دوستان انجام حرکات زیر باعث میشه که شما ضربات پای بسیار پر قدرت و کشنده داشته باشید علاوه بر اون میتونید به عضلانی شدن شدید پاها حساب کنید                                    

حرکت اول قیچی پا از کنار:دو وزنه پا به پاهتون ببندید وزنه های میله ی هاتر با توجه به سن خود تنظیم کنید در نوجوانان 2وزنه 1کیلویی یکی در سمت چپ و دیگری رو در سمت راست قرار دهید در جوانان همین وزنه ها 2 کیلویی باشه البته اگر توان بیشتریرو دارید میتونید وزنه ی بیشتری تنظیم کنید میله هالتر رو روی شانه های خود قرار دهیدسپس شروع به زدن قیچی از کنار با سرعت 60/70درصد کنید.این حرکت رو 1000 عدد انجام دهید به صورتی که هر وقط پای راست به جلو اومد یک حرکت حساب میشه

حرکت دوم قیچی از جلو:تمام وزنه ها را طبق حرکت اول تنظیم کنید سپس با همان سرعت 50/60درصد حرکت قیچیرو از جلو انجام دهیداین حرکت رو 1000 عدد انجام دهید به صورتی که هر وقط پای راست به جلو اومد یک حرکت حساب میشه

حرکت سوم:دو میدانی ثابت:وزنه های پا را ببندید سپس از طریق کش بدن سازی شروع به دویدن کنید نحوه ی دویدن رو داخل سی دی کش که خرید میکنید نشون داده شده حتما" این حرکت رو با وزنه پا انجام دهید حداقل این حرکت رو 5 دقیقه انجام دهید که هم باعث تقویت پاها و هم باعث تقویت دستگاه تنفسی شما میشه

حرکت چهارم زدن حرکات پا با کش:کش را به مچ پای خود ببندید و سپس شروع به زدن حرکت آب دویو و دولیو چاگی کنید باری زدن این حرکت پاهارا طوری تنظیم کنید که فشار شدیدی به پاها بیاد این حرکترو بدون وزنه انجام دهید این حرکترو حداقل هر پا 500 عدد در 5 ست انجام دهید

حرکت پنجم جفت:این حرکت بیشتر برای حرکات ÷پرشی شما خیلی خوب می باشد این حرکترو حداقل هر پا 500 عدد در 5 ست انجام دهید

حرکت ششم زانو بالا:این حرکت بیشتر برای حرکات ÷پرشی شما خیلی خوب می باشد این حرکترو حداقل هر پا 500 عدد در 5 ست انجام دهید.

توجه داشته باشید که همه ی این حرکات رو از زمان و تعداد کم شروع کرده و کم کم روزانه و یا یک روز درمیان اضافه کنید

توجه داشته باشید که انجام این حرکات با وزنه فقط برای افراد بالا 17سال توصیه میشه اگر سنتون کمتر از 17 هست این حرکات رو بدون وزنه و با تمام سرعت انجام دهید.

لوازم تکواندو

لباس تکواندو

لثه بند

لثه بند برای حفاظت از دندان ها لثه ها و تا حدودی فک می باشد

کلاه تزریقی

کلاه تکواندو برای حفاظت از کل سر به جز گردن و صورت می باشد

 هوگو(ضربه گیر)

هوگوی تکواندو برای حفاظت از پهلوها-شکم-سینه-کمر و تا حدودی شانه ها می باشد

ساعد بند

ساعد بند برای حفاظت از ساعدهای روی دست-زیر دست و کنارهای ساعد می باشد

دستکش تکواندو

دستکش تکواندو برای حفاظت از مچ دست کف دست پشت دست و انگشت ها می باشد

کاپ(بیضه بند)

وسیله ای برای حفاظت از ....... می باشد

ساق بند

ساق بند برای حفاظت از ساق های پا می باشد و برای مبارزات وسیله ای بسار حیاطی است

روپایی تکواندو

روپایی برای حفاظت از روی پاها و انگشتان پا می باشد

کفش تکواندو

بعضی از تکواندو کاران برای تمرین استفاده می کنند و هیچ کاربردی در مبارزات ندارد

مانند بسیاری از سلاح‌های سنتی جزیره اُکیناوا، منشای نانچکو - Nun Cha Ku - با لایه‌ای از افسانه‌ها‌ احاطه شده است. تصور رایج این است که نونچاکو مشتق شده از یک ابزار کشاورزی است که برای ضربه زدن به برنج، لوبیا و ... به جهت جداکردن قسمت خوردنی از سبوس یا غلاف استفاده می‌شده است.

مقالاتی نیز برای تکذیب این موضوع موجود است که عنوان می‌دارد نونچاکو به شکلی که به عنوان یک اسلحه به کار می‌رفته برای خرمن‌کوبی مفید نیست. کشاورز مجبور خواهد شد در حالیکه روی زانوهای خود ایستاده یا قوز کرده است کار کند. استفاده‌کننده از این ابزار تمایل دارد تا جهت جلوگیری از ضربه به خود به سمت عقب متمایل شود. احتمالاً این موضوع درست است ولی این یک تحلیل ساده از موقعیت موجود است.

کشاورزان در سرتاسر دنیا از یک ابزار به نام خرمن‌کوب استفاده می‌کنند که شباهت بسیاری به نونچاکو دارد. در ساخت این وسیله از دو قطعه‌ی چوبی استفاده شده که یکی تقریبا یک متر و دیگری نیم متر طول دارد و یک طناب یا زنجیری کوتاه به قطعات چوب متصل شده است. این طراحی به کاربر اجازه می‌دهد که مستقیم بایستد و قسمت مخصوص ضربه‌زنی را از یک فاصله‌ی ایمن بگیرد و با قسمت دیگر در ایمنی کامل به محصول ضربه بزند. موردی که می‌تواند درست باشد این است که سلاح نونچاکو برای خرمن‌کوبی مورد استفاده قرار نمی‌گرفت بلکه از آن وسیله الهام گرفته و طراحی مجدد شده است.

در حالیکه بسیاری از سلاح‌های اُکیناوایی ممکن است استفاده‌های چندگانه‌ای داشته باشند این امکان نیز وجود دارد که با تأثیر از ابزارهای کشاورزی یا صیادی بوجود آمده باشند. اما این اعتقاد که کوبودوی اُکیناوایی توسط کشاورزانی که ابزارهای کاری خود را به شکل سلاح‌هایی تغییر شکل داده باشند مبنای تاریخی ندارد. در مورد نونچاکو با قاطعیت می‌توان گفت که ابتدایی‌ترین شکل این سلاح به زمانی خیلی قبل‌تر از اینکه در اُکیناوا مورد استفاده قرار بگیرد در چین استفاده می‌شده. این نونچاکوی اولیه کمی بزرگتر از نونچاکوی امروزی بود و جهت نگهداری چوبها به یکدیگر به جای طناب یا زنجیر از موی اسب استفاده می‌کردند.

نونچاکو از نظر شکل متشکل از دو چوب است که اندازه‌ی تقریبی آنها حدوداً سی سانتیمتر (از آرنج تا انتهای دست مشت شده) است. شکل‌های سنتی این سلاح از چوب‌های سختی مانند بلوط و لوکوات (از درختان بومی آسیای دور) ساخته می‌‌شدند. این چوب‌ها باید مدتی نیز در گل فرو می‌رفتند تا سخت‌تر شوند و پس از خشک شدن آنها را به روغن آغشته و در نهایت با طنابی که از موی اسب ساخته شده بود آنها را به یکدیگر متصل می‌کردند. این فرآیند به استحکام و پایداری نونچاکو بسیار کمک می‌کرد و آن را به سلاح کشنده‌ای تبدیل می‌کرد. نونچاکوهای امروزی را می‌توان از هر ماده‌ی مناسبی مانند چوب، پلاستیک و یا فایبرگلاس ساخت. موی اسب نیز جای خود را به طناب کتان و یا نایلونی یا زنجیر‌ی فلزی داده است.

نام این اسلحه نیز مسئله ساز شده است. همانطور که گفته شد نمونه اصلی آن که چینی است،( شوآنگ‌جی -  Shuang Jie - به معنی دو تکه چوب) نام داشت. در همان ایام نام آن به هوگون - Hogun - (چوب دو تکه) برگردانده شد و با ورود به فــرهنـگ جزیره اُکــیناوا نــام سـلاح‌ در دنیای هنرهای رزمی به نون چا کو - Nun Cha Ku ヌンチャク - تغییر یافت. در زبان ژاپنی این کلمه وجود ندارد و بهمین دلیل برای نوشتن نام آن از نگارش کاتاکانا (نوعی نگارش در زبان ژاپنی که جهت نوشتن کلمات خارجی کاربرد دارد) استفاده می‌کنند و اینطور که پیدا است نام آن را از زبان‌های دیگر قرض گرفته‌اند.

در تمرینات کوبودو، نونچاکو یک سلاح مشکل تلقی می‌شود. این سلاح فاقد مزایای طولی بو B0 یا اِکو Eku، سختی فلزی سای Sai یا تیزی تیغه‌های کاما Kama ‌است. هنگام استفاده از آن رفتار این سلاح غیر قابل پیش‌بینی است زیرا اشیایی را که به آنها ضربه می‌زند به نقطه‌ای پرت می‌کند و در صورت اصابت به شخص باعث می‌شود که خود نیز به عقب یعنی به سمت کاربر برگردد و باعث آسیب وی شود (این آسیب را می‌توان با گرفتن سلاح از انتهای آن به جای قسمت‌های مرکزی به حداقل ممکن رساند). مقداری از شهرت امروزی این سلاح را می‌توان مدیون فیلم‌های‌ سینمایی بروس‌لی در دهه‌ی هفتاد میلادی دانست.

اما مطالب گفته شده به این معنی نیست که نونچاکو حتی اگر به درستی مورد استفاده قرار گیرد یک سلاح عملی نیست. در استفاده‌ی عملی از این سلاح توسط یک فرد مجرب، بیشتر تکنیکها کوتاه و کنترل شده هستند و استفاده از آن بصورت محافظه‌کارانه است. تکنیک‌های ضربه‌ای با این سلاح علی‌رغم غیرقابل پیش‌بینی بودن مزیت این را نیز دارند که از زوایای مختلف به سمت حریف روان بشوند. از کاربردهای دیگر این سلاح استفاده در جهت قفل کردن بازو یا گلوی حریف می‌باشد. تکنیک‌های چرخاندن و تلنگر زدن (ضربه‌ی سبک) که در فیلم‌های سینمایی رزمی مشاهده می‌شود صرفاً برای نمایش انجام می‌شود. هیچ فرد عاقلی این سلاح را بین پاهای خود یا در پشت گردن خود حرکت نمی‌دهد در حالیکه حریف تلاش می‌کند تا او را بکشد. اما برخی نیز این حرکات نمایشی را تأیید می‌کنند و تأکید دارند که آنها تاکتیکی برای پرت کردن حواس حریفان به حساب می‌آیند!

از دید بسیاری از اساتید، نونچاکو یک اسباب‌بازی در هنر کوبودوی جزیره اُکیناوا محسوب می‌شود. هیچ کاتای سنتی نتوانسته است تا امروزه برای آن باقی بماند و بیشتر روش‌های عملی آن بصورت شفاهی منتقل شده و کاملاً مشخص است که استفاده از این سلاح هرگز به سطح پیچیدگی سلاحهای مانند بو یا سای نمی‌باشد

اهمیت و کارایی طناب زدن 

طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن تکواندو کاران میباشد.ورزشکاران برای کاهش وزن اضافی،میتوانند بین (120 تا 140دور در دقیقه )

پرش کنند . ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و  استراحت ، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد . 

انواع طناب زدن شامل :

1- گام بلند  2-پرش به پهلو  3- پرش به جلو  4- پرش اسکی باز  5-پرش زنگوله ای  6-نیم چرخش   7- چرخش کامل  8-پای ضربدری  9-لک لک به جلو 10– لک لک به عقب 11-پاشنه پنجه  12-پرش به جلو  13- دست ضربدری 14- تاب کناری بازو  15 – تاب کناری برای پرش 

سیستم تمرینی طناب زدن موجب پیشرفت موارد زیر میگردد :

* افزایش قدرت مچ دست ، مچ پا و زانو

*آمادگی کمر ، شانه ها و قفسه سینه

*افزایش قدرت پنجه

*بهبود وضعیت نگهداری بدن

*افزایش قدرت عضلانی پشت ساق و چهار سر ران

*بهبود پرش عمودی ،جابجایی جانبی و سرعت شروع

*افزایش تعادل بدن

*افزایش سرعت واکنش بدن

*سوزاندن چربی از طریق بکارگیری گروه های عظلانی چندگانه

*افزایش تمرکز که موجب کاهش هزینه انژی و افزایش استقامت میشود .

اندازه گیری استاندارد یک طناب :

1- با یک پا در مرکز طناب بایستید .

2- دستها را به سمت بالا در امتداد دو طرف بدن خود بکشید ، بطوری که نوک دسته های طناب بالاتر از شانه شما کشیده نشوند .

توجه داشته باشید که اگر طناب هنگام عبور بیش از حد با سطح زمین برخورد کند ، این به این معنی است که طناب بیش از حد بلند است .

مرحله پیش آمادگی

 500 پرش در هر جلسه ، 4 تا 5 بار در هفته ، بمدت 1 تا 2 هفته .

در حالی که جابجایی بین گام جهش و پای جایگزین در حد اقل 160 دور در دقیقه انجام می گیرد ، یک ست 500 تایی (بدون پیچ خوردگی یا برخورد طناب ) را تمرین کنید . این مرحله بتدریج سیستم قلبی عروقی و گروه های عضلانی چند مفصلی مورد نیاز برای اجرای حرکات طناب زدن را آماده می کند . همچنین ورزشکاران را برای نیاز های سیستم انرژی ، سطح شدت و سطح مهارت لازم برای مرحله آماده سازی ، آماده می کند .

تا بدن و فكر خوب و سالمي داشته باشيد و بتوانيد توانايي‌هاي خودتان را افزايش دهيد. تكواندو استقامت و قدرت بدني شما را افزايش داده و سلامتي شما را به واسطه تمرين و نرمش‌هاي بدني بهبود مي‌بخشد. نرمش‌هاي كششي پويا و يكنواخت آن به شما كمك مي‌كند تا قدرت عضلاني و ماهيچه‌اي بهتري به دست آوريد. نرمش‌هاي كششي ساده و سالم تكواندو، انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهند و اين در حالي است كه حاصل تمرين‌هاي تنفسي و تمركزي آن، عكس‌العمل‌هاي سريع و دقيق مي‌باشد. نتيجه ورزش تكواندو، افزايش انرژي،‌ سلامتي و تناسب جسماني بهتر، هماهنگي بيشتر اعضاي بدن و اعتماد به نفس بالاتر است. اين خصوصيات لازمه يك زندگي شادتر و طولاني‌تر مي‌باشد.

بيوگرافي محمد باقری معتمد

محمد باقری معتمد (زادهٔ ۴ بهمن ۱۳۶۴ در شهرری) تکواندوکار ایرانی قهرمان تکواندو جهان و آسیا و نایب قهرمان المپیک است.

وی تنها مدال طلای ایران در مسابقات جهانی تکواندو ۲۰۰۹ دانمارک را در وزن چهارم کسب کرد.
وی از شش سالگی تكواندو را آغاز كرد و خیلی زود به تیم ملی راه یافت. معتمد در سال ۱۳۸۰ به عضویت تیم ملی درآمد و ۱ مدال نقره در جام جهانی تکواندو، ۱ طلا، ۱ نقره و ۱ برنز در قهرمانی آسیا، ۱ نقره در مسابقات قهرمانی دانشجویان جهان و ۲ طلا و ۱ نقره در المپیاد دانشجویان جهان و ۱ نقره در المپیک ۲۰۱۲ را نیز به دست آورده‌ است.محمد باقری معتمد، در بازی‌های آسیایی گوانگ‌ژو، مدال طلای وزن ۶۸ کیلوگرم را بدست آورد.
محمد باقری معتمد در تهران زندگی می‌کند و پدر و برادر او نیز از ورزشکاران تکواندو هستند.
المپیک تابستانی ۲۰۱۲ لندن
وی در المپیک ۲۰۱۲ لندن شرکت کرد و موفق شد در بازی اول دیوید بوی از آفریقای مرکزی راشکست دهد. دربازی دوم هم روح الله نیکپا دارنده مدال برنز المپیک پکن راشکست داد و در بازی چهارم هم باتساوی ۵-۵ مقابل حریف برزیلی با رای داوران به پیروزی رسید و در فینال به حریف خود سروت تازه‌گول از کشور ترکیه با امتیاز ۶ بر ۵ باخت و مدال نقره المپیک لندن را کسب کرد.