روانشناسان افرادي را که دچار استرس و فشار رواني زياد هستند به سه گروه عمده تقسيم مي کنند و راه کارهايي را براي رهايي از اين استرس شديد پيشنهاد مي نمايند.
گروه اول: افرادي که دائما اضطراب دارند و نگران هستند و وقتي که يک اتفاق خاص رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات، تنگي نفس و دردهايي در ناحيه شکم مي شوند. گروه دوم: افرادي که خيلي عجول و بي نظم هستند و هميشه مي ترسند که مبادا دير به مدرسه يا محل کار برسند. اين افراد با مشکلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي شوند.
گروه سوم: اشخاصي که يک اتفاق خاص هيجاني و استرس زا مثل امتحان يا مسابقه را در پيش دارند و نگران عدم موفقيت خود هستند. اين افراد نيز به دل درد، دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي شوند. به گفته روانشناسان هر فردي که در اين سه گروه گنجانده شود مضطرب است و براي کاهش اضطراب و نگراني خود مي تواند به توصيه هاي زير عمل کند:
- اين افراد بايد مراقب خواب خود باشند. يک خواب خوب و آرام در طول شب و در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يک روز جديد آماده شوند.

- بطور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا جايي که مي توانند راه بروند.
- در فاصله بين غذا به خوراکي هاي ديگر ناخنک نزنند، براي نهار خوردن وقت کافي داشته باشند و در طول روز زياد آب بخورند.
- کارهايي را که دوست دارند انجام دهند مثلا: اگر به موسيقي علاقه دارند در کلاس هاي آن ثبت نام و شرکت کنند.
- وقتي به شدت مشغول درس خواندن يا کار کردن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شکلات نخورند و هر پنج دقيقه با يکي از افراد خانواده يا دوستان صحبت کنند. اين کار تنش آن ها را کاهش مي دهد.
- اين اشخاص نبايد خانواده و دوستان شان را فراموش کنند. اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي توانند مشکلات خود را با کمک آنان حل کنند.

- تا حد زيادي بخندند. چون خنده باعث ترشح زياد هورمون هايي مي شود که آرامش بخش و کاهش دهنده استرس هستند. بعلاوه خوش اخلاقي و خوش بيني دو فاکتور مهم و موثر براي مقابله با استرس است.
- درست نفس کشيدن را ياد بگيرند. با تنفس درست مي توان استرس را از خود دور کرد.