Passive Smoking  يا دود محيطی سيگار

دود سيگار نه تنها برای افراد سيگاری خطرناک است بلکه افراد غيرسيگاری نيز به راحتی در معرض خطر هستند . استنشاق تحميلی و دود محيطی سیگار يک خطر جدی برای کارکنان و کارگرانی است که در محيط  های بسته مشغول کار هستند .

سازمان بهداشت جهانی در سال 1992 خاطر نشان کرد که دود سيگار درکشورهای توسعه يافته يکی از مهمترين آلوده کننده های عمومی در فضای سرپوشيده می باشد و نسبت به ساير آلوده کننده ها در فضاهای بسته از غلظت بالاتری برخوردار است .

دود محيطی سيگار  می تواند تأثيرات شدید و نامطلوبی بر چشم و تحريکات حلق و گلو داشته باشد موجب سردرد و ايجاد مشکلات حاد در آنان می شود . از قبيل آسم ، برونشيت ، بيماريهای عروقی قلب ، آلرژی ها و شبيه عفونت های حاد تنفسی .

برای افرادی که در حال حاضر تصميم به ترک گرفته اند و در حال کاهش مصرف سيگار هستند دود محيطی سيگار  می تواند باعث بروز و مشکلات در راه رسيدن به هدفشان شود .

انجمن ملی ايمنی و ملت آمريکا به اين نتيجه رسيده اند که دود محيطی سيگار   عامل بالقوه ای است در بروز سرطان .

قرار گرفتن د رمعرض دود محيطی سيگار باعـث بـه حداقل رسيدن تمرکز فکـــر  می شود و کارفرمايان می بايست از طرق استفاده از دستگاههای سنجش کنترل کيفيت هوا دود محيطی سيگار   شغلی را برای کارگران به حداقل برسانند .

کارفرمايان چه در بخش های خصوصی چه بخش های دولتی بايد از طريق به کارگيری قوانين و مقرراتی کشيدن سيگار را به غير از اماکن سرباز و محل های ويژه برای استعمال دخانيات ممنوع کنند . و در اين زمينه برخورد جدی داشته باشند . کارفرمايان بايد در محل های کار از افراد غيرسيگاری در برابر خطراتی که سلامتی آنان را تهديد می کند به ويژه دود محيطی سيگار محافظت کنند .

                 

افراد سيگاری از طريق تشويق کمپانيهای توليد سيگار تمايل به تداوم مصرف پيدا ی کنند . محسوب می شود علیرغم اينکه حذف دود سيگار در محيط های کاری که جزء وظايف کارفرمايان به شکل قانون در آمده است . با اين وجود پيش نويس قانون کنترل دخانيات ابزاری است که وظايف کارفرمايان را جهت تامين محيط کاری مناسب و عاری از هر گونه عوامل آسيب رسان از قبيل دود محيطی سيگار    را مشخص می کند . بعضی دولتها نيز قوانين و مصوباتی را که کشيدن سيگار را در محيط های بسته و کاری حقوقی و عمومی ممنوع کرده است را وضع کرده اند .

« آمادگی های لازم برای شروع  ترک سيگار  »

يک ترک موفق با داشتن يک الگوی مناسب برای ترک شروع میشود و در اينجا مراحل و گامهائی که می توانيد خوظ را برای ترک آماده کنيد بيان شده است .

به خود اطمينان دهيد که برای خودتان می خواهيد ترک کنيد نه برای مردم .

يک ليست از دلائل ترک سيگار خود تهيه کنيد .

زمان شروع ترک را تنظيم کنيد .

اگر شما از  Zyban ( برپرپیون ) استفاده می کنيد بايد آنرا يک هفته قبل از شروع ترک خود مصرف نمائيد .

زنها بايد برای گرفتن نتيجه بهتر شروع ترک خود را در پايان دوره قاعدگی قرار دهند.

نوع  سيگار خود را عوض کنيد و از نوعی استفاده کنيد که دوست نداريد .

سيگار را بصورت پاکتی نخريد .

در جای خاصی اقدام به سيگار کشيدن کنيد . ( مثلاً هميشه در خارج از منزل )‌

قدم زدن روزانه برای شروع يک برنامه ورزشی شروع کنيد .

مصرف قهوه خود را به نصف کاهش دهيد . ( نيازی به قطع کامل مصرف نيست )

هنگامی که احساس می کنيد که شديداً به سيگار نياز داريد فعاليت ورزشی سبک را شروع کنيد .

روز قبل از شروع ترک ، خانه ، ماشين و جاهای ديگر را از سيگار و اثر و آثار آن پاک کنيد .

به خانواده و دوستان خود بگوئيد که در حال ترک هستيد و حمايت و پشتيبانی آنها را طلب کنيد .

به خود يادآوری کنيد که شما بهترين کار را با خود می کنيد . ( که تابحال هرگز در حق خود نکرده ايد )

« نکات مهم »

احساسی مبنی بر اينکه يک دوست را از دست می دهيد نداشته باشيد . بلکه بايد بدانيد که سالها از زندگی خود سود می بريد .

اگر دوستان سيگاریتان شما را پشتيبانی نمی کنند لازم است که برای مدتی با دوستان غيرسيگاری خود وقتتان را بگذرانيد .

به خودتان اعتقاد و ايمان داشته باشيد .

چگونه بهترين روش را برای ترک سيگار انتخاب کنيم

در انتخاب بهترين روش ، موقعيت و شخصيت شما يک بخش حياتی و مهم است که در آمادگی شما برای ترک سيگار نقش دارد . در اينجا مواردی پيشنهاد شده است که شما را در ايـن امــر ياری   می دهد .

دلايل اصلی سيگار کشيدن خود را بنويسيد .

با دقت و احتياط به آداب و تشريفات سيگار کشيدن فکر کنيد . آيا معنای خاصی برای شما دارد ؟

به حرکت مداوم دست به طرف دهان که مکرراً هنگام سيگار کشيدن انجام می شود فکر کنيد . چقدر برای شما اهميت دارد ؟

اگر شما سيگاری قهار نيستيد ( کمتر از 15 سیگار در روز می کشید ) ترک شما با موفقیت بيشتری همراه است .

اگر شما قبلاً سيگار را ترک کردهايد اما دوباره سيگاری شده ايد در مورد خطا و اشتباه خود که باعث شروع مجدد سيگار کشيدن شده است فکر کرده و آنرا بنويسيد .

راههای گوناگون و مختلفی را که امروز برای ترک سيگار وجود دارد بررسی کنيد .

از کسانی که با موفقيت سيگار را ترک کرده اند بپرسيد که چگونه اين کار را انجام داده اند ؟

اگر شما احساس می کنيد که به گرفتن سيگار در دست خود عادت کرده ايد از چيزی شبيه به سيگار استفاده کند و تصور کنيد که نيکوتين دارد !

روشی را انتخاب کنيد که اعتقاد واقعی به کارآئی آن داريد و در مورد آن هر چه بيشتر مطالعه کنيد .

روش مورد نظر را انتخاب کرده و تاريخ ترک سيگار خود را مشخص نمائيد . 

داروها و يا مواد نيکوتين دار مورد استفاده برای ترک را از دسترس کودکان دور نگهداريد .

اگر شما از Zyban   ( بوپرپیون ) استفاده می کنيد بايد يک هفته قبل از شروع ترک ،  آنرا بکار ببريد .

اگر شما از متدهای ديگری استفاده می کنيد در تاريخ تعيين شده برای شروع ترک از آنها استفاده کنيد .

« نکات مهم »

برای رها شدن سريع از انگيزه و اشتياق سيگار کشيدن آدامسهای نيکوتين دار می تواند بهترين کمک را به شما بکند .

برای آسانی کار می توانيد از چسب های مخصوص استفاده کنيد و فراموش نکنيد که اين روش می تواند يکی از بهترين  روش ها  برای شما باشد .

در صورت نوسانات خلقی و يا داشتن حالت افسردگی با پزشک مشورت نمائيد که پزشک ممکن است برای شما Zyban ( بوپرپيون ) تجويز نمايد .

ترکيبات و مواد مربوطه :

    Zyban ( بوپرپيون )

اسپری نيکوتين

نيکوتينهای استنشاقی

چسب مخصوص ترک سيگار