کلید عزت: اطاعت خداوند و رسول(ص).

کلید روزی: تلاش به همراه استغفار و تقوی.

کلید بهشت: تقوی.

کلید ایمان: تفکر در نشانه‌های خدا و مخلوقات او .

کلید نیکی: راستی.

کلید قلب زنده: تدبر در قرآن، زاری در سخرگاهان و ترک گناهان.

کلید علم: به نیکویی پرسیدن و به نیکی مطلب را گرفتن.

کلید فتح و پیروزی: صبر.

کلید رستگاری: تقوی.

کلید افزایش: شکر.

کلید میل به آخرت: زهد در دنیا.

کلید اجابت: دعا.

هر جا که می‌روی و هر کاری که می‌کنی کلیدهای فوق را به همراه ببر، زیرا اینها کلید قفل‌های حیات توست و اگر این قفل‌ها باز شدند ترا نه خوفی است و نه اندوه و این خود سرّ حیات و جاودانی در فردوس برین است.

Ctrl + c :--کپي
  Ctrl + x :--بريدن
Ctrl + v :--برگرداندن از حافظه
Ctrl + z :--برگشت به حالت قبل
Ctrl +A :--انتخاب همه موارد
Ctrl + esc :--نمايش استارت منو
Ctrl +right arrow :--برگشت به ابتداي کلمه
Ctri +left arrow :--رفتن به ابتداي کلمه بعدي
Ctrl +shift+arrow --روشن کردن يک بلوک از متن
Ctrl +down arrow :--رفتن به ابتداي خط بعدي
Ctrl +up :--رفتن به ابتداي خط حاضر
Ctrl +f4 :--بستن پرونده فعال هنگامي که چند پرونده فعال وجود دارد
Ctrl + کپي ايتم انتخاب شده --:کشيدن يک ايتم
Ctrl + shift +ايجاد ميانبر براي ايتم انتخاب شده --:کشيدن يک ايتم
Alt  + tab :--حرکت بين پنجره هاي باز
Alt  + enter :--نمايش مشخصات براي ايتم
Alt  +f4 :--بستن يک ايتم يا خارج شدن از آن
Alt  + spacebar :--باز کردن ميانبر براي پنجره فعال
Alt   + tab :--حرکت بين پنجره هاي باز
Alt  + esc :--گردش بين ايتم ها در پنجره هاي باز
Alt  + spacebar :--نمايش منوي سيستم براي پنجره انتخاب شده
Shift + arrow :--انتخاب بيش از يک ايتم
Shift + f10 :------نمايش ميانبر براي ايتم انتخاب شده
Shift + delete :--پاک کردن بدون قرار گرفتن در سطل آشغال
Dele :--پاک کردن
F1 :--کمک
F2 :--تغيير نام
F3 :--جستجو
F4 :--نمايش منوي آدرس بار در my computer و windows explorer
F5 :--بازيابي دوباره منو باز شده

اغلب استفاده از كليدهاي كاربردي صفحة كليد به جاي ماوس، از لحاظ رسيدن سريعتر به هدف، عقلاني تر و منطقي تر به نظر هستند:
كليد ويندوز = براي نمايش و بازكردن منوي استارت
كليد ويندوز + D = تمام پنجره ها را minimize و درصورت فشار دادن مجدد maximize مي كند.
كليد ويندوز + E = باز كردن Windows Explorer
كليد ويندوز + F = نمايش و بازكردن صفحة Search
كليد ويندوز + STRG+F = جستجو براي نمايش كامپيوتر
كليد ويندوز + F1 = نمايش Help center و Support center
كليد ويندوز + Run = R
كليد ويندوز + Pause = مشخصات سيستم
كليد ويندوز + L = پارك سيستم
كليد ويندوز + U = بازكردن Utility Manager
كليد ويندوز + Q = تعويض كاربر

 

از keypad بهتر استفاده کنيد:

مجموعه کليدهاي شامل 1 تا 9 که در سمت راست صفحه کليد قرار دارد گفته ميشود! keypad
در اين ترفند روش جالبي را براي استفاده بهتر از آنها بيان ميکنم که با اين روش ميتوانيد هر کدام از اين کليدها را به عنوان کليد ميانبر براي يکي از shortcut هايخود اختصاص دهيد. براي اين کار مراحل زير را دنبال کنيد
ابتدا کليد num lock را روشن کنيد بعد روي آيکون shortcut اي که ميخواهيد کليدي را به آن اختصاص دهيد کليک سمت راست کرده و گزينه ي peroperties را انتخاب و پنجره اي در برابر شما ظاهر ميشود و در قسمت shortcut key : کليدي را که ميخواهيد به عنوان کليد مياني انتخاب کنيد و فشار دهيد.

 

 کاربرد کليد Alt :

باگرفتن کليد Alt و زدن شماره هاي مختلف اشکال جالبي پديد مي آيند . مثلا کليد Alt را بگيريد و شماره ي 3را فشار دهيد مي بينيد که شکل يک قلب درست شده است.

 

هر آنچه کودکان مي شنوند همان مي شوند

 

وقتي جودي  فُستر جايزه اسکار را به عنوان بهترين هنرپيشه فيلم دريافت کرد او از مادرش قدرداني کرد بخاطر اينکه مادرش به او گفته بود « همه نقاشيهاي او مثل پيکاسو است و هرگز نبايد از چيزي بترسد » . اين لغات در دوران نخستين کودکي به او گفته شد و باعث افزايش اعتمادبنفس در او گرديد که در نهايت منتج به دو جايزه آکادمي شد .

ولي چه اتفاقي مي افتاد اگر بجاي جملات بالا گفته مي شد « با نقاشيهايت منو اذيت نکن . تکاليفت را تمام کن . شما هرگز يک هنرمند نمي شي . لغات و عبارات انتقادي يک اثر پايدار روي کودکان مي گذارد و در خيلي از مواقع آثار آن مي تواند بسيار مخرب تر از آسيب بدني باشد . درست است که اين لغات در يک زمان کوتاه گفته مي شود ولي اثر آن مثل صداي آنکه « من تو را دوست ندارم » ساليان سال مي ماند .

« چوب و سنگ مي تواند استخوانهايم را بشکنند ولي اسم گذاشتن ، لقب دادن ها ، کلمات منفي ، عبارات منفي هرگز ضرر نمي رساند . » يک دروغ آشکار است اين لغات نه تنها آسيب مي رسانند بلکه جراحتي ايجاد مي کنند که يک عمر زمان مي برد تا بهبود يابد . 

هر آنچه کودکان مي شنوند همان مي شوند .

مطالب زير درباره قدرت تأثير کلمات بر زندگي کودکان مي باشد . کلمات بر افراد اثر مي گذارد . هر لغت و جمله اي که به کودکان گفته مي شود به همراه خود پيام مهمي درباره کودک و رابطه او با دنياي خويش دارد .

هنگامي که کودک پيامهاي دريافتي را دروني مي سازد اين پيامها تبديل به يک باور مي شوند که تجربيات آينده او را معين مي کنند حتي اگر او از اين باور ناآگاه باشد آن باور هنوز هم اثرات خود را بر همه شئونات زندگي او دارد . متأسفانه کودکان به آن توانايي نرسيده اند تا مطالبي را که به ذهنشان وارد مي شود جداسازي کنند و مانع بعضي از آنها شوند . آنها نمي توانند بگويند « من اين تعريف را مي پذيرم و آن انتقاد را نمي پذيرم » . ديدگاه يک کودک نسبت به والدينش به عنوان اينکه آنها عقل کل هستند و همه چيز را مي دانند و سخنانشان مثل يک قانون و حکم قدرتمند است ، مي باشد . ابتدا او يک شنونده اي منفعل در برابر والدينش است . بعداً کودک مي تواند بازگردد و برنامه هاي اوليه خود را بازنگري کند .

در امريکا خيلي از زندانيان معتقدند پيامهاي اوليه اي را که از والدينشان دريافت کرده اند اين بود : « يکي از همين روزها سر از زندان در مي آوري »

در زير مثالهايي از اثرات کاربرد منفي لغات در زندگي کودکان را ملاحظه مي کنيد .

تجربيات زير آثار کاربرد نادرست جملات يا لغات را نمايان مي سازد ، هر چند که هنوز هم ممکن است در زندگي شما بکار برده شود . به دوران کودکي خود بازگرديد و لغات ، اصطلاحات ، جملات منفي که توسط والدين ، دوستان ، معلم و ... به شما گفته شده است را به ياد بياوريد امواج کلمات ، جملات منفي بکاربرده شده مکرراً به گوشتان مي رسد عبارات زير باعث تجديد خاطره در شما مي شود .

کلماتي که آسيب و آزار مي رساند

·    هرگز به چيزي نمي رسي

·    نمي تواني کاري را درست انجام دهي

·    من هميشه نگران تو هستم

·    اطاقت هميشه نامرتب است

·    کي مي شه تو يادبگيري

·    توبدترکيب زشت هستي

·    تو تنبل هستي

·    تو چاق هستي

·    تو مغرور هستي

·    تو ضعيف هستي

·    چرا مثل خواهر و برادرت نيستي

·    اگربلدنيستي چيزخوبي بگويي هيچ وقت صحبت نکن

·    اي کاش تو هرگز بدنيا نيامده بودي

·    مرا اذيت نکن

·    پسر بزرگ گريه نمي کند

·    همش تقصير تو است

·    شما « دختر » و « پسر » بدي هستي

·    و ...

 

^{متخصصا ن اصول ساده اي را براي رفع اضطراب مزمن توصيه كرده اند.
گاهي اوقات استرس در رزوهاي خاصي پيش مي آيد و پس از مدتي با تمام شدن يك برنامه خاص مثل زمان تعطيلات ، خود بخود برطرف مي شود.
اما همين استرس گذرا حتي در سطوح كم مي تواند به سلامت افراد آسيب برساند.}

<sup>محققان كلينيك مايو در باره چگونگي كنترل استرس نكات مفيدي را ارائه كرده ا ند:
- در پي نشانه ها باشيد: با هشياري مراقب بروز اولين نشانه ها مانند سر درد ، ناراحتي گوارشي ، گرفتگي عضلات و خواب آشفته باشيد. اگر متوجه اين علائم هشدار دهنده استرس شديد ، استفاده از تكنيك هاي كنترل استرس را آغاز كنيد.
- ورزش: حتي يك پياده روي كوتاه مي تواند در بهبود خلق شما و كاهش استرس مفيد باشد.
- خوراك مناسب: داشتن يك رژيم غذايي سالم مي تواند انرژي لازم براي انجام فعاليت هاي روزانه را براي بدن فراهم سازد. انتخاب غذاهاي ناسالم و حذف برخي وعده هاي غذايي ممكن است منجر به خستگي ، حساسيت بيشتر به بيماري ها و بطور كلي تضعيف سيستم ايمني شود.
- حذف برخي كارها: از برخي كارها امتناع كنيد تا شرائط گيج كننده اي فراهم نشود. اين امر به شما كمك مي كند بازدهي بيشتري داشته باشيد و در اموري كه برعهده مي گيريد موفق تر باشيد.
- صحبت كردن با ديگران: دوستانتان با گوش دادن به صحبت ها و درد دل هاي شما مي توانند حاميان اجتماعي خوبي باشند.
- فرار: كارهايي همچون خواندن يك كتاب يا تماشاي يك فيلم خوب ميتواند به دور كردن ناراحتي ها از ذهن كمك كند.
- روان شادي: سعي كنيد خود را با سرگرمي هاي مختلف ، ورزش ، مديتيشن ، دعا خواندن ، و يا هر چيز ديگري كه باعث احساس آرامش شما مي شود ، خود را مشغول كنيد.</sup>

^{آيا باز هم استرس داريد؟ در اينصورت كمك بجوييد. كمك خواستن نشانه ضعف نيست بلكه يك تصميم درست است}

<sup>به گفته روانشناسان، هر كسي ميتواند با انجام اقدامات اوليه كه شامل ورود تدريجي به موقعيتهاي جديد اجتماعي است، بر خجالتي بودن خود غلبه كند. شايد چندان عجيب نباشد كه برناردو كاردوچي ( Bernardo Carducci ) يكي از بهترين متخصصان در زمينه كمرويي، زماني درگير همين مشكل بوده و با آن مبارزه كرده است.

كاردوچي كه اكنون سرپرست انستيتوي تحقيقاتي كمرويي ساوت ايست ( Southeast Shyness Research Institute ) در دانشگاه اينديانا است، درباره دوران نوجواني خود ميگويد :" من دوستان زيادي داشتم اما هرگز با دختري قرار نگذاشته بودم" و اكنون كمرويي"چيزي است كه بر روي آن كار ميكنم."

بروز كمرويي
كاردوچي ميگويد كه برخلاف اعتقاداتي كه وجود دارد، كمرويي تا حدي كه تصور ميشود تغيير ناپذير نبوده و از بدو تولد در انسان وجود ندارد. به اين دليل كه ايجاد حالت كمرويي نيازمند شكل گيري شناخت و تشخيص وجود خود است كه تازه پس از 18 ماهگي شروع به شكل گيري ميكند. به گفته وي، كمرويي احساسات مختلفي چون خود آگاهي مفرط، خود سنجي منفي و توجه منفي به خويشتن را دربر ميگيرد.

"افراد خجالتي طوري رفتار ميكنند كه انگار تمام مدت آينه اي در مقابلشان قرار گرفته است."

البته با تمام اينها، ژنها هم در وجود اين حس نقش دارند. حدود 15% از نوزادان با "خوي محتاط و محجوب" متولد ميشوند- به اين معنا كه آنها نسبت به تجربيات تازه واكنشهاي شديدي نشان ميدهند. براي مثال آنها از شنيدن صداي تركيدن يك بادكنك از ترس بدن خود را جمع و منقبض ميكنند.

به گفته جوناتان چيك ( Jonathan Cheek ) روانشناس، همچنين اگر يكي از دوقلوهاي همسان، كمرو باشد، ديگري نيز به احتمال فراوان خجالتي خواهد بود. او مي افزايد:" البته اين بدان معنا كه كمرويي از پيش تعيين شده و ارثي بوده يا اينكه غلبه بر آن غير ممكن است، نيست. اما اصولا عده اي به طور مادرزاد نسبت به كمرو شدن مستعدتر از افراد ديگر هستند.

وضعيت كلي يك شخص كمرو
به گفته كاردوچي، به طور خلاصه، افراد كمرو تمايل دارند رفتاري دوستانه و مطمئن به خود داشته باشند، اما به نظر نميرسد بدانند چگونه اين كار را انجام دهند. آنها بيش از همه به خاطر افراط در خودآگاهي، در موقعيتهاي جديد اجتماعي ديرجوش بوده و به آهستگي با محيط هماهنگ و آشنا ميشوند.

"اين افراد وارد يك فضاي اجتماعي ميشوند اما اگر در طي 10 دقيقه نتوانند احساس راحتي كنند، برميگردند و از اين محيط فرار ميكنند." در نهايت، افرد كمرو داراي حالتي هستند كه كاردوچي آنرا "منطقه آسايش محدود" مينامد. اين افراد مكن است اجتماعي به نظر برسند و دوستاني هم داشته باشند اما در واقع دارند در يك حلقه كوچك از معاشرين، مدام به تكرار رفتارهاي مشخصي ميپردازند و تمايلي به قرار گرفتن در موقعيتهاي اجتماعي تازه ندارند.

كاردوچي اشاره ميكند كه با تمام اينها، كمرويي وابسته به عزت نفس نيست. اين افراد ميتوانند در جنبه هاي خاصي از زندگي خود بسيار با اعتماد به نفس باشند، براي مثال آنها ميتوانند در مقابل صدها نفر به معرفي موضوعي بپردازند، اما تصور يك گفتگوي ساده و معمولي با يك غريبه آنها را به شدت مضطرب ميكند.

از درمان خود نترسيد
براي مقابله با كمرويي چند روش وجود دارد. يكي از آنها آموختن تكنيكهاي تمدد اعصاب و رها كردن افكار است. به گفته چيك، افراد ميتوانند با آموختن اين روشها خود را در شرايط مختلف اجتماعي تصور كرده و در همين حال با تنفس آهسته و عميق خونسردي خود را حفظ كنند.

آنها ميتوانند چگونگي توسعه بخشيدن به منطقه آسايش را بياموزند. كاردوچي ميگويد يك روش مناسب براي انجام اينكار داوطلب شدن در كارهاست. "هنگامي كه داوطلبانه به انجام كاري ميپردازيم، اطرافيان اهميت چنداني به ميزان مهارت ما ندارند، اين افراد به زماني كه شما در اختيارشان قرار ميدهيد نياز دارند و به اين ترتيب شما مدام در حال بررسي و انتقاد از خود نخواهيد بود."

هر دو اين روانشناسان عقيده دارند كه غلبه بر كمرويي بايد تدريجي و گام به گام انجام بگيرد. براي مثال اگر مرد كمرويي قصد دارد از خانم همكارش دعوت كند كه با هم قراري غير كاري داشته و بيشتر با يكديگر آشنا شوند، اولين هدف او بايد اين باشد كه در ابتدا بتواند با او در مورد مسائل معمول كاري صحبت كند.

اين شخص بايد قبل از اين كار، گفتگويي مشابه را با يك دوست يا مشاور تمرين كند. سپس اين شخص ميتواند در گفتگوي بعدي خود با اين خانم، در مورد موضوعي كمي خودماني تر و خارج از محدوده كار نيز صحبت كند تا اينكه به آن مرحله از راحتي برسد كه بتواند او را به قراري خارج از محل كار دعوت كند.

يك نكته مهم اين است كه افراد كمرو نبايد مسئوليت تمام برخوردهاي ناموفق اجتماعي را بر گردن خود بگذارند و همواره خود را مقصر بدانند. شايد با تمام اين كوششها، باز هم طرف مقابل علاقه اي به صحبت كردن يا بيرون رفتن با اين شخص نداشته باشد و اين لزوما نشانه ناتواني شخص كمرو در ايجاد ارتباط نيست.</sup>

^{از عوامل مؤثر در ايجاد استرس در مردان مي توان به نكات زير اشاره كرد.
۱) بيكاري
از سال ۱۹۸۰ تا اوايل ۱۹۹۰ بسياري از مشاغل از بين رفت، بسياري از صنايع بسته شدند و حدود ۱۷ درصد از مردان بيكار شدند. بيكاري طولاني (بيش از ۶ ماه) از مهم ترين عوامل افسردگي در مردان است.
۲) تغيير نقش
با افزايش ۱۲ درصدي كار زنان و كاهش كار مردان نقش مردان به عنوان تامين كننده معاش، تغيير كرده و به همين دليل آنها احساس پوچي و بيهودگي و سرگشتگي مي كنند. زيرا با اين تغيير نقش، شيوه و سبك زندگي هم تغيير كرده است.به موازات سرازير شدن تكنولوژي به كارخانه ها و اداره ها در بريتانيا، بسياري از كارفرمايان پرسنل و كارمندان خود را اخراج مي كنند و قراردادهاي موقتي جايگزين قراردادهاي دائمي شده است كه به طور مستقيم نقش مهمي در ناامني شغلي دارد.
در ضمن در بين كشورهاي اروپايي انگليس بيشترين ساعات كاري را در هفته داشته- براي مردان به طور متوسط ۴۲ ساعت در هفته و براي زنان نيز ۳۸ ساعت- و طبق آمارهاي به دست آمده، امروزه كارفرمايان خيلي بيشتر از گذشته از كارگران كار مي كشند.
همراه با اين تغييرات و فشارهايي كه بر مردان وارد مي شود از آنها اين انتظار نيز مي رود كه در پايان يك روز سخت و طولاني به همسرانشان در كارهاي خانه هم كمك كنند و با آنها گفت و شنود دوستانه يي داشته باشند. شواهدي وجود دارد كه نشان مي دهد حضور پدر در خانه براي رشد كودكان بسيار ضروري است.
تحقيقات دانشگاه اسكس نشان مي دهد كه:
۱) از سال ۱۹۶۰ با وجودي كه پدران وقت بيشتري را با كودكانشان مي گذرانند هنوز هم زنان دو برابر بيشتر از مردان وقت خود را به كودكانشان اختصاص مي دهند.
۲) كودكاني- به خصوص پسران- كه بيشتر وقت خود را با پدرانشان گذرانده باشند در آينده زندگي بهتري نسبت به آنهايي كه وقت كمتري را با پدرانشان گذرانده اند، خواهند داشت.
۳) پسراني كه پدرانشان هر هفته در درس هايشان به آنها كمك مي كنند ۱۰ درصد نمرات بالاتري گرفته اند.
۴) پسراني كه همراه پدرانشان به طور منظم آخر هفته ها به گردش مي روند ۱۸ درصد كمتر با پليس برخورد داشته و ۱۶ درصد كمتر از مدرسه فرار مي كنند.
بنابراين طبق دلايل بالا از پدران، اين انتظار مي رود كه اوقات بيشتري را صرف كودكان خود كنند. عكس العمل مردان تحت فشار بسيار متفاوت از زنان است. آنها از احساسات خود صحبت نمي كنند يا حتي براي حل مشكل خود به پزشك يا هر فرد ديگري مراجعه نمي كنند و فقط زماني كه علائم و نشانه هايي مثل درد قفسه سينه، سردرد و“ در آنها ظاهر مي شود به پزشك مراجعه مي كنند. معمولاً غصه ها و نگراني هاي خود را آشكار نمي كنند. پسران عادت كرده اند كه هيجانات و احساسات خود را نشان نداده و براي آنها بسيار سخت است كه مشكل استرس را بپذيرند.
● راه هاي نجات
زنان و مردان در برخورد با استرس واكنش هاي متفاوتي را از خود به نمايش مي گذارند. يكي از راه هايي كه عموماً زنان به آن متوسل مي شوند افراط در نوشيدن است. آنها همچنين به خشونت نيز روي مي آورند اما مردان به جاي حل مشكل، به خودكشي فكر مي كنند. طبق آمارهاي به دست آمده، هر ۴۵ دقيقه يك مرد دست به خودكشي مي زند.
● از خودتان به خوبي مواظبت كنيد
اين راه حل آساني نيست ولي بايد قبول كنيم كه بايد دانش و اطلاعات خود را در مورد استرس افزايش دهيم، درباره آن با دوستان و خانواده صحبت كنيم و براي كمك به خود حتماً به پزشك يا هر فرد متبحري در اين زمينه مراجعه كنيم.
▪ توصيه هاي زير مي تواند به شما براي مقابله با استرس كمك قابل ملاحظه يي بكند.
۱) صحبت كردن با ديگران چه با دوستان، همسر و يا مشاوره روانشناسي
۲) تمرينات تنفس و ريلكسيشن
۳) اختصاص دادن اوقاتي از هفته براي انجام فعاليت هاي لذت بخش
۴) نظم بخشيدن به فعاليت ها
شما نيز مي توانيد با تائيد كردن خود و افزايش اعتماد به نفس عكس العمل هاي بهتري را در برابر استرس از خود نشان دهيد.}

 

 

ملاحظاتی در طراحی فایل

 

طراحی فایل عبارتست از فراروند تعیین یک ساختار ( یا سازمان) فایل به نحوی که نیازهای مشخص کاربر پایانی را برآورده کند و زمان پاسخ دهی به در خواستهایش را به حداقل برساند این فراروند در اساس دو مرحله دارد: مرحله نخست ، طراحی فایل منطقی است که عبارتست از انتخاب یک ساختار فایل ( از بین ساختارهایی که سیستم فایل ارائه می‌کند) یا طراحی یک ساختار جدید مرحله دوم ، طراحی ساختار فایل فیزیکی است که خود گامهایی دارد . بعضی از ملاحظاتی که در طراحی فایل مطرح‌اند و عبارتند از :

 

·        انتخاب بافرها برای عملیات ورودی - خروجی

·        تخصیص بافرها برای عملیات ورودی - خروجی

·        اندازه فایل فیزیکی

·        مکان بلاک در حافظه خارجی

·        طراحی یا انتخاب شیوه دستیابی مناسب

·        انتخاب کلید اصلی از بین صفات خاصه رکورد و کلید ثانوی

·        در نظر داشتن رشد فایل : فایلها به د و دسته کلی پویا یا ایستا تقسیم می‌شوند . در فایلهای پویا اندازه فایل رد اثر عملیات تغییر دهنده (درج ، حذف ، بهنگام سازی9 مرتب تغییر می‌کند . وقتی که تغییرت در فایل زاید باشد ، می‌گوییم فایل بسیار نامانا است در نظر گرفتن وضعیت رشد فایل برای تخمین حجم عملیات لازم در دستیابی به رکوردها ، لازم است .

·        تعیین زمان و پریود سازماندهی مجدد فایل

اندازه فایل فیزیکی هم روی حجم عملیات لازم برای بازیابی رکورد ( ها ) و زمان این کار تاثیر دارد. وقتی که اندازه فایل کوچک باشد ، تفاوت چندانی در زمان این علمیت بین دو ساختار متفاوت وجود ندارد. اما در مورد فایلهای بزرگ ، این تفاوت می‌توان قابل ملاحظه باشد

 

·        در فراروند طراحی فایل ، دو محدودیت اساسی وجود دارد: محدودیت نخست این است که برنام‌های کاربردی باید انتخاب خود را به ساختارها و شیوه‌های دستیابی خاصی ، غیر از آنچه سیستم فایل ارائه می‌کند ، نیز طراحی و پیاده سازی کرد .

محدودیت دیگر اینکه باید بین سرعت عملیاتی (زمان پاسخدهی)و مصرف حافظه ، مصالحه‌ای صورت گیر معمولاً افزایش فضای تخصیص داده شده به فایل منجر به کاهش زمان دستیابی می‌شود . تصمیم گیری در مورد تخصیص حافظه بیشتر به فایل یا بهبود زمان پاسخدهی بستگی به وضع کاربرد دارد .

در فایلهای کوچک ، تفاوت قابل ملاحظه‌ای در زمان عملیات روی فایل در ساختارهای فایل متفاوت وجود ندارد ، اما در فایلهای بزرگ این تفاوت قابل ملاحظه‌ است . به علاوه هرچه فایل فعالتر باشد یعنی مرتباً مرود پردازش قرار گیرد، در این صورت بهبود زمان پاسخدهی به مصرف حافظه لازم برای این کار می‌ارزد .

 

 

 

 

مانیتور

 

صفحات نمایشگر که مانیتور نیز نامیده می شوند ، متداولترین دستگاه خروجی در کامپیوترهای شخصی محسوب می گردند. اغلب صفحات

نمایشگر از CRT)Cathod ray tube) استفاده می نمایند . کامپیوترهای Laptops و سایر دستگاههای محاسباتی قابل حمل

از LCD Liquid Crystal display و یا LED)Light-emiting diode) استفاده می نمایند. استفاده از مانیتورهای LCD با توجه به مزایای عمده آنان

نظیر : مصرف انرژی پایین بتدریج جایگزین مانیتورهای CRT می گردند .

زمانیکه قصد تهیه یک مانیتور را داشته باشیم ، پارامترهای متفاوتی مطرح بوده که می بایست برای هر یک از آنها تصمیم گیری کرد .

 

·        تکنولوژی نمایش ( CRT و یا LCT و یا ... )

 

·        تکنولوژی کابل ( VGA و DVI دو مدل رایج می باشند )

 

·        محدوده قابلل مشاهده ( معمولا" قطر صفحه نمایشگر است )

 

·        حداکثر میزان وضوح تصویر (Resolution)

 

·        Dot Pitch

 

·        Refresh rate

 

·        Color depth

 

·        میزان برق مصرفی

تکنولوژی نمایش

 

·        { از سال 1970 که اولین نمایشگر ها ( مانیتور های مبتنی بر متن ) برای کامپیوتر های شخصی عرضه گردیند، تاکنون مدل های متفاوتی مطرح و عرضه شده است :*}

 

·        در سال 1981 مانتیورهای CGA)Color Graphic Adapte) را معرفی شد. مانتیورهای فوق قادر به نمایش چهار رنگ با وضوح تصویر 320 پیکسل افقی و 200 پیکسل عمودی می باشند .

 

·        در سال 1984 مانیتورهای EGA)Enhanced Graphiv Adapter) را معرفی شد. مانیتورهای فوق قادر به نمایش شانزده رنگ و وضوح تصویر 350 * 640 بودند .

 

·        در سال 1987 سیستم VGA)Video Graphiv Array) را معرفی شد. مانیتورهای فوق قادر به نمایش 256 رنگ و وضوح تصویر 600 * 800 بودند .

 

·        در سال 1990 سیستم XGA)Extended Graphics Array) را معرفی شد. سیستم فوق با وضوح تصویر 600*800 قادر به ارائه 8/ 16 میلیون رنگ و با وضوح تصویر 768 * 1024 قادر به نمایش 65536 رنگ است .

 

اغلب صفحات نمایشگر که امروزه در سطح جهان عرضه می گردند ، UXGA)Ultra Extended Graphics Array) استاندارد را حمایت می نمایند . UXGA قادر به ارائه 8 / 16 میلیون رنگ با وضوح تصویر 1200 * 1600 پیکسل است .

یک آداپتور UXGA اطلاعات دیجیتالی ارسال شده توسط یک برنامه را اخذ و پس از ذخیره سازی آنها در حافظه ویدئوئی مربوطه ، با استفاده از یک تبدیل کننده " دیجیتال به آنالوگ " آنها را بمنظور نمایش تبدیل به سیگنال های آنالوگ خواهد نمود. پس از ایجاد سیگنال های آنالوگ ، اطلاعات مربوطه از طریق یک کابل VGA برای مانیتور ارسال خواهند شد .

1: Red out 6: Red return 11: Monitor ID 0 in

2: Green out 7: Green return 12: Monitor ID 1 in or data from display

3: Blue out 8: Blue return 13: Horizontal Sync out

5: Ground 10: Sync return 15: Monitor ID 3 in or data clock

همانگونه که در شکل فوق مشاهده می نمائید ، یک کانکتور VGA از سه خط مجزا برای سیگنال های قرمز ، سبز و آبی واز دو خط دیگر برای ارسال سیگنال های افقی و عمودی استفاده می نماید. در تلویزیون تمام سیگنال های فوق در یک سیگنال مرکب ویدئویی قرار می گیرند. تفکیک سیگنال های فوق ، یکی از دلایل بالا بودن تعداد پیکسل های یک مانیتور نسبت به تلویزیون است .

با توجه به اینکه آداپتورهای VGA قابلیت استفاده کامل از مانیتورهای دیجیتال را ندارند ، اخیرا" یک استاندارد جدید با نام DVI)Digital Video Interface) ارائه شده است . در تکنولوژی VGA می بایست سیگنال های دیجیتال در ابتدا تبدیل به آنالوگ شده و در ادامه سیگنال های فوق برای مانیتور ارسال گردند .در تکنولوژی DVI ضرورتی به انجام این کار نبوده وسیگنال های دیجیتال مستقیما" برای مانیتور ارسال خواهند شد. در صورتیکه از مانتیتورهای DVI استفاده می گردد ، می بایست حتما" از کارت گرافیکی استفاده نمود که تکنولوژی فوق را حمایت نماید .

 

محدوده قابل مشاهده

 

دو پارامتر ( مقیاس ) اندازه یک مانیتور را مشخص خواهد کرد : اندازه صفحه و ضریب نسبت . اکثر نمایشگرهای کامپیوتر نظیر تلویزیون دارای ضریب نسبت 3 : 4 می باشند. این بدان معنی است که نسبت پهنا به ارتفاع معادل 4 به 3 است . اندازه صفحه بر حسب اینچ اندازه گیری شده و معادل فطر نمایشگر است ( اندازه از یک گوشه صفحه تا گوشه دیگر بصورت قطری ) . 15 ، 17 و 21 اندازه های رایج برای نمایشگر ها است . اندازه نمایشگرهای NoteBook اغلب کوچکتر بوده و دارای دامنه بین 12 تا 15 اینچ می باشند . اندازه یک نمایشگر تاثیر مستقیمی بر وضوح تصویر خواهد داشت . یک تصویر بر روی یک مانیتور 21 اینچ با وضوح تصویر 480 * 640 بخوبی مشاهده تصویر بر روی یک مانیتور 15 اینچ با همان وضوح تصویر نخواهد بود. با فرض یکسان بودن وضوح تصویر ، مشاهده یک تصویر بر روی یک مانتیتور با ابعاد کوچکتر نسبت به یک مانیتور با ابعاد بزرگتر ، کیفیت بالاتری را خواهد داشت .

 

حداکثر وضوح و دقت تصویر

 

دقت (Resolution) به تعداد پیکسل های نمایشگر اطلاق می گردد. دقت تصویر توسط تعداد پیکسل ها در سطر وستون، مشخص می گردد. مثلا" یک نمایشگر با دارابودن 1280 سطر و1024 ستون قادر به نمایش 1024 * 1280 پیکسل خواهد بود. کارت فوق دقت تصویر در سطوح پایین تر 768 * 1024 ، 600 * 800 و 480 * 640 را نیز حمایت می نماید .

 

Refresh rate ( نرخ باز خوانی / باز نویسی )

 

در مانیتورهای با تکنولوژی CRT ، نرخ بازخوانی / بازنویسی ، نشاندهنده تعداد دفعات نمایش ( رسم ) تصویر در یک ثانیه است. در صورتیکه مانیتور CRT شما دارای نرخ بازخوانی / بازنویسی 72 هرتز باشد ، در هر ثانیه 72 مرتبه تمام پیکسل ها از بالا به پایین بازخوانی / بازنویسی مجدد خواهند شد. نرخ فوق بسیار حائز اهمیت بوده و هر اندازه که نرخ فوق بیشتر باشد تصویر مناسبتری را شاهد خواهیم بود ( تصویر ی عاری از هر گونه لرزش ) در صورتیکه نرخ فوق بسیار پایین باشد باعث لرزش (Flickering) نوشته های موجود بر روی صفحه شده و بیماریهای متفاوت چشم و سردرد های متوالی را در پی خواهد داشت .

 

عمق رنگ (Color Depth)

 

تعداد رنگ هائی که یک مانتیتور می تواند ارائه دهد از ترکیب حالات متفاوت کارت گرافیک و قابلیت رنگ در مانیتور ، بدست می آید. مثلا" کارتی که می تواند در حالت SVGA فعالیت نماید ، قادر به نمایش 16777216 رنگ خواهد بود. کارت های فوق قادر به پردازش اعداد 24 بیتی تشریح کننده یک پیکسل می باشند. تعداد بیت های استفاده شده برای تشریح یک پیکسل را " عمق بیت " می نامند. در مواردی که از 24 بیت برای تشریح یک پیکسل استفاده می گردد ، برای هر یک از رنگ های اصلی ( قرمز ، سبز ، آبی) از هشت بیت استفاده می گردد. عمق بیت را True color نیز می گویند. در چنین مواردی امکان تولیید ده میلیون رنگ وجود خواهد داشت . یک کارت شانزده بیتی قادر به تولید 65536 رنگ خواهد بود. جدول زیر تعداد رنگ تولید شده توسط بیت های متفاوت را نشان می دهد .

 

Bit-Depth
Number of Colors

1
2
(monochrome)

2
4
(CGA)

4
16
(EGA)

8
256
(VGA)

16
65,536
(High Color, XGA)

24
16,777,216
(True Color, SVGA)

32
16,777,216
(True Color + Alpha Channel)

همانگونه که در آخرین سطر جدول فوق مشاهده می گردد ، از 32 بیت استفاده شده است . مدل فوق اغلب توسط دوربین های دیجیتال ، انیمیشن و بازیهای ویدئویی استفاده می گردد .

 

مصرف انرژی

 

میزان مصرف انرژی در مانیتورها بستگی به تکنولوژی استفاده شده دارد. نمایشگرهای با تکنولوژی CRT ، از 110 وات استفاده می نمایند. مانیتورهای با تکنولوژی LCD دارای مصرف انرژی به میزان 30 تا 40 وات ، می باشند. در یک کامپیوتر شخصی که از یک مانیتور با تکنولوژی CRT استفاده می نماید ، 80 درصد میزان مصرف انرژی سیستم متعلق به مانتیتور است ! . در زمان روشن بودن کامپیوتر ممکن است کاربران در اغلب زمان های مربوطه ، بصورت تعاملی با آن درگیر نگردند ، دولت امریکا در سال 1992 برنامه Energy star را مطرح نمود. در چنین مواردی زمانییکه پس از مدت زمانی عملا" از سیستم استفاده نگردد ، نمایش تصویر قطع می گردد. وضعیت فوق تا زمانیکه کاربر موس را بحرکت در نیاورده و یا بر کلیدی از صفحه کلید ضربه نزد ، همچنان ادامه خواهد یافت . بهرحال تکنولوژی فوق باعث صرفه جوئی زیادی در میزان برق مصرفی ( منازل ، ادارت و ...) خواهد داشت .

 

 

 

 

* ب ه چه ميزان آب نياز داريد و آب چگونه به کاهش وزن شما کمک مي کند ؟

آب يکي از اساسي ترين عناصر حيات است . اما تشخيص ميزان آبي که بايد بنوشيم به اين سادگيها نيست .

اکثريت مردم فکر مي کنند که علاوه بر مصرف ساير نوشيدني ها ، در روز به هشت ليوان آب نياز دارند . اما آخرين توصيه ها مبني بر اين است که ما نبايد نگران مصرف مقدار بخصوصي از آب باشيم . بلکه براي برطرف کردن تشنگي مي توان از ساير نوشيدني ها استفاده کرد.

البته آب تميز ، تازه و بدون کالري بهترين انتخاب مي باشد .

معيارهاي جديد مطالعات :

مطالعه اي درباره توصيه قديمي مبني بر مصرف روزانه ۸ ليوان آب در سال ۲۰۰۲ انجام شده است . در اين مطالعه مشخص شد که مدارک کافي براي اثبات نياز بالغين سالمي که در آب و هواي معتدل زندگي مي کنند و فعاليت فيزيکي شديد ندارند وجود ندارد که نيازمند مقادير زيادي از آب هستند .

براي افراد سالم فقط توصيه مي شود زماني که تشنه هستند آب بنوشند . همچنين گفته مي شود که مصرف نوشيدني هاي حاوي کافئين نيز مي توانند نياز ما به مايعات را برطرف کنند .

در سال ۲۰۰۴ در مطالعات ديگر اين مطلب تأييد شد . در مطالعات جديد مصرف روزانه ۸ ليوان آب رد شده و ذکر شده است که مي توان از حس تشنگي بعنوان راهنماي ميزان مصرف آب در روز استفاده نمود .

استثنائات اين قانون عبارتند از : تمام مبتلايان به بيماريهائي که نياز به کنترل مايعات دارند ، ورزشکاران و افرادي که فعاليت هاي فيزيکي طولاني مدت دارند و کسانيکه شرايط زندگي آنها خاص است .

* چه ميزان آب کافي است ؟

معيارهاي جديد ميزان مصرف آب را مشخص نمي کنند . بلکه توصيه به مصرف روزانه حداقل ۱۱ فنجان مايعات براي زنان و حداقل ۱۵ فنجان مايعات را براي مردان مي کنند . به ياد داشته باشيد که اين ميزان در برگيرنده مايعات موجود در غذاها و نوشابه ها نيز مي باشد .

تقريباً ۸۰ درصد مايعات ورودي به بدن ما را آب و ساير نوشيدني ها تشکيل داده و منبع ۲۰ درصد باقي مانده نيز از غذاها مي باشد . با قبول دقت اين درصدها در اکثريت افراد ، ميزان توصيه شده مايعات از جمله آب تقريباً ۹ فنجان براي زنان و ۵/۱۲  فنجان براي مردان در روز مي باشد .

در نگاه اول ممکن است دريافت ۲۰درصد از مايعات از طريق غذاها زياد بنظر برسد ،‌ در حاليکه بسياري از غذاهاي معمولي عمدتاً از آب تشکيل شده اند . در جدول زير به نمونه هايي از اين غذاها اشاره مي شود .

* چه زماني به آب بيشتري نياز داريم ؟

فعاليت فيزيکي ، گرما و رطوبت مي توانند باعث افزايش نياز به مايعات شوند . در اين حالات شيشه آب را دم دست خود نگه داشته و براي جلوگيري از کم آبي ، مرتب آب بنوشيد . اگر قرار است براي مدت طولاني فعاليت فيزيکي داشته باشيد از نوشيدني هاي ورزشي استفاده کنيد که علاوه بر آب مقداري شکر و الکتروليت داشته باشند .

بيماريهاي همراه با افزايش درجه حرارت بدن ، تعريق زياد ، استفراغ ، ادرار زياد يا اسهال مي توانند باعث افزايش نياز به مايعات شوند در صورتي که مبتلا به يکي از حالات فوق هستيد مطمئن باشيد که ميزان کافي مايعات نوشيد هايد و در صورتي که دفع مايعات شما به ميزان زياد و يا طولاني مدت باشد به پزشک مراجعه کنيد .

* مصرف چه ميزان آب زيان آور است ؟

مسموميت با آب بسيار نادر بوده اگر چه مي تواند بسيار شديد و باعث مرگ شود . در صورتي که شما از تشنگي خود تبعيت کنيد کار اشتباهي انجام نخواهيد داد . گفته مي شود مثانه مثل يک بادکنک است زماني که بصورت مرتب به دستشويي نمي رويد مثاثه بيش از حد متسع شده و مي توانند باعث اختلالاتي در تخليه کامل شود .

پزشکان توصيه مي کنند که اکثريت افراد سالم بايد روزانه ۷ الي ۱۲ بار به دستشويي بروند .

* آب و کنترل وزن

سالهاست که براي کاهش وزن توصيه به نوشيدن آب مي شود . عليرغم اين واقعيت که آب تشنگي را برطرف ميکند نه گرسنگي . قابل ذکر است که گرسنگي و تشنگي توسط مکانيزمهاي کاملاً متفاوتي تنظيم مي شوند .

پزشکان معتقدند که آب نمي تواند باعث کاهش وزن شود . تنها راهي که آب بتواند باعث کاهش وزن شود اين است که آب جايگزين ساير نوشابه هاي با کالري بالا و يا غذا شود .

اگر چه خوردن غذاهاي داراي ميزان بالائي از آب مي تواند با افزايش احساس پر شدن معده به افرادي که داراي رژيم لاغري هستند کمک کند .

زماني که آب به سبزيجات و يا غذاها اضافه مي شود احساس اشباع و پري معده افزايش يافته و افراد غذاي کمتري مصرف ميکنند.

منافع کاهش وزن توسط آب از حقاق ذيل ريشه مي گيرد :

1. غذاهائي که داراي آب هستند به نظر حجيم تر مي رسند .
2. حجم بالاتر اين گونه غذاها باعث تحريک دهاني بيشتري ميشود .
3. از همه مهمتر زماني که آب به غذا اضافه مي شود جذب غذا کندتر شده و بيشتر در معده باقي مي ماند .

در يک مطالعه ديده شده در رژيم هاي لاغري استفاده از رژيم هاي با حجم بالاتر باعث کاهش وزن بيشتري به نسبت رژيم هاي با حجم کم غذا مي شود .

در صورتي که مايل به کاهش وزن هستيد بهتر است از رژيم غذائي داراي خوراکي هاي حجيم مانند ميوه ، سبزيجات ، سوپ و آش همراه با ميزان کافي مايعات براي رفع تشنگي استفاده کنيد .

حرف آخر ...

متخصصين معتقدند نوشيدن آب چه گازدار و چه ساده همراه با مقداري ليمو يک راه بسيار خوب و بدون کالري براي رفع تشنگي شماست .

در صورتيکه با نوشيدن آب مشکل داريد تا زماني که به شکل ذيل عمل کنيد مشکلي نخواهيد داشت .

به ميزان کافي از غذاهاي حجيم مانند ميوه و سبزيجات استفاده کنيد .

تشنگي خود را با مجموعه اي از نوشيدني هاي با کالري کم مانند آب ميوه صددرصد طبيعي ، شير يا خامه کم چرب ،‌چاي و البته آب برطرف کنيد .

به علائم کم آبي مانند خشکي دهان و افزايش غلظت ادرار که نشاندهنده نياز به مايعات بيشتري است توجه کنيد .

 

 

Passive Smoking  يا دود محيطی سيگار

دود سيگار نه تنها برای افراد سيگاری خطرناک است بلکه افراد غيرسيگاری نيز به راحتی در معرض خطر هستند . استنشاق تحميلی و دود محيطی سیگار يک خطر جدی برای کارکنان و کارگرانی است که در محيط  های بسته مشغول کار هستند .

سازمان بهداشت جهانی در سال 1992 خاطر نشان کرد که دود سيگار درکشورهای توسعه يافته يکی از مهمترين آلوده کننده های عمومی در فضای سرپوشيده می باشد و نسبت به ساير آلوده کننده ها در فضاهای بسته از غلظت بالاتری برخوردار است .

دود محيطی سيگار  می تواند تأثيرات شدید و نامطلوبی بر چشم و تحريکات حلق و گلو داشته باشد موجب سردرد و ايجاد مشکلات حاد در آنان می شود . از قبيل آسم ، برونشيت ، بيماريهای عروقی قلب ، آلرژی ها و شبيه عفونت های حاد تنفسی .

برای افرادی که در حال حاضر تصميم به ترک گرفته اند و در حال کاهش مصرف سيگار هستند دود محيطی سيگار  می تواند باعث بروز و مشکلات در راه رسيدن به هدفشان شود .

انجمن ملی ايمنی و ملت آمريکا به اين نتيجه رسيده اند که دود محيطی سيگار   عامل بالقوه ای است در بروز سرطان .

قرار گرفتن د رمعرض دود محيطی سيگار باعـث بـه حداقل رسيدن تمرکز فکـــر  می شود و کارفرمايان می بايست از طرق استفاده از دستگاههای سنجش کنترل کيفيت هوا دود محيطی سيگار   شغلی را برای کارگران به حداقل برسانند .

کارفرمايان چه در بخش های خصوصی چه بخش های دولتی بايد از طريق به کارگيری قوانين و مقرراتی کشيدن سيگار را به غير از اماکن سرباز و محل های ويژه برای استعمال دخانيات ممنوع کنند . و در اين زمينه برخورد جدی داشته باشند . کارفرمايان بايد در محل های کار از افراد غيرسيگاری در برابر خطراتی که سلامتی آنان را تهديد می کند به ويژه دود محيطی سيگار محافظت کنند .

افراد سيگاری از طريق تشويق کمپانيهای توليد سيگار تمايل به تداوم مصرف پيدا ی کنند . محسوب می شود علیرغم اينکه حذف دود سيگار در محيط های کاری که جزء وظايف کارفرمايان به شکل قانون در آمده است . با اين وجود پيش نويس قانون کنترل دخانيات ابزاری است که وظايف کارفرمايان را جهت تامين محيط کاری مناسب و عاری از هر گونه عوامل آسيب رسان از قبيل دود محيطی سيگار    را مشخص می کند . بعضی دولتها نيز قوانين و مصوباتی را که کشيدن سيگار را در محيط های بسته و کاری حقوقی و عمومی ممنوع کرده است را وضع کرده اند .

 

« آمادگی های لازم برای شروع  ترک سيگار  »

يک ترک موفق با داشتن يک الگوی مناسب برای ترک شروع میشود و در اينجا مراحل و گامهائی که می توانيد خوظ را برای ترک آماده کنيد بيان شده است .

به خود اطمينان دهيد که برای خودتان می خواهيد ترک کنيد نه برای مردم .

يک ليست از دلائل ترک سيگار خود تهيه کنيد .

زمان شروع ترک را تنظيم کنيد .

اگر شما از  Zyban ( برپرپیون ) استفاده می کنيد بايد آنرا يک هفته قبل از شروع ترک خود مصرف نمائيد .

زنها بايد برای گرفتن نتيجه بهتر شروع ترک خود را در پايان دوره قاعدگی قرار دهند.

نوع  سيگار خود را عوض کنيد و از نوعی استفاده کنيد که دوست نداريد .

سيگار را بصورت پاکتی نخريد .

در جای خاصی اقدام به سيگار کشيدن کنيد . ( مثلاً هميشه در خارج از منزل )‌

قدم زدن روزانه برای شروع يک برنامه ورزشی شروع کنيد .

مصرف قهوه خود را به نصف کاهش دهيد . ( نيازی به قطع کامل مصرف نيست )

هنگامی که احساس می کنيد که شديداً به سيگار نياز داريد فعاليت ورزشی سبک را شروع کنيد .

روز قبل از شروع ترک ، خانه ، ماشين و جاهای ديگر را از سيگار و اثر و آثار آن پاک کنيد .

به خانواده و دوستان خود بگوئيد که در حال ترک هستيد و حمايت و پشتيبانی آنها را طلب کنيد .

به خود يادآوری کنيد که شما بهترين کار را با خود می کنيد . ( که تابحال هرگز در حق خود نکرده ايد )

 

« نکات مهم »

احساسی مبنی بر اينکه يک دوست را از دست می دهيد نداشته باشيد . بلکه بايد بدانيد که سالها از زندگی خود سود می بريد .

اگر دوستان سيگاریتان شما را پشتيبانی نمی کنند لازم است که برای مدتی با دوستان غيرسيگاری خود وقتتان را بگذرانيد .

به خودتان اعتقاد و ايمان داشته باشيد .

 

چگونه بهترين روش را برای ترک سيگار انتخاب کنيم

 

در انتخاب بهترين روش ، موقعيت و شخصيت شما يک بخش حياتی و مهم است که در آمادگی شما برای ترک سيگار نقش دارد . در اينجا مواردی پيشنهاد شده است که شما را در ايـن امــر ياری   می دهد .

دلايل اصلی سيگار کشيدن خود را بنويسيد .

با دقت و احتياط به آداب و تشريفات سيگار کشيدن فکر کنيد . آيا معنای خاصی برای شما دارد ؟

به حرکت مداوم دست به طرف دهان که مکرراً هنگام سيگار کشيدن انجام می شود فکر کنيد . چقدر برای شما اهميت دارد ؟

اگر شما سيگاری قهار نيستيد ( کمتر از 15 سیگار در روز می کشید ) ترک شما با موفقیت بيشتری همراه است .

اگر شما قبلاً سيگار را ترک کردهايد اما دوباره سيگاری شده ايد در مورد خطا و اشتباه خود که باعث شروع مجدد سيگار کشيدن شده است فکر کرده و آنرا بنويسيد .

راههای گوناگون و مختلفی را که امروز برای ترک سيگار وجود دارد بررسی کنيد .

از کسانی که با موفقيت سيگار را ترک کرده اند بپرسيد که چگونه اين کار را انجام داده اند ؟

اگر شما احساس می کنيد که به گرفتن سيگار در دست خود عادت کرده ايد از چيزی شبيه به سيگار استفاده کند و تصور کنيد که نيکوتين دارد !

روشی را انتخاب کنيد که اعتقاد واقعی به کارآئی آن داريد و در مورد آن هر چه بيشتر مطالعه کنيد .

روش مورد نظر را انتخاب کرده و تاريخ ترک سيگار خود را مشخص نمائيد . 

داروها و يا مواد نيکوتين دار مورد استفاده برای ترک را از دسترس کودکان دور نگهداريد .

اگر شما از Zyban   ( بوپرپیون ) استفاده می کنيد بايد يک هفته قبل از شروع ترک ،  آنرا بکار ببريد .

اگر شما از متدهای ديگری استفاده می کنيد در تاريخ تعيين شده برای شروع ترک از آنها استفاده کنيد .

 

« نکات مهم »

برای رها شدن سريع از انگيزه و اشتياق سيگار کشيدن آدامسهای نيکوتين دار می تواند بهترين کمک را به شما بکند .

برای آسانی کار می توانيد از چسب های مخصوص استفاده کنيد و فراموش نکنيد که اين روش می تواند يکی از بهترين  روش ها  برای شما باشد .

در صورت نوسانات خلقی و يا داشتن حالت افسردگی با پزشک مشورت نمائيد که پزشک ممکن است برای شما Zyban ( بوپرپيون ) تجويز نمايد .

ترکيبات و مواد مربوطه :

    Zyban ( بوپرپيون )

اسپری نيکوتين

نيکوتينهای استنشاقی

چسب مخصوص ترک سيگار