سلامت و سبک زندگی

بسیاری از افرادی که با کاهش وزن‌شان دچار مشکل می‌شوند و به‌سختی برنامه‌های کاهش وزن و 
تناسب اندام را پیش می‌برند، با مشکل غذا خوردن بدون فکر مواجه هستند. سلامتیسم بسیاری از افرادی که با کاهش وزن‌شان دچار مشکل می‌شوند و به‌سختی برنامه‌های کاهش وزن را پیش می‌برند، با مشکل غذا خوردن بدون فکر مواجه هستند. 

این افراد مدام از برنامه غذایی‌شان سرپیچی می‌کنند و فکر می‌کنند که خوردن چند لقمه اضافی مشکل ایجاد نمی‌کند؛ اما نمی‌دانند که با این کار روزانه صدها کالری اضافی دریافت می‌کنند. متخصصان برای تناسب اندام  توصیه می‌کنند که هر چیز مرتبط به برنامه غذایی و غذاهایی که می‌خورید را در یک دفترچه یادداشت بنویسید، یا از نرم‌افزارهای مختلف موبایل استفاده کنید تا جزئیات غذایی هر روزاتان را ثبت کنید. 

بسیاری از متخصصان، استفاده از آب‌میوه‌ها را به کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، توصیه نمی‌کنند. در واقع آب‌میوه‌ها باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون می‌شوند که در نهایت باعث تحریک حالت گرسنگی می‌شوند. به‌جای این آب‌میوه‌ها، باید از میوه‌های کامل استفاده کنید که فیبر زیادی دارند و احساس سیری واقعی به شما می‌دهند. یکی از توصیه‌های مهم دیگر متخصصان این است که چیزهای سفید بی‌کیفیت مثل شکر سفید، آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی سفید را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. 

باید به‌جای این محصولات که کیفیت پایینی دارند، از غلات سبوس‌دار مثل برنج قهوه‌ای، نان‌های کامل و ماکارونی‌های سبوس‌دار استفاده کنید، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نکنید. 

نوشته شده در : یک شنبه 1 مرداد 1396  ساعت :11:03 AM   |   توسط :sbp ()