•     مصرف غذاهای شور (گوشت نمک سود شده، کنسروی، همبرگری، سوسيس و کالباس، سبزی های کنسرو شده، کراکرها، چيپس، پفک، خيار شور، ماهی های شور و دودی، سوپ های آماده، ترشي؛ آجيل شور و نظاير آن)  را کاهش دهيد.
•         شير و فرآورده های لبنی کم چرب ( کمتر از 5/2% چربی) مصرف کنيد.
•     با توجه به نقش کاهش مصرف چربی در کاهش وزن بدن يک رژيم غذايی با چــربی محدود برای پيشگيری و کنترل فشار خون  بالا مناسب است. بنابراين روغن هايی با منبع حيوانی مانند پيه ، دمبه و کره بايد کمتر مصرف شوند و به جای آنها روغن های گياهی مايع مانند روغن ذرت،کلزا  و آفتابگردان استفاده شوند.
•     در ميان وعده ها و بعنوان تنقلات، بايد به جای مصرف چيپس و پفک، چوب شور و ساير تنقلات پرنمک،  از مغزها(بادام، پسته، فندق، گردو از نوع بونداده وکم نمک)، ماست کم چرب، ذرت بدون نمک، ميوه ها و سبزی ها استفاده شود.
•     لازم است از غلات، نان و ماکارونی تهيه شده از گندم کامل( سبوس دار) به دليل داشتن فيبر، ويتامين و املاح از جمله پتاسيم استفاده شود.
•     لازم است به جای نمک از چاشنی هايی مانند سبزی های معطر تازه يا خشک مانند (نعناع، مرزه، ترخون، ريحان و...) يا سير، ليموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده شود.
•         از مرغ، ماهی و گوشت لخم تازه به جای انواع دودی، کنسرو يا فرآوری شده استفاده کنيد.
•     در هنگام خريد مواد غذايی آماده مانند انواع کنسروها، بسياری از سس ها، انواع شورها، ترشی ها و تنقلات بسته بندی يا بوداده به ميزان سديم آن توجه کنيد.
•     بهتر است تا حد امکان مصرف غذا در رستوران ها محدود شود. زيرا در اين قبيل اماکن برای بهبود طعم غذا از نمک و روغن فراوان استفاده می شود.
•     پياده روی در کاهش فشارخون و همچنين پيشگيری از ابتلای به آن بسيار موثر است. روزانه 30 دقيقه پياده روی تند برای کنترل وزن و هم چنين پيشگيری از فشار خون بالا توصيه می شود.
•         هنگام صرف غذا از نمکدان استفاده نکنيد، به جای آن از يک چاشنی استفاده کنيد.
•         غذاهای کنسرو شده نظير نخود فرنگی را بشوييد تا مقداری از سديم(نمک) آن خارج شود.
•     حتی الامکان غذاها را به صورت آب پز، بخار پز يا کبابی تهيه نماييد و از سرخ کردن مواد غذايی خودداری نماييد.
•     سعی کنيد از مواد غذايی فيبر دار مانند سبزيجات، ميوه جات، نان سبوس دار، حبوبات و غلات بيشتر استفاده کنيد.
•     برای پيشگيری از فشار خون بالا به ميزان سديم درج شده برروی برچسب‌های بسته‌های مواد غذايی دقت کنيد. اسم علمی نمک، کلريد سديم است و بر روی برچسب‌های مواد غذايی به جای نمک، سديم درج شده است.
•         از آجيل و خشکبار خام و بو نداده استفاده کنيد.
•         به غذای کودک زير يکسال نمک اضافه نکنيد تا ذائقه او به غذاهای شور عادت نکند.
•         روزانه پنج نوبت ميوه و سبزی مصرف کنيد.
•         حداقل دوبار در هفته ماهی و غذاهای دريايی مصرف کنيد.
•      زمانی‌که بيرون از منزل غذا می‌خوريد حتما درخواست کنيد که نمک کمتری در غذايتان بريزند و بخواهيد که ريختن نمک غذا به عهده خودتان باشد.
•     خطر ابتلا به فشار خون در کودکانی که نمک مصرف می‌کنند و پدر و مادرشان نيز فشارخون بالا دارند، زياد است.
•         روزانه يک قاشق سوپ‌خوری روغن زيتون همراه غذا يا سالاد مصرف کنيد.
•     تا حد امکان مصرف گوشت قرمز و چربی‌های حيوانی را کاهش دهيد و گوشت ماهی، مرغ و سويا را جايگزين کنيد.
•         قبل از طبخ مرغ پوست آن را کاملاً جدا کنيد.
•     برای افراد 18سال به بالا، داشتن حداقل فعاليت بدنی با شدت متوسط به‌مدت30 دقيقه، 5 روز در هفته توصيه می‌شود.
•     فعاليت بدنی با شدت متوسط، فعاليتی است که« باعث گرم شدن بدن، عرق کردن و افزايش ضربان قلب تان گردد اما در حين انجام فعاليت، قادر به صحبت کردن با فرد ديگری باشيد.
•     اگر قبلا فعاليت بدنی نداشته‌ايد يک‌باره شروع به انجام فعاليت بدنی نکنيد بلکه به آرامی شروع و بتدريج مدت و شدت آن را افزايش دهيد.
•         نوعی از فعاليت بدنی را انتخاب کنيد که بتوانيد آن را به‌طور مداوم ادامه دهيد.
•         پياده روي؛ ارزان‌ترين، مؤثرترين و آسان‌ترين نوع فعاليت بدنی است.
• برای افزايش فعايت بدنی توصيه می شود:
o        هنگام صحبت با تلفن، راه برويد.
o        در باغچه کوچک منزل خود باغبانی و برگ‌های خشک را جمع کنيد.
o        کارهای خانه را انجام دهيد برای مثال جارو بزنيد و زمين را دستمال بکشيد.
o        30 دقيقه از زمانی را که در اداره به ناهار اختصاص می‌دهيد ورزش کنيد.
o        با بچه‌هايتان بازی کنيد و با آن‌ها به پياده روی برويد.
o    برای خريد مايحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه يا محل کار، مسير را پياده طی کنيد و يا از دوچرخه استفاده کنيد.
o    چنان‌چه لازم است از اتوبوس يا مترو و... برای رفتن به منزل يا محل کار استفاده شود، از يک يا چند ايستگاه قبل از رسيدن به مقصد از اتوبوس پياده شويد و بقيه مسير را پياده برويد. از ايستگاه دورتر برای پياده يا سوار شدن و رسيدن به مقصد استفاده کنيد.
o        وقتی بچه‌ها را به پارک می‌بريد، به‌جای نشستن روی صندلی، در اطراف فضای بازی آن‌ها قدم بزنيد.
o    درصورتی‌که منع پزشکی وجود نداشته باشد، حتی الامکان به‌جای آسانسور يا پله برقی از پله برای بالا و پايين رفتن استفاده کنيد.
o        در روز تعطيل، به همراه يک دوست برای انجام يک پياده روی طولانی مدت اقدام کنيد.
•     به غير از همه خطراتی که برای سيگار و تنباکو شناخته شده نيکوتين موجود در آن‌ها، فشار خون را حداقل تا يکساعت پس از مصرف بالا نگه می‌دارد. بنابراين کسانی که در طول روز چند بار سيگار می‌کشند فشار خونشان دائما بالا می‌ماند.
•      از افراد سيگاری اجتناب کنيد. زيرا در معرض سيگار ديگران بودن نيز ما را در خطر فشار خون بالا قرار می‌دهد