قابل توجه طلاب جوان و فعال

چگونه استرس امتحانات را کم کنیم؟

فصل امتحانات برای طلاب و خانواده های آنها همواره استرس زیادی به همراه دارد.
در این مواقع هرچه طلاب و خانواده ی آنها برای بهتر شدن نتیجه امتحان بیشتر عصبی‌ و بی‌برنامه باشند به استرس هردوی آنها افزوده می‌شود.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته می‌توان این استرس را با کمک راهکارها و ترفندهای زیر در طلاب و حتی خانواده ی آنها کاهش داد :

-1 آمادگی قبل از امتحان:  هیچ احساسی در سر جلسه امتحان بهتر از آماده بودن از قبل برای پاسخ دادن به سوالات آزمون نیست. پس مطمئن شوید که شما مطالعه منظمی داشته و در این کار موفق باشید.
-2  پرهیز از افراط در یادگیری20: دقیقه مطالعه‌ منقطع بسیار بهتر و موثرتر از ساعت‌ها مطالعه‌ پشت‌سرهم است. در برنامه مطالعه ‌طلاب حتما زمان تفریح و استراحت باید لحاظ شود.
 - 3ورزش و تحرک بدنی:  ورزش و هوای آزاد به باز شدن ذهن و بهبود عملکرد آن و نیز حفظ سلامتی کمک می‌کند. پس طلاب خود را موظف و مسئولین ، تشویق به این فعالیت‌ها در زمان‌های تفریح و اضافی کنید.
 - 4تفکیک مطالب:  بهترین راه برای درک مطالب، تقسیم‌بندی آنها است. طلاب بیاموزند که ، بخشی از مطالب را روی کارت‌هایی بنویسند تا بتوانند آنها را همراه داشته باشند و مرور کنند. این روش از دو جهت دارای اهمیت است:
*   تکمیل کردن روند سه مرحله‌ای خواندن و درک و خلاصه کردن مطالب

 *  سهولت در مرور مطالب و دریافت اطلاعات کلیدی

 - 5خواب کافی : از خواب شبانه ی کافیِ خود  مطمئن شوید. خستگی در واقع عامل افزایش استرس و عملکرد نامناسب ذهن است. پس بازی‌های وقت‌گیر کامپیوتری و ... را پیش از خواب رها کرده و زمان مناسبی را برای استراحت خود قبل از رفتن به رختخواب فراهم کنید.
- 6 ایجاد ارتباط خوب با طلاب جوان : ( مسئولین و خانواده ها ) از احساس طلاب درباره امتحانات و نگرانی‌هایشان در این دوره مطلع شوند و آنها را تشویق به بیان احساساتشان کنند. این کار می‌تواند شما را از فشارهای روانی آنان آگاه کرده و در نتیجه مساعدت شما را برای فروکش کردن استرس در آن‌ها به همراه داشته باشد.
- 7 تغذیه مناسب برای مغز:  از تغذیه سالم در زمان امتحانات مطمئن شوید و از تدارک دیدن غذاهای با قند بالا برای خود بپرهیزید چرا که عملکرد ذهنی را با مشکل روبرو می‌کند.

- 8 کمک گرفتن ازطلاب پایه های بالا :  طلاب پایه های بالا (خواهر و برادر بزرگتر) در نقش راهنما می‌توانند به طلاب کوچکتر کمک کنند. در واقع این کمک به دلیل تجارب مشترک مفیدتر خواهد بود.
 - 9 داشتن توقعات معقول:  انتظار یک نتیجه خوب مهم است اما توقعات بیش از حد از طلاب ،  استرس بیشتری را به آنها تحمیل می‌کند و با توجه به ترس‌های بوجود آمده، عملکرد نامطلوب‌تری را همراه خواهد داشت. از طلاب  انتظار موفقیت داشته باشید اما به او بگویید که در صورت عدم دستیابی به نتایج متناسب با توقعاتش، دنیا به پایان نخواهد رسید و می‌تواند بازهم تلاش کند.

با توجه به شرائط یک مطالعه مفید ؛ به کار گیری این امور در کاهش استرس قبل از امتحان کمک بسیار بالایی خواهد کرد ان شاء ا...  .

با تشکر

آموزش سفیران هدایت