یک کارشناس تغذیه برای پیشگیری از حالت تهوع در دوران بارداری ، مصرف موز اسفناج و عدس را به زنان باردار توصیه کرد و گفته : زنان باردار و شیرده برای پیشگیری از افت فشار خون باید روزانه به میزان کافی مایعات بنوشند . مصرف آب میوه طبیعی و سبزیجات به صورت پخته و خام نیز برای زنان بار دار و شیرده لازم است. مصرف لبنیات در سه ماه آخر بارداری و همچنین دوران شیردهی توصیه می شود و زنانی که در این شرایط قرار دارند باید برای تامین نیاز های خود و نوزادانشان روزانه سه لیوان از انواع لبنیات استفاده کنند ، همچنین در کنار غذا های روزانه ی خود دوغ بنوشند . زنان باردار و شیرده باید مصرف ماهی را نیز در برنامه غذایی هفتگی خود جای دهند . زیرا امگا3 برای افزایش هوش و حافظه نوزادان مفید است . مصرف روغن زیتون نیز در تامین امگا3 مورد نیاز مادر و فرزند و رشد سلول های مغزینوزاد ضروری است د در خصوص ویتامین B3  می توان گفت : این ویتامین را می توان از موادی چون موز، عدس و اسفناج تامین کرد . زنان باردار باید از مصرف مواد غذایی مصنوعی که حاوی نگهدارنده ها و رنگ های مصنوعی است پرهیز کنند .