موضوعات اصلي
هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روش های ساده‌ای وجود دارد كه با رعایت آن ها می توان احتمال وقوع سردرد را كمتر كرد که عبارتند از: - بیاموزیم كه چطور عوامل ایجادكننده سردرد را بشناسیم بنابراین می توانیم از ایجاد آن جلوگیری كنیم.
- یك دفترچه یادداشت روزانه تهیه كنیم سعی كنیم عوامل ایجادكننده سردرد را یادداشت نماییم.
- در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری كسب كنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است.
- مطمئن شوید كه هر روز برای شروع كار خود آمادگی دارید، خوب استراحت كنید و یك صبحانه خوب بخورید.
- به یك چشم پزشك مراجعه كنید. سردرد ممكن است علامتی از مشكلات چشمی باشد و ممكن است نیاز به تغییر شماره عینك وجود داشته باشد.
- یك محیط كاری راحت برای خود ایجاد كنید و تا آن جایی كه ممكن است در محیطی بدون استرس كار كنید.
- روش هایی را پیدا كنید كه بتوانیدبر تقاضاها و استرس های كاری غلبه كنید. مهارت های صحبت كردن و گفتگو روش های كنترل استرس را بیاموزید.
- واكنش های ساده و سریع و عكس العمل های مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
- اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسكین دهنده درد داشته باشید.
- محیط كاری خود را امن و راحت كنید.
خوب است كه میزان سر و صدا و دمای محیط كار خود را بررسی كنید و مشكلات را با كارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید كه محیط كاری تان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهای تان را بررسی كنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلی تان را بررسی كرده بنابراین صفحه كامپیوترتان باید در مقابل چشمان تان باشد. هم چنین مطمئن شوید كه قفسه ها و فایل های كافی دارید و وسایل اضافی روی میزكارتان وجود ندارد. شما باید هم چنین مطمئن شوید كه فونت ها و روشنی تضاد رنگ ها روی صفحه كامپیوتر شما كنترل شده است. هیچ نور آزاردهنده‌ای وجود ندارد و صفحه كلید شما راحت است. در صورتی كه مجبورید به مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده كنید از یك میكروفون متحرك روی گوش خود استفاده كنید. در صورتی كه مواد شیمیایی قوی در محیط كارتان وجود دارد(از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطرهای سایر همكاران تان) مشكلات خود را بری همكاران تان توضیح دهید و در محیط كاری تان از تهویه مناسب استفاده كنید. هم چنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری كنید. بنابراین پوزیشن خود را به طور مكرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت كنید. روش های ساده مثل آرام‌سازی و ماساژ را یاد بگیرید. هم چنین زمانی را برای سازماندهی كارهای تان در نظر بگیرید و فقط مدام و یكسره كار نكیند. مهارت هایی كه شما كمك می كند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
هنگامی كه در محیط كار سردرد دارید:
- استراحت كوتاهی كنید. اگر امكان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ۱۵ دقیقه كاملاً آرام بنشیند.
- به محض وقوع سردرد از مسكن های ساده استفاده كنید(استامینوفن و یا ایبوپروفن ).
- سعی كنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
- از روش های آرامش سازی عضلات استفاده كنید تا سردردتان كاهش یابد.
- به اندازه كافی آب بنوشید حتما ۱ تا ۲ فنجان آب بخورید. اگر گرسنه‌اید چیزی بخورید تا انرژی كافی به بدن تان برسد.
- اگر ممكن است كار خود را طوری تغییر دهید كه لازم نباشد به صفحه كامپیوتر نگاه كنید.
- اگر این ها باعث تسكین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت كنید. سرتان را كاملاً پایین بیاورید و از یك كیسه خنك دور چشم خود استفاده كنید و سعی كنید یك خواب كوتاه داشته باشید.
