از هر فرصتی برای افزایش فعالیت بدنی استفاده کنید حتی اگه فرصت ورزش ندارید از افزابش فعالیت بدی غاقل نشوید.می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- موقع تلفن حرف زدن راه بروید
- موقع ظرف شستن درجا گام بردارید با حتی بدوید.
- پیاده به محل کار خود روید یا حداقل کمی دورتر از اتومبیل پیاده شوید
- چه ها را پياده به پارک يا مدرسه ببريد
- کارهای منزل را حتی الامکان خودمان و با کمک از اعضای خانواده انجام دهیم به این ترتیب به افزایش تحرک بدنی سایر اعضای خانواده. هم کمک کرده ایم.
- باکودکان بازی های پر تحرک مانند عمو زنجير باف ، گرگم هوا و..انجام دهيد.
- در طی روز زمان های کوتاهی را برای برخاستن از جای خود ،انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهیم. این کار عضلات و ذهن ما راآرام می کند.
- درهنگام تماشای تلویزیون حرکات نرمشی انجام دهیم . حتی در یک فضای کوچک ومثلا در حالت نشسته هم می توان حرکات نرمشی مثل دراز ونشست انجام داد .
- می توانیم زمانی را پس از صرف شام ،برای پیاده روی با اعضای خانواده اختصاص دهیم.
-
از هر فرصتی برای برخاستن از جای خود و تحرک بیشتر استفاده کنیم. مثلا به جای اينکه از ديگران بخواهيد براي شما آب بياورند خودتان بلند شويد.
- همه چیز را با کنترل از راه دوره انجام ندهید. کارها را به همان حالت قدیم شان انجام دهید، مثلا به جای استفاده از ریموت کنترل، بلند شوید و بروید کانال تلویزیون را عوض کنید و یا این که درب پارکینگ را به صورت دستی باز کنید.
- به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- با یکی از دوستان و یا همسرتان برای رفتن به پیاده روی قرار بگذارید. شما حتی می توانید کودکان خردسال خود را با کالسکه به پیاده روی ببرید.
- هر زمان که می توانید پیاده روی تند داشته باشید. مثلا در چند صد متری محل کار یا مرکز خرید از اتوموبیل خود ،تاکسی ویا اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده طی نماییم.
- http://www.pezeshkonline.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=14604
