پاسخ - در قسمت قبل من توضیح دادم که روش انجام تمرینات درمانی می توانند در مؤثر بودن این تمرینات نقش داشته باشند . اگر تمرینات درمانی با روش غلط انجام شود، خود آنها می توانند باعث وارد شدن آسیب به فرد شوند . امروز می خواهم نکاتی را درخصوص روش صحیح تمرینات درمانی برای شما توضیح دهم . ورزش باید از سطوح پایین و در سطح تحمل هر فرد شروع شود . یعنی همه ی افراد با توجه به اینکه قدرت عضلات آنها در یک سطح و مشابه هم نیست، پس همه ی افراد در یک سطح نمی توانند ورزش کنند . هر فردی باید ورزش را متناسب با توان بدنی خود شروع کند و بعد به تدریج در حد توان خود ، شدت و تعداد تکرارها را افزایش دهد. به طوری که انجام آن تمرینات و ورزش ها باعث دردناک شدن مفاصل و عضلات او نشود. اگر ورزشی باعث افزایش درد فرد شد ، نشان می دهد که یا روش انجام آن ورزش و تمرین اشتباه بوده و یا ورزش مناسب نبوده و تمرین مناسبی برای فرد انتخاب نشده است . همانطور که گفتم سطح ورزش باید از سطوح پایین شروع شود و به تدریج افزایش پیدا کند و فرد در حین انجام ورزش یا بعد از انجام ورزش نباید احساس درد و گرفتگی و ناراحتی بکند. البته تمرینات کششی با احساس کشیدگی و درد مختصر در عضله ای که تحت کشش قرار می گیرد همراه است و تمرینات کششی باید تا حدی پیش رود که آن درد و کشیدگی مختصر شروع شود . اما زمانی که به آن مرحله رسیدید دیگر نباید بیشتر پیش روی کنید و در همان حد باید نگاه داشته شود . به تدریج که تمرینات تکرار می شود ، کشش پذیری عضله هم بیشتر می شود و شما احساس می کنید که بیشتر می توانید در آن تمرین پیشرفت داشته باشید . تعداد تکرارها ، یعنی تعداد ثانیه هایی که یک تمرین تقویتی را انجام می دهید هم مهم است و آن هم باید در تعداد کم و در حد تحمل عضله شروع شود . یعنی در حدی که احساس خستگی در عضله نکنید و بعد به تدریج تعداد شماره ها را افزایش دهید . نکته ی مهم دیگر، داشتن استراحت کافی در فواصل تمرینات ورزشی است . یعنی مثلاً ما یک حرکتی را به شما می دهیم و می گوییم این حرکت را ده ثانیه و ده مرتبه تکرار کنید، ده ثانیه که این حرکت را انجام دادید بهتر است که ده ثانیه ی بعد استراحت داشته باشید و بعد مجدداً حرکت را شروع کنید . امیدوارم که این نکات در انجام صحیح تمرینات درمانی به شما کمک کند .