خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آنرانظاره كنید

به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید

بگذارید افكارتان هرجا كه می خواهند بروند . اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند . حتی در مقابل بد ترین افكار هم مقاومت نكنید

اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید خواهد شد

دوم : در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق . هر چه عمیق تر 

در حالی كه نفس عمیق می كشید روی تنفستان تمركز كنید . اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد . به آنها فرصت بدهید تا شما را رها كنند

چند دقیقه ای به نفس كشیدن ادامه بدهید . اگر همزمان از موسیقی بسیار ملایم بی كلام هم استفاده كنید بهتر است

سوم : حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید . مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز . به آب نگاه كنید . نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید . صدای پرندگان را می شنوید ؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید ......

تنفس عمیق یادتان نرود . هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید . مثلا نور . خوشبختی آرامش عشق و ................

پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد مثلا می توانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عمیق