شب امتحانی هستید یا مثل بچه‌های خوب از اول سال درس می‌خوانید و چند هفته مانده به امتحان هم خلاصه‌برداری‌هایتان را مرور می‌کنید و با خیال راحت سرجلسه امتحان حاضر می‌شوید؟
اگر جزو گروه دوم هستید که نیاز به دوپینگ شب امتحان ندارید، اما آنهایی که شب امتحانی هستند و یک هفته مانده به امتحانات از خودشان می پرسند من دقیقا از اول سال چه می کردم، باید همراه ما باشند تا برای تقویت حافظه شان فکری بکنیم که بتوانند امتحان ها را با موفقیت پشت سر بگذارند. البته دوستان گروه دیگر هم می توانند به مطلب نگاهی بیندازند؛ هر چه باشد، این نکته ها برای تقویت حافظه همه امتحانی هاست!

با هوش بخورید
شب امتحان باید خوراکی های سبک، مقوی و اثرگذار را انتخاب کنید. این خوراکی های سبک هم خواب آور نیستند و هم این که نیاز بدن به منابع غذایی را تامین می کنند. آهن و خانواده ویتامین B در اولویت قرار دارند. این دو ترکیب نیاز بدن به فعالیت ذهنی و بدنی را فراهم می کنند. از طرفی آهن به خون رسانی بهتر به مغز کمک کرده و باعث می شود میزان فراگیری افزایش یابد. مواد غذایی حاوی ویتامین B نیز به کاهش و کنترل اضطراب و استرس که از مشکلات شب امتحان است، کمک می کنند.
منابع آهن: گوشت قرمز بدون چربی، جگر، عدس، انواع آجیل های خام بویژه پسته، انواع غلات پخته و ماهی.
منابع ویتامین B: انواع نان سبوس دار، حبوبات بویژه انواع لوبیاها، تخم مرغ و سویا.

ویتامین ترش
طعم ترش و خاص قرص های جوشان هرچند دلپذیر است، اما مصرف آنها به دلیل تحرک ترشح اسید معده، باعث بروز مشکلاتی مانند معده درد می شود. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C در اولویت قرار دارد. حداقل از یک هفته مانده به امتحانات، مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین را آغاز کنید. این ویتامین به جذب بهتر و بیشتر آهن نیز کمک می کند. به این ترتیب خون رسانی به مغز نیز افزایش یافته و خستگی دیرتر سراغ تان می آید.
منابع ویتامین C: گوجه سبز، توت فرنگی، لیموترش، سیب زمینی بخارپز، موز، سیب، هویج و گل کلم.

موز؛ خوب یا بد؟
این میوه غذای کاملی بوده و کالری بالایی هم دارد. بنابراین خوردن یک عدد موز می تواند تا ساعت ها انرژی بدن را تامین کند، اما درباره این میوه یک نکته کلیدی هم وجود دارد. این میوه سرشار از قند طبیعی است. این ماده یکی از نیازهای ضروری مغز است؛ بنابراین خوردن موز نیاز بدن به قند را برطرف می کند. علاوه بر این، موز پتاسیم دارد. این ماده معدنی نیز یکی از مواد ضروری برای تنظیم عملکرد اعصاب است.
موز سرشار از فیبر است؛ بنابراین مانع بروز یبوست استرسی در زمان امتحان می شود. پس می بینید که خوردن یک عدد موز معجزه می کند. بهترین زمان خوردن موز، در وعده صبحانه همراه با شیر یا به عنوان میان وعده است.

سبزی های سوپرمن
شما دوست عزیز که علاقه ای به خوردن سبزی ندارید، می دانید که بعضی سبزی ها معجزه می کنند؟ اما هر سبزی، شما را برای مبارزه با سوالات سخت امتحان آماده نمی کند. بهترین سبزی ها، انواع پهن برگ و تیره آنها هستند. به این دلیل که میزان املاح معدنی آنها بالا بوده و همین باعث می شود ذهن شما فعال تر شود. در کنار اینها بعضی خوراکی های دیگر هم حاضرند تا ذهن شما را فعال کنند. این خوراکی ها انواع حاوی آنتی اکسیدان هستند.
منابع سبز: اسفناج، خانواده کلم ها، کاهو وکلم بروکلی
منابع آنتی اکسیدانی: فلفل دلمه ای به ویژه نوع قرمز، سیب زمینی شیرین و لوبیا سبز.

سیرآب شوید
اگر بدن آب کافی دریافت نکند، تنظیم آب و الکترولیت های آن به هم می خورد؛ بنابراین واکنش های مناسب نیز در این شرایط انجام نشده و مغز نمی تواند آن طور که باید عمل کند. بهترین نوشیدنی ها عبارتند از: آب، نوشیدنی شیرین مانند آب توت فرنگی، آب لیموشیرین و نوشیدنی های ملس مانند مخلوط آب لیموترش و آب لیموشیرین. شیر و چای سبز نیز از دیگر نوشیدنی های مناسب است.

خوردنی نیست، اما رفتاری است
بعضی رفتارها باعث می شود غذای خورده شده بخوبی هضم و جذب شود؛ بنابراین باید به این نکته ها دقت کنید:
ورزش: لازم نیست ورزش باستانی انجام دهید، زیرا وقت انجام این کار را ندارید. کافی است روزی چند دقیقه ورزش کنید. روزانه ده دقیقه پیاده روی کنید. این مساله باعث بهبود کیفیت متابولیسم و هضم غذا و جذب بدن می شود. از طرفی پیاده روی یکی از راهکارهای کنترل اضطراب است.

خواب کافی: درست است که همه درس ها را برای دقیقه 90 گذاشته اید، اما سعی کنید تا آنجا که می توانید از خواب تان کم نکنید. کم خوابی باعث عصبانیت،تشدید اضطراب و به هم خوردن تعادل ترشح هورمون ها می شود.

مناسب بخورید: از پرخوری، بدخوری و خوردن خوراکی های نامناسب با یکدیگر بپرهیزید. مشکلات گوارش باعث به تعویق افتادن روند درس خواندن شما می شود.

دکتر محمدرضا صفری نژاد درباره اثرات مضر استعمال قلیان بر روی عملکرد جنسی مردان گفت:« برخلاف اعتقاد مردم مضرات قلیان 10 برابر سیگار است و تنباکو به هر شکلی که استفاده شود چه به شکل سیگار، پیپ و قلیان عوارض سوء بسیاری بر جای می گذارد.»

وی ادامه داد:« تا به حال بیش از 300 نوع ماده سمی در دود نیکوتین کشف شده است و عوارض سوء استعمال سیگار بر روی باروری مسئله شناخته شده ای است که هیچ جای شک و بحثی در آن نیست.حال که قلیان حدود 10 برابر بیش تر از سیگار سبب ورود دود مضر به ریه ها می شود دقیقا می توان گفت مضرات آن نیز به نسبت دود سیگار افزایش پیدا می کند.»

رییس انجمن علمی سلامت خانواده ایران گفـت:« طی یک بررسی مشخص شده افرادی که به مدت پنج سال روزانه بیش از یک پاکت سیگار استعمال کرده اند کیفیت و کمیت اسپرم این افراد مختل می شود. کمیت اسپرم همان تعداد اسپرم است و کیفیت اسپرم حرکت و شکل طبیعی اسپرم است اما کیفیت اسپرم خیلی مهمتر از کمیت اسپرم است چرا که برخلاف تصور مردم که تعداد اسپرم را مهم می دانند وقتی تعداد اسپرم زیاد باشد اما حرکت نداشته باشد به درد نمی خورد.»

این اورولوژیست با بیان اینکه عملکرد جنسی مردان را بیشتر با میل جنسی و توانایی جنسی بررسی می کنیم در توضیح بیشتر گفت:« برای اینکه مردان حالت نعوظ طبیعی داشته باشند باید جریان خون آلت تناسلی آنها متناسب باشد. توضیحی که باید برای خوانندگان محترم داشته باشم این است که یک رگی خون را به آلت تناسلی می رساند و چند رگ دیگر خون را از آلت تناسلی خارج می کند. مرد برای اینکه حالت نعوظ طبیعی داشته باشد باید هم جریان خون عروقی وی طبیعی باشد و هم جریان خون خروجی که وریدی است طبیعی باشد.»

وی افزود:« به عبارت دیگر خونی که وارد آلت تناسلی می شود باید در آنجا به دام افتد یعنی باید وریدها و سیاهرگ ها بسته شوند و این خون شریانی در آلت تناسلی بماند و سبب نعوظ در مرد شود.»

دکتر صفری نژاد ادامه داد:« ما نوعی بیماری به نام "نشت وریدی" داریم که در این بیماری مرد در بدست آوردن نعوظ و نگه داشتن آن مشکل دارد که بدترین نوع ناتوانی جنسی در مردان است و تقریبا می توان گفت هیچ نوع درمانی ندارد.»

وی در ادامه گفت:« این مقدمه برای این بود که دود سیگار و تنباکو سبب ایجاد نشت وریدی در آلت تناسلی مردان می شود یعنی بدترین نوع اختلال جنسی را ایجاد می کند.

گاها ما به بیمارانی که با اختلالات جنسی مراجعه می کنند، توصیه می کنیم روش زندگی یا life style  خود را اصلاح کنند  و اگر دچار اضافه وزن هستند حتما وزن خود را کاهش دهند، استعمال سیگار را قطع کنند، اگر چربی خون بالایی دارند چربی خون را کنترل کنند و اگر زندگی بدون تحرکی دارند ورزش کنند چرا که در بسیاری از موارد همین که بیمار روش زندگی اش را تغییر می دهد مشکلاتش حل می شود.»

رییس انجمن علمی سلامت خانواده ایران با بیان اینکه از اثرات مضر سیگار هرقدر بگوییم کم گفته ایم، خاطرنشان کرد:« اخیرا طی یک بررسی مشخص شده است افرادی که مقادیر زیادی دود تنباکو مثل قلیان استفاده می کنند دچار شکستگی در کروموزم های اسپرم ها می شوند که این مشکل سبب ایجاد یک نوع ناباروری می شود و اگر احیانا مرد بتواند با روش های لقاح مصنوعی بچه دار شود این مشکل به بچه هایش نیز منتقل می شود.»

وی ادامه داد:« توضیحی که باید بدهم این است که ما یک سیگار کش فعال و یک نوع سیگارکش غیرفعال داریم. در اتاقی که مردی سیگار می کشد یک سوم دود آن به بغل دستی اش می رسد یعنی اگر مردی سه تا سیگار بکشد اثرات سیگار در بغل دستی وی به مانند این است که یکی از سه تا سیگار را بغل دستی وی کشیده است.»

دکتر صفری نژاد افزود:« می خواهم این را توضیح بدهم که در مکان هایی که قلیان سرو می کنند گاه می بینیم که ده نفر در حال استعمال قلیان هستند که نه تنها دود قلیان خود را استنشاق می کنند بلکه دود قلیان اطرافیان را نیز استنشاق می کنند این مسئله در محیط های بسته حتی در منزل صدق می کند بنابراین اگر خود فرد سیگاری نباشد اما اطرافیان وی سیگاری باشند مضرات سیگار به وی نیز می رسد. »

 

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) در این رابطه اعلام کرد: مطالعات نشان می‌دهد ترکیبات موجود در سیگارهای نعنایی، ترک این عادت مرگبار را برای افراد سیگاری دشوارتر می‌سازد. بنابر این مطالعات، سیگار نعنایی انتخاب بیش از 40 درصد از همه افراد سیگاری جوان است.

«مارگارت هامبورگ»، کمیسیونر سازمان غذا و داروی آمریکا نیز دراین‌باره گفت: سیگار نعنایی سلامت بدن را به طور جدی به خطر می‌اندازد و باید قوانین و ممنوعیت‌های بیشتری برای کنترل مصرف آن اعمال شود. شرکت‌های دخانیاتی طعم نعنایی را به برخی از سیگارها می‌افزایند تا از تندی دود سیگار کاسته شود.