تمرین بدنسازی
نويسنده : mamadoff
نوبت تمرین بعدی شد توجه کنید که باید همه ی تمرین ها با هم و در کنار هم انجام بشه وگر نه تاثیر تمرین فقط برای یک نقطه باقی میمونه.
روزی دو بار روی یک سطح بالاتر از زمین{پله-جدول های کنار خیابان و...}بایستید و برید روی پنجه پا و پس از یک ثانیه بایید روی سینه پا و دوباره برید روی پنجه و هر روز تعداد انجام این کار رو بیشتر کنید مثلا روز اول در یک بار 20 مرتبه و روز دوم 30 مرتبه.
