هر جلسه تمرین ورزشی در چهارچوب و ضوابط ویژه ای باید اجرا شود. از جمله پیش از آغاز حرکات، بدن را بایست گرم کرد و پس از پایان حرکات بدن را بایست سرد کرد. منظور از گرم کردن و سرد کردن در ورزش گذراندن بدن و ذهن از مرحله ای میان بی تحرّکی و فعّالیت ورزشی است؛ یعنی نباید بلافاصله یا ناگهانی وارد فعّالیت ورزشی شویم یا فعّالیتمان را قطع کنیم، بلکه باید به بدن فرصت و امکان سازگاری و عبور از یک وضعیت به وضعیت دیگر را بدهیم. در هنگام گرم کردن بتدریج بر شدّت حرکات اضافه می کنیم. نکته ای که بسیاری از افراد از آن غافل می شوند این است که سرد کردن هم به اندازه ی گرم کردن و حتّی گاهی بیش از آن اهمیّت دارد. روند حرکات سرد کردن بر عکس حرکات گرم کردن انجام می شود و بتدریج شدّت آن کم می شود. ولی هدف از گرم و سرد کردن چیست؟
یک- آماده کردن بدن و ذهن برای انجام بهتر حرکتها و تکنیکهای ورزشی
دو- جلوگیری از آسیب
سه- کمک به پیشرفت (سازگاری) سریعتر در نتیجه ی تمرینها
چهار- جلوگیری از خستگی بیش از حد و کوفتگی عضلانی
در تمرین و مسابقه ی تیراندازی با توجه به نوع تکنیکهایی که اجرا می شود، کمترین تحرّک عضلانی را نسبت به دیگر رشته های ورزشی داریم ولی همچنان گرم کردن و سرد کردن جایگاه بسیار مهمی در تأمین اهداف بالا دارد، بنابراین لازم است این دو مرحله را در هر جلسه تمرین یا مسابقه بگنجانیم.
گرم کردن در تیراندازی به شکل تخصّصی انجام می شود و شامل حرکات کششی بدون ضربه به مدّت 8 تا 10 ثانیه است. نوع این حرکات باید جوری انتخاب شوند که بخشهای درگیر با تکنیکهای تیراندازی (تقریباً همه جای بدن) گرم شوند. کمر، گردن، عضلات متعادل کننده بویژه در پشت، دستها و پاها، صورت و اطراف چشمها باید برای یک تمرین طولانی و یکنواخت آماده شوند.
سرد کردن در تیراندازی با حرکات کششی به مدّت حدود 6 ثانیه همراه با کمی ضربه انجام می شود. نوع حرکات سرد کردن مشابه حرکات گرم کردن انتخاب می شوند یعنی همه بخشهای درگیر بدن بویژه کمر و گردن باید سرد شوند تا از اسپاسم (گرفتگی) و آسیب احتمالی جلوگیری شود.
(این نوشته پیش از این در وبلاگ تیراندازی منتشر شده است.)
.: Weblog Themes By Pichak :.
