داشتن انعطاف‌پذیری برای ورزشکاران لازم است. با انجام حرکات کشتی می‌توان انعطاف‌پذیری را افزایش داد.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، داشتن دامنه حرکت زیاد در اسکلت ماهیچه‌ای بدن و مفاصل مهم است زیرا از احتمال آسیب دیدگی‌ها می‌کاهد. برای مثال انعطاف پذیری کم در قسمت همسترینگ و عضلات کمر باعث کمردرد می‌شود. بالا بردن انعطاف‌پذیری توانایی انجام بعضی از فعالیت‌های فیزیکی را افزایش می‌دهد.

حرکات کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است. حرکات کششی جریان خون را افزایش می‌دهد و دمای عضلات را بالا می‌برد که این تاثیرات برای افزایش انعطاف عضلات لازم است. کشیدن عضلات سرد باعث آسیب دیدگی و پارگی بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود. بنابراین باید بعد از گرم کردن بدن حرکات کششی را انجام داد.

یکی از روش‌ها برای افزایش انعطاف‌پذیری تکرار حرکات کششی به میزان 2 تا 6 مرتبه است. در هر حالت کششی 10 تا 30 ثانیه بمانید. حرکات کششی را با کشیدن مهم‌ترین گروه عضلات شروع کنید، سپس عضلات دیگر را که در فعالیت موثر هستند، بکشید. تکنیک‌های مختلفی برای کشیدن عضلات وجود دارد. حرکات کششی پرتابی که به هنگام حرکات دادن عضو کشش صورت می‌گیرد.

حرکات کششی ایستا که در این تکنیک عضلات آرام آرام کشیده می‌شوند و حرکات کششی که در آن انقباضات ایزومتریک صورت می‌گیرد.

نباید عضلات را در حد درد بکشید. هنگامی که عضلات دردر بگیرند انعطاف‌پذیری بیشتر نمی‌شوند. هر ناراحتی که در حرکت کششی ایجاد می‌شود باید کم و مختصر باشد.

جنسیت نیز در انجام حرکات کششی موثر است. زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است.

سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است. برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشند. برای افزایش انعطاف پذیری باید صبور باشید زیرا ممکن است خیلی سریع پیشرفت نکنید. در ذهن داشته باشیم که انعطاف‌پذیری یک مسئله فردی است و در هر فرد متفاوت است.

انتهای پیام