۷) از قوز کردن به سمت جلو و روي صفحه کليد خودداري نماييد. اگر عادت به چنين کاري داريد اين تمرين را انجام دهيد: ابتدا دستان خود را باز کنيد تا حدي که مثلا مي خواهيد کسي را در آغوش بگيريد. مچ دستان را چندين بار به طرف خارج بچرخانيد، بصورتي که انگشت شصت شما به طرف به طرف بالا و عقب بازي کند، و نيز شانه هاي خود را به عقب بدهيد. اين حرکت کششي اعضاي بدن شما را در خلاف جهتي که قوز مي کنيد بازي مي دهد. در اين حين شما کشش خوبي را در قسمت بالاي سينه خود احساس مي کنيد.

۸) ماهيچه هاي سريني و بطني خود را منقبض کنيد و چند لحظه همانطور منقبض آنها را نگه داشته و سپس رها کنيد. در طول روز هر چند دقيقه يکبار اين کار را را تکرار کنيد.

۹) با حرکات کششي بازوان و پاها و گردن خود را نرمش دهيد و همانطور که نشسته ايد آنها را بچرخانيد. در زمان راه اندازي مجدد رايانه يا در زمان اخذ فايل هاي با حجم بالا از يک شبکه، از فرصت پيش آمده استفاده بهينه کرده و استراحت کنيد.از جاي خود بلند شويد و نرمش هاي ديگري را امتحان کنيد مثل بلند شدن و نشستن، جلو عقب رفتن، پريدن البته مواظب پوز خند همکاران خود نيز باشيد.

۱0) از ابزار ورزشي استفاده کنيد. يک نوع ابزار ورزشي سبک و ارزان و کوچک هستند که براي تقويت عضلات ساعد و بازو مناسب هستند. مواقعي که بايد چيزي را هم از روي کاغذ و هم از روي صفحه نمايش بخوانيد معمولا از دستان خود استفاده نمي کنيد. در اين هنگام مي توانيد از اين ابزار استفاده کنيد.

۱1) باند هاي پلاستيکي ارزان و سبک و کوچکي هستند که مي توانند براي مواردي که در مرحله شماره ۹ گفته شد استفاده نمائيد. براي مثال زماني که حرکات کششي براي بازو انجام مي دهيد مي توانيد از اين باند پلاستيکي استفاده نمائيد.

۱2) هر چند لحظه يکبار چند نفس عميق بکشيد. اگر برايتان امکان دارد جايي اين نفس ها را بکشيد که مقداري هواي تازه وارد شش هاي شود.

۱3) نوعي توپ وجود دارد که به عنوان صندلي و نشيمنگاه استفاده مي شود و ميز و صندلي هايي است که در محل نشيمن گاه خود داراي اين توپ ها هستند. اگر از اين نوع صندلي ها استفاده مي کنيد سايز بزرگ ان را تهيه نموده که فضاي نشستن بيشتري داشته باشد. طوري روي صندلي بنشينيدکه کمرتان صاف و ثابت باشد. استفاده از خود اين توپ ها موثرتر است هر چند صندلي که داراي اين توپ ها مي باشد براي محيط دفتر مناسبتر و کارامد تر است.
در زماني که مشغول تماشاي تلويزيون يا در حال حرف زدن با تلفن هستيد بنشينيد و با حرکت موزون و تمارين هماهنگ به سمت بالا و پائين بدن خود را بازي دهيد. هنگامي که مشغول تايپ کردن هستيد مي توانيد از خود توپ استفاده کنيد، البته بايد بدانيد که اين روش بهترين روش نشستن جهت جلو گيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ ها و زرد پي نيست.