چشمانتان را ببندید و با خود خلوت کنید ...
دریچه های ذهنتان را به روی دنیای بیرون ببندید و به سمت دنیای درون باز کنید.
در درون خود سکوت کنید !
در این لحظه حسی در درون شما جاری است ... آن را قضاوت نکنید ٬ به خوب و بد آن فکر نکنید . تنها سعی کنید آنرا بشناسید و به آن نامی دهید .
این حس ممکن است بی تفاوتی ٬ خستگی ٬ شادی ٬ آرامش ٬ نگرانی ٬ اضطراب ٬ محبت٬ عشق ٬ نفرت ٬ ترس یا هر حس دیگری باشد ... به آن توجه کنید .
اولین قدم در راه شناخت خود درک درست احساست درونی و توجه به آنهاست.
