دو لیوان آب قبل از صبحانه
کم‌تحرکی، تغذیه نادرست و روی آوردن به غذاهای چرب و فست فودها و مصرف خودسرانه داروها همه و همه از عواملی شیوع یبوست است. هرچند که آمار دقیقی از تعداد مبتلایان به یبوست در کشورمان وجود ندارد اما آمارهای جهانی نشان می‌دهند که 2 تا 20 درصد از مردم دنیا از این مشکل رنج می‌برند.
مهم‌ترین علل ابتلا به یبوست که بیشتر در بین سالمندان (به علت تحرک پایین و مصرف کالری کم)، خانم‌ها و بچه‌ها شایع است، به این شرح هستند:
• تغذیه نادرست و مصرف بیش از حد چربی‌ها که نسبت به مواد قندی و پروتئین‌ها زمان بیشتری برای تخلیه از بدن نیاز دارند.
• صنعتی شدن کشور و در نتیجه نداشتن تحرک کافی و پشت میزنشین شدن مردم
• مصرف خودسرانه داروهای مسکن، به‌ویژه مسکن‌های کدیین‌دار
• مصرف قرص‌های کلسیمی برای جلوگیری از پوکی استخوان، قرص‌های آهن برای درمان کم‌خونی و قرص‌های ضدحاملگی که ترکیبات پروژسترون دارد، در بین خانم‌ها
• مصرف داروهای ضد فشارخون، پارکینسون و مدر
• مصرف شربت‌های آنتی‌اسید، مخصوصاً ترکیبات آلومینیوم‌دار
• و از همه مهم‌تر استفاده از داروهای آرام‌بخشی مثل لورازپام
• در بین بیماران هم بیمارانی که مشکلات غدد داخلی دارند، مثل دیابتی‌ها، کسانی که تیرویید کم‌کار دارند و افراد مبتلا به روده تحریک پذیر که تقریباً 30 درصد از افراد جامعه هستند، امکان ابتلا به یبوست‌شان از سایرین بیشتر است.
• داشتن عضلات کف لگن ضعیف که خانم‌ها در اثر زایمان‌های متعدد به آن مبتلا می‌شوند هم موجب یبوست می‌شود.
با این تفاسیر بیماری که از یبوست رنج می‌برد باید قبل از درمان به سوالات مختلف پزشک معالجش پاسخ دهد تا پزشک بداند که عامل ابتلایش مصرف دارو، ابتلا به بیماری یا شیوه غلط زندگی است، زیرا یبوست در موارد مختلف درمانهای متفاوت دارد.
البته لازم به ذکر است که یبوست تعریف غلطی در بین اکثر افراد جامعه پیدا کرده است و مردم فکر می‌کنند که اگر هر روز اجابت مزاج نداشته باشند با این مشکل دست به گریبان‌اند. به همین دلیل باید این نکته گفته شود که یبوست یعنی دفع کمتر از 3 بار در هفته که در 25 درصد از مواقع دفع ناکامل رخ می‌دهد و در 25 درصد از مواقع هم دفع با زور زدن زیاد همراه است. در ضمن اگر فردی هم هر روز اجابت مزاج داشته باشد اما مدفوعش تکه تکه و با فشار زیاد دفع شود باز هم به یبوست مبتلاست. بنابراین می‌توان گفت که دفع 3 بار در هفته، به صورت کامل و بدون درد و فشار، حالتی طبیعی و قابل قبول برای سیستم گوارشی است و بد نیست این را هم بدانید که عدم اجابت مزاج در روزهای اول مسافرت و تغییر آب و هوا، یبوست به حساب نمی‌آید.
و به عنوان آخرین مورد هم رعایت این چند نکته برای جلوگیری یا بهبود یبوست توصیه می‌شود:
• نوشیدن 2 لیوان آب قبل از صبحانه.
• ورزش‌های سبک صبحگاهی.
• خوردن صبحانه کامل. زیرا پر بودن معده موجب افزایش حرکات روده می‌شود.
• خوردن حداقل یک میوه قبل از صبحانه.
• عدم تأخیر در اجابت مزاج (بهترین زمان برای اجابت مزاج صبح‌ها قبل از صبحانه است). افراد نباید به علت کمبود وقت یا دیر رسیدن به محل کار زمان دفع‌شان را به تأخیر بیندازند.
• استفاده نکردن از سرویس‌های بهداشتی عمومی هنگام احساس دفع. زیرا این کار ممکن است سبب اضطراب و استرس و در نتیجه عدم دفع شود.
• مصرف آب فراوان و میوه و سالاد و سبزیجات و حذف چربی‌های زاید از رژیم غذایی و روی آوردن به غذاهای ملین سنتی مثل سوپ و آش.
• استفاده از داروهای ملینی که حجم روده را افزایش می‌دهند، مانند پودرهای موسیلیوم و پسیلیوم.
• و بالاخره اینکه استفاده از هر دارویی باید تحت نظر پزشک باشد تا عوابقش مشکلات افراد را چند برابر نکند.
منبع: salamat
مهم‌ترین علل ابتلا به یبوست که بیشتر در بین سالمندان (به علت تحرک پایین و مصرف کالری کم)، خانم‌ها و بچه‌ها شایع است، به این شرح هستند:
• تغذیه نادرست و مصرف بیش از حد چربی‌ها که نسبت به مواد قندی و پروتئین‌ها زمان بیشتری برای تخلیه از بدن نیاز دارند.
• صنعتی شدن کشور و در نتیجه نداشتن تحرک کافی و پشت میزنشین شدن مردم
• مصرف خودسرانه داروهای مسکن، به‌ویژه مسکن‌های کدیین‌دار
• مصرف قرص‌های کلسیمی برای جلوگیری از پوکی استخوان، قرص‌های آهن برای درمان کم‌خونی و قرص‌های ضدحاملگی که ترکیبات پروژسترون دارد، در بین خانم‌ها
• مصرف داروهای ضد فشارخون، پارکینسون و مدر
• مصرف شربت‌های آنتی‌اسید، مخصوصاً ترکیبات آلومینیوم‌دار
• و از همه مهم‌تر استفاده از داروهای آرام‌بخشی مثل لورازپام
• در بین بیماران هم بیمارانی که مشکلات غدد داخلی دارند، مثل دیابتی‌ها، کسانی که تیرویید کم‌کار دارند و افراد مبتلا به روده تحریک پذیر که تقریباً 30 درصد از افراد جامعه هستند، امکان ابتلا به یبوست‌شان از سایرین بیشتر است.
• داشتن عضلات کف لگن ضعیف که خانم‌ها در اثر زایمان‌های متعدد به آن مبتلا می‌شوند هم موجب یبوست می‌شود.
با این تفاسیر بیماری که از یبوست رنج می‌برد باید قبل از درمان به سوالات مختلف پزشک معالجش پاسخ دهد تا پزشک بداند که عامل ابتلایش مصرف دارو، ابتلا به بیماری یا شیوه غلط زندگی است، زیرا یبوست در موارد مختلف درمانهای متفاوت دارد.
البته لازم به ذکر است که یبوست تعریف غلطی در بین اکثر افراد جامعه پیدا کرده است و مردم فکر می‌کنند که اگر هر روز اجابت مزاج نداشته باشند با این مشکل دست به گریبان‌اند. به همین دلیل باید این نکته گفته شود که یبوست یعنی دفع کمتر از 3 بار در هفته که در 25 درصد از مواقع دفع ناکامل رخ می‌دهد و در 25 درصد از مواقع هم دفع با زور زدن زیاد همراه است. در ضمن اگر فردی هم هر روز اجابت مزاج داشته باشد اما مدفوعش تکه تکه و با فشار زیاد دفع شود باز هم به یبوست مبتلاست. بنابراین می‌توان گفت که دفع 3 بار در هفته، به صورت کامل و بدون درد و فشار، حالتی طبیعی و قابل قبول برای سیستم گوارشی است و بد نیست این را هم بدانید که عدم اجابت مزاج در روزهای اول مسافرت و تغییر آب و هوا، یبوست به حساب نمی‌آید.
و به عنوان آخرین مورد هم رعایت این چند نکته برای جلوگیری یا بهبود یبوست توصیه می‌شود:
• نوشیدن 2 لیوان آب قبل از صبحانه.
• ورزش‌های سبک صبحگاهی.
• خوردن صبحانه کامل. زیرا پر بودن معده موجب افزایش حرکات روده می‌شود.
• خوردن حداقل یک میوه قبل از صبحانه.
• عدم تأخیر در اجابت مزاج (بهترین زمان برای اجابت مزاج صبح‌ها قبل از صبحانه است). افراد نباید به علت کمبود وقت یا دیر رسیدن به محل کار زمان دفع‌شان را به تأخیر بیندازند.
• استفاده نکردن از سرویس‌های بهداشتی عمومی هنگام احساس دفع. زیرا این کار ممکن است سبب اضطراب و استرس و در نتیجه عدم دفع شود.
• مصرف آب فراوان و میوه و سالاد و سبزیجات و حذف چربی‌های زاید از رژیم غذایی و روی آوردن به غذاهای ملین سنتی مثل سوپ و آش.
• استفاده از داروهای ملینی که حجم روده را افزایش می‌دهند، مانند پودرهای موسیلیوم و پسیلیوم.
• و بالاخره اینکه استفاده از هر دارویی باید تحت نظر پزشک باشد تا عوابقش مشکلات افراد را چند برابر نکند.
منبع: salamat
