تحقیقات نشان داد که انجام ورزش چند جانبه و خوردن پروتئین به میزان کافی برای داشتن زندگی سالم مناسب است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، محققان فواید ورزش‌های چند جانبه و رژیم غذایی مرتب و متعادل را بررسی کردند. اگر هدف کسی کم کردن وزن و داشتن سلامت باشد، کیفیت ورزش و رژیم غذایی بیشتر از کمیت آنها مهم است.

نتایج این تحقیقات در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد. ورزش‌های چند جانبه شامل ورزش استقامتی، دوی سرعت و کششی می‌شود، رژیم غذایی متعادل نیز شامل مصرف منظم پروتئین می‌شود. انجام هر دوی این برنامه‌ها باعث کاهش چربی‌های شکمی افزایش عضلات، داشتن فشار خود، قند خون و انسولین مناسب می‌شود.

برای انجام این تحقیقات، 36 زن و 21 مرد داوطلب بین 35 تا 57 سال مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد کمتر از 60 دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، هیچ ورزش استقامتی در 10 سال گذشته انجام نداده بودند و جزو افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مفرط محسوب می‌شوند. BMI بدن این افراد به طور متوسط 28.6 و درصد چربی بدن آنها به طور متوسط 36.6 بود. این افراد به سه گروه تقسیم شدند همه افراد در سه گروه روزی 60 گرم پروتئین مصرف می‌کردند اما سه گروه به طور مختلف ورزش کردند، یک گروه اصلا فعالیتی نداشت، گروه دیگر 4 بار در هفته ورزش استقامتی شدند انجام می‌دادند و گروه سوم ورزش‌های چند جانبه انجام دادند.

در پایان تحقیقات مشخص شد گروهی که ورزش‌های چند جانبه انجام دادند، پیشرفت بهتری در سلامت داشتند یعنی وزن آنها بهتر بود، چربی بدن آنها کمتر و فشار خون و قند خود بهتری داشتند.

هر سه گروه پیشرفت در سلامتی داشتند. افزایش مصرف پروتئین تا 35% باعث کاهش چربی شکمی می‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: نمی‌توان تنها با وزنه بلند کردن و دویدن بر روی تردمیل سالم ماند. تنها ورزش کردن زیاد کافی نیست. انجام ورزش مناسب و فعالیت‌های موثر می‌تواند سلامت را افزایش دهد.

این تحقیقات بهترین استراتژی برای زندگی سالم را نشان می‌دهد.

انتهای پیام

1. حضور به‌موقع در كلاس
2. اخذ آزمون  و صدور احكام (زرد، سبز و آبي) در زمان‌هاي موردنياز هنرآموزان طبق ضوابط و مقررات تعيين

 شده

3. نظارت و حضور مستقيم در تمرينات كلاس
4. ارتباط با هيئت استان جهت اطلاع از بخشنامه‌ها و برنامه‌هاي اجرايي تكواندو.
5. معرفي هنرآموزان واجد شرايط به آزمون‌هاي هيئت استان و فدراسيون. حضور در محل آزمون جهت تقويت

 روحيه هنرآموزان و كسب اطلاعات از نحوة آزمون ممتحنين و آزمون دهندگان از نظر فني و شناخت توانائي‌هاي

 هنرآموزان.

6. شركت دادن هنرآموزان واجد شرايط در مسابقات مختلف و حضور در محل مسابقات جهت تقويت روحيه

آنان و اخذ تجارب فني براي خود و هنرآموزان به‌منظور بكارگيري در برنامه‌ريزي‌هاي آتي.

7. حضور منظم و مؤثر در جلسات مربيان استان
8. آموزش بهداشت ورزشي (تميز بودن لباس، بهداشت محيط كلاس، بهداشت وسايل تمرين، لوازم ايمني

، آراستگي ظاهري)‌

9. پيگيري بيمه ورزشي هنرجويان در ابتداي سال و در طول سال (جهت هنرجويان جديد)
10. ارتباط معنوي با هنرآموزان و آشنا شدن با روحيات آنان

به اميد آن‌كه همه ما مربياني متعهد بوده و الگويي مناسب براي جوانان عزيز باشيم.

سرعت يعني طي مسافت در كمترين زمان ممكن. فرمول سرعت (v = d / t) مي‌باشد که در آن

 v سرعت، d فاصله تا هدف و t زمان است. براي مثال سرعت 10_KM/H به مفهوم طي مسافت 10

 كيلومتر در يك ساعت مي‌باشد. براي افزايش سرعت بايد به كاهش مسافت توجه داشت. يكي

از عوامل موفقيت تكواندو پومسه، سرعت بسيار برتر آن نسبت به ساير سبك‌ها است. بنيان‌گذاران

 اين سبك، نسبت به نقش كاهش مسافت در افزايش سرعت، توجه خاصي داشته و سعي كرده‌اند

 حركات و زواياي اضافي را از تكنيك‌ها و سوگي‌ها حذف و سرعت را افزايش دهند. كاهش مسافت

به مفهوم رسيدن سريع‌تر به مقصد است. براي مثال از آنجا كه كوتاه‌ترين فاصله بين دو نقطه،

 خط مستقيم است، برخلاف بسياري از سبك‌هاي رزمي ديگر، در تكواندو پومسه، حركت پا روي

 آپ‌سوگي در خط مستقيم مي‌باشد. (شكل A) در ضربه آپ‌چاگي نيز پاي ضربه‌زننده در كوتاه‌ترين

 فاصله و سريع‌ترين زمان به هدف اصابت مي‌كند. (شكل B)

  يكي از اصول مهم در تكواندو اصل دفاع مي‌باشد كه «ماگي» نام دارد كه از دو كلمه «ما» به معناي

 دفاع و «گي» به معناي اجرا تشكيل شده است.

    در كل دفاع دست به 3 صورت انجام مي‌گيرد: با «تيغه دست»، با «مچ دست» و با «پاشنه كف

 دست» و در سه قسمت اصلي بدن اجرا مي‌گردند:

1) آره                      از كمربند به پائين

2) مومتونگ             از كمربند تا استخوان ترقوه

3) الگول                  استخوان ترقوه به بالا

    توجه كنيد كه دفاع به‌معني سدّ كردن و تحمل ضربه نيست! بلكه بايد با تغيير مسير و نيروي ضربه

، از اصابت آن به بدن خود جلوگيري كرده و يا حداقل شدت و سرعت آن كاست. به همين دليل تمامي

 دفاع‌ها با قسمت‌هاي نرم دست و يك شوك كوبشي، در زاويه‌اي مايل با ضربه قرار گرفته و آن را

منحرف مي‌كنند. بنابراين قرارگرفتن در زاويه عمود بر ضربه نادرست و خطرناك مي‌باشد.