بر خامنه ای رهبر خوبان صلوات

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

اللهم عجل لولیک الفرج

چکه چکه تا دریا!!!
چکه چکه تا دریا!!!
صرفه جویی کم مصرف کردن نیست , درست مصرف کردن است .


نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري جمعه 14 اسفند 1388  ساعت 11:53 AM 

 

صرفه جویی یک راه و رسم پسندیده زندگانی است که با تغییر در تفکر و فرهنگ عمومی به شکل یک عادت عمومی و همه گیر در می آید. همانگونه که در دستورات دین مبین اسلام و در کتاب خدا نیز آمده است: بخورید و بیاشامید ولی اسراف نکنید. استفاده از همه نعمت های خداوندی به طریق صحیح، حق همــــه مردم است. پس چه بهتر که در استفاده از امکانات و نعمت های گوناگون افراط نکنیم.

                                       

راه‌های بهینه‌سازی مصرف انرژی در محیط خانه و محل کار در این مطلب آمده است.

ـ لوله‎های آب گرم را در مسیرهایی که امکان اتلاف گرما وجود دارد، عایق‎کاری کنید. ‏

ـ هنگامی که درجه حرارت بیرون ساختمان از دمای داخل کمتر است و وسیله گرمایشی هم روشن نیست، با باز کردن پنجره‎ها به تهویة طبیعی ساختمان کمک کنید.

ـ در روزهای خیلی گرم یا خیلی سرد، با بستن در و پنجره‎ها و کشیدن پرده‎ها از ورود حرارت و گرمای بیشتر به داخل و همچنین خروج آن از ساختمان جلوگیری کنید.

ـ سیستم‎های گرمایش، سرمایش خود را به طور منظم تمیز کرده و به ویژه گرد و خاک روی کویل‎ها و فن‎ها را پاک کنید.

ـ تنها آن قسمت از ساختمان را سرد یا گرم کنید که احتیاج دارید.

ـ هنگام ترک ساختمان در طول روز، سیستم سرمایش و گرمایش را خاموش کنید.

ـ کولر و سایر اجزاء سیستم سرمایش و گرمایش را حتی‎الامکان از معرض تابش مستقیم نور خورشید دور نگهدارید. این کار را می‎توان با اختصاص مکانی مناسب برای نصب این تجهیزات یا استفاده از سایه‌بان انجام داد.

ـ مسیرهای عبور هوای سیستم گرمایش سرمایش را در کانال‎ها و دریچه‎های ورودی و خروجی به طور مرتب تمیز کرده و از نبود موانع در این مسیرها اطمینان حاصل کنید.

ـ با عایق‎کاری مناسب دیوارها و سقف، از اتلاف انرژی ساختمان جلوگیری کنید.

ـ کانال‎های سیستم تهویه مطبوع را نشتی‎گیری کرده و آنها را در مسیرهای تهویه نشده عایق‎کاری کنید.

ـ از فن (پنکه)‌های سقفی برای گردش آرام هوا (تولید نسیم مصنوعی) استفاده کنید. این کار باعث می‎شود تا احساس خنکی‎ای که در هوای راکد در ۲۵ درجه سانتیگراد به شما دست می‎دهد، در این حالت در ۲۸ درجة سانتیگراد اتفاق بیفتد. به این ترتیب مصرف انرژی برای سرمایش ساختمان کمتر می‎شود.

ـ در آشپزخانه و حمام از فن‎های تهویه برای تخلیة هوای گرم و دم کرده به بیرون ساختمان استفاده کنید.

ـ اگر فقط به گرمایش یک اتاق احتیاج دارید، به جای استفاده از سیستم گرمایش مرکزی از سیستم‏‎های گرمایش محلی و کوچک (قابل حمل و نقل) استفاده کنید.

ـ از بسته بودن در و پنجره‎ها در هنگام استفاده از وسایل گرمایش مطمئن شوید.

ـ در روزهای ابری، با کشیدن پرده‎ها ( که در واقع یک لایة عایق در مقابل پنجره محسوب می‎شود) از هدر رفتن انرژی گرمایی جلوگیری کنید.

ـ در روزهای آفتابی، برای استفاده از انرژی گرمایی و نور خورشید، پردة پنجره‎ها را کنار بزنید.

ـ تنظیم ترموستات روی درجات بالاتر باعث سریع‎تر گرم شدن اتاق‎ها نمی‎شود و چنانچه ترموستات روی همین درجة بالا تنظیم باقی بماند، سبب اتلاف انرژی خواهد شد.

ـ مقدار مصرف انرژی یک ساختمان مسکونی متوسط در طول سال به اندازه‎ای است که حدود دو برابر یک خودروی معمولی گازهای گلخانه‎ای تولید می‎کند. توجه به این امر در مورد ساختمان‎های اداری / تجاری که به لحاظ عمومی بودن مالکیت آنها معمولاً تحت کنترل و نظارت دقیقی قرار نمی‎گیرند، حائز اهمیت بسیاری است.

ـ برای آنکه قادر باشید کارایی انرژی مصرفی سازمان اداری/ تجاری خود را بهبود بخشید، ابتدا باید بدانید که در چه وضعیتی از نظر مصرف انرژی قرار دارید. به این منظور ساده‏‎ترین راه آن است که صورت حساب انواع انرژی‎های مصرفی شامل آب، گاز، سوخت و برق را در طول یک سال جمع‎آوری کنید. واحد تمام حامل‎های انرژی را به کیلووات ساعت «‏Kwh‏» تبدیل کرده و با هم جمع کنید. مقدار به دست آمده (مصرف سالانة انرژی) را بر مقدار زیربنای ساختمان تحت اختیار خود تقسیم کنید تا مقدار انرژی مصرفی بر هر متر مربع از ساختمان به دست‌آید (‏Kwh/m۲‎‏).

ـ در صورتی که انرژی مصرفی ساختمان اداری / تجاری شما کمتر از ‏۱۰۰ کیو وات ساعت بر مترمربع ‏‎باشد، در وضعیت بسیار خوبی از لحاظ کارایی انرژی قرار دارید. تلاش کنید که این وضعیت را حفظ کنید.

ـ اگر مصرف انـــــرژی بین ۲۰۰ ـ ۳۰۰ کیلو وات ساعت بر مترمربع‎‏ است، ساختمان شما از نظر کارایی انرژی با مشکلاتی روبروست و اتلاف انرژی در آن وجود دارد. مصارف انرژی ساختمان را مورد بازنگری قرار داده و راهکارهای جلوگیری از تلفات انرژی را در آن بیابید.

ـ امکان کاشت درختان همیشه سبز (مانند کاج و سرو) را در ضلع شمالی ساختمان اداری / تجاری خود بررسی کنید. درختان کاشته شده در ضلع شمالی جلوی بادهای زمستانی را می‎گیرند و از این طریق ضمن کمک به کاهش تلفات حرارتی ساختمان، از نفوذ هوای سرد به داخل ساختمان نیز تا حدودی جلوگیری می‎کنند. این موضوع در مورد مناطق نیمکرة شمالی زمین (مانند ایران) صادق است.

ـ چنانچه محدود به استفاده از لامپ‎های رشته‎ای هستید، سعی کنید روشنایی مورد نیاز خود را به جای استفاده از چند لامپ رشته‎ای کوچک، با یک لامپ رشته‎ای بزرگتر تأمین کنید. به طور کلی بازدة لامپ‎ها و از جمله لامپ‌های رشته‎ای با افزایش توان (وات) آنها افزایش می‎یابد. به عنوان مثال روشنایی ایجاد شده توسط یک لامپ ۱۰۰ وات رشته‎ای معادل روشنایی ۲ لامپ ۶۰ وات یا ۴ لامپ ۴۰ وات است، اما مقدار مصرف برق آن کمتر است.

ـ به جای استفاده از لامپ‌های رشته‎ای معمولی، حتی‎الامکان از لامپ‎های فلورسنت و لامپ‎های کم‎مصرف (فلورسنت فشرده) استفاده کنید. بهرة روشنایی(مقدار روشنایی به ازای انرژی مصرفی یا به عبارتی لومن بروات) لامپ‎های فلورسنت و کم‎مصرف، تا ۵ برابر لامپهای رشته‎ای معمولی بوده و طول عمر این لامپ‎ها نیز به ترتیب حدود ۴ تا ۸ برابر بیشتر از لامپ‎های رشته‎ای است.

ـ برای تأمین روشنایی در طول روز حتی‎الامکان از نور طبیعی استفاده کنید.

ـ مقدار روشنایی محیط را متناسب با دقت مورد نیاز کارهایتان انتخاب کنید.

ـ برای انجام کارهایی مانند مطالعه، به جای روشن کردن کل محیط، از روشنایی موضعی چراغ مطالعه، آباژور و... استفاده کنید.

ـ کامپیوتر، پرینتر، اسکنر، دستگاه کپی و سایر وسایل اداری خود را تنها هنگامی روشن کنید که به آن نیاز دارید. کارکنان معمولاً بر حسب عادت، این وسایل را بدون آنکه ضرورتی داشته باشد، در شروع روز کاری خود روشن می‎کنند.

ـ از خاموش بودن وسایل کاری خود به خصوص دستگاه کپی، کامپیوتر و پرینتر پیش از ترک محل کار اطمینان یابید.

ـ چنانچه به مدت طولانی از وسایل اداری، مانند: دستگاه کپی، کامپیوتر و... استفاده نمی‏‎کنید، آنها را خاموش کنید و درصورتی که در فواصل زمانی کوتاه‎تری استفادة متناوب از وسایل اداری اجتناب‎ناپذیر است، حالت « خواب» این وسایل را فعال کنید. این کار باعث می‏‎شود تا وسایلی مانند دستگاه کپی، کامپیوتر و... پس از یک مدت کوتاه بی‏‎کاری در حالت خاموشی موقت قرار گیرند. در این حالت، مصرف انرژی الکتریکی بسیار کمتر می‎شود، ضمن آنکه دستگاه‎ها نیز به طور کامل خاموش نمی‎شوند. به عنوان مثال مصرف انرژی یک کامپیوتر در این حالت ۷۰ درصد کمتر از حالت فعال خواهد بود. به یاد داشته باشید که حالت «محافظ صفحه نمایش» (‏Screen Saver‏) نقشی در صرفه‏‎جویی مصرف انرژی کامپیوتر ندارد.

ـ در صورت امکان به جای استفاده از کامپیوترهای رومیزی (‏Desktop‏) از کامپیوترهای کیفی (‏Laptop‏) استفاده کنید. کامپیوترهای کیفی تنها در حدود ۱۰ درصد کامپیوترهای رومیزی انرژی مصرف می‎کنند. به علاوه به دلیل نداشتن فن منبع تغذیه، سرو صدای کمتری داشته و جای کمتری نیز اشغال می‎کنند.

ـ برای انجام بسیاری از کارهای اداری مانند تایپ یا نقشه‎کشی می‎توان به جای استفاده از مانیتورهای رنگی، از مانیتورهای تک رنگ سیاه و سفید استفاده کرد. مانیتورهای تک رنگ نسبت به مانیتورهای رنگی ۳۵ تا ۵۰ درصد کمتر انرژی مصرف می‏‎کنند.

ـ میزان وضوح و دقت صفحة مانیتور کامپیوتر (‏Resolution‏) را متناسب با نیاز کاری خود انتخاب کنید. افزایش میزان وضوح نمایش یک کامپیوتر رنگی باعث افزایش توان مصرفی به میزان ۲۲ درصد در هر اینچ مربع از صفحة نمایش می‎شود.

ـ مصرف ویژة انرژی دستگاه‎های کپی (مصرف انرژی به ازای واحد کاری) از هر وسیلة اداری دیگر بیشتر است. هنگام کپی گرفتن حتی‎الامکان از هر دوروی کاغذ استفاده کنید. این کار هزینة انرژی، هزینة کاغذ و ضایعات کاغذی را کاهش می‎دهد. توجه داشته باشید که انرژی مصرفی برای تولید یک برگ کاغذ به مراتب بیشتر از انرژی مصرفی برای کپی گرفتن از یک برگ کاغذ است.

ـ دستگاه فکس خود را از نوع جوهرافشان انتخاب کنید. مصرف انرژی دستگاه‎های فکس جوهرافشان در حالت آماده باش (‏Standby‏) خیلی کم است و به علاوه نسبت به دستگاه‌های فکس لیزری ۹۰ درصد کمتر انرژی مصرف می‎کنند.

سازمان بهره وری انرژی




نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري جمعه 14 اسفند 1388  ساعت 10:21 AM 

چاقی منشأهای مختلفی دارد که هنوز همه آنها به خوبی شناخته نشده است. گفته می شود عوامل ارثی (ژنتیکی) و فیزیولوژیک نقش مهمی در ادامه چاقی دارد، هر چند شواهد قطعی در این مورد هنوز به دست نیامده است. 

 چاقی منشأهای مختلفی دارد که هنوز همه آنها به خوبی شناخته نشده است. گفته می شود عوامل ارثی (ژنتیکی) و فیزیولوژیک نقش مهمی در ادامه چاقی دارد، هر چند شواهد قطعی در این مورد هنوز به دست نیامده است.

به ارث بردن تیپ های مختلف بدنی و فعالیت جسمانی اندک نه تنها به مصرف کمتر انرژی می انجامد بلکه ممکن است به طور مستقیم در افزایش میزان خوردن غذا تأثیر داشته باشد.

مهم تر این که شروع چاقی در کودکی بیش از شروع آن در بزرگسالی مشکل زاست و چاقی کودکی از چاقی بزرگسالی در برابر درمان مقاوم تر است. همچنین کودکان چاق بیشتر از کودکان غیرچاق سلول چربی دارند. با کاهش وزن بدن، موجودی چربی سلول ها اندک می شود اما تعداد سلول های چربی به حال خود می ماند. تأثیرات یادگیری اجتماعی نیز عامل تعیین کننده فربهی است. به نظر می رسد که بین چاقی و عوامل اجتماعی ـ فرهنگی چون پایگاه اجتماعی ـ فرهنگی و متغیرهای نژادی و خانوادگی ارتباط وجود دارد.

یکی از تحقیقات انجام شده (شاشتر و همکارانش، ۱۹۷۱) نشان داد که نشانه های غذایی بیرونی مختص موقعیت، مانند دفعات غذاخوردن، خوشمزه بودن غذا و جلو چشم و در دسترس بودن غذا، عادت غذاخوردن افراد چاق را بیش از افراد غیرچاقی که بیشتر به محرکات فیزیولوژیک و درونی گرسنگی حساس هستند تحت تأثیر قرار می دهد.

یافته های مستند پژوهشی نشان می دهد که درمان چاقی باید با اداره محیط سرو کار داشته باشد. اغلب فرض مبنای درمان با روش متغیر رفتار این بوده است که صرفنظر از ریشه چاقی، این مشکل به طور عمده تابعی است از عادات نامناسب غذاخوردن. به عبارت ساده تر، افراد فربه همواره مقدار کالری ای که می گیرند بیش از مقداری است که از طریق حرکات انرژی بر، مصرف می کنند.

● درمان فربهی

برای درمان فربهی روش های گوناگونی به کار رفته است. از جمله استفاده از رژیم های مختلف غذایی، مصرف داروهای کاهش دهنده اشتها، خواب مصنوعی (هیپنوتیزم)، روان درمانی فردی و گروهی و گروه های خودیار.

استون کارد (۱۹۷۲) ـ محقق ـ با بررسی روش های سنتی برای کاهش وزن و علل شکست آنها، نتیجه گرفته است که روش تغییر رفتار مؤثرترین راه درمان چاقی است.

این روش مبتنی بر این فرض است که افراد می توانند بر رفتار غذاخوردن خود کنترل شخصی داشته باشند.





نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري جمعه 14 اسفند 1388  ساعت 10:20 AM 

مترجم كتاب «نخستین غذای كودك» و برگزیده هفتمین جشنواره دانشجویان ممتاز، مبتكر و نوآور بسیجی، شاهد و ایثارگر بر لزوم توجه به جنبه‌های متفاوت تغذیه كودكان از شروع نخستین غذا و تصحیح الگوی ناصحیح غذا خوردن در آن‌ها تأكید كرد .

   مترجم كتاب «نخستین غذای كودك» و برگزیده هفتمین جشنواره دانشجویان ممتاز، مبتكر و نوآور بسیجی، شاهد و ایثارگر بر لزوم توجه به جنبه‌های متفاوت تغذیه كودكان از شروع نخستین غذا و تصحیح الگوی ناصحیح غذا خوردن در آن‌ها تأكید كرد .

رضا محتشمی، دانشجوی دوره دكتری بیماری‌های داخلی دانشگاه علوم پزشكی بقیهٔ‌الله در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبری فارس «توانا» اظهار داشت: كتاب «نخستین غذای كودك» دستورالعمل‌هایی را برای تغذیه و كمك به رفع مشكلات غذا دادن به كودكان ارائه می‌دهد؛ بر این اساس دیگر لازم نیست مادران نگران تغذیه كودكان خود باشند .

وی افزود: كتاب با استفاده از بایدها و نبایدهایی مفید درباره طرز تهیه غذا، آن چه را كه برای از شیر گرفتن بچه و غذا دادن به بچه‌های بزرگ تر لازم است، بیان می‌كند .

محتشمی خاطرنشان كرد: موقع معرفی غذاهای گوناگون به بچه‌، جدول‌های جداگانه‌ای ارائه شده كه در آن‌ها پیشنهادهایی برای تهیه غذا از میوه‌ها و سبزیجات تازه و طرز كشیدن و سر سفره آوردن آن‌ها آمده است و همچنین پیشنهادهای عالی برای غذا دادن به كودكان ۹ ماهه و بزرگ‌تر مطرح شده است .

وی گفت: برای این كه مترجمان، كار با كیفیتی را ارائه بدهند به خصوص مترجمانی كه كار ترجمه را تازه شروع كرده‌اند، نیاز به تشویق و حمایت مالی دارند .

این دانشجوی دوره دكتری بیماری‌های داخلی دانشگاه علوم پزشكی بقیهٔالله موفق به كسب رتبه سوم هفتمین جشنواره دانشجویان ممتاز، مبتكر و نوآور بسیجی، شاهد و ایثارگر در بخش تألیف شده است .  

       خبرگزارى فارس





نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري جمعه 14 اسفند 1388  ساعت 10:20 AM 

▪ گرسنه ماندن :

برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث می‌شود وزن بدن به‌دلیل ذخیره‌سازی چربی افزایش پیدا کند. هنگامی که برای مدتی طولانی غذا نمی‌خورید، بدن شما به‌دلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی می‌شود و در انتها هنگامی که دوباره شروع به خوردن می‌کنید، بدن شما گمان می‌کند که باید کالری مصرفی را به چربی تبدیل کند چون نمی‌داند چقدر طول می‌کشد که دوباره غذا بخورید؛ بنابراین چربی‌ها با شما باقی می‌مانند.

اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن، کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کرده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروید. از میوه‌جات، سبزیجات، حبوبات، گوشت‌های کم‌چرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید. بهترین روش کاهش وزن، تمرینات مرتب و رژیم‌غذایی مناسب است و نه محـروم کـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز، آن هم به‌مدت طولانی.

▪ انجام کاری دیگر حین غذا خوردن :

نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریخت و پاش آن در اطراف شما می‌شود بلکه به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز منجر خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا بازی ویدئویی، مشغول غذا خوردن شوید، این عوامل خارجی پرت‌کننده حواس باعث می‌شوند شـما توجه کمتری به گـرسنگی و نشانه‌های سیرشدن که بیان‌کننده کافی بودن مقدار غذا و احساس سیری هستند، کنید.

به علاوه وقتی حین انجام کاری شروع به غذا خوردن می‌کنید، دیگر توان توقف نخواهید داشت؛ چراکه عمل خوردن تبدیل بـه حرکتی غیر‌هوشیارانه و مکانیکی بدون توقـف می‌شود.

سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید. چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط می‌خواهـید دست یا دهانتـان مشغول باشد، سرگرمی‌ای غیر از مواد خوراکی پیدا کنید. مثلا آدامس بجوید یا ‌سازی‌ بنوازید.

▪ سریع خوردن:

زندگی به سرعت می‌گذرد ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟ بعید اسـت. دفعه بعد سعی کنید غذای خود را آهسته‌تر بخورید چون سریع غذا خوردن کمکی به شما نکرده و برعکس باعث افزایش وزن می‌شود. از زمان شروع غذا تقریبا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف ۵ یا ۶ دقیقه غذای خود را تمام کنید، مغز فرصتی پیدا نمی‌کند که به بدنتان بگوید که سیر شده‌اید و این باعث زیاده‌خوری و پرکردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد شد.

آهسته غذا بخورید، آرام باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به این صورت مغز شما متوجه می‌شود که در حال غذا خوردن هستید و بنابراین می‌تواند به بدنتان بگوید که سیر شده‌اید.

▪ آب نخوردن به اندازه کافی :

آب مایعی حیات‌بخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است. نکته جالب اینجاست که ننـوشـیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت‌ و ساز بدن را کنـد کرده و مـمکن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب ماده‌ای ضروری برای فعالیت‌های متابولیک بدن، ازجمله سوزاندن کالری محسوب می‌شود.

تا زمانی که در کویر زندگی نمی‌کنید، آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید. چیزی حدود ۸ تا ۱۰ لیـوان و اگر ورزش می‌کنید حتی بیشتر از این مقدار آب بنوشید. خوردن آب به جای انـواع نـوشـابه نیز بسیار مناسـب است. نوشابه‌ها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می‌برند و دارای کالری‌های بی‌ارزش بوده و باعث می‌شوند بعد از ۳۰ دقیقه مجددا احساس تشنگی کنید.

▪ نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی:

بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجـود دارند که امتناع از خوردن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد.

تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بـدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص است. بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده کنید.

▪ خوردن تنقلات هنگام گرسنگی :

خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادت‌های غذایی ناسالم می‌شود. استفاده از مواد غذایی کم ارزش و شکم پرکن مانند شکلات، چیپس و پفک، تنـها باعث بر هم خوردن رژیم غذایی شده و مشکلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت.

با شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسـنگی ممکن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات شود. شکلات، پفک و چیپس هیچ کدام نمی‌توانند جای یک صبحانه، ناهار و شام سالم و

رضایت بخش را بگیرند؛ بنابراین خوب بخورید تا خوب زندگی کنید. برنامه‌های غذایی ساده و

داخل کردن خوردنی‌های سبک و سالم می‌تواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کند. متناسب بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.





نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري جمعه 14 اسفند 1388  ساعت 10:19 AM 

غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می‌شد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمی‌شود و معمولا در لابه‌لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می‌شود.علاوه بر این برخی از عادت‌های غذایی که تصور می‌کنید موجب کاهش وزن می‌شوند، در واقع ممکن است کاملا نتیجه برعکس داشته باشند و منجر به افزایش وزن شوند. 

    در دنیای پر‌‌سرعت و پر‌مشغله امروز وقت گذاشتن برای حفظ عادت‌های سالم و مناسب غذایی کار دشواری به‌نظر می‌رسد.

غذا خوردن که پیش از این یک اولویت مهم محسوب می‌شد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده که توجه زیادی به آن نمی‌شود و معمولا در لابه‌لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می‌شود.علاوه بر این برخی از عادت‌های غذایی که تصور می‌کنید موجب کاهش وزن می‌شوند، در واقع ممکن است کاملا نتیجه برعکس داشته باشند و منجر به افزایش وزن شوند.در مقاله پیش‌رو به برخی از این عادت‌های نادرست غذایی پرداخته شده است.

▪ نخوردن صبحانه :

نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نه‌تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهـن می‌شود بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده‌های غذایی دیگر در ادامه روز خواهد شد. همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مـصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک کند. یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص ابتدای روز اثر سیرکنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار کالری در ساعت‌های دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز می‌شود.

راه حل این اشتباه آن است که خوردن صبحانه مناسب احتمال به‌کار‌گیری عادت‌های نادرسـت غذایی را در وعده‌های دیگر کاهش می‌دهد. پس صبحانه را کامل صرف کنید. از مواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نان‌های سبوس‌دار هم استفاده کنید.

▪ غذا خوردن پیش از خواب :

اگر می‌خواهید خواب‌های شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن پرهیز کنید. با اینکه نتایج قطعی‌ای مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویه‌دار و چرب، یک تا ۳ساعت پیش از خواب منجر به کاهش کیفیت و مدت خواب و موجب کسالت، خـستگـی و کوفـتگی در روز بعد خواهد شد.

خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سوءهاضمه شده و مصرف غذاهای ادویه‌دار باعث صدمات و سوزش‌های قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد.

سعی کنید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا کرده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه‌ تازه مصرف کنید.

▪ پرخوری :

شاید اگر پرخوری‌های رایج مربوط به سبزیجات می‌شد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمی‌کردند اما متأسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته‌دار نمایان می‌شود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به‌دنبال نخواهد داشت.

وعده‌های غذایی خود را به جای ۳ وعده پر‌حجم به ۵ یا ۶ وعده کم حجم‌تر تقسیم کنید. خوردن غذاهای سالم و کم‌حجم حاوی کربوهیدرات‌های کمپلکس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را کنترل می‌کند بلکه احتمال پرخوری را نیـز کـاهـش خواهـد داد. تعدد وعده‌های غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری کالری می‌شود؛ چرا که متابولیسم بدن همواره به فعالیت می‌پردازد.





نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري پنج شنبه 13 اسفند 1388  ساعت 11:53 AM 

«موضوع برق »

جایگزینی لامپهای کم مصرف به جای لامپهای پر مصرف رشته ای

استفاده ازادوات پر مصرف برقی در غیر ساعات پیک (اوج مصرف)

استقرار تابلو خازن برق جهت کاهش مصرف

تعمیر و نگهداری مستمر تابلو برق و سایر تاسیسات برقی اعم از روشنایی ،حرارتی و برودتی

نصب کلیدهای تایم داردر مدار روشنایی راه پله ها و فتوسل دار برای کنترل مدار روشنایی محوطه ساختمانهای اداری-فنی

خاموش کردن کلیه لامپها هنگام ترک محل کار و خاموش نمودن لامپهای اضافی وغیر ضروری در ساعات اداری

نظارت بر عدم استفاده از وسایل برقی پر مصرف از قبیل بخاری برقی وهیتر و...

تنظیم ماشینها و دستگاههای ادارات به حالت Stand bay   جهت کاهش مصرف انرژی

خاموش کردن موتورخانه در غیر ساعات اداری و تعطیلات

تفکیک کنتور برق به تعداد واحدهای اداره کل به منظور عدم محاسبه تصاعدی هزینه برق مصرفی

حذف یک شعله از مهتابی در دستگاه

پایین آوردن مصرف برق از طریق کاهش آمپر از تک فاز 50 آمپر  به تک فاز 32آمپر

نصب تایمر جهت خاموش شدن اتوماتیک چراغهای پارکینگ

حذف نور افکن های اضافه محوطه ها

«موضوع آب »

استفاده  از آب چاه عميق در زمينه آبياري فضاي سبز و چمن زمين فوتبال و...

باز چرخاني آب فاضلابها به وسيله تصفيه خانه  جهت استفاده  در امورات  كشاورزي

تعميرات  به موقع  سيستم لوله كشي و آبرساني

استفاده از شيرآلات مرغوب و كنترل مستمر آنها

استفاده از پيامهاي تبليغاتي در راستاي ارتقاء فرهنگ صحيح استفاده از آب و برخورد با عوامل هرز رفتن آب

-      پدالي كردن شيرهاي آب

"موضوع مكانيزاسيون"

استفاده از پرينترهاي تحت شبكه كه چندين كار بر امكان استفاده از آن را دارند.

طرح مكانيزاسيون امور مالي كه باعث صرفه جويي در انجام كار و ارتقاء بهره وري مي شود.

برنامه ريزي ، نظارت در خصوص استفاده از تمام ظرفيتهاي اتوماسيون اداري

مكانيزه كردن سيستم  دبيرخانه ، حسابداري ، كارگزيني و...

الكترونيكي كردن كليه  مشخصات  و پرونده هاي جامعه هدف

نصب UPS   برق اضطراري جهت جلوگيري  از حذف  اطلاعات رايانه

راه اندازي  سايت اينترنتي  و درج  اطلاعات  كلي روي آن

استفاده از فن آوري اطلاعات براي ارسال  اطلاعات لازم به مركز كه موجب حذف حضور فيزيكي مي شود.

"موضوع اموال ، تجهيزات و فضاي فيزيكي"

- جلوگيري از خريد اموال و تجهيزات بي داوم ، تشريفاتي و لوكس و خريد اموال بادوام و ترجيحاً ايراني .

- ارزيابي دوره  اي كيفيت  و قيمت  تامين كنندگان  و فروشندگان اموال  و تجهيزات ضروري

- جمع آوري  اموال و تجهيزات  زائد و اسقاطي با اخذ نظر كارشناسي

- استفاده كامل از اموال و تجهيزات تا زمان  مقدور

-  بازديد و نظارت بر نحوه نگهداري اموال و تجهيزات

- نظارت و كنترل در تحويل اموال و تجهيزات  به كاركنان  مطابق قانون .

- انجام تعميرات  به موقع اموال  و تجهيزات

- استفاده از مصالح بادوام در زمينه تعميرات  فضاي موجود  يا ساخت فضاي جديد

- جلوگيري از هدر رفتن مصالح خريداري شده با نظارتهاي مستمر و قوي مهندسي

- خريد اموال ، تجهيزات  و يا مصالح  با استعلام  بها و يا مناقصه

- ثبت و پي گيري دقيق وضعيت تمامي اموال و تجهيزات خريداري شده 22/7 ت

"موضوع  خودروها  و ماشين آلات"

-گاز سوز نمودن  اغلب خودروهاي موجود

- نظارت بر انجام تعميرات خودروها در استفاده از قطعات يدكي بادوام و تعمير آنها توسط افراد مجرب

-  سرويس ادواري خودروها به منظور كنترل معايب فني تا قبل از افزايش آن

-   نظارت بر استفاده خودروها در خارج از وقت اداري و تعطيلات

- گرفتن تعهد و ضمانت در هنگام تحويل خودرو با هدف دقت در نگهداري خودرو

- اجراي طرح MCM   مراقبت  از وضعيت ماشين آلات توسط انجام  آزمايشات  آناليز روغن جهت پيشگيري از خسارت احتمالي به قطعات

- از رده  خارج كردن خودروهاي پر مصرف و جايگزيني خودروي دو گانه سوز

- حذف سرويسهاي خارج از شهر براي ماموريتهاي غير ضروري

-  استفاده سرويس هاي خصوصي  و محدود نمودن  تردد وسائط نقليه اداري

- استفاده از وسائط نقليه عمومي« ناوگان عمومي»در ماموريتهاي سازماني

-  جلوگيري  از اعزام تك نفره كاركنان به ماموريت اداري توسط ماشين هاي اداري

- تعويض خودروي پاترول پا پژو  جهت صرفه جويي در هزينه سوخت و نگهداري

- نظارت  نامحسوس بر حمل و نقل عمومي و ارائه گزارش .

«سایر موارد »

- اجرای کایزین عملیاتی ، 5 s ,هفت سین اداری

- فرهنگ سازی استفاده از حاملهای انرژی توسط مکاتبه با کلیه مراکز و شهرستانها وهمکاران

 - کاهش برگزاری سمینارها  و جلسات غیر ضروری

-  حذف پذیرائیها در سمینارها و جلسات یا کاهش هزینه های پذیرایی

- راه اندازی تلفن گویا

-تعیین تکلیف نیروهای شرکتی و عدم جذب نیرو از طریق شرکتهای خدماتی

"اقدامات انجام شده دستگاهها در حوزه تخصصی"

مطالعه جهت نصب دوربین های مدار بسته در گردنه های صعب العبور استان جهت کنترل و حذف گشتهای دائمی به خصوص در فصل زمستان و یخبندان  در اداره کل راه  و ترابری

حذف اجرای امانی پروژه ها و واگذاری کلیه کارهای اجرایی در معاونتهای راه سازی و راه روستایی به پیمانکار از طریق مناقصه های عمومی در اداره کل راه و ترابری

اجرای طرح MCM   -آنالیز روغن ماشین آلات اداره کل راه و ترابری (میزان صرفه جویی سالانه 1.800.000.000 ریال)

واگذاری کلیه امور راهداری به پیمانکاران (میزان صرفه جویی سالانه 5.040.000.000 ریال) در اداره کل راه و ترابری

واگذاری اعتبار حق التدریس به دانشکده ها جهت مدیریت بهینه هزینه های در دانشگاه زنجان

تعیین تکلیف مرغداری ترویجی جهت کاهش اعتبارات هزینه ای در جهاد کشاورزی

برنامه ریزی درخصوص تعاونی مصرف کارکنان و حذف یک شعبه از تعاونی مصرف در جهاد کشاورزی

راه اندازی شبکه  Pasive (ارتباط الکترونیکی )در سطح شهرستان ها در اداره  ثبت احوال

تجمیع برخی از وظایف کارکنان در اجرای انجام چند فرآیند با یک کارمند دراداره ثبت احوال

تشکیل و ایجاد نمایندگی آموزش ثبت احوال کشور در استان و استفاده از تجربیات اساتید و همکاران متخصص در راستای ارتقای بهره وری و صرفه جویی

مطالعه، زمان سنجی و تلاش در جهت صرفه جویی  زمان حضور اهدا کنندگان خون در انتقال خون

تلاش در جهت ساماندهی پرسنل مطابق تقسیم وظایف و استفاده ازتمامی پرسنل و تعدیل نیروی انسانی  در انتقال خون

جلوگیری از انجام کارهای موازی در بخش های مختلف درانتقال خون

ایجاد مراکز هاتف به عنوان پیشخوان خدمت در بنیاد شهید و امور ایثارگران

الکترونیکی کردن کلیه پرونده های  جامعه هدف (و پالایش پرونده ها)

طراحی و مشخص نمودن کادری در فرمت نامه های اداری جهت تعیین نحوه ارسال نامه های اداری از سوی روسای ادارات بر حسب اولویت و اهمیت و کاهش هزینه های پستی در اداره کل بیمه خدمات درمانی

واگذاری حق استفاده از 4خانه  بهداشت یا پست دامپزشکی به دهیاریها

واگذاری 9درصد عملیات پیشگیری از بیماریهای واگیر دام و مشترک میان انسان و دام به بخش غیر دولتی توسط دامپزشکی

برگزاری جشنواره های هنری و فرهنگی توسط بخش خصوصی در اداره ارشاد اسلامی

اطلاع رسانی فراخوان جشنواره ها و نمایشگاههای فرهنگی و هنری از طریق نشریات محلی در ارشاد اسلامی

واگذاري امور پستها به بخش خصوصي (پستهاي جديد الاحداث) شركت برق

برگزاري سمينارهاي  مختلف براي صاحبان صنايع در جهت  مصرف بهينه برق در شركت برق

برگزاري برنامه هاي فرهنگي مختلف جهت مشتركين براي مصرف بهينه برق  توسط شركت برق

واگذاري امور مربوط به نگهداري و حراست ساختمانها به بخش خصوصي توسط شركت برق

تدوين  و رعايت دستور العمل صرفه جويي ابلاغيه وزارت نيرو

تشكيل كميته خريد اموال به منظور بررسي  نيازهاي واقعي و پرهيز از خريد لوازم مازاد نياز در شركت برق

راه اندازي سيستم  سنجش بهره وري  و تعيين شاخصهاي  مربوطه و مقايسه  ارزيابي عملكرد  سالانه  در شركت برق

 اصلاح فرآيندهاي انجام كار در مكاتبات اداري و تعريف گردش كار براي رسيدگي به صورت وضعيت ها در مسكن  و شهرسازي

ساماندهي به هزينه هاي مواد غذايي در ايام  اعزام مبلغ و صرفه جويي بيش از 50% در هزينه ها  در تبليغات اسلامي

استفاده از نرم افزارهاي فرهنگي ، ديني و اينترانت تبيان و كاهش هزينه هاي كاغذ و چاپ كتاب و غيره در تبليغات اسلامي

برگزاري دوره هاي تخصصي جهت افزايش توان علمي و عملي پزشكان كه باعث بهبود بهره وري (در پزشكي قانوني ) گشته است .

شناسايي وروديها ، خروجيها و فرآيندهاي انجام كار و اصلاح فرآيندها در پزشكي قانوني

تشكيل جلسات در خارج  از وقت  اداري و معمولا ً از6 صبح تا زمان شروع وقت اداري در صنايع و معادن

تهيه تمبرهاي مورد نظر  براي صدور جواز تاسيس در سازمان جهت جلوگيري از تردد زياد همشهريان در صنايع و معادن 

تهيه  كيوسك اطلاع رساني  براي راهنمايي مراجعان  درصنايع و معادن .

پيشنهادات  دستگاهها

- تشكيل ستادي به نام  ستاد صرفه جويي استان  جهت راهبري موضوع

-  ايجاد و افتتاح  سايت اينترنتي به منظور اطلاع رساني مناسب با عنوان بهره وري و درج تجارب موفق دستگاهها

-  انتشار ماهنامه اي با موضوع بهره وري و صرفه جويي كه در اختيار كليه سازمانها و دستگاهها قرار بگيرد.

- تشكيل گروههاي ارتقاء بهره وري به شكل تخصصي و در زمينه اي خاص و بنا به  تخصص و تجربه افراد

- انجام فعاليت بيشتر در زمينه فرهنگ سازي در كليه دستگاههاي اجرايي

- تشكيل دبيرخانه اي خاص جهت پيگيري و جمع آوري اطلاعات دستگاهها و اطلاع رساني به ساير دستگاهها  و استفاده از تجارب ارزنده 

- ارسال چارچوب و دستور العمل هاي مربوط به اين موضوع  به دستگاهها جهت اجراي هماهنگ برنامه  

-  بهره وري  مناسب  در نيروي  انساني با تقسيم كار مناسب

-  ايجاد  و به كارگيري الگو رعايت ضريب تعادل  درآمد  به هزينه به طوري كه اين عامل سبب مي شود با كاهش  هزينه ها و افزايش درآمد  بتوان  نقطه سر به سر در هر دستگاه را رعايت كرد.

- حذف كارهاي موازي در دستگاههاي دولتي و موسسات

-پس از شناسايي نقاط مثبت سازمانها و پس از تحليل  ، بررسي  در خصوص آنها توسط كارشناسان   استانداري ، نتايج  به شكل يك دستور العمل به كليه ادارات  اعلام گردد.





نگاشته شده توسط محمدمهدی مهوري پنج شنبه 13 اسفند 1388  ساعت 11:51 AM 

 

کنترل و تنظیم مستمر موتور خانه های سیستم گرمایشی

استقرار سیستم هوشمند کنترل سوخت به منظور برنامه بندی ساعات کار و میزان حرارت موتورخانه ها

نصب شیرهای مخصوص تنظیم حرارت بر روی رادیاتورهای شوفاژ و خاموش نمودن آنها در غیر ساعات اداری

نصب پرده در تمامی اتاقها برای کاهش برون رفت حرارتی از ساختمان

نصب درزگیر بر روی پنجره ها جهت جلوگیری از انتقال حرارت به بیرون از ساختمان

بستن دریچه کانال کولرها در زمان شروع فصل سرما

استفاده از عایقهای حرارتی در اماکن احداثی جدید

تهیه و نصب ترموستات جداری برای کنترل دما و رطوبت مدار برج خنک کننده و چیلرهای تراکمی

عایق کاری تمامی لوله های تاسیساتی و منابع دوجداره و منابع انبساط

دو جداره کرده پنجره ها جهت جلوگیری از هدر رفتن انرژی

نصب درب دوم برای ورودی ساختمان اصلی به عنوان پرده هوابند

                         

عناوین اقدامات انجام شده دستگاههای در راستای صرفه جویی و بهره وری

«موضوع تلفن »

اعمال محدودیت زمانی مکالمه در دستگاههای سانترال به منظور جلوگیری از اطاله بیهوده مکالمات

کنترل دوره ای هزینه کرد مکالعات افراد

استفاده از خطوط پر سرعت ADSL   اینترنت بدون اشغال خطوط

پرداخت مابه التفاوت هزینه تلفن همراه توسط استفاده کننده در مواقعی که هزینه آن بیش از 100.000 ریال باشد .

نصب صفر بند جهت پایین آورن هزینه های مخابراتی

«موضوع اقلام مصرفی »

ارزیابی کیفیت و قیمت محصولات تامین کنندگان اقلام مصرفی

جلوگیری از خرید اقلام مصرفی با کیفیت پایین و درجه 3و4 و...

دقت در انبار و نگهداری اقلام مصرفی که دائما" مورد نیاز می باشند.

تعریف و بازنگری مجدد الگوی مصرف اقلام مصرفی بر مبنای نیازهای واقعی

جلوگیری از انبارش اقلام مصرفی در برخی واحدها و تحویل اقلام به میزان مورد نیاز آنها

استقرار اتوماسیون اداری جهت کاهش استفاده از کاغذ

استفاده از فرمهای باطله و یک رو در زمینه چاپ موارد ضروری یافرمهای جدید و یا به عنوان پیش نویس

بازنگری در فرمهای مورد استفاده کنونی و تلاش برای تقلیل یا حذف یا ادغام آنها

توزیع لوازم التحریر مورد نیاز کارکنان از طریق مسئول خدمات هر 3 ماه یکبار وبا توجه به نیاز سنجی به عمل آمده جهت جلوگیری از درخواست موردی

تشویق پرسنلی که درنگهداری اموال تحویلی دقت لازم را به عمل می آورند وبرعکس

اجرای طرح «ملی کتاب ،محیط زیست و صرفه جویی» جهت جمع آوری کاغذهای باطله وبازیافت

تهیه وایت برد جهت کاهش مصرف کاغذ و لوازم التحریر

«موضوع سوخت »

کنترل و تنظیم مستمر موتور خانه های سیستم گرمایشی

استقرار سیستم هوشمند کنترل سوخت به منظور برنامه بندی ساعات کار و میزان حرارت موتورخانه ها

نصب شیرهای مخصوص تنظیم حرارت بر روی رادیاتورهای شوفاژ و خاموش نمودن آنها در غیر ساعات اداری

نصب پرده در تمامی اتاقها برای کاهش برون رفت حرارتی از ساختمان

نصب درزگیر بر روی پنجره ها جهت جلوگیری از انتقال حرارت به بیرون از ساختمان

بستن دریچه کانال کولرها در زمان شروع فصل سرما

استفاده از عایقهای حرارتی در اماکن احداثی جدید

تهیه و نصب ترموستات جداری برای کنترل دما و رطوبت مدار برج خنک کننده و چیلرهای تراکمی

عایق کاری تمامی لوله های تاسیساتی و منابع دوجداره و منابع انبساط

دو جداره کرده پنجره ها جهت جلوگیری از هدر رفتن انرژی

نصب درب دوم برای ورودی ساختمان اصلی به عنوان پرده هوابند







  • تعداد صفحات :11
  •    
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • 8  
  • 9  
  • 10  
  • >  
بر خامنه ای رهبر خوبان صلوات