طرز تهیه اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی

آماده سازی: 5 دقیقه

مدت انتظار: 15 دقیقه

مجموعاً: 20 دقیقه

مواد اولیه :

برای 4 نفر

برای آماده کردن این پاستای سالم و خوش طعم تنها 15 دقیقه وقت لازم دارید.

شاید تا به حال پاستا را به این شکل درست نکرده باشید پس خود را آماده ی یک ماجراجویی در دنیای پاستا کنید.

روش پخت:

اسپاگتی ها را در آب نمک زده شده به مدت 6 دقیقه بجوشانید. بروکلی را اضافه کنید و 4 دقیقه دیگر تا زمانی که هر دو نرم شوند بجوشانید. 
در ضمن، موسیر، زیتون ها، نخود فرنگی، تن ماهی و گوشت و آب لیمو را در یک کاسه جا دار ترکیب کنید. آب پاستا و بروکلی را بکشید، و سپس به کاسه اضافه شان کنید، محتویات کاسه را به همراه روغن زیتون و مقدار زیادی فلفل سیاه خوب بهم بزنید. 
غذا را با مقداری روغن زیتون روی آن سرو کنید. 

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده در نظر گرفته شده است. 
هر وعده شامل یک کاسه است. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده است. 
کالری: 440 
کربوهیدرات در یک وعده: 62 گرم 
چربی اشباع در یک وعده: 2 گرم 
قند در یک وعده: 4 گرم 
پروتئین در یک وعده: 23 گرم 
چربی در یک وعده: 11 گرم 
فیبر در یک وعده: 5 گرم 
نمک در یک وعده: 1.4 گرم 
توصیه غذایی ک از تن ماهی حاوی روغن کنجد و یا زیتون و یا کانولا استفاده کنید. 
نوش جان