سوال – درخصوص تمرینات کششی برای ناحیه ی چرخاننده ی کمر توضیح بفرمایید.
پاسخ – در حالی که روی سطح صاف خوابیده اید ، زانوی چپ را خم کنید . سر و صورت خود را به سمت چپ بچرخانید . حالا زانوی خود را به سمت راست بچرخانید تا حدی که وضعیت بدن شما اجازه می دهد این کار را بکنید تا در پهلوی چپ خود احساس کشیدگی کنید . حرکت بعد به همین ترتیب است در حالی که هر دو زانو را با هم می گیرید وبه سمت شکم خود می کشید . در همین وضعیت بمانید و ده ثانیه صبر کنید . پاهای خود را صاف کرده و استراحت کنید و مجدداً این حرکت را تکرار کنید . حرکت بعد برای برطرف کردن کوتاهی عضلات پشت ناحیه ی ران است که این حرکت با برطرف کردن کوتاهی این عضلات و ایجاد کشش در آنها کمک به برطرف کردن دردهای ناحیه ی کمر و کم کردن قوس آن ناحیه می کند . به این ترتیب که لب یک تخت بنشینید در حالی که یک پای خود را صاف روی تخت قرار داده اید یک پای دیگر را از لب تخت آویزان کنید . البته اگر تخت در اختیار نداشتید می توانید یک پای خود را جمع کنید . مهم این است که یک زانو خم باشد برای اینکه فشار کمتری به مهره های ناحیه ی کمر وارد شود . حالا به سمت جلو خم شوید و سعی کنید در حالی که زانو صاف است پنجه ها را به کف پا برسانید . انگشتان خود را به کف پا برسانید و با کمک دست کف پا را به سمت خود بکشید . طوری که در پشت ناحیه ی ران و ساق احساس کشیدگی بکنید .