تحقیقات نشان داد که انجام ورزش چند جانبه و خوردن پروتئین به میزان کافی برای داشتن زندگی سالم مناسب است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، محققان فواید ورزش‌های چند جانبه و رژیم غذایی مرتب و متعادل را بررسی کردند. اگر هدف کسی کم کردن وزن و داشتن سلامت باشد، کیفیت ورزش و رژیم غذایی بیشتر از کمیت آنها مهم است.

نتایج این تحقیقات در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد. ورزش‌های چند جانبه شامل ورزش استقامتی، دوی سرعت و کششی می‌شود، رژیم غذایی متعادل نیز شامل مصرف منظم پروتئین می‌شود. انجام هر دوی این برنامه‌ها باعث کاهش چربی‌های شکمی افزایش عضلات، داشتن فشار خود، قند خون و انسولین مناسب می‌شود.

برای انجام این تحقیقات، 36 زن و 21 مرد داوطلب بین 35 تا 57 سال مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد کمتر از 60 دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، هیچ ورزش استقامتی در 10 سال گذشته انجام نداده بودند و جزو افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مفرط محسوب می‌شوند. BMI بدن این افراد به طور متوسط 28.6 و درصد چربی بدن آنها به طور متوسط 36.6 بود. این افراد به سه گروه تقسیم شدند همه افراد در سه گروه روزی 60 گرم پروتئین مصرف می‌کردند اما سه گروه به طور مختلف ورزش کردند، یک گروه اصلا فعالیتی نداشت، گروه دیگر 4 بار در هفته ورزش استقامتی شدند انجام می‌دادند و گروه سوم ورزش‌های چند جانبه انجام دادند.

در پایان تحقیقات مشخص شد گروهی که ورزش‌های چند جانبه انجام دادند، پیشرفت بهتری در سلامت داشتند یعنی وزن آنها بهتر بود، چربی بدن آنها کمتر و فشار خون و قند خود بهتری داشتند.

هر سه گروه پیشرفت در سلامتی داشتند. افزایش مصرف پروتئین تا 35% باعث کاهش چربی شکمی می‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: نمی‌توان تنها با وزنه بلند کردن و دویدن بر روی تردمیل سالم ماند. تنها ورزش کردن زیاد کافی نیست. انجام ورزش مناسب و فعالیت‌های موثر می‌تواند سلامت را افزایش دهد.

این تحقیقات بهترین استراتژی برای زندگی سالم را نشان می‌دهد.

انتهای پیام

آمادگی جسمانی و تناسب اندام کم، خطر مرگ را در افراد میانسال افزایش می‌دهد، ورزش می‌تواند راهکاری برای کاهش این مشکل باشد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، در مطالعات جدید مشخص شده است که نداشتن آمادگی جسمانی و تناسب اندام در سنین میانسالی باعث افزایش خطر مرگ می‌شود افراد مورد بررسی در این مطالعات در دانشگاه لندن به طور متوسط 53 سال سن داشتند.

در این بررسی‌ها 2800 نفر تجزیه و تحلیل شدند و از آنها تست‌هایی برای اندازه گیری قدرت، تعادل ، آمادگی جسمانی و غیره گرفته شد.

نتایج تحقیقات که در مجله BMJ منتشر شد نشان داد افرادی که کارایی جسمانی پایین تری داشتند، چهار برابر احتمال مرگ بیشتری دارند.

کم شدن کارایی جسمانی باعث افزایش احتمال بیماری‌ها و سرعت بخشیدن به پروسه پیری می‌شود.

برای افزایش کارایی جسمانی افراد باید ورزش‌هایی که برای قلب مناسب است و با شرایط جسمانی آنها همخوانی دارد انجام دهند. همچنین انجام ورزش‌های قدرتی بسیار مهم است.

ا‌نتها‌ی‌ پیا‌م

انجام تمرینات عصبی – عضلانی می تواند از پارگی رباط صلیبی در ورزشکاران کودک و نوجوان جلوگیری کند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، گزارشات جدید حاکی از آن است که روش‌های خاص تمرین می‌تواند از خطرات آسیب دیدگی‌های زانو در ورزشکاران جوان جلوگیری کند. بسیاری از کودکان و نوجوانان ورزشکار به هنگام تمرین ACL زانوی خود را پاره می‌کنند و بدین شکل زانوی آنها ثبات خود را از دست می‌دهد. این آسیب دیدگی در بین دختران ورزشکار بسیار به چشم می‌خورد.

بعضی تمرین‌های خاص می‌توانند احتمال پاره شده ACL را تا 72 درصد کاهش دهد.

گزارش آکادمی تخصصی کودکان آمریکا نشان داده تمرینات عصبی عضلانی باعث قوی‌تر شدن عضلات پایین بدن می‌شود و ثبات بدن را افزایش می‌دهد. این تمرینات به ورزشکاران می‌آموزد که از گذاشتن زانو در موقعیت‌های ناسالم جلوگیری کنند.

مربیان و کسانی که مدارس ورزشی دایر کرده‌اند باید فواید این نوع ورزش‌ها را بدانند و ورزشکاران را به انجام آنها تشویق کنند. احتمال آسیب دیدگی ACL در ورزشکاران دختر در سن 12 سال و ورزشکاران پسر در سن 14 سال زیاد است. آسیب دیدگی ACL بیشتر در ورزشکاران زن بین 15 تا 20 سال اتفاق می‌افتد. بعد از آسیب دیدگی ACL بیشتر دختران عمل جراحی انجام می‌دهند و کمتر به ورزش باز می‌گردند. دختران معمولا بعد از رسیدن به بلوغ بیشتر دچار آسیب دیدگی می‌شوند زیرا بعد از بلوغ دیگر با بزرگ شدن بدن عضلات قوی پرورش نمی‌یابند. در مقابل پسران همچنان عضلات قوی در بدن پرورش می‌دهند. تحقیقات نشان دده است که با انجام ورزشهای عصبی – عضلانی دختران نیز می‌توانند قدرت خود را بیشتر کنند و خطر پاره شدن ACL را کاهش دهند.

ضمنا در مطالعات جدید روشهای درمانی پارگی ACL نیز به روز‌تر شده‌اند. معمولا کودکان ونوجوانانی که دچار پارگی ACL می شوند از انجام عمل جراحی خودداری می‌کردند تازمانی که اسکلت بدنی آنها بالغ شود. با این حال تکنیک‌های جراحی جدید طوری طراحی شده‌اند که کمتر بر رشد کودکان تاثیر می‌گذارند، بدین ترتیب کودکانی که دچار پارگی ACL می‌شوند می‌توانند با جراحی زانو را درمان کنند. جراحی ACL در 90 درصد موارد موفقیت آمیز است.

دکتر ویلیام هندیکس استاد جراحی ارتوپد کودکان می‌گوید: در بسیاری موارد همراه شدن جراحی ACL با فیزیوتراپی و ریکاوری موثرتر است و می‌تواند ورزشکار را در مدت 9 ماه به ورزش بازگرداند.

افرادی که دچار آسیب دیدگی و پارگی ACL می‌شوند حدودا 10 مرتبه بیشتر از دیگران احتمال آرتروز زانو دارند که برای آنها درد شدید و ناتوانی به همراه دارد. کودکانی که در سن زیر 13 سال دچار پارگی ACL می‌شوند ممکن است در سن 20 تا 40 سالگی احساس درد شدید کنند.

انتهای پیام

شدت و مدت زمان ورزش اگر بیش از حد شود ممکن است تاثیرات منفی بر کارایی قلب داشته باشد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، یکی از مواردی که باعث افزایش سلامت در زندگی می‌شود انجام ورزش مداوم است. مطالعات جدیدی که در مجله "قلب" منتشر شده است، نشان می‌دهد که انجام ورزش بسیار شدید باعث افزایش خطر مرگ بر اثر حمله قلبی و غیر منظم شدن ضربان قلب می‌شود. در این مطالعات تاثیر شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی مورد بررسی قرار گرفت.

* افراد مورد بررسی در این مطالعات به گروه‌های زیر تقسیم شدند:

1- افرادی که دو تا چهار مرتبه در هفته‌ فعالیت می‌کردند.

2- افرادی که بیش از چهار مرتبه در هفته‌ فعالیت می‌کردند.

3- افرادی که کمتر از دو مرتبه در هفته‌ فعالیت می‌کردند.

4- افرادی که اصلا ورزش نمی‌کردند.

مطالعات نشان داد کسانی که اصلا ورزش نمی‌کردند دو برابر بیشتر از دیگران احتمال حمله قلبی داشتند و افرادی که بیش از حد ورزش می‌کردند بیش از دو برابر احتمال حمله قلبی و مرگ بر اثر آن را داشتند.

تحقیقات نشان داد مردانی که بیش از پنج ساعت در هفته‌ با شدت زیاد ورزش می‌کنند بعد از 60 سالگی ضربان قلب نامنظمی دارند، احتمال نامنظم شدن ضربات قلب در این افراد 15 درصد بیشتر از دیگران است.

مردانی که ورزش با شدت متوسط انجام می‌دهند مثلا پیاده روی سریع یا دوچرخه‌سواری و این کار را حدودا یک ساعت در روز انجام می‌دهند در سن 60 سالگی حدودا 13 درصد نسبت به دیگران کمتر به اختلال در ضربان قلب دچار می‌شوند.

این مطالعات نشان داد که شدت و مدت زمان ورزش فاکتورهای اساسی در تاثیرات ورزش هستند. فوایدی که عمدتا برای ورزش برشمرده می‌شوند زمانی کسب می‌شوند که ورزش شدت مناسبی داشته باشد. هنگامی که ورزش بیش از حد شدید شود احتمال از دست رفتن این فواید وجود دارد.

ا‌نتها‌ی‌ پیا‌م