اول به یك مكان آرام و ساكت و راحت نیاز داریم 

روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید

برای آرام كردن ذهن باید آنرا از افكار منفی و نگران كننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد . اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قوی تر می شوند 

مثل جریان آب كه اگر جلو آنرا بگیریم حجم آن بیشتر می شود و قدرتش افزایش می یابد 

برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید

تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید ....