دکتر سلام – سبک زندگی خوب به منظور حفظ تناسب و سلامتی  بدن  مهم است. صبحانه وشام   ازوعده های غذایی مهم هستند   در وعده شام بدن به  مواد مغذی ضروری  نیاز دارد .شام سالم به انسان آرامش میدهد. مردم اغلب به وعده شام اهمیتی نمی دهند، و یا برای شام فقط سالاد، سوپ و یا غذاهای بسیار ساده می خورند.کارشناسان بهداشت شام  را حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب توصیه می کنند.  در حد اعتدال  بخورید و  از نوشیدنی های کافئین دار و یا مشروبات الکلی در شام خودداری کنید

در اینجا 10 نکته سالم  قبل و بعد از خوردن شام خود را به یاد داشته باشید
1. نوشیدن آب گرم

نوشیدن یک لیوان آب ولرم 30 دقیقه قبل از غذا برای  هضم غذا بسیار کمک میکند. علاوه بر این، نوشیدن آب ولرم باعث می شود که پر خوری نکنیم.در زمان غذا خوردن میتوانید فقط چند جرعه  برای بلعیدن غذا آب بنوشید و نوشیدن آب زیاد در زمان غذا خوردن هضم را مختل میکند . بعد از شام،  حداقل یک ساعت و نیم  یک لیوان آب گرم  بنوشید.  آب گرم  مواد مغذی را  زودتر جذب میکند
2. بلافاصله بعد از شام نخوابید

پس از خوردن یک شام گرم، بسیاری از مردم  دوست دارند که بخوابند. با این حال، انجام این کار ضرر دارد. دراز کشیدن بعد از غذا  سرعت روند هضم را کاهش می دهد. همچنین  احساس نفخ و  سوزش معده بوجود می آیدحداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید. در طول این زمان، پیاده روی بکنید یا ظروف غذا را به آشپزخانه ببرید و بشوئید تا هم راه بروید و هم خواب به سراغتان نیاید ،
3.  پیاده روی کوتاه

بعد از شام و قبل از رفتن به رختخواب  30 دقیقه  صبر کنید و پس از آن برای پیاده روی بروید. نیازی نیست که حتما یک ساعت پیاده بروید. شما می توانید 15- تا 20 دقیقه  در نزدیکی خانه قدم بزنید.پیاده روی ورزش خوب برای کل بدن  است. این به هضم  مواد غذایی کمک کرده واز نفخ معده جلوگیری میکند

4-. اجتناب از ورزش سنگین

پیاده روی ورزش ایده آل  برای پس از خوردن شام  است. با این حال،  ورزشهای سنگین در اواخر شب توصیه نمی شود. ورزش سنگین در اواخر شب برای کسانیکه بیماری قلبی دارند  من اسب نیست چون دمای بدن را بطور ناگهانی ا فزایش میدهد، از انتشار ملاتونین، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند جلوگیری میکند.  ورزش در اواخر شب می تواند شخص را بی خواب کندعلاوه بر این، بدن نباید ورزش سنگین انجام دهد ولی ورزش سبک مثل پیاده روی هم لازمست تا غذا هضم داده شود. همچنین در صورت ورزش سبک انجام ندادن احتمال ابتلا به درد معده یا گرفتگی معده  را افزایش می دهد.
5. دندانهایتان را مسواک کنید
 بلافاصله پس از شام  مسواک نزنید.  30 دقیقه  صبر کنید و سپس  دندان های خود را مسواک بزنید. برای سلامت کلی دهان، انجمن دندانپزشکی آمریکا توصیه  میکند مسواک زدن دندان هاقبل از رفتن به رختخواب به  از بین بردن  پلاک و، تمیز و سالم نگه داشتن دندان ها کمک میکندهمچنین باید به مدت 2 دقیقه هر بخش از دندان های  به مدت 30 ثانیه - بالا سمت چپ، راست بالا، سمت راست پایین سمت چپ و پایین با استفاده از یک مسواک  با موی نرم خمیر دندان با میفت انجام دهید
6. سیگار نکشید

افراد سیگاری ممکن است پس از صرف شام،  وسوسه سیگار کشیدن کنند اما نباید این کار را انجام دهند. سیگار کشیدن همیشه  بد است، اما سیگار کشیدن بعد از غذا   باعث  سوزش سردل  می شودعلاوه بر این، سیگار کشیدن  بیماری سندرم روده تحریک پذیر و همچنین کولیت اولسراتیو (زخم معده) را تشدید میکند. سیگار کشیدن همچنین دارای یک اثر بد بر عضلات روده بزرگ  دارد.سیگار   60  نوع سرطان بوجود می آورد ، و نیکوتین موجود در آن بسیار اعتیاد آور است. علاوه بر این، می تواند چرخه خواب  را مختل کند.