1. حواس ‌خودتان را پرت کنيد: اگر ناگهان و شديدا هوس بستني کرديد، بدانيد که اين فقط نشانه يک زياده ‌طلبي است؛ نه گرسنگي. به عقيده پزشكان، اشتهاي کاذب يا همان هوس تنها 10 دقيقه طول مي‌ کشد و اگر شما بتوانيد در اين 10 دقيقه خودتان را کنترل کنيد و به سمت خوراکي ‌هاي پرکالري نرويد، گام بزرگي به سمت سلامت‌ تان برداشته‌ ايد. شما مي‌ توانيد براي کنترل اشتها‌ي‌ تان، با انجام دادن کارهايي معمولي حواس‌ تان را از خوردن خوراکي ‌اي که هوس کرده‌ ايد، منحرف کنيد. مثلا به يک دوست قديمي زنگ بزنيد، موسيقي گوش کنيد، ورزش انجام دهيد يا خودتان را با ديدن فيلم مشغول نگه داريد.

2. با غذاهايي که بيشتر هوس مي‌ کنيد، کمتر روبرو شويد: يکي ديگر از کارهاي مفيد براي کنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري، اجتناب، حذف و روبرو نشدن با خوراکي‌ هايي است که خيلي دوست‌ شان داريد. مثلا اگر عاشق بستني هستيد، فريزرتان را پر از بستني نکنيد يا هنگام بيرون رفتن يک ساندويچ سالم خانگي براي ناهار يا شام ‌تان تهيه کنيد تا فکر خوردن پيتزا يا غذاهاي چرب به ذهن ‌تان خطور نکند. اگر هم مي ‌بينيد که پرهيز از خوردن کيک تولد دوست‌ تان براي‌ تان مقدور نيست، با يک برنامه ‌ريزي ساده مقدار کالري مصرفي روزانه ‌تان از ساير غذاها را کاهش دهيد تا بتوانيد با خيال راحت يک برش خوش‌ مزه از کيک تولد را هم بخوريد.

3. مصرف مغزها را فراموش نکنيد: به عقيده کارشناسان تغذيه، خوردن دو ليوان آب به همراه 6 عدد گردو يا 12 عدد بادام يا 20 عدد بادام ‌زميني مي‌ تواند نقش موثري در سرکوب اشتها و تغيير ذايقه افراد به سمت خوراکي ‌هاي سالم، داشته باشد.

4. به استرس‌ هايتان با غذا خوردن پاسخ ندهيد: يکي از مشکلاتي که گريبانگير بسياري از افراد هست، ذخيره کردن صدها کالري اضافه با زياده ‌روي در خوردن غذا براي کاهش استرس ‌شان است. شما مي‌ توانيد براي کم کردن استرس‌ تان به جاي خوردن، نفس عميق بکشيد، قدم بزنيد، حرکات مختلف ريلکسيشن را انجام دهيد و در آخر اگر باز هم ميل به خوردن داشتيد، آدامس بجويد تا نتوانيد چيز ديگري بخوريد.

5. خواب نيمروزي را از ياد نبريد: يکي ديگر از دلايل پرخوري، خستگي است. شما مي‌ توانيد براي مبارزه با اين مشکل هم روزي 15 تا 20 دقيقه در يک محيط ساکت و آرام چشمان ‌تان را ببنديد و انرژي تحليل رفته خود را دوباره به دست آوريد.

6. رژيم غذايي سالم و تغذيه مناسب: بعضي از افراد براي از بين بردن بوي بد دهان ‌شان، اقدام به خوردن خوراکي مي ‌کنند. اين افراد مي‌ توانند به جاي پرخوري ‌هاي بي‌ مورد، روزانه دو تا سه بار به وسيله ‌دهان ‌شويه‌ هايي با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا اين طراوت و بوي خوش، فکر خوردن را از سرشان بيرون کند بطوري که مي توانند کم‌‌ خوري را با عطر نعناع امتحان کنند.

7. غذاهاي وسوسه‌ انگيز را بدمزه کنيد! شايد اين کار به نظرتان خنده‌ دار برسد اما شما مي‌ توانيد با بدمزه کردن خوراکي ‌هايي که دوست ‌شان داريد، ميل به خوردن آن ها را در وجود‌ تان از بين ببريد. مثلا روي بستني يا کاکائو نمک بپاشيد يا پفک يا چيپس را کمي با آب ‌خيس کنيد و بعد آن را بخوريد!
8. چراغ‌ ها را روشن کنيد: يکي از موثرترين کار ها براي جلوگيري از پرخوري، غذا خوردن در محيطي کاملا روشن و نوراني است. اين طوري شما به خوبي متوجه ميزان غذايي که مشغول خوردنش هستيد، مي‌ شويد.

9. شمع ‌روشن کنيد تا آرام‌ تر غذا بخوريد: شايد جالب باشد که بدانيد نتيجه جديد ترين مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزايش اشتها بي‌ تاثير نيستند. خلاصه تمام اين تحقيقات مويد اين مطلب‌ اند که شما مي‌ توانيد با خريدن و روشن کردن شمع‌ هايي با بوي سيب ‌سبز، موز يا نعناع هنگام غذا خوردن آرامشي به دست آوريد که نتيجه اين آرامش، به آهستگي غذا خوردن و زود سير شدن است.

10. خوراکي ‌هاي غني هم مي‌ توانند کمک ‌کننده باشند: هر زمان که احساس کرديد خيلي گرسنه‌ ايد و اگر شروع به غذا خوردن کنيد تا حد افراط پيش مي‌ رويد، غذاهاي پرحجم که زودتر سيرتان مي‌ کنند را براي خوردن انتخاب کنيد و البته که منظور ما از غذاي پرحجم، غذاي چرب نيست بلکه غذاهايي است که با خوردن مقدار کمي از آن ها سريع احساس سيري مي‌ کنيد و دست از خوردن مي‌ کشيد. غذاهايي مثل ماکاروني يا سيب‌ زميني پخته براي وعده‌ هاي اصلي يا ذرت، دانه‌ هاي بو داده، ژله و انگور براي ميان ‌وعده‌ ها.

11. نوشيدني‌ ها را جايگزين کنيد: و در آخر، اگر در بين روز نتوانستيد ميل به خوردن تان را به هيچ طريقي سرکوب کنيد، نوشيدن يک ليوان چاي، شير يا قهوه را به جاي کيک، بيسکوييت يا بستني به شما پيشنهاد مي ‌کنيم.

منبع: سايت وفاق