مشكلات چشم ، هنگام كار با كامپیوتر

CVS چیست؟ مجموعه علایم چشمی و بینایی كه بر اثر كار با كامپیوتر ایجاد می شود، "CVS" می گویند (Computer Vision Syndrome) تقریباً 75درصد كسانی كه زیاد با كامپیوتر كار می كنند دچار این علایم هستند. به نظر می رسد با فراگیرترشدن به كارگیری كامپیوتر در محلهای كار و حتی در خانه ها تعداد كسانی كه از CVS رنج می برند، رو به افزایش باشد.

علایم CVS
مهمترین علایم CVS عبارتند از:خستگی چشم، خشكی چشم، سوزش، اشك ریزی و تاری دید. CVS همچنین ممكن است باعث درد در گردن و شانه ها نیز بشود. چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بینند. علت این امر این است كه حروف چاپی كنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آن ها

واضح تر است، حال آن كه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند، بلكه حروف از یك مركز با كنتراست بالا شروع شده و بتدریج كمرنگ تر می شوند و پس از تبدیل به خاكستری كمرنگ ناپدید می گردند. بنابراین لبه های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارند. یكی از مهمترین دلایل خشكی و سوزش چشم هنگام كار با كامپیوتر این است كه پلك زدن كاهش می یابد، به طوری كه افراد هنگام كار با كامپیوتر تقریباً به مانند حالت عادی پلك نمی زنند و هنگام خیره شدن به صفحه مانیتور باعث می شود تا پلك ها به مدت بیشتری باز بمانند و اشك روی سطح چشم، سریعتر تبخیر شود.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
توصیه هایی برای كاهش علایم CVS

سعی كنید به طور ارادی پلك بزنید، این كار سبب می شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتی كه مشكل شما شدید باشد، می توانید از قطره های اشك مصنوعی استفاده كنید.مركز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد.
این وضعیت علاوه بر این كه باعث می شود پلك ها پایین تر قرار گیرند و سطح كمتری از چشم در معرض هوا باشد، از خستگی گردن و شانه ها نیز می كاهد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزكار تنظیم كرد، به طوری كه ساعد شما هنگام كار با "كی برد" موازی با سطح زمین باشد. مانیتور خود را طوری قرار دهید كه نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید پرده ها را بكشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی كاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه روی میز خود استفاده می كنید آن را طوری قرار دهید كه به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین می توانید از صفحه های فیلتر نیز بر روی صفحه مانیتور استفاده كنید. تابش نور به صفحه مانیتور باعث كاهش كنتراست و خستگی چشم می شود. این مسأله به ویژه زمانی كه زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد بود. به چشمان خود استراحت دهید. سعی كنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ای دور نگاه كنید. این كار سبب استراحت عضلات چشم می شود همچنین به شما وقت می دهد پلك بزنید و سطح چشمانتان مرطوب شود. اگر مجبورید كه به طور متناوب به یك صفحه نوشته و مانیتور نگاه كنید(به خصوص در مورد حروفچین ها) ممكن است چشم های شما خسته شود؛ زیرا باید تطابق خود را تغییر دهند. برای جلوگیری از این مسأله سعی كنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و همسطح با مانیتور قرار دهید. فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد. روشنایی و كنتراست مانیتور خود را تنظیم كنید، میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد.
یك روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است كه به یك صفحه وب با زمینه سفید نگاه كنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یك منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را كم كنید. در مقابل اگر صفحه كمی خاكستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد كنید.
در مجموع روشنایی باید در حدی باشد كه چشمان شما احساس راحتی كنند. كنتراست مانیتور باید حداكثر باشد تا لبه های حروف بیشترین كنتراست را با نوشته خود پیدا كند. اگر با وجود رعایت توصیه های گفته شده باز هم دچار علایم CVS هستید، می توانید از عینكهای مخصوص استفاده كنید؛ زیرا گاهی مشكل در دید متوسط است. ما به طور معمول كمتر از دید متوسط استفاده می كنیم و بیشتر اوقات یا اشیای دور را نگاه می كنیم و یا اشیای نزدیك، ولی مانیتور دقیقاً در فاصله ای از چشم قرار می گیرد كه مربوط به دید متوسط است. اگر شما از عینك استفاده می كنید، عینك شما به احتمال زیاد برای كار با كامپیوتر مناسب نیست؛ زیرا دید متوسط را اصلاح نمی كند. برای دریافت عینك مناسب كامپیوتر بهتر است به چشم پزشك مراجعه كنید. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید گردن خود را راست نگه دارید و شانه ها را عقب بدهید. قوزكردن هنگام كار طولانی با كامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است، آن را طوری تنظیم كنید كه كاملاً به پشت شما بچسبد.
همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه كف پاها روی زمین قرار بگیرد و زانوهای شما در زاویه 90درجه قرار داشته باشد. "كی برد" و "ماوس" باید پایین تر از آرنج و نزدیك دستان شما قرار داشته باشد.در نهایت این كه اگر همچنان بر اثر كار با كامپیوتر دچار مشكلات چشمی هستید، بهتر است به یك چشم پزشك مراجعه كنید. 

گردآوری:اصغر دهقان