موضوعات اصلي
گاهی خوب است که به فرزندانمان جواب منفی دهیم ارضاي خواسته‌ها و نيازها بايد به گونه‌اي باشد كه راه را براي رشد شخصيت فرد باز كند. به اين معني كه اگر هميشه همه خواسته‌هاي ما بدون كوچك‌ترين مانعي برآورده شود، آن گاه از وضعيت موجود احساس رضايت كرده و هيچ تلاشي براي بهبود شرايطي كه در آن هستيم انجام نمي‌دهيم و به دنبال پيشرفت نخواهيم بود. اصولا پيدايش نيازها و خواسته‌هاي تازه كه محركي براي حركت رو به جلو است نتيجه اين است كه به برخي از خواسته‌هاي خود نرسيده‌ايم. بنابراين ما در حالي كه نياز فرزندان خود را برآورده مي‌كنيم، بايد آنها را آماده كنيم كه از لحاظ شخصيتي، اجتماعي و رواني به پله‌هاي بالاتري دست پيدا كنند.براي اين كار لازم است اولا خواسته‌هاي معقول ارضا شود؛ چرا كه محروميت و ناكامي در دستيابي
فرزندان ممكن است در برخي مواقع خواسته‌هايي داشته باشند كه برآورده كردن آنها به صلاح نباشد. با چنين فرزنداني چه برخوردي بايد داشته باشيم و چگونه مي‌توانيم آنها را قانع كنيم؟ درخواست فرزندان بر اساس ميل و نياز آنهاست اما در برخي مواقع برآورده كردن اين ميل و نياز، ممكن است به مصلحت نباشد.
به خواسته‌ها، شخص را در آينده از لحاظ شخصيتي و زندگي فردي با مشكل مواجه مي‌كند. دوم اينكه ارضا و پاسخگويي به اين خواسته‌ها بايد نسبي باشد. پاسخ دادن نسبي به خواسته‌ها روحيه صبر و افزايش تحمل را براي كودك به دنبال دارد و مهارت‌هاي تلاش براي بدست آوردن‌هاي بيشتر را در او تقويت مي‌كند.
اگر هميشه همه خواسته‌هاي ما بدون كوچك‌ترين مانعي برآورده شود، آن گاه از وضعيت موجود احساس رضايت كرده و هيچ تلاشي براي بهبود شرايطي كه در آن هستيم انجام نمي‌دهيم و به دنبال پيشرفت نخواهيم بود.اين همان چيزي است كه روان‌شناسان به آن «ناكامي بهينه» مي‌گويند. در برخي موارد واقعا صلاح نيست به نيازهاي فرزندانمان پاسخ دهيم. اما چگونه؟
فرزندان ما هنگامي داراي شخصيت سالم هستند كه دو خصوصيت در آنها وجود داشته باشد. خصوصيت اول، شناخت واقعيت‌ها و شناسايي محدوديت‌ها و فرصت‌هايي است كه وجود دارد. يعني آموزش اين نكته كه در زندگي موانع و ناكامي‌هايي وجود دارد، خودش مي‌تواند يك هدف تربيتي باشد و به فرزند ما كمك كند كه واقع‌نگر تربيت شود و به قول معروف لوس و دردانه نشود. بچه‌هاي لوس بچه‌هايي هستند كه «نه» نشنيده‌اند. خصوصيت دوم مربوط به تفكر فرزند است. به اين معني كه بايد متوجه شود دست ديگري نيز در كار است كه ممكن است بر وفق مراد او نباشد و او بايد راه‌حل مناسب را پيدا كند كه اوضاع را به نفع خودش تغيير دهد. تقويت اين روحيه در كودك مهم است.
«راه رفتن در خواب»۱ يكي از اختلالات مربوط به خواب است كه به صورت قدم زدن در حالت خواب بارز مي شود و طي آن كودك از رختخواب بلند مي شود و بدون اين كه هوشيار باشد و بداند چه كار مي كند، شروع به انجام كارهاي خودش(مثل غذا خوردن، حرف زدن، راه رفتن و...) مي كند. چنان چه در اين حالت كودك از خواب بيدار شود، چيزي به خاطر نمي آورد و هيچ آگاهي اي از كاري كه مي كرده است، ندارد. «خواب گردي» اغلب با صحبت كردن در خواب هم همراه است و به طور معمول زماني كه كودك وارد مرحله خواب عميق مي شود(يعني ۲ _ ۱ ساعت بعد از خواب رفتن) آغاز مي گردد.
علائم و نشانگان راه رفتن در خواب
به طور كلي زماني كه كودك كاملاً در خواب فرو رفته است، ناگهان بلند مي شود. در اين حالت حركات او بسيار آرام و آهسته است. ممكن است انگشتان و دست هايش را مرتب تكان دهد. چشم هاي كودك مي تواند كاملاً باز باشد؛ حتي گاهي چشمك هم مي زند. گاهي كودك خواب گرد از رختخواب بلند مي شود و بدون هدف دور اتاق مي گردد. در بيشتر موارد نيز بدون مشكل و ناراحتي خاصي مجدداً به رختخواب برمي گردد و دوباره مي خوابد. كودك ممكن است اين كارها را آرام و راحت انجام دهد، اما ممكن است گاهي فعاليت هاي هدفمندي را هم مثل لباس پوشيدن، باز كردن در و... انجام دهد. به طور معمول كودك در حين انجام اين گونه كارها هوشيار نيست، زماني كه با كودك صحبت شود، ممكن است او با زير لب سخن گفتن و زمزمه كردن پاسخ دهد. هر دوره از خواب گردي تقريباً ۲۰ _ ۵ دقيقه طول مي كشد و بعد از آن دوباره به اتاق و رختخوابش برمي گردد.
علت را ه رفتن در خواب و خطرات ناشي از آن
پژوهش ها نشان مي دهند كه ۱۵ درصد از كودكان بين ۱۵ _ ۵ سال براي اولين بار دچار خواب گردي مي شوند و ۶ _ ۳ درصد اين كودكان بيش از يك بار در خواب راه مي روند. اين اختلال در پسرها شايع تر از دخترهاست؛ و به طور معمول وقتي روي مي دهد كه كودك دچار خواب هاي پريشان شده است.(وگمان، ۲۰۰۲) چنان چه اين اختلال در بين والدين و اعضاي ديگر خانواده نيز مشاهده شده باشد، مي تواند به عنوان اختلالي ارثي شمرده شود. ۲۰ _ ۱۰ درصد از خواب گردي هاي كودكان مي تواند ناشي از سابقه خانوادگي باشد.(تفتي، ۲۰۰۵) هم چنين خواب گردي كودك، مي تواند ناشي از خستگي مفرط و يا فشارها و تنش هاي روزانه باشد. تحقيقات نشان مي دهند خواب گردي در كودكان مبتلا با افزايش سن كاهش مي يابد و به تدريج از بين مي رود. اما اگر خواب گردي كودك از ۹ سالگي به بعد شروع شود، ممكن است در دوران بزرگسالي نيز ادامه يابد. در اين صورت بهتر است، حتماً اين مشكل را جدي گرفت و درصدد درمان آن برآمد. در مواردي مشاهده مي شود كه خواب گردي كودك ناشي از عوامل زير است(اوونز، ۲۰۰۰):
روش هاي پيشگيري از راه رفتن در خواب
تا كنون روش علمي ويژه اي براي درمان كامل اين اختلال در كودكان ابداع نشده است، ولي مي توان با به كار بردن روش هاي زير ميزان خواب گردي كودك را هر چه كمتر كرد:
تشخيص بيماري
تشخيص اين اختلال با گرفتن پيشينه پزشكي و آزمايش هاي جسماني آغاز مي شود. در مواردي نيز پزشك معالج براي تشخيص بيماري آزمايش هاي ديگري نيز توصيه مي كند.
شيوه هاي درمان
والدين و اعضاي خانواده مي توانند با به كارگيري نكات زير به كودك مبتلا به خواب گردي كمك كنند:(سامرز، ۲۰۰۰):
- خواب ناكافي؛
- برنامه نامنظم خواب؛
- بيماري و داشتن تب بالا؛
- مصرف بعضي از داروها؛
- پر بودن مثانه؛
- خوابيدن در محيطي شلوغ و پرسر و صدا.
خواب گردي در دوران كودكي به انواع مختلفي ديده مي شود. بيشتر كودكاني كه تحت تاثير شرايط و تغييرات محيطي قرار مي گيرند، شب ها در خواب راه مي روند. اين گونه خواب گردي هاي كودك، ناشي از هيچ اختلال جدي و مهمي نيست و به طور معمول با كاهش شرايط استرس آور و رشد كودك به تدريج از بين مي رود. والدين اين كودكان تنها بايد مراقب باشند كه فرزندشان هنگام خواب آسيبي نبيند. برخي از كودكان تنها يك بار در چند ماه و برخي ديگر چند بار در طول يك ماه در خواب راه مي روند. كودكان خواب گرد اغلب از اين عمل ناخودآگاه خود احساس خجالت، شرمساري، اضطراب، گناه و گيجي مي كنند. خواب گردي كودك خطري براي ديگران ندارد. بيدار كردن كودكي كه در حال خواب راه مي رود، هيچ مشكلي پيش نمي آورد، تنها ممكن است براي چند لحظه جهت يابي خود را از دست بدهد و كمي گيج و سرگردان شود.
- از مصرف داروهاي نامتعارف، داروها و قرص هاي تجويز نشده از سوي پزشك خودداري كنيد.
- از مصرف داروهاي خواب آور خودداري كنيد.
- برنامه خواب و بيداري منظمي براي كودك در نظر بگيريد.
- تمرين هاي آرام سازي عضلاني، يوگا و مراقبه مي تواند موجب كاهش استرس و فشار رواني و بهبود رفتار خواب گردي در كودك شود. 
۱- كودك را خيلي آرام به رختخواب برگردانند.
۲- كودك را از آسيب ها و حوادث ناشي از خواب گردي مصون نگه دارند.
۳- جلوي نرده ها، بالكن ها و پرتگاه هاي منزل نرده بكشند.
۴- درب اصلي خانه را قفل بزنند(قفلي كه بالاتر از دسترس كودك باشد).
۵- اجازه ندهند كودك هنگام خواب خيلي خسته و متشنج به خواب رود.
۶- زنگوله اي به درِ اتاق كودك نصب كنند تا با باز شدن در، به صدا درآيد و اعضاي خانواده را باخبر كند. هم چنين با استفاده از روش هاي زير مي توانند خواب گردي كودك را كاهش دهند:
۱- كودك را براي چند شب تحت نظر بگيرند(چه موقع از خواب بيدار مي شود و چه مدتي خواب گردي مي كند).
۲- بعد از چند شب، كودك را ۱۵ دقيقه قبل از خواب گردي شبانه اش بيدار كنند.
۳- كودك را ۴ دقيقه بيدار نگه دارند(با او كمي حرف بزنند و يا كمي آب به او بدهند).
۴- اين كار را به مدت يك هفته انجام دهند.
۵- چنان چه مجدداً خواب گردي كودك شروع شد، انجام اين اقدامات را دوباره از سر بگيرند. والدين، خواهرها و برادرها و اعضاي خانواده بهتر است كودكي را كه زياد دچار خواب گردي مي شود، دست نيندازند و اذيت نكنند؛ زيرا او نسبت به اين رفتار خود هيچ آگاهي اي ندارد و به طور كلي چيزي به خاطر نمي آورد. صبح كه كودك بيدار مي شود، در صورتي درباره خواب گردي شب قبل او صحبت كنند كه خودش در اين مورد پرس و جو كند.
هميشه همه ما بر اين تصوريم که رژيم غذايي فقط مختص به اعضاي بدن است که يا چاق شده ايم و يا لاغر اما اگر خوب دقت کنيد متوجه مي شويد که پوست زيباي شما هم نياز به يک رژيم غذايي درست و سالم دارد. پوست خارجي ترين لايه نازک بدن است که از حساسيت زيادي برخوردار است و بايد مراقبت هاي ويژه اي داشته باشد خصوصا پوست صورت که در واقع جزو بهترين اعضاي بدن است. همان طور که بارها ذکر شده، رژيم مناسب براي حفظ سلامت پوست تقريبا همان رژيمي است که براي حفظ سلامت کل بدن نياز است. به اين دليل است که رژيم مناسب براي سلامت کل بدن، فرآيند پير سلولي را کند مي سازد و پوست نيز به عنوان جزئي از بدن با اين رژيم سلامتي بيشتري به دست مي آورد. البته رعايت يکسري نکات خاص در مورد پوست از اهميت خاصي برخوردار است. از جمله تعادل و تنوع. امروزه رعايت يک رژيم متعادل در همه جا توصيه مي شود. ولي واقعا يک رژيم متعادل چگونه است؟ منظور متخصصان تغذيه از رعايت يک رژيم متعادل، دريافت کافي کليه مواد مغذي مورد نياز است تا فرد دچار سوء تغذيه پروتئين و کمبود ويتامين و املاح نشود. اجراي چنين برنامه اي نقش مهمي در زندگي بسياري از افراد خصوصا کساني که علاقه زيادي به مصرف غذاي بيرون از منزل را دارند ايفا مي کند. البته به خاطر داشته باشيد براي اين که بتوانيم با مواد غذايي طبيعي از فرآيند پيري جلوگيري کنيم لازم است يکسري مواد غذايي را بيش از مقدار مورد نياز مصرف کنيم. استفاده از هرم غذايي و برنامه راهنماي روزانه غذا يک شيوه آسان و قابل درک براي اطمينان از مصرف يک رژيم متعادل است مثلا 6 تا 11 واحد از نان و غلات، 3 تا 5 واحد از سبزيجات، 2 تا 4 واحد از ميوه ها، 2 تا 3 واحد از گوشت يا جانشين هايش، 2واحد از شير و محصولات لبني. حتما از قديمي ها شنيده ايد که مصرف مواد غذايي تازه کليد جواني است اکنون اين مسأله از نظر علمي نيز به اثبات رسيده است. ميوه و سبزي تازه از پيري زودرس پوست جلوگيري مي کند. زيرا محتوي مقدار زيادي آنتي اکسيدان هستند. بسياري از رنگدانه هاي شيميايي که در ميوه ها و سبزي ها موجودند خاصيت آنتي اکسيداني بسيار بالايي دارند. اين آنتي اکسيدان ها موجب جلوگيري از تخريب سلولي مي شوند. بدين صورت که راديکال هاي آزاد موجود در بدن خصوصا در منطقه پوست را که در تماس با محيط اطراف است فلج کرده و جلوي عملکرد تخريبي آن ها را مي گيرند. براي اطمينان از وجود آنتي اکسيدان کافي در ميوه و سبزي، آن ها را به صورت خام و تازه مصرف کنيد، چون حرارت و نگهداري در يخچال و فريزر محتواي آنتي اکسيداني آن ها را کاهش مي دهد. پوستي که رطوبت کافي داشته باشد کمتر چروک مي شود، پس با مصرف مقدار زيادي آب در طي روز، آب موردنياز براي تعريق پوست را فراهم کنيد تا خشک نشود. متخصصان توصيه مي کنند که 6 تا 8 ليوان آب در روز بنوشيد. قهوه و نوشابه منابع خوبي براي تامين مايعات نيستند زيرا حاوي کافئين هستند که يک ماده ديورتيک(ادرارآور) است و موجب دفع آب به صورت ادرار مي شود. نکته ديگر اين که 2 تا 3 ساعت قبل از خواب آب زيادي ننوشيد زيرا ممکن است موجب افزايش ورم صبحگاهي و کشيدگي بيش از اندازه پوست شود. غير از سوختن پوست زير آفتاب ظهر، اضافه و کم کردن وزن به سرعت پوست را چروک مي کند زيرا با افزايش چربي بدن پوست کش آمده و با لاغر شدن، چربي بدن تحليل مي رود و پوست جمع شده، چروک مي خورد. البته ميزان جمع شدن پوست به سن فرد(هر چه سن بالاتر باشد احتمال چروک شدن بيشتر است)، ژنتيک و ديگر عوامل موثر مثل نوع رژيم بستگي دارد. پس مراقب کالري مصرفي تان باشيد تا دچار اضافه وزن نشويد و اگر قصد کاهش وزن داريد، حتما زيرنظر متخصص تغذيه رژيم بگيريد زيرا اضافه و کم کردن مرتب وزن، نه تنها براي پوست بلکه براي کل بدن مضر است. شيوه کلي پخت غذا استفاده از حرارت است و همان طور که مي دانيد و تمام شيميدان ها گفته اند افزايش حرارت موجب تغيير محتوايي در مواد غذايي مي شود. يعني هر دفعه گرم کردن غذا، فرآيندهاي تخريبي اکسيداسيون به سرعت بالا مي رود، به عبارت ديگر حرارت، مواد مغذي و آنتي اکسيدان هاي موجود در غذا را کاهش و راديکال هاي آزاد را افزايش مي دهد. در نتيجه آنتي اکسيدان کمتر و راديکال آزاد بيشتري دريافت مي کنيم که عامل اصلي پيري پوست است. ولي نخوردن غذاي پخته هم اشتباه است و نبايد مصرف غذاهاي پخته شده را قطع کنيد تا از اثرات مخرب آن مصون باشيد بايد مدت زمان پخت مواد غذايي را کاهش دهيد و از سرخ کردن زياد غذاها و پختن آن ها با مقادير فراوان روغن و چربي بپرهيزيد. بهترين روش پخت، پختن غذا با مواد غذايي کاملا تازه در مدت کم و مصرف سريع آن است. تبيان اردبيل 