چگونه شما می توانید کارهای بزرگ انجام دهید.
تجسم خلاق به ما کمک می‌کند تا به هدفهای بزرگ خود دست یابیم. این هدف بزرگ ممکن است امتحان کنکور باشد؛ امتحانات پایان ترم باشد یا اینکه بخواهید در جلسه ای سخنرانی کنید.
ما قبلا این برنامه را بر روی دانش آموزانی که خود را برای کنکور یا امتحانات پایان ترم آماده می‌کردند و استرس داشته‌اند امتحان کرده‌ایم و جواب بسیار مناسب و خوبی را از آنها گرفتهایم. هر کار جدیدی را بخواهیم انجام دهیم همراه با هیجان می‌باشد. همانطور که گفته شد اگر این هیجان همراه با افکار مثبت باشد از این وضعیت بحرانی در جهت رشد و تعالی می‌توانیم استفاده کنیم و اگر همراه با افکار مخرب و منفی باشد در ما استرس ایجاد می‌کند و این استرس از قدرت ذهنی و حتی عضلانی افراد می‌کاهد. به طوری که اگر این استرس زیاد باشد موجب بسته شدن ذهن و جسم می‌گردد و حالت فلج گونه ای به فرد دست می‌دهد. البته تعداد افرادی که ممکن است در این حالت قرار بگیرند بسیار کم است ولی همه افراد به نوعی از تجربه های جدید ترس و نگرانی دارند و این نگرانی ممکن است به دنبال تبلیغات و یا تلقیناتی باشد که به دنبال یک موضوع انجام می‌گیرد. کنکور و یا امتحانات پایان ترم از این موقعیت برخوردار است و چون تبلیغات و تلقینات زیادی در کنار آن انجام می‌گیرد با بار استرسی زیادی همراه است. این بار استرسی موجب می شود که هنگام امتحان دادن از تمام کیفیت و کارایی مغز نتوانیم استفاده کنیم. مغز انسان چنانچه در حالت آرامش باشد خلاقیت و کارایی بیشتری دارد و اگر استرس وجود داشته باشد همان گونه که گفته شد کارایی کاهش می‌یابد.

 

فوبی چگونه ایجاد می شود؟
اگر بدانیم فوبی چگونه ایجاد می‌شود می توانیم آنرا بهتر برطرف کنیم. فوبی ترسهای غیر واقعی مرض گونه می‌باشد. ترس یک پدیده طبیعی است و باید در انسان وجود داشته باشد تا بتواند در مواقع لازم از آن استفاده کند و زنده بماند. ولی فوبی ترس از توهمات است. غیر واقعی می‌باشد و ترس از آن هیچگونه تاثیری در ادامه حیات و زندگی فرد ندارد. مثل ترس از تجربه جدید؛ ترس از امتحان؛ ترس از سوسک!
آزمایشی را انجام دادند. بچه ای را نزدیک سگ بزرگی بردند. بعد از مدتی بچه بدون ترس با سگ بازی می‌کرد و با سگ اُنس گرفته بود. بعد از چند روز وقتی کودک مشغول بازی با سگ بود صدای زنگ بلندی را به صدا در آوردند و کودک استرس زیادی را تجربه کرد. این کار را چند بار وقتی که کودک به سگ نزدیک می شد انجام دادند. منبع تولید صدا مشخص نبود. پس از مدتی هر زمانیکه کودک سگ را می دید شروع به گریه می‌کرد. محققان توانسته بودند با این روش در کودک 5ساله ای ترس مرضی یا فوبی ایجاد کنند. حالا سعی کردند این ترس و نگرانی را از بین ببرند. تصمیم گرفتند کودک را قدم به قدم به سگ نزدیک کنند. ابتدا کودک سگ را از دور می‌دید. و کم کم او را نزدیک کردند تا اینکه پس از مدتی کودک توانست دوباره سگ را لمس کند و آن استرس و ترسی را که از سگ داشت از بین رفت. برطرف کردن نگرانیها و ترسها را به این روش حساسیت زدایی تدریجی می‌گویند. این روش کاملاً مؤثر است و در مورد هر چیزی می تواند جواب مثبت دهد.
حساسیت زدایی تدریجی را می‌توان در ترس از امتحان؛ ترس از فضای بسته؛ ‌ترس از سوار شدن به هواپیما یا فضاهای بلند یا بسته و وارد شدن به یک جمع استفاده نمود. طریقه به کار بردن روش بسیار ساده و کارآمد می‌باشد. و نتیجه جواب دهی آن بسیار زیاد است.
تصور کنید فردی می خواهد ترس از سوار شدن از هواپیما را از بین ببرد. ابتدا از وی می‌خواهیم که با روشهای گفته شده وارد حالت آلفا یا تتا شود. وارد شدن به این حالت باعث می‌شود که آرامش فرد بیشتر شود. قدرت تجسم او افزایش یابد و در مدت زمان کمتری بتواند نتیجه مثبت دریافت کند. حالا در ذهن او را قدم به قدم به موقعیت استرس‌زا نزدیک می‌کنیم. ابتدا از او می‌خواهیم که اقدام به تهیه بلیط کند. اگر استرسی در او ایجاد نشد قدم بعدی را بر می داریم. از او می‌خواهیم که به سمت فرودگاه برود و کارت پرواز خود را بگیرد. باز اگر استرسی به وجود نیامد ادامه می‌دهیم و اگر استرس وجود داشت از تکنیکهای تلقین برای آرامش استفاده می‌کنیم و بقیه برنامه را به جلسه بعد موکول می‌کنیم. در جلسه بعدی بعد از قرار گرفتن در حالت آلفا یا تتا از او می‌خواهیم که به طرف هواپیما برود و بر روی صندلی اش بنشیند. باز اگر استرس به وجود آمد برنامه را قطع می کنیم و در غیر این صورت ادامه می دهیم؛ که کمربند خود را بسته است. درهای هواپیما بسته شده و هم اکنون شروع به حرکت جهت take off می کند. همانند قبل، اگر استرسی وجود داشته برنامه را قطع و مجددا شروع می‌کنیم. باید در تمام برنامه فرد در حالت آرامش جسمی –ریلکس جسمی- و ذهنی قرار گرفته باشد. از تکنیک خلوتگاه درون می‌توانید برای کمک و سریعتر شدن این روند استفاده کنید. شما می‌توانید از تکنیک تزریق عاطفی استفاده کنید. تزریق عاطفی روشی است که می‌توانید آرامش یا هر خصوصیت مثبت را در خود ذخیره کنید و به هر موضوع ناراحت کننده و استرس زا تزریق کنید. این روش باعث می‌شود که بتوانیم در یک زمان بسیار کوتاه به مشکل تسلط پیدا کنیم. از همین روش می‌توانیم برای از بین بردن ترس از سوسک یا مارمولک استفاده کنیم. ابتدا در یک وضعیت ریلکس سطح آلفا یا تتا قرار می‌گیریم سپس آرام آرام سوسک یا هر مورد دیگر را تجسم می‌کنیم و به تدریج به آن نزدیک می‌شویم تا بتوانیم در ذهن آنرا لمس کنیم. چون ذهن نمی‌تواند بین یک تجربه خیالی یا واقعی تفاوتی بگذارد آنرا به عنوان یک تجربه موفق در خود ضبط می‌کند و تمام تجربه های نا موفق که منجر به ترس شده بودند را پاک می‌کند. به همین دلیل برای اولین بار که شما توانستید در ذهنتان کاری انجام دهید کار بزرگی را آغاز کرده اید. این اولین و مؤثرترین روش موفقیت یا تجربه جدید می‌باشد.
از این روش می‌توانیم برای از بین بردن ترس از سخنرانی نیز استفاده کنیم. در وضعیت آلفا یا تتا قرار می‌گیرید. تصور کنید که افرادی وجود دارند؛ آنگونه که دوست دارید و برای آنها در وضعیت آرامش سخنرانی کنید. اگر می‌خواهید از تزریق عاطفی استفاده کنید. تصور کنید در یک موقعیت بسیار ریلکس مثل خلوتگاه درون قرار گرفته اید و در اوج آرامش و لذت قرار دارید. و در آن وضعیت برای افراد سخنرانی می‌کنید. همانطور که گفته شد این وضعیت به افراد کمک می‌کند شما سریعتر به موقعیت دوست داشتنی دست پیدا کنید.

چگونه می‌توان با این تکنیک ترس از امتحان یا کنکور را از بین برد؟
در یک وضعیت آرام و ریلکس قرار گیرید. پس از اینکه با استفاده از تکنیکهای آلفا یا تتا در حالت خلسه قرار گرفتید تصور کنید که داری به سمت محل امتحان می‌روید هر لحظه به آن مکان و زمان نزدیک می‌شوید. حالا سر جلسه امتحان نشسته اید. ورق ها در دست شما هستند. قلم را در دست خود احساس کنید و با آرامش تصور کنید که به خوبی امتحان می‌دهید. چنانچه در قسمتی احساس استرس کردید یک قدم به عقب برگردید یا اینکه ادامه برنامه را به جلسه بعدی موکول کنید. سعی کنید تمام چیزهایی که در آن حالت تصور می‌کنید در حالت ریلکس و آرامش زیادی باشد. نخواهید که به زور و با استرس در ذهنتان به جلسه امتحان بروید.

من چند بار باید این تجربه را داشته باشم؟
در بسیاری از مواقع تنها با یک بار انجام دادن نتیجه مثبت مشخص خواهد شد. ولی من همیشه به افرادی که به این منظور یا هر منظور دیگری از این تکنیک استفاده می‌کنند و می‌خواهند یک عادت و رفتار جدیدی را در خود ایجاد کنند توصیه می کنم که حداقل ده بار تجربه موفق را در ذهن تکرار کنند. یا ده جلسه تجربه موفق را به یاد آورند و آنرا تکرار کنند. هر عملی که در ذهن ده بار تکرار شود به صورت عادت ذهنی در می‌آید و در این موقعیت بدون ترس و نگرانی می‌توان کارها را ادامه داد. این تکنیک بدون هیچ هزینه ای می‌باشد. برای تجربه آن فقط نیاز به تصمیم و همت دارید. کارایی آن تقریبا 100٪ است. انجام آن در هر شرایطی امکان پذیر است. پس چرا آنرا هم اکنون انجام نمی‌دهید. هر کاری را که بخواهید آنرا به صورت حرفه ای انجام دهید از این روش استفاده کنید. ممکن است بگوئید من امتحاناتم را داده ام؛ بلد هستم در جمع سخنرانی کنم ولی توصیه می‌کنم برای هر کاری از این روش استفاده کنید حتی اگر در این کار حرفه ای باشید.
انجام این تکنیک باعث می شود که خلاقیت شما افزایش یابد. اگر فروشنده خوبی هستید این کار را انجام دهید تا فروش شما بیشتر شود. اگر مدیر خوبی هستید این کار را انجام دهید تا مدیر موفق و کارآمدی شوید و اگر کارمند ساده ای هستید این کار را انجام دهید تا اینکه تجربه و تسلط شما به کارتان بیشتر شود و ارتقاء شغلی یابید. این روش را می‌توانید برای تسلط به محل کار استفاده کنید. محیط کار ممکن است خیابان باشد یا بیمارستان یا کلاس درس. هر جا که باشد با استفاده از تکنیک ذهنی آنرا مجسم کنید؛ در ذهنتان شروع به فروش؛ شروع به تدریس و یا شروع به سخنرانی کنید؛ آن وقت مثل حرفه ای ها عمل کرده‌اید. حرفه ای ها اینگونه عمل می‌کنند. آنها بارها و بارها در ذهنشان موقعیت مشکل دار یا موقعیتی را که می‌خواهند بیشترین کیفیت و یا بازدهی را داشته باشند تجسم می‌کنند.
می‌توانید با دستکاری تصاویر ذهنی آنها را ملموس تر و واقعی تر کنید. مثلا اضافه کردن رنگ خاص آرامش و تسلط را در کارهایتان وارد کنید. ممکن است شما با اضافه کردن رنگ آبی یا طلایی یا هر رنگ دیگر بتوانید تسلط خود را در انجام کار بیشتر کنید. این روش به نوعی همان تکنیک تمرینات ذهنی است که می‌توانیم استفاده کنیم اما روش استرس زدایی تدریجی یا حساسیت زدایی تدریجی به آن اضافه شده است که می‌توانیم در برطرف کردن ترس از امتحان یا نگرانی های بزرگ از آن استفاده کنیم. این یکی از روشهای بسیار مطمئن است که در ورزشهای رزمی در رده های بالا از آن استفاده می کنند و با آرامش با حریفان ذهنی مبارزه می‌کنند و به این طریق بر روی تکنیک حریف خود تسلط پیدا می‌کنند. از قدرت تلقین می‌توانید در بهتر انجام دادن تکنیک یا ایجاد موقعیت دلخواه استفاده نمود. مثلا اگر بخواهید در آن شرایط –امتحان- از حافظه خوبی برخوردار باشید می‌توانید این حالت را تلقین کنید. می‌توانید به خودتان تلقین کنید که از حافظه خوبی بر خوردار هستید هر چه قدر بیشتر در موقعیت امتحان قرار گیرید از حافظه خوبی برخوردار خواهید بود.
از این روش برای ایجاد انگیزه می‌توان استفاده نمود. بسیاری از افراد هستند که کاری را با انگیزه زیاد شروع می‌کنند ولی پس از مدتی آن را ترک می‌کنند و به سراغ چیز دیگری می‌روند. آنها از یک شاخه به شاخه دیگر می‌پرند و به این ترتیب انرژی آنها تلف می‌شود. همانطور که در یکی از برنامه های قبلی گفتم هر خصوصیت و حالتی را که وجود دارد به دنبال یک تصویر ذهنی می‌باشد که با تغییر تصویر ذهنی نوع احساس تغییر خواهد کرد. آنها تصویر ذهنی خود را اول به صورت بزرگ، روشن ، واضح و رنگی می‌بینند به همین دلیل تلاش زیادی می‌کنند تا به آن دست یابند ولی پس از مدتی تصاویر ذهنی آنها کم رنگ و کوچک می‌شود و جذابیت خود را از دست می‌دهد و همین عمل باعث می‌شود که تلاش کمتری نسبت به قبل داشته باشند. انگیزه بیشتر یعنی دیدن تصاویر روشن تر، ‌واضح تر و بزرگ تر. خودتان را اذیت نکنید تجسم خلاق به شما کمک می‌کند تا به قدرت بیشتر و سختی کمتر به اهدافتان برسید به شرطی که آنچه گفته می شود را انجام دهید. تصاویر ذهنیتان را بزرگ؛ جذاب و رنگی کنید. از رنگهای زیبا آبی روشن؛ قرمز؛ زرد؛ نارنجی و طلایی استفاده کنید. تجربه کنید و ببینید کدام یک تاثیر بیشتری بر روی شما می‌گذارند. همان را انتخاب کنید. به اینگونه شما از درون و بیرون جهت رسیدن به هدف برنامه ریزی شده‌اید و دیگر به چیزهای فرعی و جزئی فکر نمی‌کنید. اگر متوجه شدید موضوعی را که اهمیت ندارد ذهنتان را پر کرده است مثل یک فیلم یا یک موضوع بی ارزش . آن تصاویر را کوچک و بی رنگ کنید تا ارزش آنها در ذهنتان کاهش یابد. هر چه قدر آنها در ذهنتان کوچک و تاریک باشند علاقه کمتری دارید که به سمت آنها بروید. پس خودتان را اذیت نکنید. نخواهید با تصاویر ذهنیتان بجنگید.
امیل کوئه استاد فن تقلید در این باره می‌گوید: تلقین و تصاویر ذهن چنانچه در کنار همدیگر قرار گیرند آنچه برنده است تصاویر ذهنی است. تجسم و تصویری که از خود داریم بر همه تلاشها و تلقیناتی که بر خود می‌کنیم ارجحیت دارد و برنده همیشه تصویر ذهنی است.
بنابراین با استفاده از تکنیک تجسم خلاق تصاویر ذهنی را به خدمت در آورید و به آنچه می‌خواهید جان دهید. به آن فکر کنید در ذهنتان با آنها بازی کنید. نه تنها بدن شما بلکه ناخودآگاه شما؛ جسم و ذهن و روح شما خودشان را برای رسیدن به آن هدف بسیج می‌کنند و چه بسا جهان هم به خدمت شما در خواهد آمد. جهان در خدمت تصمیم و اراده شماست. آنچه شما تصمیم بگیرید همان اتفاق خواهد افتاد. پس تصمیم بگیرید و بدانید که شما شایسته بهترین هستید. شما فرزندان خداوند هستید. شما در تصویر خداوند خلق شده اید، بی همتا، یکتا و خالق تمام آنچه برایتان پیش می‌آید هستید. بنابراین تصمیم بگیرید تا جهان رام اراده شما شود.

برگرفته از: aramgroup.org