موضوعات اصلي
کارکردن با رايانه در تمام طول روز براي بدن ما مناسب نيست. اگر مجبور هستيد در تمام طول روز پشت ميز بنشينيد، انجام برخي نرمش هاي ساده باعث بهبود سلامتي و وضعيت جسمي شما مي گردد.
● نحوه نرمش:
۱) بصورت صحيح و درست پشت يک ميز کار يا اداري بنشينيد. کمر خود را صاف کرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان شما در يک راستا قرار گيرد. اگر بايد به بالا و پايين کنيد، کافيست ارتفاع صفحه نمايش خود را تنظيم کنيد. در اين حالت اگر مجبور هستيد که به طرف جلو مايل شويد تا صفحه مانيتور را ببينيد، ابتدا ديد چشمانتان را امتحان کرده و سپس فاصله را تنظيم نماييد. بعد از مدتي اين وضعيت نشستن در بدن شما جا افتاده و نيازي به تمرين و دقت هميشگي نيست. ۲) وقتي مشغول تايپ کردن هستيد بدن خود را در يک وضعيت متعادل و مناسب نگه داريد. اطمينان حاصل کنيد که مچ دستان شما اندکي از آرنج شما پايين تر باشد. اين عمل از ابتلا به نوعي سندرم تونلي در مچ دست شما جلوگيري مي کند. پاهايتان را از زانو خم کرده، طوري که زانو از باسن اندکي بالاتر قرار گيرد.کف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يک چارپايه يا وسيله ديگري قرار دهيد. ۳) هر نيم ساعت يکبار از جاي خود بلند شده و با حرکات کششي بدن خود را نرمش داده يا براي چند لحظه قدم بزنيد. ۴) ساق پاهايتان را بکشيد و در اين حين براي چند لحظه از نگاه کردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزيد. اين عمل باعث جلوگيري از پخش شدن لخته هاي خون در پاهاي شما مي گردد. بخاطر داشته باشيد که لخته شدن خون در کاربران ميانسال رايانه بسيار معمول است. ۵) ياد بگيريد که چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهيد.براي نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم کنيد. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانيد. اين عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما مي شود. ۶) اگر مدت زيادي به تايپ کردن مشغول شديد براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار چرخانده و ورزش دهيد. اينکار باعث جلوگيري از ابتلا به سندرم تونلي مچ دست مي شود. 
-
پنج شنبه 5 فروردین 1389
3:56 AM
نظرات(0)
ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس "پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود. هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد. در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است. پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید. پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است. افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند. بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.نکات مهم در پیاده روی سریع پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد: - هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛ - سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.- گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.- مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد. - هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.- این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است. - این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد. - با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند
-
شنبه 10 بهمن 1388
4:37 AM
نظرات(0)
حکایتی از یک قهرمان جهانی تنیس ...
«آرتور اشی» قهرمان افسانه ای تنیس ویمبلدون به خاطر خونِ آلوده ای که در جریان یک عمل جراحی در سال 1983 دریافت کرد، به بیماری ایدز مبتلا شد و در بستر مرگ افتاد. او از سراسر دنیا نامه هایی از طرف دارانش دریافت کرد. یکی از طرف دارانش نوشته بود: «چرا خدا تو را برای چنین بیماری ای را انتخاب کرد؟»
ماخذ :
روزنامه راه نجات
او در جواب گفت: در دنیا، 50 میلیون کودک بازی تنیس را آغاز می کنند. 5 میلیون نفر یاد می گیرند که چه گونه تنیس بازی کنند. 500 هزار نفر تنیس را در سطح حرفه ای یاد می گیرند.50 هزار نفر پا به مسابقات می گذارند. 5 هزار نفر سرشناس می شوند. 50 نفر به مسابقات ویمبلدون راه پیدا می کنند، چهار نفر به نیمه نهایی می رسند و دو نفر به فاینل ... و آن هنگام که جام قهرمانی را روی دستانم گرفته بودم، هرگز نگفتم خدایا چرا من؟ و امروز هم که از این بیماری رنج می کشم، نمی گویم خدایا چرا من؟
در نبرد بین روزهای سخت و انسان های سخت، این انسان های سخت هستند که باقی می مانند، نه روزهای سخت.
و به قول اُرد بزرگ: «مستمند کسی است که دشواری و سختی ندیده باشد و سختی های بزرگ به آدمی نیرویی دو چندان می بخشد»
-
سه شنبه 22 دی 1388
8:07 AM
نظرات(0)