هماهنگی پاها در تکواندو

 یکی از تمرینات مفید برای هماهنگی پاها انجام حرکت طناب زنی هست این حرکت باعث میشه که هم توان تنفسی در هنگام مبارزات بالا برده و در هنگام انجام مبارزات از لحاظ تنفسی کم نیارید انجام هرچه بیشتر طناب باعث میشه که توان تنفسی شما در مبارزات بالاتر برده و همچنین باعث هماهنگی بیشتر پاها و تقویت دستگاه تنفسی میشه

.

.

.

انجام این حرکت باعث بالا رفتن سرعت پاها بالا رفتن استقامت بدن و چابکی خواهد شد

طناب زنی فشارههای عصبی راکم میکند،اعتماد بنفس را زیاد میکند و دلواپسی و افسردگی را کاهش میدهد.

برای كنترل وزن و سوزاندن كالری در مدت كوتاه مفید می باشد.

مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید.
 

برای اینكه ورزشكار در میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حركتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد.

.

.

دوستان انجام حرکات زیر باعث میشه که شما ضربات پای بسیار پر قدرت و کشنده داشته باشید علاوه بر اون میتونید به عضلانی شدن شدید پاها حساب کنید                                    

حرکت اول قیچی پا از کنار:دو وزنه پا به پاهتون ببندید وزنه های میله ی هاتر با توجه به سن خود تنظیم کنید در نوجوانان 2وزنه 1کیلویی یکی در سمت چپ و دیگری رو در سمت راست قرار دهید در جوانان همین وزنه ها 2 کیلویی باشه البته اگر توان بیشتریرو دارید میتونید وزنه ی بیشتری تنظیم کنید میله هالتر رو روی شانه های خود قرار دهیدسپس شروع به زدن قیچی از کنار با سرعت 60/70درصد کنید.این حرکت رو 1000 عدد انجام دهید به صورتی که هر وقط پای راست به جلو اومد یک حرکت حساب میشه

حرکت دوم قیچی از جلو:تمام وزنه ها را طبق حرکت اول تنظیم کنید سپس با همان سرعت 50/60درصد حرکت قیچیرو از جلو انجام دهیداین حرکت رو 1000 عدد انجام دهید به صورتی که هر وقط پای راست به جلو اومد یک حرکت حساب میشه

حرکت سوم:دو میدانی ثابت:وزنه های پا را ببندید سپس از طریق کش بدن سازی شروع به دویدن کنید نحوه ی دویدن رو داخل سی دی کش که خرید میکنید نشون داده شده حتما" این حرکت رو با وزنه پا انجام دهید حداقل این حرکت رو 5 دقیقه انجام دهید که هم باعث تقویت پاها و هم باعث تقویت دستگاه تنفسی شما میشه

حرکت چهارم زدن حرکات پا با کش:کش را به مچ پای خود ببندید و سپس شروع به زدن حرکت آب دویو و دولیو چاگی کنید باری زدن این حرکت پاهارا طوری تنظیم کنید که فشار شدیدی به پاها بیاد این حرکترو بدون وزنه انجام دهید این حرکترو حداقل هر پا 500 عدد در 5 ست انجام دهید

حرکت پنجم جفت:این حرکت بیشتر برای حرکات ÷پرشی شما خیلی خوب می باشد این حرکترو حداقل هر پا 500 عدد در 5 ست انجام دهید

حرکت ششم زانو بالا:این حرکت بیشتر برای حرکات ÷پرشی شما خیلی خوب می باشد این حرکترو حداقل هر پا 500 عدد در 5 ست انجام دهید.

توجه داشته باشید که همه ی این حرکات رو از زمان و تعداد کم شروع کرده و کم کم روزانه و یا یک روز درمیان اضافه کنید

توجه داشته باشید که انجام این حرکات با وزنه فقط برای افراد بالا 17سال توصیه میشه اگر سنتون کمتر از 17 هست این حرکات رو بدون وزنه و با تمام سرعت انجام دهید.

سرعت يعني طي مسافت در كمترين زمان ممكن. فرمول سرعت (v = d / t) مي‌باشد که در آن

 v سرعت، d فاصله تا هدف و t زمان است. براي مثال سرعت 10_KM/H به مفهوم طي مسافت 10

 كيلومتر در يك ساعت مي‌باشد. براي افزايش سرعت بايد به كاهش مسافت توجه داشت. يكي

از عوامل موفقيت تكواندو پومسه، سرعت بسيار برتر آن نسبت به ساير سبك‌ها است. بنيان‌گذاران

 اين سبك، نسبت به نقش كاهش مسافت در افزايش سرعت، توجه خاصي داشته و سعي كرده‌اند

 حركات و زواياي اضافي را از تكنيك‌ها و سوگي‌ها حذف و سرعت را افزايش دهند. كاهش مسافت

به مفهوم رسيدن سريع‌تر به مقصد است. براي مثال از آنجا كه كوتاه‌ترين فاصله بين دو نقطه،

 خط مستقيم است، برخلاف بسياري از سبك‌هاي رزمي ديگر، در تكواندو پومسه، حركت پا روي

 آپ‌سوگي در خط مستقيم مي‌باشد. (شكل A) در ضربه آپ‌چاگي نيز پاي ضربه‌زننده در كوتاه‌ترين

 فاصله و سريع‌ترين زمان به هدف اصابت مي‌كند. (شكل B)

آپ چاگی : ضربه با سینه ی پا رو به جلو . (انیمیشن زیر)

موروپ چاگی : ضربه با زانوی خمیده.

آپ دولیو چاگی : ضربه با روی پا به پهلوی حریف.

دولیو چاگی : ضربه پا به صورت حریف همراه چرخش ۱۳۵ درجه ی پای زیر (چرخش زیاد پای زیری باعث پیچش تاندون می شود).(انیمیشن زیر)

به ادامه مطالب بروید

دقت نمائید كه ضربات را با مناطق ضربه‌زننده مجاز اجرا نمائید. برای مثال در ضربات مشت باید فقط از بندهای دو انگشت وسط و اشاره استفاده كنید تا سایر قسمت‌ها آسیب نبینند. با كاستن از سطح مقطع تماس، نفوذ ضربه بیشتر شده و در مقابل، افزایش آن موجب پخش‌شدن نیرو و كاهش نفوذ می‌گردد.

1) استفاده از تمام عضلات مرتبط با تكنیك مانند عضلات پا، ران و كمر و هماهنگی بین آنها، استفاده از عضلات كمر و ران، نقش مهمی در سرعت و قدرت ضربات پا دارد.

2) بالا بردن کامل زانوی پای مجری تکنیک برای كسب حداكثر قدرت از طریق كشش عضلات مربوطه

3) نگاه داشتن بدن, کفل و پاها در امتداد یک  خط مستقیم برای حفظ تعادل و تمركز قوا در راستای ضربه. در صورتی‌كه هنگام ضربه بدن، كفل و پای ضربه‌زننده، در امتداد یك خط مستقیم باشند، نیروی تمامی بدن در یك راستا جمع شده، سرعت، قدرت و تعادل ضربه را افزایش می‌دهند.

اجزاء پا

1)      موروپ          زانو

2)      دارای            ساق پا

3)      پال دونگ       روی پا

4)      آپ چوك        سینه پا

5)      دیت چوك      پاشنه پا

6)      پال باداك       كف پا

7)      پال نال          تیغة بیرونی پا