یک متخصص فیزیوتراپ نسبت به پوشیدن کفش‌های نامناسب به هنگام دویدن هشدار داد.

دکتر ابراهیم عباسی در گفت و گو با خبرنگار علم و ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) درباره عار‌ضه ای به نام Shin Splint که در حقیقت درد بخش قدامی ساق پا را به دنبال دارد، اظهار کرد: این عارضه آسیب شایعی است بخصوص در ورزشکاران دو و میدانی که ضمن فعالیت مکرر و شدید در عضلات اطراف ساق پا ایجاد می‌شود. در این عارضه به علت التهاب جدار استخوان درشت نی، دردی در جلو و داخل ساق پا و در مسیر این استخوان به ویژه هنگام فعالیت احساس می‌گردد.

وی خاطرنشان کرد: دویدن های سریع و طولانی مدت به ویژه روی سطوح شیب‌دار و سفت، فقدان آمادگی بدنی، خستگی، ضعف یا کوتاهی عضلانی از جمله عواملی هستند که احتمال بروز چنین آسیبی را افزایش می‌دهند. همچنین پوشیدن کفش‌هایی با قوس کف پایی مسطح یا بیش از حد و با اندازه نامناسب پاشنه بدلیل عدم جذب کافی استرس‌ها و فشارهای وارده به هنگام برخورد پا با زمین می‌تواند باعث ایجاد عارضه Shin Splint شود.

عباسی ضمن اشاره به جنس کفش که باید سبک وزن و با دوام بوده و انعطاف پذیری لازم را داشته باشد،گفت:انگشتان پا در حین دویدن باید به راحتی خم شوند و نیازی به فعالیت و کار بیش از حد عضلات ساق پا نباشد. البته بخش محافظ پاشنه باید به اندازه ای سفت باشد که به پایداری پا کمک کند. نرمی لایه داخلی کفش نیز باید در حدی باشد که از اصطکاک بیش از حد پا جلوگیری نماید. تخت کفش هم نباید خیلی نرم و یا خیلی سفت باشد و باید بتواند نیروهای وارده را بطور مناسب جذب نماید. لازم است که کفش ورزشی پس از پیمودن مسافت تقریبی 800 کیلومتر و یا هر شش ماه تعویض شود. همچنین افرادی که دچار صافی کف پا هستند باید از کفی‌های طبی مناسب استفاده نمایند.

این متخصص فیزیوتراپ در پایان تاکید کرد: برای پیشگیری از بروز عارضه Shin Splint قبل از شروع دویدن حتماً باید تمرینات کششی عضلات ساق پا انجام شوند و ورزشکار باید از دویدن های طولانی مدت و بیش از 4 روز در هفته اجتناب نماید.

انتهای پیام

عضو هیات رئیسه فدراسیون پزشکی ورزشی ایران بهترین مکمل برای ورزشکاران را مکمل های غذایی طبیعی دانست.

رشید حیدری مقدم در گفت و گو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)_منطقه همدان، اظهار کرد: بهترین مکمل برای مردم و به خصوص ورزشکاران مکمل های غذایی طبیعی است که شامل انواع مواد غذایی پروتئینی، لبنیات، سبزیجان، میوه و حبوبات می شود.

وی تصریح کرد: مصرف خودسرانه دارو و مکمل های ورزشی غیرمجاز باعث ایجاد اختلال در کارایی بدن می شود که مصرف این مکمل ها بسیار خطر آفرین و پرعارضه است.

رئیس هیات پزشکی ورزشی استان همدان افزود: جوانان از مصرف خودسرانه مکمل‌های دارویی بدنسازی خودداری کنند زیرا این مواد می‌توانند به تخریب سلولهای کبد، کلیه، معده و روده منجر و ناباروری و حتی مرگ ناگهانی از عوارض مصرف غیر مجاز این مواد دارویی است.

حیدری مقدم اضافه کرد: گاهی مصرف مولتی ویتامین‌ها و "ب کمپلکس‌ها" به شرط هماهنگی با پزشک متخصص مانعی ندارد. اما مصرف مکمل ‌های دارویی را به جوانان توصیه نمی‌کنیم مگر اینکه در سطح ورزش ‌های قهرمانی و حرفه‌ای باشند.

وی تاکید کرد: مصرف این گونه مکمل‌ها به شرطی مجاز است که حتما در آزمایشگاه بررسی شده و از داروخانه تهیه شوند.

عضو هیات رئیسه فدراسیون پزشکی ورزشی ایران در ادامه اضافه کرد: امروزه با انجام فعالیت های ورزشی منظم علمی، مراقبت های بهداشتی و درمانی، تغییر در شیوه زندگی، تغذیه مناسب، دوری از کم تحرکی و زندگی ماشینی می توان سبب افزایش طول عمر و ارتقا سطح کمی و کیفی زندگی شد .

رئیس هیات پزشکی ورزشی استان همدان خاطرنشان کرد: انجام فعالیت های ورزشی و مراقبت های صحیح و معاینات پزشکی منظم از جمله عواملی به شمار می روند که باعث طولانی تر شدن عمر و زندگی پرثمر در افراد می شوند.

حیدری مقدم در پایان اعلام کرد: افرادی که نگران کاهش تدریجی ظرفیت های بدنی خود هستند باید زندگی فعال تری داشته باشند به گونه ای که مطالعات نشان می دهد افرادی که از نظر ورزشی و تغذیه ای وضعیت خوبی دارند به میزان 10 تا 20 سال بیولوژیک (زیستی) جوان تر از افراد هم سن و همجنس خود هستند.

انتهای پیام

محققان دریافته‌اند مصرف زیاد مکمل‌ ویتامین D2 برای ورزشکاران قدرتی مناسب نیست، زیرا باعث افزایش احتمال آسیب دیدگی‌ عضلانی در آنها می‌شود.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، تحقیقات جدید نشان داده است ورزشکاران قدرتی که می‌خواهند کارایی خود را افزایش دهند باید از دریافت مکمل ویتامین D2 خودداری کنند.

تحقیقات در دانشگاه آپالامپیان نشان داده است دریافت مکمل ویتامین D2 از میزان ویتامین D3 می‌کاهد و باعث آسیب دیدگی‌ عضلات بعد از تمریناتی مانند وزنه زدن می‌شود.

دکتر دیوید نیمن می‌گوید: این اولین تحقیقاتی است که نشان می‌دهد مکمل ویتامین D2 با آسیب دیدگی‌ عضلات بعد از وزنه زدن همراه است.

نتایج این تحقیقات در مجله "تغذیه" منتشر شده است.

مطالعات به تاثیر مصرف مکمل ویتامین D2 به مدت شش هفته‌ بر آسیب دیدگی‌ ماهیچه‌ها پرداخت.

محققان پیش از این بیان کرده بودند که مصرف مکمل ویتامین D باعث افزایش کارایی و کاهش تورم در بسیاری از ورزشکاران می‌شود و معمولا ورزشکاران در ماه‌های زمستان دچار کمبود ویتامین D می‌شوند.

با این حال تحقیقات اخیر نشان داده است ، ورزشکارانی که میزان زیادی مکمل ویتامین D2 مصرف می‌کنند احتمال آسیب دیدگی‌ عضلانی بیشتری بعد از ورزش‌های قدرتی در آنها وجود دارد.

هنگامی که آفتاب بر پوست می‌تابد تبدیل به ویتامین D3 می‌شود. بنابراین بدن به ویتامین D3 عادت دارد، اما میزان زیاد ویتامین D2 در بدن نرمال نیست.

محققان اروپایی معتقد هستند در فصل زمستان که ویتامین D بدن ورزشکاران کاهش می یابد می‌توانند در معرض نور لامپ‌های خورشیدی قرار بگیرند و میزان ویتامین D3 را افزایش دهند.

انتهای پیام

تصورات غلطی درباره ورزش کردن وجود دارد که ممکن است ورزشکاران را گمراه کنند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، توصیه‌های ورزشی زیادی برای لاغر شدن شنیده می‌شوند که بسیاری از آنها سودمند هستند، اما بعضی از آنها درست نیستند.

اگر به صورت منظم ورزش می‌کنید و وزن شما کم نمی‌شود احتمال دارد که از توصیه‌های نادرست استفاده می‌کنید.

بعضی از باورهای درست به شرح زیرند:

1- دراز و نشست باعث صاف شدن شکم می‌شود:

دراز و نشست بر یک قسمت از شکم کار می‌کند و ورزش که تنها بر یک قسمت کار کند، باعث لاغر شدن نمی‌شود. مطالعاتی که در مجله "قدرت و شایسته سازی" منتشر شده است نشان می‌دهد انجام ورزش‌هایی که تنها بر یک ناحیه از بدن کار می‌کنند باعث سوزاندن چربی کلی بدن می‌شوند، ‌اما لزوما آن ناحیه خاص را لاغر نمی‌کنند. بنابراین انجام دراز و نشست نیز لزوما شکم را لاغر نمی‌کند.

2- وزنه زدن ورزشکار را درشت اندام می‌کند:

وزنه زدن لزوما اندام را حجیم‌تر و بزرگ‌تر نمی‌کند. وزنه زدن باعث سوزاندن کالری و لاغر شدن می‌شود. در مطالعات انجام شده در این زمینه مشخص شد افرادی که فعالیت‌های قدرتی انجام می‌دهند چربی می‌سوزانند و به حجم عضلات آنها افزایش می‌یابد، اما میزان چربی سوزانده شده بیشتر از میزان عضلات به دست آمده است.

3- عرق کردن باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود:

این باور که اگر به هنگام ورزش عرق کنید لاغر می شوید همیشه درست نیست. عرق کردن روندی بیولوژیک است که بدن برای خنک شدن از آن استفاده می‌کند.

4- اگر هر روز ورزش کنید لاغر می‌شوید:

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که اگر هر روز ورزش کنند لاغر می‌شوند. با این حال ورزش کردن هر روز مناسب نیست و باید بعضی روزها استراحت کرد. استراحت کردن و برگشتن با قدرت بیشتر به ورزش باعث کاهش وزن بیشتری می‌شود. در روزهای استراحت نیز بهتر است ورزش را کاملا کنار نگذارید و یوگا یا شنای سمبلیک انجام دهید.

ا‌نتها‌ی‌ پیا‌م