•         در هر وعده غذايی حتما در کنار غذا از سبزی ها استفاده کنيد.
•         ميوه های تازه يا آبميوه را به عنوان ميان وعده در طول روز مصرف کنيد.
•         بيشتر سعی کنيد سالاد را با آبليمو، آبغوره و يا سس های کم چرب ميل کنيد.
•         با  صرف سبزيجات همراه وعده‌های غذايی يک الگوی خوب برای کودکان باشيد.
•     همواره يک ظرف بزرگ ميوه روی ميز، کابينت يا در داخل يخچال بگذاريد تا با ديدن آن شما و خانواده تان تشويق به مصرف ميوه شويد.
•         هنگام نهار و شام يک ظرف بزرگ سالاد بخوريد البته با سس های بدون چربی
•     سعی کنيد ميوه‌های خرد شده و قطعه قطعه شده را سريع مصرف و تا زمان مصرف در يخچال نگهداری کنيد. زيرا با پوست کندن و قطعه قطعه کردن و با آسيب به بافت آنها به مرور محتوای ويتامين ها در آن کم خواهد شد.
•     برای تشويق کودکان به مصرف ميوه همواره به عنوان ميان وعده مدرسه ميوه را در نظر بگيريد و فراموش نکنيد که ذائقه کودکان از دوران کودکی شکل می گيرد.
•     بيشتر از ميوه‌های کامل (با پوست) يا قطعه قطعه  بجای آب ميوه استفاده کنيد، تا بتوانيد از فيبرهای رژيمی آنها استفاده کنيد.
•     تنوع را در مصرف ميوه ها رعايت کنيد. زيرا ترکيب ميوه ها نيز با هم متفاوت    می باشد. بدين ترتيب ويتامين ها و ترکيبات مختلف را دريافت می کنيد. گيلاس و آلبالو و توت با سرطان می جنگند. سيب دارای مقدار زيادی فيبر می باشد. پرتقال و کيوی محتوی مقدار زيادی ويتامينC  می باشند.
•     اگر  پوست ميوه را جدا کرديد از قرار دادن آن در مجاورت هوا خودداری کنيد زيرا ويتامين‌های آن به خصوص ويتامين C از بين می‌رود.
•     آب ميوه های طبيعی بخوريد و از خوردن آب ميوه های مصنوعی پرهيز کنيد، زيرا يک ليوان آبميوه مصنوعی، دارای 10 قاشق چايخوری شکر است و بعضی از آن ها به وسيله آب رقيق شده اند.
•     ميوه های خشک بخوريد، زيرا با وجودی که قند زيادی دارند، اما به همان نسبت دارای مقدار فوق العاده زيادی فيبر نيز هستند.
•     از خوردن ميوه هايی که روی دسرها يا شيرينی ها موجودند و به وسيله کرم يا خامه پوشيده شده اند، پرهيز کنيد، زيرا با خوردن اين ميوه ها علاوه بر ويتامين، مقدار زيادی چربی مضر و کالری را وارد بدن خود می کنيد.
•     تا جای ممکن سعی کنيد از سبزيجات به صورت خام استفاده کنيد . در صورتی که سبزی می بايستی پخته شود آن را به مقدار جزئی و با روغن کم تفت دهيد. به خاطر بسپاريد که پخت طولانی مدت سبزی از ارزش غذايی آن و ويتامين های موجود در آن می کاهد.
•     به جای آبپز کردن از دستگاه های بخار پز برای پخت سبزيجات استفاده کنيد . زيرا در صورت آبپز کردن سبزيجات، مقدار زيادی از ويتامين های آن از بين رفته و از طريق دور ريز آب پخت از دست می روند. در حاليکه بخارپز کردن به حفظ رنگ، بافت و ارزش غذايی سبزی کمک می کند.
•         سبزی ها را به مدت زياد حرارت ندهيد و به هنگام پختن در ظرف را ببنديد.
•     کودکان  اغلب، غذاهايی را ترجيح می دهند که به صورت جداگانه سرو شود و مخلوط نباشد بنابراين، به جای مخلوط سبزيجات، سبزی ها  را بطور جداگانه سرو کنيد و از سبزيجاتی که رنگ های قرمز و نارنجی دارند مانند هويج بيشتر استفاده کنيد.
•         قبل از مصرف سبزی ها و ميوه ها آنها را به دقت بشوييد و ضد عفونی کنيد.
•     ميوه هايی را که پوست آنها خوردنی است را با پوست بخوريد البته لازم است پوست اين ميوه ها کاملا شسته شود.
•         برای پختن سبزی ها از آب کم استفاده کنيد، آب حاصل از پختن سبزی ها را در غذا استفاده کنيد.
•     بهتر است سعی کنيد سبزی ها را به صورت خام مصرف کنيد چون ويتامين های آن بيشتر حفظ می شود.