راه حل اول : حواستان به خوراکی ها باشد
مهم نیست که لاغر هستید، مهم این است که رژیم غذایی شما چقدر سلامت بوده و چقدر حواستان به خوراکی هایی که می خورید، است. اگر از آن دسته از علاقه مندان به غذاهای چرب و فست فودها هستید، بدانید که خطر بیماری های قلبی عروقی به شما نزدیک است. اگر رژیم های سخت می گیرید، مطمئن باشید که تا چند سال دیگر پوکی استخوان و بیماری های کمبود ویتامین ها سراغ شما می آید. اگر عاشق شکلات و شکر و شیرینی هستید، دیابت را در آینده خود در نظر بگیرید.
راه حل دوم : سیگار نکشید
سیگار طول عمر را کوتاه می کند و حتی اگر به سرطان ریه و بیماری های مخصوصش مبتلا نشوید، بعد از چند سال با سرفه ای مزمن، کمبود ویتامین و…روبرو هستید که پیری زودرس می آورد. اگر سیگاری هستید، برای ترک سیگار آستین بالا بزنید و راه هایی برای جدایی از آن پیدا کنید. اگر هم نمی توانید از سیگار دست بکشید، تعداد آن را روزانه کم کنید تا حداقل آسیب کمتری ببینید و در طول زمان برای ترک سیگار آماده شوید.
راه حل سوم : ورزش کنید
۲۵ دقیقه در روز و ۵ بار در هفته. دستورالعمل قطعی که برای سلامت توصیه می شود تا بیماری هایی مثل دیابت، تنگی عروق، سکته قلبی و… در دوران میانسالی دیرتر و کمتر سراغ شما بیایند. برای رسیدن به این زمان بندی افسانه ای کافی است کمی از زندگی شلوغ امروزی فاصله بگیرید و به خودتان فکر کنید. اگر کار شما و مشغولیت ها اجازه نمی دهد به باشگاه بدنسازی بروید یا این زمان ها را در استخر و ورزشگاه بگذرانید، برای آخر شب ها یا صبح های زود خود برنامه ریزی و با پیاده روی شروع کنید. بعد از چند سال قاعدتا این طرز فکر که ورزش هم به اندازه موفقیت های شغلی و مادی مهم است، در ذهن شما ثبت می شود و از خودتان زمان می دزدید تا ورزش کنید و سالم بمانید.
راه حل چهارم : خواب آرام داشته باشید
اگر مشکل خواب دارید و از پرخوابی یا کم خوابی رنج می برید، هرچه سریع تر این مشکل را برطرف کنید. اگر هم مشکل خاصی ندارید، اما به خاطر کار، درس و… از خوابتان می زنید، این عادت غلط را ترک کنید. واقعیت این است هیچ چیز به اندازه خوابی عمیق و منظم در شب، نمی تواند به سلامت بدن شما کمک کند. کم خوابی و بدخوابی، چرخه بدن شما را به هم می ریزد، استراحت لازم را به اندام نمی دهد و در طولانی مدت باعث بیماری می شود. حواستان به خواب باشد و از همین امشب برنامه منظمی داشته باشید و برای بهتر خوابیدن، اطلاعات به دست بیاورید.
راه حل پنجم : تنفس خود را درست کنید
اگر مشکلات سینوسی، ریوی و… دارید هرچه سریع تر خود را درمان کنید. اگر هم مشکل خاصی ندارید، سعی کنید حواستان به دم و بازدم هایتان باشد و مواقعی که به خرید می روید، کیسه های سنگین در دست دارید، از پله بالا می روید و تمام فعالیت هایی از این دست، تنفس درستی داشته باشید و هوا را کامل وارد ریه ها کنید و کامل هم خارج کنید. در روزهای آلودگی هوا، حتی المقدور از شهر بیرون بروید و در محیط های پر از دود نباشید این مهم است.
ادامه مطلب
[ سه شنبه 16 دی 1393 ] [ 12:15 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات2 ]
۲- ریلكس شدن عضلات صورت وچشمها
۳- تسكین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت
۴- كاهش چین وچروك ریز و كم عمق پوست صورت
۵- تحریك جریان خون
۶-كاهش استرس و تنش
۱-چـشمـان خـود را ببـنـدید و كف دستها را روی چشمها قرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد كرده و به آهستگی دستها را بردارید.
۳- با كـف دستـها، یـكی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از راس بینی تا خط رویش موها بكشید.
۴- از راس بیـنـی شـروع كرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بكشید.
۵- زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار دهید و بمدت 30 ثانیه نگه دارید.
۷- نـوك سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانی قـرار داده و بـا كـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین بكشید.
۸- انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقیقه ها بكشید.
۹- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بكشید و 30 ثانیه نگه دارید.
۱۰- از چـانه شروع كنید و كف دستانتان روی استخوانهای گونه و خط فـك بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.
۱۱- نوك انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده و به سمت بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بكشید و 30 ثانیه نگه دارید.
ماساژ چشمها:
۲- شـست و انـگشت اشـاره خـود را روی پلكهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت 30 ثانیه ماساژ دهید. دراین ماساژ باید كره چشمها را نیز احساس كنید.
۳- دو انـگشـت خـود را در دو طرف كره چشم قرار داده و با حـركات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهید.
۴- با چشمان كاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی كره چشم اندكی مقاومت كنید. برای چشم چپ نیز عكس بالا عمل كنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید.
[ سه شنبه 16 دی 1393 ] [ 12:13 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
الهی! اگر طاعت بسی ندارم در هر جهان جز تو کسی ندارم.الهی! تو دوستان را به دشمنانت می‌نمایی،درویشان را غم و اندوه دهی، بیمار کنی و خود بیمارستان کنی، درمانده کنی و خود درمان کنی، از خاک آدم کنی و با وی چندان احسان کنی، مجلسش روضه رضوان کنی،
الهی! از پیش خطر و از پس راهم نیست، دستم گیر که جز تو پناهم نیست.
الهی! دستم گیر که دست آویز ندارم و عذرم بپذیر که پای گریز ندارم.
الهی! خود را از همه به تو وابستم، اگر بداری تو را پرستم و اگر نداری خود پرستم نومید مساز بگیر دستم.
الهی! ای دورنظر و ای نیکو حضر و ای نیکوکار نیک منظر، ای دلیل هر برگشته، و ای راهنمای هر سرگشته، ای چاره ساز هر بیچاره و ای آرنده هر آواره، ای جامع هر پراکنده و ای رافع هر افتاده. دست ما گیر ای بخشنده بخشاینده.
الهی! کار آن دارد که با تو کاری دارد. یار آن که دارد چون تو یاری دارد. او که در هر دو جهان تو را دارد هرگز کی تو را بگذارد.
الهی! در سر گریستنی دارم دراز. ندانم از حسرت گریم یا از ناز.
الهی! یاد تو در میان دل و زبان است و مهر تو میان سر وجان.
الهی! یکتای بی‌همتایی، قیوم توانایی، بر همه چیز بینایی، در همه حال دانایی، از عیب مصفایی، از شرک مبرایی، اصل هر دوایی، داروی دل‌هایی،بتو رسد ملک خدایی.
الهی! نام تو ما را جواز، مهر تو ما را جهاز، شناخت تو ما را امان، لطف تو ما را عیان.
الهی! ضعیفان را پناهی. قاصدان را بر سر راهی. مومنان را گواهی. چه عزیز است آن کس که تو خواهی.
الهی! ای خالق بی‌مدد و ای واحد بی‌عدد، ای اول بی‌هدایت و ای آخر بی‌نهایت. ای ظاهر بی‌صورت و ای باطن بی‌سیرت، ای حی بی‌ذلت ای بخشنده بی‌منت، ای داننده رازها، ای شنونده آوازها، ای بیننده نمازها، ای شناسنده نامها، ای رساننده گامها، ای مطلع بر حقایق، ای مهربان بر خلایق، عذرهای ما بپذیر که تو غنی و ما فقیر و بر عیب‌های ما مگیر که تو قوی و ما حقیر، از بنده خطا آید و ذلت و از تو عطا آید و رحمت.
الهی! ای کامکاری که دل دوستان در کنف توحید توست و ای که جان بندگان در صف تقدیر تو است، ای قهاری که کس را به تو حیلت نیست، ای جباری که گردن کشان را با تو روی مقاومت نیست، ای کریمی که بندگان را غیر از تو دست آویز نیست. نگاه دار تا پریشان نشویم و در راه آر تا سرگردان نشویم.
[ دوشنبه 15 دی 1393 ] [ 12:19 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
مدیر وب سایت های حرفه ای چه خصوصیاتی دارند,در این مقاله شما با ویژگی ها و خصوصیات مدیر سایت های موفق آشنا خواهید شد.
بعضی از مدیران سایت‌ها یا دغدغه پشتیبانی از کاربران ندارند و یا در تعامل با مردم خجالتی هستند. دلیلش آن است که اغلب مدیران سایت افراد فنی هستند که بیشتر ترجیح می‌دهند پشت کامپیوتر باشند تا با کسی صحبت کنند.
1. پشتیبانی کاربران و تعامل با آنها
بعضی از مدیران سایت‌ها یا دغدغه پشتیبانی از کاربران ندارند و یا در تعامل با مردم خجالتی هستند. دلیلش آن است که اغلب مدیران سایت افراد فنی هستند که بیشتر ترجیح می‌دهند پشت کامپیوتر باشند تا با کسی صحبت کنند.
اگر میخواهید سایت موفقی داشته باشید، تردید را کنار بگذارید. گوش شنوا برای مشکلات و نظرات کاربران داشته باشید و به آنها پاسخ مناسب بدهید. مطمئن باشید این «شنیدن نظرات» برایتان هم نفع معنوی دارد و هم وضعیت اقتصادی سایتتان را بهتر می‌کند.
2. استقلال از پلاتفرم
برخی از گردانندگان یا مدیران سایت‌ها نسبت به فناوری خاصی تعصبات جانبدارانه دارند. اما برخی دیگر فقط یک چیز برایشان مهم است:سایت خوب و موفقی داشته باشند.
خودتان را به فناوری‌ها و فایل‌ها گره نزنید. اجرای ایده‌ها و رویاهایتان را موکول به انجام شدن این یا آن تغییر فنی در سایت یا ظاهر گرافیکی آن نکنید. بعضی از صاحبان سایت وسواس عجیبی نسبت به یک جور منو یا افکت خاص یا یک انیمیشن فلش دارند.
این سایت‌ها هیچگاه در ردیف سایت‌های موفق و کامیاب قرار نمی‌گیرند. مهم تامین علایق کامپیوتری و گرافیکی شما نیست، مهم رضایت مردم است. مستقل باشید.
دوراندیش و با برنامه باشید. خودتان را به این آبجکت و آن فایل و این تکنیک گره نزنید. همیشه آمادگی پذیرش ایده‌های بهتر و ایجاد تغییر را داشته باشید. من خودم سال‌ها از فناوری‌های مایکروسافت استفاده کردم، ولی حالا می‌بینم سایت‌های PHP هم حتی می‌توانند بهتر و کم‌دردسرتر باشند.
3. انگیزه
بدترین سم برای به شکست کشاندن یک سایت، به کار گماشتن یک مدیر بی‌انگیزه است. اگر خودتان مدیر سایت خودتان هستید واقعا از خودتان بپرسید هدفتان از ورود به اینترنت چیست و این اقدام چه فایده‌ای برای زندگی و کسب‌و‌کار شما دارد؟
اگر میخواهید فرد دیگری را به مدیریت سایت منصوب کنید، مطمئن شوید او به اندازه کافی انگیزه داشته باشد.
او را در سود و زیان مادی و معنوی سایت سهیم کنید. داشتن مهارت‌های فنی کافی نیست. اگر مدیر یک سایت دورنمایی برای کار خویش نبیند، به کارش دل نخواهد بست. بهترین نرم‌افزار و زیباترین سایت هم زیر دست چنین مدیری به گل خواهد نشست.
4. مهارت در انتخاب محتوای خوب
اینترنت عرصه ارائه محتوای دیجیتال است. خواه این محتوا معرفی یک کالای فیزیکی باشد، خواه یک مقاله جدید، در هرصورت داشتن سطح قابل قبولی از مهارت در نوشتن و تولید مطلب لازم است.
یک کار بد و ناشیانه آن است که محتوای سایت خود را با مطالبی که از سایت‌های دیگران کپی کرده‌اید پر کنید. رک و راست بگویم: خودتان را گول می‌زنید. کاربران اینترنت افرادی هستند که دست کم سطح متوسطی از هوشمندی را دارند.
چرا به سایت شما بیایند؟ به سایتی می‌روند که تولید کننده اصلی محتوا است. بهترین کار آن است که وقت بگذارید و کمی خلاقیت به خرج دهید.
مطمئن باشید پاداش مطالبی که خودتان با زحمت تهیه کرده‌اید را با افزایش فروش و درآمد سایت خواهید گرفت، به شرطی که برنامه‌ای برای کسب درآمد از سایت داشته باشید. محتوای اصیل و دست اول یکی از مهمترین عوامل موفقیت یک سایت وب است.
5. اصول بازاریابی و تبلیغ
در زمینه بازاریابی و تبلیغ بی‌اطلاع نباشید. بعضی از مدیران سایت‌ا خیلی ساده‌لوحانه فکر می‌کنند و اطلاع درستی از ماهیت پیچیده مبارزه بی‌امان سایت‌ها برای ربودن میدان موفقیت از یکدیگر ندارند.
کافی است گاهی سری به موتور جستجوی گوگل بزنید و همان واژه دیروز یا پریروز را جستجو کنید تا بالا و پایین شدن رتبه سایت‌ها را به چشم خود ببینید. برای موفقیت سایتتان باید با چشمان باز و آگاهی کامل از اصول بازاریابی حرکت کنید.
همچینین کسب مهارت «تبلیغ‌نویسی در وی» برای مدیران سایت ضروری است. این مهارتی است که سال‌ها آن را تدریس می‌کنم و سعی می‌کنم در مقالات بعدی به آن بپردازم.
6. اختصاص وقت کافی
برخی از صاحبان سایت‌ها تصور ساده‌انگارانه‌ای از مکانیزم عملکرد یک سایت دارند. آنها فکر می‌کنند همینکه مطالب خوب و نرم‌افزار خوبی برای مدیریت محتوای سایت داشته باشیم، کار تمام است و سایت خود به خود موفق میشود.
برای مدیریت سایت خود باید هر روز وقت کافی اختصاص دهید. منظور از مدیریت، مطلب گذاشتن نیست، منظور بررسی و تحلیل اوضاع است.
باید مدام از خودتان بپرسید چگونه می‌توانم فلان کار را بهتر و سریعتر انجام دهم؟ چطور می‌توانم درآمد سایت را افزایش دهم؟
چرا فلان مکانیزم تبلیغی یا بازاریابی نتایج دلخواه را به بار نمی‌آورد؟ آیا کاربران از خدمات سایت راضی هستد؟ آیا پیشنهادات آنها را بررسی کرده‌ام؟ هیچ راه میانبری وجود ندارد. برای کامیابی سایتتان وقت بگذارید.
7. طرح و برنامه‌ای برای توسعه سایت
یکی از نکات ظریفی که سایت‌های موفق رعایت می‌کنند، داشتن طرح و برنامه‌ای برای توسعه سایت است. توسعه جزو ذاتی یک سایت وب است. یک سایت بدون توسعه، حتی با بهترین مطالب و خدمات، بزودی روندی نزولی را آغاز خواهد کرد.
مردم سایت‌هایی که مرتب تغییر و تحولاتی در آن صورت می‌گیرد و تلاش می‌کنند بهتر شوند را دوست دارند. داشتن نرخ رشد منظم، یکی از استراتژیک‌ترین روش‌ها برای موفقیت یک سایت وب است.
8. بررسی سایت‌های رقیب
مگر میشود موفق بود و رقیب نداشت؟ موفقیت یک وضعیت نسبی است و در قیاس با وضعیت سایت‌های دیگر قابل اندازه‌گیری است. پس اگر میخواهید سایت موفقی داشته باشید، رقبای خود را بشناسید.
مغرور نباشید و به سایت آنها سربزنید. از رقبای خود بیاموزید. بررسی سایت‌های رقیب یکی از بهترین و موثرترین روش‌ها برای تدوین برنامه توسعه سایت خودتان است.
یک روش ساده برای یافتن سایت‌های رقیب استفاده از دستور related در جستجوی گوگل است. اگر میخواهید رقبای وبلاگ masoud0098.rasekhoonblog.com را بیابید کافی است در گوگل عبارت related:masoud0098.rasekhoonblog.com را جستجو کنید.
9. مصرف کننده خوبی باشید
یک سایت در حقیقت یک کارگاه تولید اطلاعات است. بعضی از مردم تصور درستی از ماهیت «مفهوم تولید» ندارند و با خیالپردازی‌های خود در این زمینه زندگی می‌کنند. واقعیت آن است که تا مصرف کننده خوبی نباشید، امکان ندارد تولیدکننده خوبی باشید.
این یک اصل مهم در زندگی است. مثلا اگر میخواهید آهنگساز خوبی باشید باید ابتدا چند سال موسیقی خوب و با کیفیت بشنوید تا آرشیو ذهنی قوی داشته باشید.
اگر میخواهید نویسنده خوبی بشوید باید چند سال کتاب‌ها و آثار نویسندگان معروف را بخوانید و بیاموزید. باید کالای پدیدآورندگان موفق را مصرف کنید تا راز موفقیت آن را حس کنید.
خیلی‌ها دلشان می‌خواهد یک فروشگاه آنلاین داشته باشند اما تاکنون حتی یک بار هم آنلاین خرید نکرده‌اند! اگر می‌ترسید آنلاین خرید کنید، چه توقعی از مردم دارید؟!
10. دانش فنی و مطالعه
حتی اگر میخواهید مدیریت سایت را به فرد دیگری واگذار کنید، بکوشید دست‌کم در ماههای نخست بخشی از وقت خود را صرف کلنجار رفتن با سایتتان و بهبود آن کنید.
اگر حاضر نیستید از ساعات اصلی کار روزانه برای سایتتان صرف کنید و اوقات فراغت و زمان استراحت در منزل را برای این کار در نظر گرفته‌اید، به این معنی است که هنوز نقش وب‌سایت را در کسب‌و‌کارتان جدی نگرفته‌اید.
در این صورت وب‌سایت هم به همان اندازه به شما خروجی خواهد داد. وب‌سایت‌تان هم شما را جدی نخواهد گرفت! برای خروج از این دور باطل وقت بگذارید.
دانش فنی خود را بالا ببرید. بر ترس‌های خود درباره بی‌اطلاعی از فناوری غلبه کنید. در اینترنت مدیرانی که دانش فنی کم یا غیرقابل اتکایی درباره فناوری وب دارند اغلب شکست می‌خورند. البته مواظب باشید از در این کار افراط نکنید.
اگر بیش از حد درگیر جزئیات فنی شوید از موارد بسیار مهم‌تری مانند بازاریابی و رشد کسب‌و‌کارتان باز می‌مانید!
[ دوشنبه 15 دی 1393 ] [ 12:15 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
محتوای سوره :
حضرت ابراهیم جدّ حضرت رسول(ص)و از پیامبران اولوالعزم مى باشد و مورد تصدیق مسلمانان، یهود و نصارى است. نام چهاردهمین سوره قرآن مجید است كه به نام حضرت ابراهیم(ع) نامگذارى شده ودر این سوره علاوه بر بیان داستان حضرت ابراهیم(ع)، داستان انبیایى چون نوح(ع) وموسى(ع) نیز آمده است. سوره ابراهیم(ع) – 52 آیه دارد و در مكّه نازل شده است.
فضیلت و خواص سوره ابراهیم
ابراهیم، چهاردهمین سوره قرآن است كه مكی و 52 آیه دارد.
نقل از رسول اکرم صلی الله علیه و آله و سلم: «هر کس سوره ابراهیم و حجر را قرائت نماید، ده برابر تعداد کسانی که بت ها را پرستیده اند و کسانی که آن را نپرستیده اند حسنه به او داده می شود.»1
آثار و برکات سوره
1) محفوظ ماندن از فقر، مصیبت و دیوانگی
روایت از امام صادق علیه السلام: «هرکس در هر روز جمعه دو رکعت نماز بخواند و در رکعت اول سوره ابراهیم و در رکعت دوم سوره حجر را قرائت نماید هیچگاه فقر به سراغ او نمی آید و مبتلا به جنون نمی شود.»2
2) جهت رفع گریه و بی تابی کودک
پیامبر اسلام صلی الله علیه و آله و سلم: «هرکس این سوره را نوشته و در پارچه ای سفید گذاشته و بر گردن کودک بیاویزد، از گریه و بی تابی کودک و از بیماری هایی که به سراغ کودکان می آید در امان می مانند.»3
3) جهت فصاحت
[ دوشنبه 15 دی 1393 ] [ 12:13 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
در HTML ما برچسبی داریم که با استفاده از آن می‌توانیم یک قسمت از متنی را که می‌خواهیم، کوچک تر از متون پیرامونی کنیم. این کار با برچسب کوچک نویسی یا Small است که به صورت <small> نوشته می شود. این برچسب مانند دیگر برچسب های موجود در HTML از ساختار یکسانی پشتیبانی می کند. مثلاً حتماً باید از دو قسمت باز و بسته تشکیل شده باشد و مشخصات یا صفاتی که به صورت کلی در تمامی برچسب ها امکان جاسازی آنها است، در این هم وجود دارد.
در بین کدهای صفحات وب سایت ما که از کدهای HTML دیگر تشکیل شده است، گاهی امکان دارد که خواسته باشیم، قسمتی را از دیگر بخش ها کوچکتر نشان دهیم. مثلاً متن کپی رایتی که در پایین تمامی صفحات سایت دیده می شود را می‌توان کمی کوچکتر نوشت. طوری که با دیگر متن ها اشتباه گرفته نشود. یا حتی در متن مقاله ای می توان از این برچسب استفاده کرد.
اگر خواسته باشید این کار را انجام دهید، باید متن را بین دو برچسب باز <small> و بسته <small/> قرار دهید. متونی که در بین این دو برچسب واقع می شوند، کوچکتر از حد خود نشان داده می‌شوند.
همانطور که می دانید هر برچسب HTML می تواند خاصیت های دیگری هم به خود بگیرید که به صفت معروف است. این صفات را می توانید در برچسب ابتدایی قرار داده و آنها را با یک فضای خالی از هم جدا کنید. در برچسب Small شما می توانید از صفاتی که به صورت عمومی برای تمامی برچسب ها به کار می رود، استفاده کنید. صفاتی مانند Class, style, id و …
تفاوتی بین نسخه های HTML حتی نسخه جدید آن یعنی HTML 5.0 برای نوشتن این برچسب نمی کند. شما هر طوری که بنویسید، در بیشتر مرورگرها به یک شکل دیده می شود و نگرانی از این بابت وجود نخواهد داشت.
[ دوشنبه 15 دی 1393 ] [ 12:10 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
اگر به سرما عادت ندارید، فرو رفتن در آب سرد و یخ می تواند با ایجاد ضربان قلب نامنظم به ویژه در افراد مسن باعث شوک شود که در عرض ۳ تا ۵ دقیقه فرد را از پا درمی آورد. اما گرفتن یک دوش آب نسبتاً سرد در اول صبح باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود. به گفته محققان آب سرد گردش خون را بهبود می بخشد و تولید سلول های ایمنی را افزایش می دهد.
گرفتن دوش آب سرد باعث می شود بدن تلاش کند خود را گرم نگه دارد بنابراین روند سوخت و ساز بالا می رود و سیستم ایمنی فعال می شود؛ در نتیجه گلبول های سفید بیشتری در بدن رها می شود. نتایج بررسی ها نشان می دهد، افرادی که دوش سرد می گیرند؛ در مقایسه با دیگران کمتر دچار سرماخوردگی می شوند.
ماساژ با یخ درد را از بین می برد:
البته یخ نباید مستقیم روی بدن قرار گیرد زیرا باعث سوختگی می شود. یخ درد را تا یک سوم کاهش می دهد. همچنین با استفاده از یخ، مشکل دندان از جمله درد آبسه تا ۵۰ درصد کاهش می یابد.
تزریق آمپول یخ، سرطان پروستات را درمان می کند:
استفاده از یخ برای ورزشکاران:
بسته های یخ برای مقابله با میگرن:
کاربرد هوای سرد
خواب بهتر در هوای خنک:
بنابراین سعی کنید دمای اتاق خواب همیشه پایین باشد تا خواب خوبی داشته باشید. به طور کلی دمای بدن انسان هنگام شب به پایین ترین حد می رسد اما دمای بدن افرادی که از کم خوابی رنج می برند افزایش می یابد. در این زمینه خنک نگه داشتن محیط، راهکار مناسبی است. البته توجه داشته باشید سرد بودن بیش از حد اتاق نیز می تواند باعث بدخوابی شود.
[ دوشنبه 15 دی 1393 ] [ 12:09 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
تیرویید غده ای کوچک در ناحیه گردن و مسئول ترشح دو هومون مهم T3 و T4 است. هورمون های ترشح شده توسط تیرویید در سراسر بدن حرکت می کنند و وظایف مهمی چون متابولیسم بدن را کنترل می کنند.
بر اساس تحقیقات انجام شده در مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، حدود 10 درصد زنان به نوعی از اختلال غدد تیرویید رنج می برند. در ادامه آمده است که احتمال اختلال عملکرد غدد تیرویید در زنان 10 برابر مردان است و این بیماری در اکثر افراد هنوز تشخیص داده نشده است.
زمانی که میزان فعالیت این غده کاهش یا افزایش یابد، فرد دچار اضافه وزن شده و عضلات تضعیف می شوند، از طرفی فرد همیشه خسته و کسل است.
برخی از علایم دیگر پرکاری یا کم کاری تیرویید عبارتند از:
استفاده از مواد غذایی حاوی ید مانند پنیر کم چرب، شیر، تخم مرغ، انواع غذاهای دریایی و ماست و سه جلسه تمرین 40 دقیقه ای در هفته در درمان اختلالات غدد تیرویید بسیار موثر است.
[ یک شنبه 14 دی 1393 ] [ 11:53 AM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
حفظ استخوانهای قوی كلید جلوگیری از ابتلا به پوكی استخوان و كاهش تراكم استخوان است كه باعث وضعیت ظاهری نامناسب و كمر درد و شكستگی لگن و خیلی از مشكلات دیگراست كه با افزایش سن ما را محاصره می كند .
1.در مصرف لبنیات خست به خرج ندهید
2.با یك سری رفتارها خودتان را گول بزنید
10. از رژیمهای غذایی پر پروتئین حذر كنید
[ یک شنبه 14 دی 1393 ] [ 11:50 AM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
این ضرب‌المثل بین‌المللی در بین مردم سراسر جهان رواج دارد كه خوردن یك سیب در روز انسان را از پزشك بی‌نیاز می كند اما تحقیقات اخیر نشان داده است كه در بین انواع سیب‌ها، سیب قرمز فواید به مراتب بیشتری دارد.
[ یک شنبه 14 دی 1393 ] [ 11:49 AM ] - مسعود نودوشنی
۲- شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حركات چرخشی آن را ماساژ دهید.
۱- كف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژ دهید.
ادامه مطلب
ادامه مطلب
ادامه مطلب
ادامه مطلب
ادامه مطلب
ماساژ دادن یخ روی پوست می تواند درد را کاهش دهد.در بررسی که روی ۹۰ زن باردار انجام شد داوطلبان به ۳ گروه تقسیم شدند. برای گروه اول از روش ماساژ با یخ استفاده کردند برای گروه دوم از طب فشاری بهره بردند و به گروه سوم دارونما دادند.گروهی که ماساژ یخ دریافت کردند به مدت طولانی تری احساس درد نمی کردند طب فشاری نیز موثر بود اما اثر آن ماندگاری زیادی نداشت.
از بین بردن سلول های سرطانی از طریق منجمد و آب کردن (کرایوتراپی) به عنوان یک روش درمان نسبتاً جدید برای سرطان پروستات مطرح است. این روش که کریوسرجری نامیده می شود شامل منتقل کردن گاز سرد به غده پروستات است. گاز به توپ های یخ تبدیل می شود که سرطان را از بین می برد. از این روش عمدتاً برای بیمارانی استفاده می شود که برای خارج کردن پروستات عمل جراحی انجام نمی دهند.
تاثیر درمانی یخ سال هاست که شناخته شده است. برای درمان آسیب های شدید ورزشی، مانند کشیدگی یا پیچ خوردگی بلافاصله کمی یخ را به مدت ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت روی عضو صدمه دیده بگذارید تا درد و التهاب کاهش پیدا کند. بهتر است یخ را در حوله بپیچید.
نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد، قرار دادن بسته های یخ در کاهش درد موثر است. یخ رگ های خون را که به مغز خون می رساند، منقبض می کند.
تسکین درد آرتریت:
پزشکان اروپایی به بیماران مبتلا به آرتریت، سرما درمانی را توصیه می کنند. در این روش درمانی میزان مواد شیمیایی که هنگام التهاب رها می شود به طور چشم گیری کاهش می یابد. برای اجرای این شیوه درمانی، بیمار در یک اتاق قرار می گیرد و هوای داخل به منهای ۸۰تا۹۰ درجه سانتی گراد سرد می شود. بیماران باید پوشش کمی داشته باشند تا هوای سرد، پوست آن ها را خنک کند، آن ها به مدت ۵ دقیقه در این اتاق قرار می گیرند. البته برای پیشگیری از سرماخوردگی از جوراب، دستکش و ماسک برای محافظت از دهان و بینی استفاده می شود.
اگر چه بیشتر ما دوست داریم در جای گرم بخوابیم اما با پایین آوردن دمای اتاق خواب راحت تری خواهیم داشت. دستگاه گرمایشی، هوا را خشک می کند، در نتیجه غشای مرطوب ریه نیز خشک می شود. در این دمای گرم، توان بدن برای مقابله با ویروس ها و عفونت ها پایین می آید. باز گذاشتن پنجره ها و گردش هوا، باعث خارج شدن ویروس های موجود در هوا می شود.
ادامه مطلب
-استرس بیش از اندازه
-اختلالات اشتها
-پرخاشگری و عصبانیت در اکثر مواقع
-افسردگی بدون دلیل
معمولا اختلالات مربوط به غده تیرویید با یک آزمایش ساده خون قابل تشخیص است.
ادامه مطلب
چرا آنقدر كلسیم مهم است؟ این بلورهای كلسیم كه درون استخوانهای ما هستند آنها را سفت و سخت میكنند.اما مقدار كلسیم استخوانهای ما دارای یك جریان یكنواخت است.استخوانهای ما مثل تمام بافتهای زنده به طور منظم از هم گسسته می شود و دوباره ساخته میشود مادام كلسیم از بین می رود یا دوباره جذب می شود واستخوان جدید ساخته میشود.بله وقتی جوان بودید ساخت استخوانهای قوی مهم بود اما گرفتن مقدار مورد نیاز كلسیم زمانی كه پا به سن میگذارید هم از اهمیت برخوردار است به این علت كه وقتی سطح كلسیم در خون شما افت می یابد كلسیم بیشتری از استخوانهای شما بیرون رفته و به خون وارد میشود.در اینجا به بیان چند ترفند برای گنجاندن كلسیم در برنامه غذایی و زندگی روزمره می پردازیم.
تحقیقات نشان داده اغلب ما هر چه مسن تر می شویم از مصرف شیر خودداری میكنیم كه این یك اشتباه بزرگ است.گنجاندن لبنیات در رژیم شما هنوز هم بهترین راه برای حفظ مقدار كلسیم دریافتی است مگر این كه شما جز آن دسته از افرادی هستید كه نمی توانند قند لاكتوز موجود در شیر را تحمل كنید یا اینكه گیاهخوار باشید.یك خبر خوب :ترس ناشی از چاق شدن بر اثر مصرف لبنیات كه خیلی از افراد درگیر آن هستند اشتباه جا افتاده است چون در واقع یك شیر بدون چربی و 2 درصد چربی، مقدار كلسیم بیشتری از یك شیر پر چرب را دارا هست.و اما شمایی كه از شیر متنفرید نگران نباشید ماست،پنیر ،كره و بستنی هم منابع خوب كلسیم هستند.
یك سورپریز بزرگ میخواهید؟ مقدار كلسیم یك ماست یخ زده خوشمزه را در مغازه محلتان بررسی كنید معمولا حتی یك ماست كارخانه ای فرآوری شده یخ زده بین 200 تا 300 میلیگرم در هر فنجان كلسیم دارد –البته كمتر ازمقدار كلسیم ماست معمولی (300 تا 400 میلیگرم ) میباشد اما باز هم موثراست.و حتی راههای غیر قابل انتظار بیشتری برای گول زدن خودتان هست مثل:درست كردن یك كیك /پودینگ/فاج /یا دسرهای دیگر كه در آن شیر خشك به كار می رود .یك فنجان شیر خشك شامل مقدار خیلی زیادی یعنی 660 میلیگرم كلسیم است.
3.در مقدار كلسیم وعده های اصلیتان تجدید نظر كنید
ذهنتان را محدود به استانداردهای مغازه های اغذیه فروشی نكنید مثلا پنیرهای چدار/سوییسی/موتزارلا/ریكوتا/پارمزان (كه همه به راحتی قابل اضافه كردن به غذاهای تركیبی با گوشت یا پاستا یا هر غذای اصلی دیگر را دارند) منابع خیلی خوب كلسیم هستند. روزتان را با ریختن كمی از اینها در املت آغاز كنید و آن را با پاشیدن كمی از اینها روی یك پیتزای یخ زده كمی قبل از بیرون آوردن آن از فر به پایان برسانید.
4.روی استحكام تمركز كنید.
كلسیم آنقدر ماده مغذی كلیدی هست (و مطالعات نشان داده كه خیلی از ما كمبود كلسیم داریم) كه خیلی از مواد غذایی امروزه برای افزایش كلسیم دریافتی غنی شده اند.آب پرتقال/برشتوک های صبحانه /شیر سویا و هر ماده غذایی دیگر كه برچسب "غنی شده با كلسیم" را دارند به طور غیر قابل توجهی راههای زیادی را برای گنجاندن كلسیم در برنامه غدایی شما فراهم می آورند.
5.دانه سویا را خیس كنید.
در اینجا یك راز را بیان میكنیم:شیر سویای غنی شده با كلسیم در واقع كلسیم بیشتری از شیر معمولی دارد (بیشتر از 400 میلیگرم در هر فنجان) .و تحقیقات اخیر نشان داده كه كلسیم موجود در شیر سویا راحت تر از شیر معمولی جذب میشود. و همچنین كلسیم بیشتری با مصرف بیشتر دانه سویا تازه یا خشك بگیرید. توفو(غذایی كه از دانه سویا تهیه می شود) هم غنی از كلسیم است.مصرف نصف فنجان آن حاوی 250 میلیگرم است كه معادل 25% نیاز روزانه شما به كلسیم است. برای گرفتن كلسیم بیشتر توفویی را انتخاب كنید كه با سولفات كلسیم پرورده شده كه حتی آن را به یك استخوان ساز بهتر هم تبدیل می كند.
6.برنامه غذایی خود را سبز كنید
كلم پیچ/ كلم بروكلی/كاهو/كلم و سایر سبزیجات پربرگ منابع خیلی خوب كلسیم هستند.مشكل اینجاست كه كلسیم موجود در سبزیجات به راحتی كلسیم موجود در لبنیات قابل جذب نیست مگر سبزیجاتی كه حاوی ماده شیمیایی اكسالات باشند .اسفناج و چغندر اكسالات زیادی دارند.این یك مساله بزرگ نیست كه بیشتر كلسیم مورد نیازتان را از منابع غیر لبنی دریافت كنید كه اگر این طور است سعی كنید تركیبات غنی از كلسیم بسازید مثل سالاد اسفناج یا كاهو كه پوششی از دانه كنجد یا لوبیا (اینها هم منابع خوب كلسیم هستند) یا پنیر داشته باشد.
7.مكمل كلسمیتان را یك قرص تركیبی كنید
داشتن ذخیره منیزم كافی برای جذب كلسیم حیاتی است.در واقع تحقیقات میگوید كه مقادیر زیاد كلسیم و مقادیر كم منیزیم میتواند به كاهش تراكم استخوان كمك كند.همچنین تعادل هم یك نكته كلیدی است: كارشناسانان نسبت 2 به 1 كلسیم به منیزیم را پیشنهاد میكنند.اگر شما 1000 میلی گرم كلسیم در روز دریافت میكنید 500 میلیگرم منیزیم هم نیاز دارید.یك چیز دیگر :بدن شما میتواند 500 میلی گرم كلسیم را در یك زمان جذب كند و بقیه را دفع میكند.پس بهتر است كه آن مكمل كلسیم را در دوزهای كمتر دو بار در روز مصرف كنید صبح و شب.كربنات كلسیم باید همراه غذا مصرف شود. شما میتونید سیترات كلسیم را همراه با غذا یا بدون غذا مصرف كنید.
8.كلسیم را با ویتامین د همراه كنید.
ویتامین د برای سلامت استخوانها ضروری است و یك رابطه همكاری كننده با كلسیم دارد .تحقیقات می گوید كه ما بین 2 تا 4 درصد تراكم استخوان مان را در زمستان به دلیل كمبود ویتامین د از دست می دهیم. برای مبارزه با این موضوع الان بیشتر كارشناسان پیشنهاد میكنند 15 دقیقه از نور خورشید را در روز دریافت كنید تا به بدنتان كمك كنید كه به طور طبیعی ویتامین د بسازد و حداقل 1000 واحد بین المللی از ویتامین د مصرف كنید معمولا شما به یك مكمل جداگانه برای دریافت كافی احتیاج خواهید داشت.
9.مصرف قهوه را كاهش بدهید یا قهوه های شیردار مصرف كنید
كافئین خیلی زیاد می تواند استخوانها را با افزایش میزان دفع كلسیم ضعیف كند.با محدود كردن خود به دو فنجان در روز از این ریسك جلوگیری كنید .اگر شما مشكل دارید مصرف فنجانهای زیاد قهوه را ترك كنید.شما میتوانید كمبود كلسیم را با انتخاب یك قهوه شیردار یا اضافه كردن چند قاشق سوپ خوری شیر یا خامه (نه خامه گیر غیر لبنی) به قهوه تان تقلیل بدهید .
با احترام كامل به نظر آقای آتكینز رژیمهایی كه پروتئین حیوانی زیادی دارند می توانند كلسیم استخوانهای شما را بیشتر برداشت كنند. به خاطر این كه پروتئین به اجزای كوچكتری كه اسیدی هستند شكسته می شود و بدن شما از كلسیم به عنوان یك خنثی کننده اسید،استفاده می كند.اگر شما مقدار زیادی گوشت قرمز و تخم مرغ مصرف كنید (در یك یا دو وعده غذایی در روز) شما حتی بیشتر احتیاج به افزایش كلسیم دریافتی دارید.
ادامه مطلب
ادامه مطلب
درباره وبلاگ
آرشيو ماهانه
آرشيو موضوعي
آمار وبلاگ