اکـثر متخصصین عقیـده دارنـد کـه پیـاده روی، بـاغبــانی و سایر انواع فعالیتهای متوسط کلید حفظ سلامتی اسـت. یک تحقیق جدید نشان می دهد کـه افـراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند. محقـقـان عـقیده دارند کـه هـر فـرد بـه طـور متوسط به 30 دقــیقه در روز ورزش و فـعالیت جسمـی نـیـاز دارد و بـرخـی دیــگر از متـخصصین ورزشی  باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد. عـقـایـد و  توصیـه هـای ضـد و نقـیـض و متـفـاوت از سـوی متخصـصین علم ورزش مـمـکن اسـت بـاعـث سـردرگمی شما نیز شده باشد. احتمالاً دوست دارید بدانید که واقعاً به چه مقدار ورزش در روز نیاز دارید.

نکات ایمنی برای ورزشکاران در زمان تمرین

در برنامه تمرینی ورزشکاران حتما یک بخش به نام برنامه های تمرینی بدن سازی وجود دارد که در افزایش قدرت بدنی و بهبود مهارتهای بدنی بسیار موءثر است و حتی می تواند کمک به بهبود عملکرد تیمی در طی مسابقات ورزشی نماید . اما به خاطر آن که این تمرینات معمولا سنگین و بیشتر در ماههای تابستان انجام می گیرد ،می تواند تا حدودی مشکلاتی را ایجاد کند و بسیاری از مطالعات هم نشان داده اند که بازیکن فوتبال مکن است معادل 24پوند مایعات در طی 24 ساعت در زمان تمرینات بدنسازی از دست بدهد که این امر امکان جراحات در ورزشکاران را افزایش می دهد .

به گزارش خبرگزاری اهل بیت(ع) ـ ابنا ـ مدیر تربیت بدنی دانشگاه کرمانشاه، با بیان اینکه روزه داری با شرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قندخون هیچ منافاتی با ورزش کردن ندارد، اظهار داشت: روزه داری به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک می کند به طوری که بازیکنان حرفه ای شاغل در لیگ های معتبر فوتبال معتقدند نه تنها نگه داشتن بدن در اوج آمادگی فیزیکی طی ماه رمضان منافاتی با فوتبال مدرن ندارد بلکه روزه داری به یک مسلمان قدرت می دهد نه اینکه او را تضعیف کند. 

اگر همیشه غصه می‌خورید که حتی با وجود ورزش کردن هنوز هم موفق نشده‌اید شکم خود را آب کنید، حتما خبر ندارید که با انجام چند راهکار به ظاهر کم‌اهمیت اما بسیار موثر می‌توانید به هدف خود برسید.

به گفته متخصصان ورزش و سلامت، چند راهکار به ظاهر ساده اما در واقع مهم و تاثیرگذار وجود دارند که اگر آنها را بکار بگیرید از ورزش کردن و تاثیر آن در کاهش وزن، نتیجه بهتری خواهید گرفت:

-‌ از حرکات سبک آغاز کنید

-‌ قبل از ورزش خودتان را خوب گرم کنید

- خوب تنفس کنید

- هنگام ورزش تمرکز داشته باشید

- در همه جهات بدن خود را حرکت دهید

- حرکات تعادلی را فراموش نکنید

- استراحت کافی داشته باشید

- آهسته و پیوسته ورزش کنید

- تکواندو  را فراموش نکنید

- از نقش حیاتی تغذیه غافل نشوید.

بعضی از سازمان‌های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آن‌ها شدید نمی‌باشد برای زنان ۲۳۰۰ کالری و برای مردان ۳۲۰۰ کالری تعیین کرده‌اند.

هر تکواندو کاری باید بداند که برای آماده شدن برای یک مبارزه چه تمریناتی مناسب و مهم است و باید روال دائمی تمرینات خود را تغییر داده تا با مسابقاتی که در پیش دارد سازگار باشد.
همانگونه که 20روز تا1 ماه قبل از آزمون های ارتقاء کمربند خود را به آب و آتش میزنید تا رده بالاتر را کسب کنید زمانی که خود را برای یک مبارزه چه سطح پایین مثل مسابقات شهرستانی و چه سطح بالا مثل مسابقات قهرمانی استان و کشوری اگر واقعا قصد قهرمانی داشته باشید آماده می کنید باید تمرینات مخصوص مبارزه را جدی بگیرید.اولین چیزی که در این خصوص بسیار مهم است , سازگاری ضربان قلب با سطح تمرین و مبارزه می باشد . چرا که این امر باعث افزایش تنفس می شود تا در برابر حریف زود خسته نشده و به اصطلاح نفس کم نیاورید.اگر نفس نداشته باشید نمی توانید زیاد تمرین کرده و خوب مبارزه کنید.هر اندازه وقت بیشتری برای اجرای فنون صرف کنید به همان اندازه نیز بهتر مبارزه خواهید کرد

ورزش و برنامه غذایی بر میزان باکتری‌ها و تنوع آنها در روده تاثیر گذارند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، در قسمت روده در بدن باکتری‌های زیادی وجود دارند که میزان آنها و تنوع‌شان نقش اساسی در سلامت و همین طور ایجاد بیماری‌ها دارد. آگاهی از ارتباط بین برنامه غذایی ، میزان فعالیت و میزان باکتری‌ها در بدن مهم است. دانستن این موضوع می‌تواند به سلامت افراد کمک کند.

تحقیقات جدید نشان داده است که ورزش تنوع باکتری‌ها را در روده بیشتر می‌کند. مقایسه مردان ورزشکار و مردان غیر ورزشکار نشان داده، ورزشکاران کراتین بیشتری دارند و تورم بدن آنها کمنتر است، اما آنها تنوع باکتری بیشتری در قسمت روده‌ها دارند.

محققان دریافتند ورزش مانند برنامه غذایی پر پروتئین تنوع باکتری را در روده افزایش می‌دهد.

این مساله ممکن است در طولانی مدت بر سلامت ورزشکاران تاثیر بگذارد. افزایش تنوع باکتری‌ها با واکنش‌هایی در سیستم‌ ایمنی و سوخت و ساز بدن همراه است.

محققان نمونه‌های خون و مدفوع ورزشکاران را آزمایش کردند و میزان باکتری‌های روده آنها را اندازه‌گیری کردند.

همه افراد مورد بررسی پرسشنامه‌هایی درباره مواد غذایی موجود در برنامه غذایی و میزان فعالیت پر کردند. ضمنا ورزشکارانی که BMI بالاتری داشتند تنوع باکتری‌ بالاتری داشتند.

بررسی‌ها نشان داد باکتری‌هایی مانند AKKermansiaceae که باعث اختلال در سوخت و ساز و کمتر شدن احتمال چاقی مفرط می‌شوند،‌ در روده ورزشکاران بیشتر وجود دارند.

بررسی برنامه غذایی ورزشکاران نشان می‌دهد آنها بیشتر از پروتئین استفاده می‌کنند. بخش زیادی از برنامه غذایی ورزشکاران را گوشت تشکیل می‌دهد.

میزان فعالیت شدید در ورزشکاران حرفه‌ای و برنامه غذایی متفاوت آنها می‌تواند باعث تغییر میزان و تنوع باکتری‌ها در روده آنها شود.

ا‌نتها‌ی‌ پیا‌م