اصول و شیوه صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان

  اصول و شیوه صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان

از دیدگاه تغذیه ای، هدف از روزه داری در ماه رمضان، تغییر عادات غلط غذایی از جمله پرخوری و بدخوری است.
در طول روزه داری با حذف یک وعده غذایی، دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی که در هضم و جذب مواد غذایی نقش دارد، استراحت کرده و پس از پایان دوره روزه داری عملکرد بهتری خواهد داشت.
بنابراین حذف یک وعده از رژیم غذایی را نباید به صورت افزایش حجم غذای مصرفی در وعده افطار و سحری جبران کرد. تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است تنوع به معنای استفاده از گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، میوه و سبزی، گروه گوشت و جایگزین های آن و تعادل به معنای مصرف کافی مواد غذایی و میانه روی در وعده افطاری و سحر و پرهیز از کم خوری و پرخوری در این دو وعده است.

برنامه غذایی افراد روزه دار باید در سه وعده افطار، شام و سحر تقسیم شود در وعده افطار، قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد و بهتر است برای باز کردن روزه در این وعده از مایعات گرم همراه با قندهای ساده طبیعی مانند مصرف آب جوش به همراه دو تا سه عدد خرما و یا یک لیوان شیر گرم همراه با کمی عسل و یا چای کم رنگ همراه با خرما سپس نان و پنیر و گردو و یا نان و پنیر و سبزی استفاده شود.

در وعده افطار نباید حجم زیادی از غذا و مایعات را وارد معده کرد چون پر شدن ناگهانی معده باعث بروز نفخ و سوء هاضمه در افراد می شود.

نوشیدن مایعات سرد و نوشابه های گاز دار هنگام افطار باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود.

در وعده شام در ماه مبارک رمضان از خوردن غذاهای پرچرب مانند انواع حلیم و آش با پیاز داغ زیاد و روغن فراوان از جمله عادات غلط غذایی در ماه مبارک رمضان است که باعث تشنگی و اختلالات گوارشی شده و می تواند باعث افزایش وزن افراد شود.

بهتر است افراد از نان سبوس دار و کربوهیدارت­های پیچیده، غلات کامل در کنار حبوبات و گوشت سفید یا ماهی به عنوان وعده شام استفاده کنند.

مصرف سبزیجات به عنوان منابع خوب آنتی اکسیدان، فیبر غذایی و ویتامین هایی از جمله K و C از اهمیت ویژه ای برخوردار است و باعث جلوگیری از عطش و یبوست در فرد روزه دار می شود.

از نظر متخصصان تغذیه، روزه داری بدون مصرف وعده سحر توصیه نمی شود و این وعده در اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا پس از این وعده ساعات روزه داری شروع می شود.

بهتر است از خوردن غذاهای سرخ شده، پرادویه، پرچرب و بسیار شیرین در وعده سحر پرهیز شود. همچنین برای جلوگیری از تشنگی در روز باید از مصرف زیاد مواد با پروتیین بالا خودداری کرد.

مصرف حبوبات در کنار غلات کامل و سبوس دار در وعده سحر می تواند به کنترل گرسنگی در طول روز کمک کند.
بهترین سبزی که می توان در وعده سحر میل کرد کاهو است و این سبزی به دلیل آب فراوان می تواند احساس تشنگی در طول روز را کاهش دهد.مقادیر کافی سبزیجات باید در وعده افطار و سحر مصرف شود.

فرد روزه دار پس از افطار تا پیش از خواب دو سه عدد میوه متوسط باید مصرف کند که استفاده از خیسانده برگه زرد آلو، آلو و انجیر نیز مناسب است.

بهتر است از خوردن چای سبز زیاد به ویژه در هنگام سحر، غذاهای سرخ کردنی و چرب، غذاهای پرنمک، انواع سوسیس و کالباس، انواع سس سفید و نوشابه های گازدار پرهیز شود.

باید مصرف کافی آب، میوه، سبزی، جوانه گندم و کربوهیدارت­های پیچیده را در برنامه غذایی خود افزایش دهیم.
همچنین بهتر است غذا خوب جویده و لقمه های کوچک استفاده شود و در بین غذا، آب یا آب میوه مصرف نشود.

 


ادامه مطلب
[ چهارشنبه 27 خرداد 1394  ] [ 12:29 AM ] [ ]

تقویم اذان گو باد صبا 94 ( آندروید )

 
بادصبا نسخه آندروید بادصبا نسخه آندروید

دانلود بادصبا
بارکد دانلود نرم افزار از سایت

افتخارات کسب شده :

  • تقدیر شده توسط کافه بازار به عنوان پرنصب ترین و محبوب ترینهای سال 1393
  • رتبه نخست در میان کلیه نرم افزارهای فارسی کافه بازار از نگاه مخاطب
  • رتبه اول بخش نرم افزارهاي فرهنگي جشنواره پرديس دانشگاه صنعتي شريف

اهم پیشرفت های نسخه 6.3 :

  1. افزودن یک حالت دیگر نمایش برای صفحه اصلی تقویم
  2. رفع مشکل پخش مجدد اذان در برخی گوشیها
  3. بهبود وضعیت نمایش رویدادها در تقویم
  4. بهبود هماهنگی پخش اذان با وضعیت صدای گوشی
  5. بهبود بخش تنظیمات نرم افزار
  6. رفع خطاهای گزارش داده شده

اهم پیشرفت های نسخه 6.1 :

  1. بهینه نمودن بخش مدیریت پخش اذان و هشدار
  2. هماهنگی یادآوری با تقویم گوشی برای آندرویدهای 4 به بالا
  3. اصلاح و افزودن اوقات شرعی برخی شهرهای ایران 
  4. افزودن اوقات شرعی برخی شهرهای مهم جهان
  5. افزودن امکانات جدید و بخش ویژه عید
  6. امکان تنظیم صدا و بلندی صدا برای هر وقت شرعی
  7. افزودن هشدار نیمه شرعی
  8. افزایش زمان هشدار به 120 دقیقه
  9. امکان تعیین ویبره برای هشدار و اذان
  10. افزودن امکان سایلنت نموده گوشی بعد از اذان
     

مشخصات نسخه اصلی نرم افزار :

  1. ارائه سه تقويم شمسي، قمري و ميلادي (بدون محدوديت زماني)
  2. نمايش وقايع ملي و مذهبي تاريخ انتخابي در تقويم
  3. ارائه اوقات شرعي 1243 شهر داخل کشور( امکان افزودن شهر دلخوا)
  4. ارائه اوقات شرعي 118 شهر  مهم از نقاط مختلف جهان
  5. قابليت پخش اذان و دعاي ربنا بصورت خودكار
  6. امکان سايلنت نموده گوشي بعد از اذان بصورت خودکار
  7. قابليت انتخاب وپخش  هشدار براي تمام اوقات شرعي 
  8. امکان تنظيم صدا و بلندي صدا براي هر وقت شرعي
  9. قابليت درج يادداشت و يادآوري براي هر روز
  10. هماهنگي يادآوري با تقويم گوشي براي آندرويدهاي 4 به بالا
  11. دريافت اطلاعيه هاي مرتبط با هر مناسبت
  12. امکان اشتراک گذاري اطلاعيه ها و ساير محتويات
  13. امکان  بررسي خودکار تاريخ و ساعت گوشي
  14. ارائه مجموعه اي از آداب (آداب خوابيدن ، زيارت ، نماز ، وضو و..)
  15. امکان انتخاب الگوريتم محاسبات اوقات شرعي
  16. ارائه شرح اعمال و ادعيه مرتبط با  هر روز
  17. امکان بروزرساني نرم افزار و دريافت نسخه ي جديد بصورت خودکار
  18. امكان انتخاب و دانلود موذن دلخواه جهت پخش اذان
  19. بخش ارسال نظرات و پيشنهادات
  20. ارسال خودکار نرم افزار از طريق بلوتوث و ساير ابزارهاي ارتباطي 
  21. امكان روشن نگه داشتن نور صفحه نمايش براي مطالعه بهتر ادعيه و زيارات
  22. تبديل تاريخ هر تقويم (شمسي ، قمري و ميلادي ) به ديگري
 

مشخصات نسخه ویجت نرم افزار :

  1. نمايش تاريخ روز جاري ( شمسی/قمری/میلادی )
  2. تغییر رنگ ویجت برای همسان سازی با رنگ آمیزی تم گوشی
  3. نمايش ساعت جاري
  4. ارائه اوقات شرعي (اذان صبح ، طلوع آفتاب ، اذان ظهر ، غروب آفتاب ، اذان مغرب و نيمه شب شرعي)
  5. نمايش مدت زمان باقيمانده تا وقت شرعي بعدي
  6. نمایش رویداد و یادداشت روز

طریقه حمایت مالی :

دوستان و خیرین محترمی که در جهت حمایت از توسعه و پشتیبانی و تداوم ارتقاء نرم افزار باد صبا و نشر و ترویج هرچه بیشتر علوم اسلامی، تمایل به انتقال وجوهات و کمکهای مالی مربوطه دارند، می توانند از دو طریق ذیل اقدام نمایند :
  1. از طریق سیستم پرداخت آنلاین اقدام به انتقال وجه از طریق سیستم شتاب نموده و به راحتی نام خود را ثبت نمایید.

خرید آنلاین

  1. دریافت شماره حساب از طریق اس ام اس نمایند و سپس شماره فیش واریزی را جهت نگهداری حسابها به شماره 09153254251 اس ام اس نمایند.
 

ادامه مطلب
[ سه شنبه 26 خرداد 1394  ] [ 3:42 PM ] [ ]

داستان زنده به گور كردن ثروتمند

دیوان بلخ کنایه از هر محضر یا مرجعی است که قضاوتش از روی منطق و عقل و در نتیجه بر اساس حق و عدالت نباشد..جمله ی «مگر اینجا شهر بلخ است؟» درست هم معنی با این عبارت است که می گویند: «مگر اینجا شهر هرت است؟» و چرا راه دور برویم، حتما ً همه ی ما این شعر را شنیده ایم که می گوید:

گنه کرد دربلخ آهنگری                             به شوشتر زدند گردن مسگری

از دیوان بلخ حکایت های مختلفی نقل کرده اند که همه خواندنی هستند از این قبیل حکایت :

مسافری در شهر بلخ جماعتی را دید که مردی زنده را در تابوت انداخته و به سوی گورستان می برند و آن بیچاره مرتب داد و فریاد می زند و خدا و پیغمبر را به شهادت می گیرد که « والله، بالله من زنده ام! چطور می خواهید مرا به خاک بسپارید؟»

اما چند ملا که پشت سر تابوت هستند، بی توجه به حال و احوال او رو به مردم کرده و می گویند: « پدرسوخته ی ملعون دروغ میگوید. مُرده !»

مسافر حیرت زده حکایت را پرسید. گفتند: «این مرد فاسق و تاجری ثروتمند و بدون وارث است. چند مدت پیش که به سفر رفته بود، چهار شاهد عادل خداشناس در محضر قاضی بلخ شهادت دادند که مرده و قاضی نیز به مرگ او گواهی داد. پس یکی از مقدسین شهر زنش را گرفت و یکی دیگر اموالش را تصاحب کرد. حالا بعد از مرگ برگشته و ادعای حیات می کند. حال آنکه ادعای مردی فاسق در برابر گواهی چهار عادل خداشناس مسموع و مقبول نمی افتد. این است که به حکم قاضی به قبرستانش میبریم، زیرا که دفن میّت واجب است و معطل نهادن جنازه شرعا ً جایز نیست!»


ادامه مطلب
[ شنبه 23 خرداد 1394  ] [ 9:52 PM ] [ ]

حكایت وحدت در عشق

عاشقی به در خانه یارش رفت و در زد. معشوق گفت: كیست؟

عاشق گفت: من هستم « عاشق شما»

معشوق گفت: برو، هنوز زمان ورود خامان و ناپختگان عشق به این خانه نرسیده است. تو خام هستی. باید مدتی در آتش جدایی بسوزی تا پخته شوی، هنوز آمادگی عشق را نداری. عاشق بیچاره برگشت و یكسال در آتش دوری و جدایی سوخت، پس از یك سال دوباره به در خانه معشوق آمد و با ترس و ادب در زد. مراقب بود تا سخن بی ادبانه ای از دهانش بیرون نیاید. با كمال ادب ایستاد.

معشوق گفت: كیست در می زند.

عاشق گفت: ای دلبر دل ربا، تو خودت هستی. تویی، تو.

 معشوق در باز كرد و گفت اكنون تو و من یكی در خانه عشق جا نمی شود. یك « من » بیشتر نیست. دو « من » شدیم به درون خانه بیا.

حالا عشق ما مانند سر نخ است كه اگر دو شاخه باشد در سوزن نمی رود.

گفت اكنون چون منی ای من درآ

نیست گنجایی دو من را در سرا

مثنوی معنوی


ادامه مطلب
[ شنبه 23 خرداد 1394  ] [ 9:51 PM ] [ ]

داستان امنیت در دستگاه دیوانی

داستان امنیت در دستگاه دیوانی

روزی مردی پیش قاضی آمده و گفت: ای قاضی نگهبان دروازه شهر هر بار که من وارد و یا خارج می شوم مرا به تمسخر می گیرد و در مقابل حتی نزدیکانم دشنامم می دهد. قاضی پرسید چرا؟ این رفتار را می کند مگر تو چه کرده ای آن مرد گفت: هیچ، خود در شگفتم چرا با من چنین می کند .

قاضی گفت بیا برویم و خود با لباسی پوشیده در پشت سر شاکی به راه افتاده و به او گفت به دروازه شو تا ببینم این نگهبان چگونه است. به دروازه که رسیدند نگهبان پوز خندی زد و شروع کرد به دشنام گویی و تمسخر آن مرد بیچاره. قاضی صورت خویش را از زیر نقاب بیرون آورد و گفت مردک مگر مریضی که با رهگذران اینچنین می کنی سپس دستور داد او را گرفته و محبس برده و بر کف پایش ۵۰ ضربه شلاق بزنند .

سه روز بعد دستور داد نگهبان را بیاورند و رو کرد به او و گفت مشکل تو با این مرد در چه بود که هر بار او را می دیدی دیوانه می شدی و چنین می گفتی .

مرد گفت: هیچ 

قاضی پرسید پس چرا در میان این همه آدم به او می گفتی؟

گفت: چون می پنداشتم این حق را دارم که با مردم چنین کنم  اما هر ضربه شلاق به یادم آورد که باید پا از گلیم خود بیرون نگذارم .

قاضی گفت: عجیب است با این که به تو بدی نکرده بود تو به او می تاختی؟ چون فکر می کردی این حق را داری؟

آن مرد گفت سالها به مردم به مانند زیر دست می نگریستم فکر می کردم چون مواجب بگیر سلطانم پس دیگران از من پایین تر هستند. این شد که کم کم به عابرین آن طور برخورد می کردم که دوست داشتم .

قاضی پس از آن ماجرا پنهانی در کار کارمندان و کارگزاران دستگاه دیوانی دقت کرد و دید اغلب آنها  دیگر وظایف خویش را آن گونه که دستور گرفته اند انجام نمی دهند و هر یک به شیوه ای به خطاکاری روی آورده اند. به محضر سلطان شد و شرح جریان را بگفت .

سلطان در دم دستور داد او را بگیرند و به محبس برده و ۵۰ چوب بر کف پای بیچاره قاضی بنوازند. چون قاضی را بار دیگر به پیشگاه سلطان آوردند سلطان گفت: خوب حالا فهمیدی در کار دیوانی دخالت کردن چه مزه ایی دارد. قاضی سر افکنده و گریان گفت: آری و سپاس از چوب سلطان که مرا به خود آورد .

قاضی چون از درگاه سلطانی برون شد با خود گفت: عجبا ! من به پیش سلطان شدم تا خطاهای عوامل حکومت را باز گویم و او به من فهماند زمان چقدر دستگاه و دیوان را عوض می کند. متفکر یگانه کشورمان ارد بزرگ می گوید: ریشه رشد تبهکاری در امنیت بزهکار است و این چنین بود که قاضی دست از قضاوت شسته با خانواده عزم ترک دیار خویش کرد. چون از دروازه خارج می شد دید همان نگهبان بزهکار با ترکه ایی در دست، مردم را مضحکه و مورد ریش خند قرار می دهد.


ادامه مطلب
[ چهارشنبه 20 خرداد 1394  ] [ 7:51 PM ] [ ]

60 گام برای تقویت اعتماد به نفس

60 گام برای تقویت اعتماد به نفس (این مطلب را از دست ندهید!)

اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت

اعتماد به نفس,تقویت اعتماد به نفس ,اعتماد به نفس بالا

این جمله را به خاطر بسپارید و با كوچكترین ناملایمات از تلاش خود دست بر ندارید و به سادگی خود را بازنده تلقی نكنید.

 


ادامه مطلب
[ یک شنبه 17 خرداد 1394  ] [ 10:08 AM ] [ ]

تا اوج نا امیدی : داستان سرخس و بامبو

تا اوج نا امیدی : داستان سرخس و بامبو

روزی تصمیم گرفتم که دیگر همه چیز را رها کنم . شغلم را ، دوستانم را ، مذهبم را و خلاصه تمام وابستگی های زندگی ام را!
به جنگلی رفتم تا برای آخرین بار با خداوند صحبت کنم و اگر نتوانستم دلیلی برای ادامه ی زندگیم بیابم به آن نیز خاتمه دهم!
به خدا گفتم : آیا می توانی دلیلی برای ادامه این زندگی برایم بیاوری ؟ و جواب او مرا شگفت زده کرد .
او گفت : آیا سرخس و بامبو را می بینی ؟
پاسخ دادم : بلی .
خداوند فرمود : هنگامیکه درخت بامبو و سرخس را آفریدم، به خوبی از آنها مراقبت نمودم. به آنها نور و آب و غذای کافی دادم. دیر زمانی نپایید که سرخس سر از خاک برآورد و تمام زمین را فرا گرفت اما از بامبو خبری نبود . من از او قطع امید نکردم . در دومین سال سرخس ها بیشتر رشد کردند و زیبایی خیره کننده ای به زمین بخشیدند اما همچنان از بامبو ها خبری نبود . من بامبو ها را رها نکردم .
در سالهای سوم و چهارم نیز بامبو ها رشد نکردند . اما من از آنها قطع امید نکردم .
در سال پنجم جوانه کوچکی از بامبو نمایان شد . در مقایسه با سرخس بسیار کوچک و کوتاه بود اما با گذشت 6 ماه ارتفاع آن به بیش از 100 فوت رسید .
5 سال طول کشیده بود تا ریشه های بامبو به اندازه کافی قوی شوند . ریشه هایی که بامبو را قوی می ساختند و آنچه را برای زندگی بدان نیاز داشت را فراهم می کردند .
خداوند در ادامه فرمود : آیا می دانی در تمام این سالها که تو درگیر مبارزه با سختی ها و مشکلات خودت بودی در حقیقت ریشه هایت را مستحکم می ساختی ؟ من در تمامی این مدت تو را رها نکردم همانگونه که بامبو ها را رها نکردم .
هرگز خودت را با دیگران مقایسه نکن . بامبو و سرخس دو گیاه متفاوتند اما هر کدام به نوبه خود به زیبایی جنگل کمک می کنند . زمان تو نیز فرا خواهد رسید تو نیز رشد می کنی و قد می کشی !
از او پرسیدم : من چقدر قد می کشم .
در پاسخ از من پرسید : بامبو چقدر رشد می کند ؟
جواب دادم : هر چقدر که بتواند .
گفت : تو نیز باید رشد کنی و قد بکشی . هر اندازه که بتوانی .
ولی به یاد داشته باش که من هرگز تو را رها نخواهم کرد . و در هر زمان پشتیبان تو خواهم بود !
پس هرگز نا امید نشو !

آنچه امروز یک درخت را تنومند ، سایه گستر و پر ثمر ساخته است ، ریشه دواندن دیروز بذر آن در تاریکی های خاک بوده است . در هنگامه ی رنج های بزرگ ، ملال های طاقت فرسا ، شکست ها و مصیبت های خورد کننده ، فرصت های بزرگی برای تغییر ، گام نهادن به جلو و تصوری برای خلق آینده ایجاد می شود . ماموریت شما در زندگی بی مشکل زیستن نیست ، بلکه با انگیزه زیستن و امیدوار زیستن است ...


ادامه مطلب
[ چهارشنبه 13 خرداد 1394  ] [ 9:27 PM ] [ ]

آنچه را خداوند تقدیر می کند

آنچه را خداوند تقدیر می کند کسی قادر به آن نخواهد بود خداوند دقیقه و ثانیه‌ای مرگ کسی را به تأخیر نمی اندازد پس چه بهتر که انسان زندگی اش را در مسیر طاعت الهی و در جهت کسب رضایت خداوند قرار دهد وهمواره بیاد او باشد. سرلشکر شهید محمدحسن طوسی

یك روز مجروحی را به بیمارستان آوردند كه حدود 16 سال سن داشت. هر دو پای وی تا قسمت ران قطع شده بود. وقتی دید گریه سر می‌دهیم، برای دادن روحیه به ما گفت: دعا كنید پای مصنوعی به من بدهند تا دوباره به جبهه بازگردم.  

 


ادامه مطلب
[ چهارشنبه 13 خرداد 1394  ] [ 9:24 PM ] [ ]