|
کاهش وزن نياز به تغيير در نحوه غذاخوردن ، ميزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد . اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهاي کوچکتري تجزيه کنيد به موفقيت بيشتري مي رسيد . کارشناسان معتقدند که انجام تغييرات کم و کوچک در يک زمان يک استراتژي بزرگ و مهم بوده و اين روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتري مي شود . به ياد داشته باشيد که در مسابقه کاهش وزن کسي برنده مي شود که آهسته و مداوم حرکت کند . اين نوع حرکت به شما کمک مي کند که به هدف خود رسيده و آن را حفظ کنيد . زمانيکه مي خواهيد برنامه کاهش وزن را شروع کنيد در ابتدا کار سختي به نظر مي رسد درحاليکه اقدامات کوچک تبديل به عادت شده و نهايتاً طي تمام مسير خسته کننده و نااميد کننده نخواهد بود .
|
|
نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه اي |
|
تا مي توانيدآب زياد مصرف کنيد. ( پوست شما نيز ظاهر خوبي پيدامي کند ) دررستوران نصف غذاسفارش دهيد يا يک غذا رابراي 2 نفرسفارش دهيد . تا حد امکان از غذاهاي سرخ کردنی استفاده نکنيد . |
براي صرف چاي وقهوه ازشکراستفاده نکنيدو يا شکر کمي مصرف کنيد .
همراه با ساندويچ بجاي چيپس از سبزيجات استفاده کنيد .
سعي کنيد انرژي و کالري مورد نياز را از نوشيدني ها تأمين نکنيد چون استفاده از غذا باعث احساس پري نيز مي شود .
بجاي اينکه سس راروي سالاد بريزيد چنگال خود را در سس فرو کنيد به مرور متوجه مي شويد که با ميزان کمتري ازسس نيزمي توانيدازسالاد لذت ببريد .
به جاي غذاهاي پرانرژي مورد علاقه خود از غذاهاي با انرژي کمتر استفاده کنيد .
اگر غذايي را دوست نداريد آن را نخوريد .
هميشه در بشقاب بريزيد تا متوجه باشيد که چه مقدار غذا مي خوريد .
صبحانه را ولو اندک بخوريد .
برچسب غذاها را بخوانيد و ميزان کالري مواد غذائي را کنترل کنيد .
هميشه به غذاهايتان سبزي اضافه کنيد .
|
نکات مهم در مورد انجام فعاليتهاي ورزشي |
|
حتي المقدور به جاي آسانسور يا پله برقي از پله معمولي استفاده کنيد . دورتراز مقصد خود ماشين راپارک کنيد تامجبورشويد مقداري پياده روي کنيد . به کارهاي روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ، خريد منزل به شکل يک موقعيت براي افزايش فعاليت نگاه کنيد . اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي کنيد يک ايستگاه زودتر پياده شويد . با يک دوست ورزش کنيد . .nipc.net/darman |
.: RASEKHOON.NET:.
