به سایت ما خوش آمدید . امیدوارم لحظات خوشی را درسایت ما سپری نمایید .

خوش آمدید

هر گونه نظر و پیشنهاد و انتقادی داشتید، در قسمت نظرات اعلام کنید.

موضوعات

مجموعه: ورزش عمومی

 


آب‌درمانی,ورزش در آب,مزاياي آب‌درماني

آب‌درمانی به چه کسانی توصيه می شود؟
شايد يکي از در‌دسترس‌ترين و راحت‌ترين روش‌ها براي رفع خستگي عضلات در انتهاي يک روز پرکار و خسته‌کننده يا بعد از ورزش سخت، دوش گرفتن و رفتن به استخر باشد. پيشينيان از ديرباز به نقش مهم آب در تمدد اعصاب و درمان خيلي از بيماري‌ها پي برده بودند و امروزه نيز مزايای آب‌درمانی بر کسي پوشيده نيست و پزشکان براي تسکين و بهبود سريع‌تر خيلي از بيماري‌ها آب‌درماني را توصيه مي‌کنند اما آب‌درماني نيز مانند هر ورزش ديگري بايد با توجه به شرايط بيمار تجويز شود چون بعضي از بيماران از اين ورزش سود مي‌برند و براي بعضي اصلا لزومي ندارد و ممکن است حتي زيانبار نيز باشد.

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:39 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


تردمیل,خرید تردمیل,چگونگی استفاده از تردمیل

9 نکته در مورد استفاده از تردمیل!
خیلی از افراد به‌دلیل مشغله‌کاری، کمبود وقت و... نمی‌توانند در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنند و ترجیح می‌دهند وسیله ورزشی تهیه و در محیط خانه ورزش کنند. یکی از وسایل ورزشی که امروزه در خیلی از خانه‌ها یافت می‌شود، تردمیل است، اما هنگام استفاده از این وسیله به ظاهر ساده هم باید به نكته‌هایی توجه كرد.

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:38 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


ورزش,جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش,علت پرخوری بعد از ورزش

چندراه برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش
حسابی ورزش می‌کنید و عرق می‌ریزید تا وزن کم کنید. بعد، تصمیم می‌گیرید حالا که این‌همه کالری سوزانده‌اید، به خودتان جایزه بدهید و یک خوراکی حسابی بخورید. ممکن است همین کار باعث شود، به‌جای وزن کم کردن، وزنتان بالا برود.

 

شاید این چند توصیه کمک کند تا بعد از ورزش، تغذیه بهتری داشته باشید:
اگر همیشه بعد از ورزش خیلی گرسنه می‌شوید، ساعت تمرین را جوری تنظیم کنید که بلافاصله قبل از یکی از وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار یا شام) باشد.


کارشناسان توصیه می‌کنند، اگر بعد از ورزش چیزی می‌خورید، نسبت کربوهیدرات به پروتئین را 4 به یک نگه‌دارید. اگر ورزش کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، ترجیحاً بیش از 150 تا 200 کالری چیزی نخورید. اگر بیش از یک ساعت ورزش کرده‌اید و به این زودی‌ها غذا نمی‌خورید، به ازای هر یک کیلو وزن بدنتان، یک گرم کربوهیدرات مصرف کنید. مثلاً اگر 70 کیلو هستید و بیش از یک ساعت تمرین کرده‌اید، باید 70 گرم کربوهیدرات و حدود 18 گرم پروتئین بخورید.

 

لبنیات کم‌چرب خیلی مفید است و می‌تواند پروتئین زیادی به شما برساند و تا وعده غذایی نگهتان دارد.تحقیقات نشان داده، لبنیات –مثلاً شیرکاکائوی کم‌چرب- بهتر از نوشیدنی‌های ورزشی است.


اگر از وسیله‌های کمکی استفاده می‌کنید که میزان کالری سوخته شده را نشان می‌دهند، خیلی به آن‌ها اعتماد نکنید؛ چون حتی دقیق‌ترین آن‌ها هم، میزان کالری سوخته شده را تخمین می‌زنند.


تحقیقات نشان می‌دهد، افراد میل دارند، کالری که در جریان ورزش سوزانده‌اند را گاهی تا 4 برابر بیش‌تر از چیزی که واقعاً اتفاق افتاده، تخمین بزنند و برای همین، وقتی می‌خواهند با غذا آن را جبران کنند، زیاد می‌خورند. پس مراقب باشید.
به‌محض تمام شدن ورزش، آب بنوشید؛ ولی زیاده‌روی نکنید که می‌تواند خطرناک باشد.
منبع : salamaneh.com

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:36 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


اندازه گیری وزن,بهترین زمان اندازه گیری وزن,ورزش

نکته هایی مهم در اندازه گیری وزن
در زمینه اندازه گیری وزن نکاتی وجود دارد که رعایت آن ضروری است. در ادامه مطلب به بخشی از این نکات اشاره می کنیم.
به طور منظم خودتان را وزن کنید :
بررسی محققان آمریکایی در سال ۲۰۰۵ نشان داد افرادی که به طور موفقیت آمیزی وزن کم می کنند و از طرفی در حفظ وزن به دست آمده موفق اند، کسانی هستند که منظم خود را وزن می کنند.
افرادی که از وزن کردن خود دست می کشند، دوباره دچار اضافه وزن می شوند. متخصصان توصیه می کنند هر هفته یک بار خودتان را وزن کنید اما توجه داشته باشید در این کار افراط نکنید و دچار وسواس نشوید.


اول صبح خود را وزن کنید :
به صورت ناشتا و پس از رفتن به سرویس بهداشتی خود را وزن کنید. با وزن کردن می توانید به نتیجه عملکرد و تلاش یک هفته، ۲ هفته یا یک ماهه خود پی ببرید. بدون شک اگر رژیم صحیحی را دنبال کنید با کاهش وزن روبه رو خواهید شد.


از یک نوع دستگاه اندازه گیری وزن استفاده کنید :
برای به دست آوردن وزن دقیق بهتر است از یک نوع دستگاه ترجیحاً دیجیتالی که دقیق تر است، استفاده کنید.


روز اول هفته خود را وزن کنید :
اگر در روز آخر هفته خودتان را وزن کنید، شاید با مشاهده کاهش وزن خود به پرخوری روی بیاورید اما اگر در اولین روز هفته اقدام به این کار کنید، طی هفته تلاش می کنید رژیم غذایی تان را رعایت کنید.


بدون لباس خود را وزن کنید :
برخی لباس ها وزن زیادی دارد. بنابراین بهتر است بدون لباس خود را وزن کنید.


با متر خود را اندازه گیری کنید :
این نوع اندازه گیری برای وزن نیست بلکه برای تعیین میزان چربی مضر دور کمر است. لازم نیست مرتب دور کمرتان را اندازه بگیرید اما باید بدانید که چربی دور شکم بسیار خطرناک است.
منبع : khorasannews.com

       

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:34 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


دویدن,فواید دویدن,ورزش

اولین مراحلی که هر دونده تازه کاری باید طی کند
برای آنهایی که معمولا انگیزه‌ی دویدن بصورت منظم را ندارند، خیلی مهم است که فواید تمرینات کاردیو را درک کنند. از نظر علمی تست شده است که دویدن می‌تواند سلامت قلب را ببهبود ببخشد. بدین ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و تحمل پذیری عضلات را افزایش داده، و باعث چربی سوزی نیز خواهد شد.

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:33 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


 

سونا,فواید سونا,حمام سوناچرا حمام سونا باعث افزایش طول عمر می شود؟
قرن هاست که ساکنان سرزمین های سرد مانند فنلاندی ها و روس ها از طرفداران پر و پاقرص استفاده مکرر از حمام های سونا هستند و اکنون علم ثابت کرده که دمای بالای محیط حمام سونا برای سلامت و طول عمر مفید است. جالب است بدانید در تحقیقی که نتایج آن در JAMA Internal Medicine منتشر شده گروهی از ۲۳۱۵ فرد میانسال (۴۲ تا ۶۰ ساله ) از فنلاند شرقی انتخاب شده و بعد از ۲۱ سال مورد بررسی قرار گرفتند تا معلوم شود چند نفرشان و به چه دلایلی فوت کرده اند.

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:26 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


ورزش,تغذیه ورزشی,نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران

 چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟
امروز بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیت‌های بدنی و نقش آن در سلامت شناخته شده است. در واقع زندگی ماشینی، فعالیت‌های حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماریها ورزش امری ضروری است. گاهی یک ورزشکار فراتر از حفظ سلامتی در رشته‌ای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوششی مستمر می‌نماید که در این شرایط تمامی عوامل در بدن تغییر می‌کنند

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:24 AM
 
 


شنا,انواع شنا,شنای کرال

نکاتی درباره انواع شنا
آب متحد طبیعی ما در ورزش است. آب وزن بدن را سبک می‌کند،‌ جریان خون را تحریک می کند، از ما در مقابل آسیب‌ها محافظت‌ می‌کند، و روحیه ما را بالا می‌برد. آب به طور همزمان آنقدر مقاومت در برابر ما ایجاد می‌کند که به ما امکان می‌دهد عضلات‌مان را به کار اندازیم. بنابراین تعجبی ندارد که شنا کردن یکی از پرطرفدارترین راه‌ها برای حفظ - یا بازیابی- آمادگی جسمی و روانی است.

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:22 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


ورزش, سوزاندن چربی های بدن,علت نتیجه نگرفتن از ورزش

هرچقدر ورزش شما لذت بخش تر باشد، استرس کمتری خواهید داشت

 

چرا از ورزش کردن آنگونه که باید نتیجه نمی گیرم؟
همه ما می دانیم که ورزش کردن تا چه میزان می تواند مفید باشد. اما چرا گاهی پیش می آید که به نتیجه دلخواه نمی رسیم؟ دلایل بسیاری وجود دارد که ممکن است در رسیدن شما به نتیجه تاثیرگذار باشد. موارد زیر شاید بتواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.

 

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:21 AM

مجموعه: ورزش عمومی

 


 

ورزش,تمرینات ورزشی,خطرات ورزش زیاد

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

 

ورزش چه زمانی خطرناک است؟
همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟
دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند . همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند. در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا" کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

ادامه مطلب
کسب درآمد کسب درآمد
چهارشنبه 5 اسفند 1394  - 11:19 AM

صفحات سایت

تعداد صفحات : 8

جستجو

آمار سایت

کل بازدید : 182112
تعداد کل پست ها : 1817
تعداد کل نظرات : 4
تاریخ ایجاد بلاگ : یک شنبه 4 مرداد 1394 
آخرین بروز رسانی : سه شنبه 15 خرداد 1397 

نویسندگان

س . م

امکانات جانبی