تعريف ريلكسيشن:

  (( حداكثر انقباظي كه منجر به حداكثر انبساط ميشود)) (( انقباظي شديد كه دنبال انبساطي شديد مي آيد))

در حالت ريلكسيشن مغز انسان به حالت وانهادگي يا همان حالت آلفا قرار مي گيرد، يعني زماني كه مغز در حالت آرامش است .

                                                   ( ريلكسيشن از منابع مهم انرژي ذهني است)

چنانچه بطور منظم و با داشتن مهارت كافي ريلكسيشن را ادامه دهيم نتايج بسيار مطلوبي عايد مان مي شود، مثلاً ميتوان سقف خواب را به چهار ساعت نيز رساند مشروط بر اينكه بطور منظم به كاهش ميزان خواب اقدام كنيم.( بدست آوردن مهارت يك الي سه ماه طول ميكشد)

هدف ومزاياي ريلكسيشن

1. تخليه عاطفي 2- رفع اسپاسم و ضد گرفتگي بدن 3- براي جلوگيري از افكارپوچ ( حالت هپروت ) كه شايع ترين عامل اتلاف وقت انسان است.4- ايجاد نشاط وانرژي 5- ازبين بردن كرختي وبي حالي

(فرديكه مدت يك الي سه ماه تمرين كند استرسهايش صد درصد از بين مي رود، زيرا فردي كه دچاراسترس است قادر به تمركزنميباشد)

 ريلكسيشن باعث از بين بردن اضطراب ميگردد،( اضطراب كه شكافي است بين الآن و بعداً و يا حال و آينده است )

(( كساني خيلي آرام هستند كه فقط درحال زندگي كنند .وريلكسيشن يكي از اعما لي است كه باعث  در حال زندگي كردن مي شود))                                                                              .                                   (( بهترين زمان تمرين  ريلكسيشن غروب يا صبح زود ميبا شد))

 شرايط محيط تمرين ريلكسيشن:

1. سكوت 2- فضاي نيمه روشن اتاق 3- شكم و مثانه خالي 4- پوشيدن لباس آزاد و راحت 5 - دماي مناسب 6- از زيرسري كوتاه استفاده كنيد، بگونه اي كه به راحتي تنفس نمائيد 7ـ خودراازهرقيدوبندي رهاكنيد 8- از ملحفه اي نازك براي روانداز استفاده كنيد

     توجه- مهمترين نكته ،  با نيت ريلكس كنيد ( نيت يعني فرمان مغزي)

     شرايط فوق به گونه اي باشد كه چيزي  تمركز ذهن را برهم نزند. از قبيل صداي تيك تاك ساعت ، شدت نور، احساس سرما يا گرما و....

      ريلكسيشن داراي دو مرحله است.

1. مرحله  انقباظ                                                                             2-  مرحله انبساط

      روش اول انقباظي:

     يك ملحفه دولا زيرا نداز و يك ملحفه روانداز، بالش كوتاه زير سر گذاشته (بگونه اي كه به راحتي تنفس كنيد)  طاق باز دراز ميكشيم و به مدت سي ثانيه تمركز موقت ميگيريم.

پاي راست را حدود پنج الي شش سانت بالا مي آوريم راست و كشيده و در تمام مدت فقط و فقط به اين فكر ميكنيم كه فاصله پا با زمين حفظ شود آنقدر نگه ميداريم تا خودش بيافتد و بلافاصله  باپاي چپ اين كار را انجام ميدهيم.

دستها را به سمت سقف دراز ميكنيم راست و كشيده، خانمها با شمارش يك تا پنجاه و آقايان از يك تا صد پنجه هر دو دست را باز و بسته ميكنيند.  توجه : دقت شود شماره ها را به رنگ قرمز و زمينه سفيد باچشمان بسته  در ذهن ببينيد  .

               دقت شود : شمارش شماره ها در ذهن انجام ميشود و در تمام مدت تمرينات چشمها بسته است.

بلا فاصله خانم ها كه به عدد پنجاه و آقايان به صد رسيد ند سر به طرف سينه بلند ميشود و شروع به راست و چپ كردن سر، و دستها تواماً باز و بسته مي شود خانم ها تا صد آقايان تا صد و ده

بعد دستها به كنارمان مستقيم كشيده افتاده ميشود ، دراينموقع تنفس تند و سريع و سطحي شروع ميشود  مثلاً سه تا چهار  دقيقه وسپس باآرامي وآرامش وبيصدا  چند نفس عميق ميكشيم           ( در اينجا فاز انقباظي تمام مي شود)

مرحله دوم ريلكسيشن و فاز انبساطي:

 بلافاصله در همان حالت درازكش و بسته بودن چشم مراحل انبساطي را شروع ميكنيم

ابتدا تصور ميكنيم كه يك موج گرمايي كه ميچرخد و با فشار و با سنگيني سرب پاي راست منو ميگيرد ( سنگيني پا را مانند سرب و گرم حس ميكنيم)

الف : ابتدا شكل پنج انگشت پاي راست را تصور ميكنيم با همان سنگيني و گرما حدوداَ ( ده ثانيه)

ب: بعد شكل مچ پاي راست حدود( پنج ثانيه) با همان موج گرمايي و سنگيني سربي احساس مي كنيم

ج: حالا ساق پا را تصور كنيم كه يك موج گرمايي فشارنده دارد عضله پا را باز ميكند( احساس شل شدن عضله ساق پا) و همانند سرب سنگين است و اين احساسرا تا روي كشكك زانو احساس مي كنيم  ( سي ثانيه )

د: روش از مچ تا ساق پا را از زانو تا ران احساس مي كنيم و احساس كنيم عضله ران شل ، رها و وانهاده شده  ( يك دقيقه)

ذ: بعد كل پاي راست را ببينيم ( در تصور وچشمان بسته) كه كاملاً عضلات باز و ريلكس شده

توجه : اين مرحله مرحله ريلكس پا مي باشد.

ر : روش الف- ب – ج – د – ذ  را با پاي چپ انجام ميدهيم و سپس مراحل فوق را براي دست راست و دست چپ انجام مي دهيم.

قسمت بالاي بدن:

با همان تصور گرما و ريلكس شدن تصور كشيدن يا كشيده شدن پوست صورت وفك، پوست سر، پلك چشم، گردن، عضلات سركتف، ستون فقرات، لگن خاصره تا قاعده ستون فقرات را تصور كنيم در حال كشيده شدن وانهاده شدن است و سعي شود  اين احساس را به مغز(تمامي دو نيمكره راست وچپ مغز) و به جهاز هاضمه و قلب كه باآرامش وقدرت عضلاتش فعاليت مي كند وخون رابه تمامي رگهاي بدن من پمپا ژ ميكند تصور ميكنيم و بعد تلقين مي كنيم كه من آرام هستم، من اعتماد بنفس دارم، من شاد هستم و با نشاط زندگي ميكنم .

بهترين تلقين: تلقين من هرجلسه ازجلسه قبلي ريلكسيشنم بهتر و عميق تر مي شود. تكرار سه الي چهارمرتبه

توجه: كليه تمرينات اعم از خلسه ، خود هيپنوتيزم ويا ريلكسيشن نبايد از بيست يا بيست و پنج دقيقه بيشتر شود.زيراممكن است نتيجه معكوس شود. مدت زمان تمرين (20 الي 25 دقيقه)به مرور وبا كسب مهارت در درذهن تثبيت مي شود. تمرين ريلكسيشن تمام

و حالا طريقه خارج شدن از ريلكسيشن:

چشما ن خود را به آرامي باز كنيد( حداقل يك دقيقه) صبر كنيد.

پنجه هاي دستان خود را حركت دهيد (باز و بسته) پنجه پاها تاساق پاها، زانوها و كمر و سروگردن را به نوبت و آرامي حركت داده و آهسته  از جا بلند مي شو يد . دقت شود كه تمرينات درسا عت وزمان معيني انجام شود ( صبح يا عصر)حتماَ رعايت شود: هرگز منتظر اتفاقي نباشيد، اصلاَ به فكرش نباشيد، مشابه اينكه لقمه از گلو كه پائين رفت به فكر اينكه كجا رفت و چه شد نمي باشيد.

                                               ( توفيق در ممارست وتمرين است)              موفق باشيد