دكتر فرید یوسفی متخصص عفونی در رابطه با سوختگی گفت: یكی از مهمترین مراقبتها در سوختگیها، پیشگیری از عفونت است که با رعایت نكات بهداشتی می توان از بروز عفونت ها پیشگیری کرد.
این متخصص اظهار داشت: بهتر است اقدامات درمانی و مراقبتی سوختگیها در درمانگاه یا مراكز بهداشتی انجام شود تا احتمال عفونت كاهش یابد. استفاده از برخی داروها یا پمادهای سوختگی نیز میتواند موثر واقع شود.
وی تصریح كرد: بسیاری از افراد برای التیام تاول سوختگی از خمیر دندان استفاده میكنند كه كار اشتباهی است و توصیه میشود انجام نشود. استفاده موضعی از خمیر دندان برای درمان و التیام سوختگی فایدهای ندارد و برای این كار ساخته نشده است.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی جندی شاپور گفت: برای رفع سوختگی باید حتما شستشوی ناحیه و پانسمان انجام شود؛ برخی افراد در این زمینه كمكاری میكنند كه خطر زیادی دارد. همچنین بسیاری از افراد محل زخم را دستكاری میكنند كه احتمال عفونت را افزایش داده و بهبود را به تعویق میاندازد.
یوسفی ادامه داد: اصولا پس از سوختگی ممكن است عفونت ایجاد شود و بسته به شدت عفونت، نوع آن نیز متفاوت است.
این متخصص عفونی گفت: در سوختگیها گاهی میكروبها وارد خون شده و عفونت خونی ایجاد میكنند، برخی میكروبها نیز موجب عفونت مفاصل، ادراری و استخوان میشوند.
وی افزود: عفونت زخم در سنین كودكی و سنین بالا بیشتر مشاهده میشود و هر چه مدت اقامت در بیمارستان بیشتر باشد، احتمال عفونت نیز افزایش مییابد.
ادامه مطلب
[ یک شنبه 13 اسفند 1391 ] [ 5:41 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ یک شنبه 13 اسفند 1391 ] [ 5:38 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات1 ]
[ یک شنبه 13 اسفند 1391 ] [ 5:34 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
روابط جنسی مطلوب می تواند کیفیت زندگی و سلامت جسمی و روحی زوجین را به میزان قابل ملاحظه ای بهبود بخشد.
[ پنج شنبه 10 اسفند 1391 ] [ 2:04 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ پنج شنبه 10 اسفند 1391 ] [ 2:02 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات1 ]
[ دوشنبه 7 اسفند 1391 ] [ 3:27 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
هیچ چیز مثل این موضوع قلب زنی را که برای بارداری تلاش میکند، به تپش نمیاندازد. آیا من باردارم؟ و فکر میکنید چند روز دیر شدن عادت ماهانه دلیلی برای بارداری است؟ اینطور نیست. برای اینکه واقعا بدانید باردار هستید یا نه نشانههای بیشتری از تعویق عادت ماهانه وجود دارد. بعضی وقتها ممکن است عادت ماهانه شما به دلایل دیگری عقب افتاده باشد.
[ دوشنبه 7 اسفند 1391 ] [ 3:26 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ دوشنبه 7 اسفند 1391 ] [ 3:25 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
امان از بیماری؛ بیخبر و آرام میآید، اما آرام نمیگیرد. وقتی میآید زندگی را به هم میریزد. هرقدر هم كه جزئی و ساده باشد، باز هم دردسرساز میشود و امان از وقتی كه بیماریهای شدید و مزمن، پایشان به خانهای باز شود. آن وقت عوارضی برجامیگذارد كه گاهی از خود بیماری هم سختتر و تحمل آنها دشوارتر است.
[ دوشنبه 7 اسفند 1391 ] [ 3:23 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
در ذهن فرد وسواسی، اختلالی به وجود میآید که توقف قطعی آن فکر یا آن عمل امکانپذیر نیست و به این مسئله وسواس فکری می گویند. اغلب مبتلایان به وسواس فکری ، افکار بیهوده و غلط یا وحشتناکی در ذهن خود به وجود میآورند که این افکار در چرخهای بیپایان، مرتب تکرار میشود. در این حالتِ یك فكر، یك عقیده ، یك احساس بطور دردسر سازی تكرار می گردد. مثلاً شخصی مدام به مرگ می اندیشد و همان فکرهای بیهوده را دائما در ذهن خود مرور و یادآوری می کند.
نمونه هایی از افكار وسواسی عبارتند از ؛ فكر آسیب زدن به خود یا دیگران ، مرگ نزدیكان ، آلوده بودن، مبتلا به یك بیماری لاعلاج بودن، آتش سوزی ، تصادف و گناه کاربودن.
یکی از مهم ترین علت های وسواس فکری بی هدفی و غیر فعالی است. داشتن فعالیت های مكرر و تنش های روزمره ی زیاد نیز، سبب منحرف شدن ذهن می شود. تنهایی و انزوا، نداشتن ارتباط كلامی و فیزیكی با دنیای خارج، پرداختن به فعالیت های ضعیف و انفرادی در حد زیاد، خود به خود و به تدریج می تواند اضطراب زا و موجب افكار وسواسی شوند. عدم رفع تنش ها و خستگی های روزمره می تواند به مرور، زمینه ساز خستگی روانی گردد و باعث بروز وسواس فکری شود.
در مقابل فکر وسواسی متقابلاً اعمال وسواسی نیز در نوع عمیق تر اختلال ، به صورت اختلال رفتاری ظهور پیدا می كند؛ نظیر شستن دست ها ،حمام کردن مكرر، دل شوره در باره امور مختلف نظیر شیر گاز، پنجره ها ، كمدها و قفل در و ...
این بیماران لازم است بدانند وسواس فکری آنها سبب اتلاف وقت و از دست دادن سرمایه ارزشمند عمر می شود، اینها دچارعدم توانایی در تمرکز حواس و حواس پرتی می شوند، فکرهای تکراری و بیهوده سبب می شود تا این بیماران از کارهای اصلی از جمله تحصیل علم، مطالعه، کار و... باز بمانند. فکرهای وسواسی ، سبب خستگی ذهن و بی حوصلگی می شوند. بنابراین فرد برای فکر کردن درباره موضوعات مهم و اساسی زندگی و تحصیلی ناتوان می گردد.
بیماران وسواس فکری در صورتیکه جدا بخواهند ، می توانند با صبر و حوصله به آرامش بازگردند؛
با خودتان عهد ببندید و برنامهریزی کنید که فقط در ساعت های معینی درباره موضوع وسواس، فکر کنید ؛ تا به مرور زمان از شدت وسواس کاهش یافته و از بین برود.
هر روز به خود تلقین کنید که «من قادرم افکار وسواسیام را کنار بگذارم»؛ زیرا تلقین یکی از راههای مبارزه با افکار منفی است و وسواس فکری نیز چیزی جز یک فکر منفی مزاحم نیست.
گفتنی است که برای درمان وسواس فکری نیاز به صبر و حوصله و پشتکار در به اجرا درآوردن راههای فوق است تا این که به تدریج از آن افکار رهایی یابید و انتظار حل و درمان یک شبه آن را نداشته باشید.
در انتها لازم به ذكر است كه این اختلال به شكل های متفاوتی در افراد شایع است كه در شرایط آزار دهنده ی آن توصیه می شود حتماً به روان شناسان مراجعه گردد.
ادامه مطلب
استرس به شیوههای مختلف روی بدن تاثیر نامطلوب و مضر میگذارد که مهمترین آنها عبارتند از:
1- اعتیاد به مصرف کربوهیدراتها: وقتی بدن تحت استرس قرار میگیرد قطعا مقدار بیشتری هورمون استرس موسوم به کورتیزول ترشح میکند. ترشح بیشتر این هورمون سطح گلوکز خون را بالا میبرد و به دنبال آن ولع خوردن کربوهیدراتهای ناسالم افزایش مییابد. اگر پس از احساس استرس میل به خوردن کلوچه و شیرینی پیدا کردید تلاش کنید که با خوردن یک تکه میوه تازه این نیاز را ارضا کنید. با این انتخاب کربوهیدرات بیشتری به بدنتان میرسد بدون اینکه پیامد مضری داشته باشند.
2- افزایش تعداد روزهای کاری که بیمار میشوید: افزایش ترشح هورمون کورتیزول روی واکنشهای سیستم دفاعی بدن نیز تاثیر سوء میگذارد و توانایی بدن را برای مقابله با میکروبها و عوامل بیماریزا کاهش میدهد همین امر باعث میشود که نیاز شما به ماندن در خانه و استراحت کردن بیشتر شود و روزهای بیشتری احساس بیماری کنید و بعلاوه مدت زمان بهبود یافتن از بیماریها نیز طولانیتر میشود. به بیان دیگر استرس بیشتر زمان بازگشت به شرایط جسمی طبیعی و عادی را طولانیتر میکند.
3- افزایش خطر ابتلا به یبوست: ترشح بیشتر هورمون کورتیزول موجب کندتر شدن فعالیت بیماری گوارشی شده و در نتیجه احساس ناخوشایند و آزار دهنده یبوست را ایجاد میکند. حرکات دودی روده وقتی نامنظم، کند و تحت شرایط استرس زا باشند، خطر ابتلا به هموروئید (بواسیر) و هم چنین اختلال در گوارش و ایجاد بوی بد دهان تشدید میشود. بعلاوه این تغییرات گوارشی میتواند منجر به تشکیل مواد سمی در روده بزرگ شده و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تشدید کند.
4- افزایش خطر ابتلا به امراض قلبی: افزایش ترشح کورتیزول رابطه مستقیم با افزایش خطر مرگ ناشی از ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی دارد. بعلاوه «آدرنالین» هم که در نتیجه استرس از غدد فوق کلیوی ترشح میشود موجب افزایش ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون شده و میتواند در شما احساس تخلیه نرژی ایجاد کند.
5- بروز مشکلات پوستی بیشتر: ترشح مکرر آدرنالین مانع از رسیدن جریان خون به پوست میشود و همین امر موجب تشدید آکنه و افزایش احتمال ابتلا به سایر مشکلات پوستی مانند اگزما میشود.
6- بی خوابی: وقتی پس از تنش زیاد تمام هورمونها و ترکیبات شیمیایی استرسی در سرتاسر بدن منتشر میشوند، یک خواب راحت و آرامش دهنده دشوار و تقریبا غیرممکن میشود. از سوی دیگر کمبود خواب با بروز سایر مشکلات سلامتی مثل افزایش وزن و افسردگی توام است.
7- ناباروری: هورمون استرس وقتی به میزان بیش از حد طبیعی در بدن ترشح میشود میتواند حتی عوارض نامطلوب روی دستگاه تولیدمثلی بدن داشته باشد و موجب سرکوبی هورمونهای جنسی شود که حاصل آن کاهش تعداد اسپرمها (سلولهای جنسی نر) و تاثیر سوء، روی فرآیند تخمک گذاری و دورههای قاعدگی است که تمام این تغییرات میتواند منجر به کاهش توان باروری شود.
ادامه مطلب
فواید روابط زناشویی
فواید و اثرات سودمندی که در ادامه می خوانید حاصل سال ها مطالعه و پژوهش متخصصان در سراسر دنیاست، بنابراین به آنها اعتماد کنید.
1- کاهش استرس
بر اساس تحقیقات انجام شده در اسکاتلند یکی از اثرات قابل توجه رابطه جنسی، پایین آوردن فشارخون و کاهش استرس است. شرح این مطالعه در نشریه روانشناسی به چاپ رسیده است. در این پژوهش، محققان 24 زن و 22 مرد را تحت شرایط استرس زا مانند سخنرانی در جمع قرار داده و فشارخون آنها را در این شرایط ثبت نمودند. نتایج نشان داد کسانی که قبل از قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا رابطه جنسی داشتند، واکنش بهتری نسبت به استرس نشان دادند.
2-کاهش فشارخون
در مطالعه دیگری که در نشریه روانشناسی به چاپ رسید مشخص شد که روابط جنسی منظم و مداوم، فشار دیاستولیک (عدد کمتر یا عدد دوم درخواندن فشارخون) را کاهش می دهد. بالا بودن فشارخون یک عامل خطرساز برای بیماری عروق کرونر قلب، حمله قلبی، بیماری های کلیوی و سکته مغزی است.
3-تقویت سیستم ایمنی
1 یا 2 بار ارتباط جنسی در هفته موجب افزایش میزان یک آنتی بادی به نام ایمونوگلوبین A یا IgA در بدن می شود که می تواند در برابر سرماخوردگی و سایر عفونت ها ایمنی ایجاد کند.
برای بررسی این اثر، محققان دانشگاه پنسیلوانیا نمونه بزاق 112 نفر (حاوی IgA) را مورد ارزیابی قرار دادند. در کسانی که 1 یا 2 بار در هقته ارتباط جنسی داشتند، میزان این آنتی بادی به مراتب بالاتر بود.
4- اثری مشابه ورزش
ارتباط جنسی در حقیقت نوعی ورزش است. متخصصان انجمن آموزش جنسی امریکا معتقدند که ارتباط جنسی ورزشی است که هم شرایط جسمی و هم شرایط روحی را بهبود می بخشد. این رابطه موجب بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش توان، انعطاف پذیری و تعادل می شود.
5- سوزاندن کالری
ارتباط جنسی به مدت 30 دقیقه، در حدود 85 کالری انرژی مصرف می کند. این مقدار انرژی شاید قابل توجه نباشد اما در دراز مدت اثرات مفیدی بر سلامتی دارد. این میزان مصرف کالری، تقریبا معادل پیاده روی ملایم است.
6- بهبود سلامت سیستم قلبی- عروقی
تحقیقات متخصصان انگلیسی نشان داد که بر خلاف تصور عموم که معتقدند افزایش فعالیت بدنی در حین رابطه جنسی موجب سکته می شود، این رابطه هیچ نقشی در بروز سکته ندارد. برای انجام این مطالعه که در نشریه اپیدمیولوژی و سلامت جامعه به چاپ رسید، 914 مرد به مدت 20 سال مورد ارزیابی قرار گرفتند و مشخص شد که رابطه جنسی و تداوم آن هیچ ارتباطی با خطر بروز سکته ندارد. بعلاوه به اثبات رسید که داشتن 2 بار رابطه جنسی در هفته یا بیشتر، خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را در مردان به نصف کاهش می دهد.
7- افزایش اعتماد به نفس
در مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه تگزاس انجام شد و در نشریه رفتار جنسی به چاپ رسید، 237 علت علمی برای برقراری ارتباط جنسی ذکر گردید. تقویت اعتماد به نفس و داشتن احساس خوب در مورد خود، یکی از این علل به شمار می رود. همچنین مشخص شد اگر بین شما و شریک جنسیتان رابطه عاشقانه ای وجود داشته باشد، این اثر قوی تر خواهد بود.
8- حال خوب
رابطه عاشقانه، صمیمی و از همه مهم تر ارتباط جنسی مطلوب، احساس و حال عمومی شما را به میزان قابل ملاحظه ای بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهند افرادی که از رابطه جنسی خوبی برخوردارند، شادتر و سالم تر از سایر افراد هستند.
9- افزایش صمیمیت
ارتباط و ارضای جنسی سطح هورمون اکسی توسین را که به هورمون عشق و محبت معروف است، افزایش می دهد و موجب ایجاد تعهد و اعتماد می گردد. محققان دانشگاه کارولینای شمالی 59 زن غیر یائسه را قبل و بعد از رابطه جنسی صمیمانه مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج نشان داد هر چه مدت تماس بیشتر باشد میزان اکسی توسین نیز بالاتر خواهد بود.
10- تسکین درد
با افزایش ترشح اکسی توسین، اندروفین افزایش یافته و درد کاهش می یابد. ارتباط جنسی و افزایش ترشح اکسی توسین موجب بهبود سردرد، درد ناشی از التهاب مفاصل و کاهش علایم سندرم پیش از قاعدگی می شود.درمطالعه ای که در نشریه بیولوژی و پزشکی به چاپ رسید، اثر هورمون اکسی توسین در تسکین درد در 48 داوطلب مورد بررسی قرار گرفت. این افراد از اکسی توسین استنشاقی استفاده کرده و سپس در انگشتشان خراشی ایجاد گردید. استنشاق اکسی توسین درد را به نصف کاهش داد.
11- کاهش خطر سرطان پروستات
بر اساس تحقیقات انجام شده در استرالیا انزال مکرر به ویژه در دهه 20 زندگی مردان، خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد. نتایج این تحقیق در نشریه بین المللی اورولوژی به چاپ رسید. این مطالعه نشان داد که 5 یا بیش از 5 بار انزال در هفته به ویژه در دهه 20 زندگی مردان، خطر سرطان پروستات را به یک سوم کاهش می دهد.
12- تقویت عضلات لگن
ورزش و تحرک عضلات لگن در حین ارتباط جنسی فواید بسیاری برای زنان دارد، از جمله این که لذت جنسی را افزایش داده و خطر بی اختیاری ادرار، افتادگی واژن، رحم و مثانه را نیز کاهش می دهد. این عضلات معمولا در اثر زایمان، چاقی و افزایش سن رفته رفته ضعیف می شوند. برای تقویت این عضلات می توانید، عضلات لگن را منقبض کرده (حالتی مشابه قطع کردن و نگه داشتن ادرار)، تا 3 بشمارید و سپس رها کنید.
13- خواب بهتر
ترشح اکسی توسین در هنگام ارضای جنسی موجب بهبود خواب می شود. خواب کافی و مطلوب در تنظیم وزن و فشارخون موثر است. علاوه بر اثرات هورمونی، تحرک در حین رابطه جنسی نیز موجب آرامش و بهبود خواب می گردد.
ادامه مطلب
ادامه مطلب
راز اول -ویتامینC
ویتامین C نقش مهمی در بدن و حفظ سلامت و انعطاف پذیری آن دارد. اگرچه پوست جوان سرشار از ویتامین C است اما با بالا رفتن سن پوست به طور طبیعی و به مرور زمان مواد مغذی خود را از دست می دهد. عوامل دیگر مانند قرار گرفتن در معرض نور ماورای بنفش، آلاینده ها و ترکیب دود سیگاروکمبود ویتامین C باعث پیری پوست می شود.اما با تامین میزان کافی ویتامین C و... می توان با چین و چروک پوست مقابله کرد.
چین و چروک
ویتامین C، نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که باعث انعطاف پذیری پوست می شود.دریافت میزان کافی ویتامین C که باعث تولید کلاژن می شود در مقابله با چین و چروک موثر است.
لکه های قهوه ای
برای درمان این لکه ها نیازی به مصرف مواد شیمیایی یا لیزر نیست زیرا ویتامین C تقریباً همان اثربخشی را دارد.بیشتر این لکه ها بر اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید به وجود می آید. ویتامین C آنتی اکسیدان قوی است که تعداد سلول های سوخته بر اثر نور خورشید را کاهش می دهد و آسیب های پوستی مربوط به سن را برطرف می کند. اگر چه این ویتامین جایگزین کرم ضد آفتاب محسوب نمی شود، اما در برابر نور خورشید از پوست محافظت می کند و آسیب های نور ماورای بنفش از جمله خط های ریز و تغییر رنگ پوست را ترمیم می کند.
کرم های حاوی ویتامین C
مصرف ویتامین C از طریق مکمل یا مواد غذایی برای سلامت مفید است اما برای بعضی استفاده از کرم موضعی ویتامین C نیز توصیه می شود.هنگام خرید دقت کنید در لوسیون، کرم حاوی ۳ یا ۱۰ درصد ویتامین C، اسید اسکوربیک یا اسیداسکوربیک-ال باشد. از آن جا که تمام آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C در صورت قرار گرفتن در معرض نور مستقیم از بین می رود، تنها در صورت بسته بندی مناسب کرم نسبت به خریداری آن اقدام کنید.پس از تمیز کردن پوست روزی یک بار این کرم را به صورت بمالید. در صورت ایجاد خشکی و پوسته پوسته شدن از مرطوب کننده استفاده کنید. استفاده همزمان از این کرم با لوازم آرایشی مانعی ندارد.برای به دست آوردن نتیجه بهتر، ویتامین C را با ویتامین E ترکیب کنید. زمان تاثیرگذاری این کرم ها در هر فردی متفاوت است. برخی طی ۲ تا ۴ هفته و برخی بین ۶ تا ۸ هفته نتیجه می گیرند.
راز دوم- فیتوسرامیدز(Phytoceramides)
فیتوسرامیدز یک لیپید است که به طور طبیعی در پوست تولید می شود؛ اما با بالا رفتن سن تولید آن کاهش می یابد و در نتیجه پوست چروکیده و زبر به نظر می آید. با مصرف فیتوسرامیدز خوراکی لایه طبیعی و بیرونی پوست بازسازی می شود.این مولکول به بیرونی ترین لایه پوست راه پیدا می کند و آنجا ترک ها را بازسازی می کند.فیتوسرامیدز رابا ویتامین C موضعی ترکیب کنید. ماده اصلی فیتوسرامیدز گندم است و اگرچه بیشتر گلوتن موجود آن خارج می شود اما برای افرادی که به آن حساسیت دارند ممکن است مشکل ساز باشد. (این ماده به حفظ رطوبت پوست کمک می کند)
ادامه مطلب
ده نکته از شایعترین علل تاخیر در عادت ماهانه
۱- استرس. استرس میتواند بر خیلی از مسائل زندگی تاثیر بگذارد از جمله عادت ماهانه. گاهی استرس بیش از حد باعث کاهش مقدار هورمون مسئول تخمکگذاری میشود و به این ترتیب عادت ماهانه به تاخیر میافتد.
۲- بیماری. یک بیماری کوتاه و ناگهانی یا حتی طولانی مدت میتواند بر زمان عادت ماهانه تاثیر بگذارد.
۳- تغییر در ساعات بدن. تغییر در برنامههای کاری مثل تغییر شیفت کاری از روز به شب یا برعکس، ساعات بدن را تغییر میدهد و موجب تاخیر عادت ماهانه میشود.
۴- تغییر در داروهای کنترل بارداری. گاهی تغییر در داروهای بارداری باعث تاخیر در عادت ماهانه میشود.
۵- اضافه وزن. داشتن وزن زیاد میتواند از طریق هورمونی چرخههای ماهانه را تغییر دهد یا حتی متوقف کند. بسیاری از زنان بعد از کم کردن وزن، دوباره به چرخه باروری و مرتب بازمیگردند.
۶- کمبود وزن. اگر بدن شما به اندازه کافی چربی نداشته باشد عادتهای ماهانه منظمی نخواهید داشت و گاهی اوقات همین موضوع میتواند شما را در آستانه توقف عادت ماهانه قرار دهد. به طور معمول با افزایش وزن میتوان به برگشتن عادتهای ماهانه کمک کرد. این علت در تاخیر عادت ماهانه اغلب در زنانی که به شدت بیرون از خانه کار میکنند یا ورزشکار حرفهای هستند، رخ میدهد.
۷- محاسبه غلط. چرخه قاعدگی در هر خانمی متفاوت است. در حالی که کارشناسان معتقدند چرخه قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز است ولی درباره همه به این شکل نیست. گاهی اوقات فکر میکنید عادت ماهانه به تاخیر افتاده است در حالی که به سادگی دچار محاسبه غلط زمان عادت ماهانه شدهاید.
۸- دوره پیش از یائسگی. دورهای که خانم از سن باروری به سن غیر باروری میرود را دوره یائسگی میگویند. عادتهای ماهانه در این دوران ممکن است زیادتر یا کمتر شوند که البته این امر عادی نیست و اگر قصد بارداری ندارید بهتر است از یک روش جلوگیری مطمئن استفاده کنید چون تا مدتی هنوز احتمال باروری وجود دارد.
۹- یائسگی. زمانی است که شما به نقطهای از زندگی میرسید که دیگر تخمکگذاری نمیکنید و یک رویداد طبیعی در زندگی است.
۱۰- بارداری. بالاخره! ممکن است تاخیر عادت ماهانه به دلیل باردار بودن شما باشد. یک تست ساده حاملگی مثل ادرار یا خون میتواند نشان دهد شما باردار هستید یا نه.
احساس درد در رحم
بسیاری از زنان در اوایل بارداری دردهای رحمی را احساس میکنند و این میتواند برای برخی نسبتا نگران کننده باشد. شایعترین علت احساس درد در واقع مربوط به رشد رحم است. این درد طبیعی است و باید در یک بارداری سالم مورد انتظار باشد. یک احساس سنگینی در ناحیه رحم به وجود میآید که اغلب زنان آن را به احساس شروع هر لحظه عادت ماهانه توصیف میکنند. اگر در ادامه این دردها هر کدام از موارد زیر را مشاهده کردید فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
الف- لکه بینی یا خونریزی ب- درد یک طرفه
ج- درد در حال افزایش یا درد شدید
د- تهوع و استفراغ. تهوع صبحگاهی معمولا اولین علامت بارداری است که بیشتر زنان آن را تجربه میکنند و ممکن است به محض اینکه جواب تست بارداری مثبت بود، شروع شود.
تغییر بافت سینه ها
زمانی که برای اولین بار باردار میشوید تغییرات بافت سینهها یکی از علائم مهم بارداری محسوب میشود. سینهها در تغییر برای آمادهسازی تغذیه کودک با شیر مادر هستند و برخی از شایعترین تغییرات آنها عبارتند از:
الف- درد در ناحیه سینه. این درد در 3 ماهه اول بارداری احساس میشود. برای برخی از زنان این درد یکی از نشانههای وقوع عادت ماهانه است. بنابراین ممکن است از نظر دور بماند.
ب- تغییرات نوک سینه. همان طور که بارداری پیشرفت میکند ممکن است نوک سینهها بزرگتر و تیرهتر شود. همچنین امکان دارد جوشها یا نواحی سفید رنگی روی هاله قهوهای اطراف نوک سینهها مشاهده شود. وجود همه این موارد طبیعی است.
ج- بزرگتر شدن سینهها. در اواخر 3 ماهه اول یا شروع 3 ماه دوم ممکن است مشاهده کنید که سینهها شروع به رشد میکنند. این به این دلیل است که بافتهای سینه برای تغذیه کودک آماده میشوند. در اواخر بارداری باید از یک لباس زیر مناسب استفاده کنید.
د- بیرون آمدن آغوز. آغوز اولین شیری است که بدن میسازد. آغوز هر چیزی را که نوزاد برای شروع زندگی نیاز دارد برای او تامین میکند. در اواخر بارداری ممکن است برخی از زنان متوجه شوند که این مایع طلایی رنگ از سینههایشان خارج میشود یا در نوک سینه یک ماده سخت ببیند، هر دوی آنها آغوز است.
ه- بدون تغییر در سینه. ممکن است شما یکی از زنانی باشید که فقط علائم خفیف در سینه یا هیچ علامتی نداشته باشید. نگران نباشید این ربطی به توانایی شما در داشتن یک بارداری موفق یا تغذیه نوزاد با شیر نخواهد داشت.
ادرار مکرر
ادرار مکرر میتواند یکی از علائم اولیه بارداری باشد. این علامت میتواند در اوایل بارداری شروع شود وتا 3 ماهه سوم ادامه پیدا کند. در هفتههای اول بارداری ادرار اغلب به علت به کارگیری خون و مایعات اضافی در بارداری است که از طریق کلیهها دفع میشود. همانطور که بارداری پیشرفت میکند نوزاد هم فشار بیشتری بر مثانه ایجاد میکند و باعث تکرر ادرار میشود. ادرار مکرر در بارداری به طور کلی نشاندهنده مشكل در مورد شما یا نوازد نیست. اگر چه ممکن است شما علائم زیر را تجربه کنید. اگر دچار عفونت دستگاه ادراری یا عفونت مثانه باشید:
الف-سوزش هنگام ادرار،
ب- تب،
ج- دردهای شکمی،
د- کمر درد،
ه- ادرار کردن زیاد.
هوس های عجیب
بسیاری از زنان در طول بارداری هوسهای عجیب دارند. برخی مطالعات نشان میدهد بیشتر از ۶۸ درصد زنان در بخشهایی از بارداری ولع مصرف دارند. هوسها میتواند چیزهای مختلف در افراد مختلف باشد. ما معمولا فکر میکنیم آنچه بدن ما هوس کرده همان چیزی است که ما برای سلامت به آن نیاز داریم. بعضی از هوسها میتوانند مضر باشند مثل مواد غیر غذایی و خطرناک، خاک رس، پودر رختشویی و....
تغییرات پوستی
فکر میکنید پوستتان بعد از این بارداری به شدت تغییر میکند؟ پاسخ این است: احتمالا بله. پوست هم به علت تغییرات هورمونی و هم تغییرات مکانیکی دچار دگرگونی میشود.
نشانههای کشش پوست. این نوع نشانهها احتمالا از مورد بحثترین تغییرات پوستی در طول بارداری هستند كه تقریبا هر زنی از آنها میترسد و درباره آنها فکر میکند. این تغییرات پوستی معمولا در ۵۰ تا ۹۰ درصد همه زنان باردار در نیمه آخر بارداری ظاهر میشود. در حالیکه اکثر این تغییرات روی قسمت پایین شکم خواهد بود ولی آنها همچنین میتوانند در رانها، باسن، بازوها و سینهها نیز دیده شوند. این تغییرات اغلب به صورت فرورفتگیهای کوچکی در پوست دیده میشوند. در زنانی که پوستشان روشن است رنگی مایل به صورتی دارند و در زنانی که پوست تیره دارند رنگشان روشنتر از پوست اطرافشان است. آنها جدایی کلاژن از پوست را منعکس میکنند در حالی که دردناک نیستند ولی ممکن است احساس سوزش یا خارش ایجاد کنند. درحالیکه برخی از زنان سعی میکنند از کرمها یا لوسیونهای خاص استفاده کنند. حقیقت این است که شما نمیتوانید کار زیادی در مورد این تغییرات انجام دهید. عواملی وجود دارد که به بروز این تغییرات دامن میزند:
الف- خانواده (اگر خواهر یا مادر شما دچار این علائم شده باشند)
ب- افزایش سدیم
ج- وضعیت تغذیهای
د- قومیت و نژاد
این تغییرات در نهایت بعد از تولد نوزاد محو میشوند و به خطوط نقرهای رنگ تبدیل میشوند. در حالی که بیشتر زنان بعد از مادر شدن به این خطوط فکر نمیکنند، بعضی دیگر میخواهد آنها را بردارند. امروزه تکنیکهای جدید و جراحیهای متعددی برای برداشتن این خطوط وجود دارد.
خط سیاه. خطی تیره رنگ است که به بالای رحم امتداد یافته است. معمولا در زنانی که برای اولین بار مادر شدهاند حدود ماه سوم آشکار میشود. در زنانی که بیشتر از یک فرزند دارند و بارداری دوم یا سوم آنهاست، معمولا زودتر دیده میشود. هر چند همه زنان وجود این خط را تجربه نمیکنند ولی در باورهای خرافی اعتقاد بر این است که نوزاد پسر در راه است.
جوش و آکنه. در واقع زنان درمییابند هورمونهای بارداری جوشهای آنها را دوباره زنده میکند و پوست آنها چرب و مستعد جوش زدن است. اینجاست که باید از راهحلهای دوران دبیرستان استفاده كرد. در واقع باید اطمینان داشته باشید که مقدار زیادی آب مینوشید، صورتتان را به اندازه کافی میشویید و از کارهایی که باعث بروز جوش میشود، پرهیز میکنید.
خستگی
خستگی در دوران بارداری چیزی است که در بسیاری از زنان تا پایان 3 ماهه آخر مورد انتظار است ولی به طور دقیقتر خستگی میتواند یک علامت اولیه در بارداری باشد. یکی از بزرگترین شکایتها در دوره 3 ماهه اول این است که خستگی در شما چگونه میتواند باشد؟ خستگی بارداری صرفا احساس کسل بودن هنگام بیدار شدن از خواب نیست. برخی از زنان احساس میکنند در تمام اوقات خوابآلود هستند و این چیزی است که زندگی را مختل میکند. خبر خوب اینکه فقط در 3 ماهه اول باید فشار این علامت بارداری را تحمل کرد. خستگی بارداری میتواند از حدود همان وقتی که جواب تست مثبت شد، شروع شود و تا آغاز 3 ماهه دوم برطرف شود در حالی که اکثر قریب به اتفاق زنان باردار دوباره این خستگی را در 3 ماهه آخر احساس خواهند کرد که معمولا به شدت اوایل بارداری نیست. راههایی وجود دارد که با انجام آنها میتوانید تاحدودی با خستگی و خواب آلودگی مبارزه کنید:
الف- هر وقت توانستید چرت کوتاهی بزنید ولی خیلی طولانی نباشد.
ب- هر شب در زمان مشابهی به رختخواب بروید.
ج- هر روز در زمان مشخصی از خواب بلند شوید.
د- همیشه ورزش کنید، البته نه بعد از شام.
ه- از نوشیدنیهای کافئیندار اجتناب کنید.
و- مواد غذایی و آبرسانی به بدنتان را بررسی کنید.
ز- از نظر کم خونی آزمایش شوید.
ادامه مطلب
۲- سیگار نکشید : به طور کلی سیگار نکشید. اما سیگار کشیدن بعد از غذا گناه نابخشودنی به حساب میآید. سیگار محیط معده را اسیدی میکند افراد سیگاری نیم ساعت بعد از غذا سیگار بکشند.
۳- میوه نخورید : از عادات بد ما میوه خوردن بعد از صرف غذاست. بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از غذا میوه نخورید چون سبب نفخ معده میشود البته میوه پخته اشکالی ندارد.
4- حمام نکنید : حداقل نیم ساعت فاصله قرار دهید به ویژه حمام داغ توصیه نمیشود زیرا در جریان خون در اطراف معده اختلال ایجاد میکند و بر هضم غذا اثر منفی میگذارد.
5- راه نروید : حداقل نیم یا یک ساعت بعد از صرف غذا پیاده روی طولانی نکنید تا هضم غذا بهتر صورت گیرد.
6- نخوابید : در مورد خوابیدن تأکید میشود که حداقل ۲ ساعت بعد از خوردن غذا انجام نشود بنابراین شام خوردن در آخر شب کار بسیار اشتباهی است.
7- چای ننوشید : در میهمانیها هنوز غذا تمام نشده چای جلوی میهمان میگذاریم چای میتواند محیط معده را اسیدی کند و تأثیر منفی بر مواد معدنی معده بگذارد بعد از غذا مایعات باید با نیم ساعت تا یک ساعت فاصله مصرف شود.
ادامه مطلب
سرطان هم یكی از این بیماریهاست كه این روزها بیشتر از گذشته خودنمایی میكند و افراد زیادی را درگیر كرده است.بیماریای كه نامش هم میتواند انسانی را از پادرآورد، چه رسد به عوارض و مشكلات حین درمان كه بیمار و خانوادهاش را حسابی خسته میكند، اما خوب است بدانید با تغذیه مناسب میتوان با این مشكلات هم مقابله كرد.
هم پیشگیری، هم درمان
با توجه به افزایش میزان شیوع سرطان و ترس از این بیماری، خیلی هم عجیب نیست كه در بیشتر جمعها بحث رژیمهای غذایی ضدسرطان حسابی داغ و پرطرفدار باشد البته متخصصان هم تائید كردهاند كه با تغذیه صحیح نه تنها از ایجاد سرطان پیشگیری میشود، بلكه در طول درمان هم میتوان برای كاهش عوارض از آن كمك گرفت و پس از بهبود نیز احتمال عود را كاهش داد.تحقیقات نشان داده است رژیمهای غذایی سرشار از آنتیاكسیدان كه در میوهها و سبزیجات یافت میشود، میتواند از بروز سرطان پیشگیری كند و روند درمان را بهبود بخشد.
هنگام بروز زخمهای دهانی، مصرف تركیبات اسیدی ممنوع!
سرطان بیماری سختی است كه در كنار تمام مشكلاتش، شیوههای درمانی مختلف هم عوارض خاصی برای بیمار ایجاد میكند. خشكی دهان، بیاشتهایی، تهوع، استفراغ، یبوست و اسهال نمونهای از این مشكلات است، اما نكته مهمی كه باید به آن توجه شود، نقش تغذیه در كاهش این عوارض است.
میترا زراتی، كارشناس ارشد تغذیه، ضمن تاكید بر این كه تغذیه و رژیم درمانی نقش موثری در پیشگیری از عوارض ناشی از روشهای درمانی سرطان ایفا میكند، در اینباره توضیح میدهد: تغذیه نه تنها میتواند از ایجاد این مشكلات پیشگیری كند، بلكه تا حدی برای كاهش شدت آنها نیز موثر است.
بهعنوان نمونه بیمارانی كه در حال شیمی درمانی یا رادیوتراپی در ناحیه سر و گردن هستند، دائم دچار خشكی دهان میشوند. این افراد مستعد بروز زخمهای دهانی نیز هستند كه در صورت ایجاد چنین زخمها یا التهابهایی باید به رژیم غذاییشان توجه ویژهای شود.به گفته این كارشناس ارشد تغذیه، بهتر است این افراد برای پیشگیری از خشكی دهان زمانی كه خارج از خانه هستند یك بطری آب همراه داشته باشند و حتی وقتی تشنه نیستند، آب بنوشند تا دهانشان به كمك آب مرطوب بماند.
وی میافزاید: این افراد میتوانند از تركیباتی كه تحریككننده ترشحات بزاق است، مانند آبنبات ترش كمك بگیرند. مكیدن یخ نیز شیوهای موثر برای این گروه از بیماران است.همانطور كه گفته شد، خشكی دهان فرد را مستعد ابتلا به زخمهای دهان میكند. زراتی با اشاره به این موضوع خاطرنشان میكند: در صورتی كه فرد بهدلیل خشكی دهان دچار زخم دهان شده است، به هیچ وجه نباید از آدامس یا آبنبات ترش استفاده كند. این كار نه تنها كمكی به بیمار نمیكند، بلكه موجب تشدید زخم دهان هم خواهد شد.
وی تاكید میكند: كسانی كه به دلیل درمانهای سرطان دچار زخمهای دهان یا آفت دهان شدهاند، اصلا نباید از تركیبات اسیدی مانند نوشابههای گازدار، گوجهفرنگی، رب یا سس گوجهفرنگی، مركبات و كیوی استفاده كنند چون این تركیبات با تشدید زخمهای دهانی به بروز عوارض دیگری منجر میشود. همچنین بهتر است غذاهای خشك و جامد را نیز مصرف نكنند و بیشتر به شكل پوره یا سوپ غذایشان را میل كنند.
آنتی اكسیدان ها در روزهای شیمی درمانی
زراتی میگوید: افرادی كه در حال شیمیدرمانی هستند یا حتی كسانی كه اشعه درمانی در ناحیه شكم انجام میدهند، ممكن است با مشكلی به نام «ناتوانی در تحمل لاكتوز» روبهرو شوند. این افراد زمانی كه شیر مینوشند، دچار اسهال و نفخ شدید خواهند شد.
به همین دلیل توصیه میشود هنگام شیمیدرمانی، زمانی كه فرد دچار اسهال میشود، مصرف شیر را كنار گذاشته و به جای آن از ماست و بویژه ماست پروبیوتیك استفاده كند.به گفته وی، در طول دوره درمان سرطان و شیمی درمانی بویژه در روزهای اول، ممكن است فرد دچار اسهال یا یبوست شود. برای پیشگیری از یبوست، بیماران حتما باید آب كافی بنوشند و توصیه میشود در رژیم غذایی روزانهشان از آلو یا انجیر خشكی كه در آب خیس داده شده نیز استفاده كنند.
آنتیاكسیدانها كه در میوهها و سبزیجات رنگی به وفور یافت میشود، یكی از بهترین منابع غذایی برای كاهش احتمال بروز سرطان به حساب میآید، اما این مطلب به این معنی نیست كه فقط برای پیشگیری از سرطان باید از این مواد غذایی كمك گرفت. به گفته زراتی بیماران باید در روزهای شیمیدرمانی از آنتیاكسیدانها مانند لبو، خرمالو، كیوی، پرتقالهای توسرخ، هویج و آب هویج به مقدار زیاد استفاده كنند؛ البته فراموش نكنید مصرف مركبات در صورتی توصیه میشود كه فرد دچار زخمهای دهانی نشده باشد.
فرنی و شیربرنج؛ غذایی مناسب در دوران بیاشتهایی
عوارض و مشكلات ناشی از درمان سرطان به همین موارد ختم نمیشود. احساس تهوع و بیاشتهایی هم یكی از مشكلات شایعی است كه بیماران را حسابی كلافه میكند، اما این مشكل هم راهحل دارد.زراتی در اینباره توضیح میدهد: بسیاری از بیماران بویژه در طول چهار تا پنج روز اول پس از شیمی درمانی دچار تهوع و بیاشتهایی میشوند بنابراین توصیه میشود به هیچ عنوان در سه روز اول از گوشت قرمز استفاده نكنند و به جای آن گوشتهای سفید را مصرف كنند.
این كارشناس ارشد تغذیه میگوید: در این مدت بهتر است غذاهایی استفاده شود كه خیلی به جویدن نیاز ندارد بهعنوان نمونه مصرف ژلهای كه در خانه تهیه شده و حاوی تكههای میوه است، به دلیل پروتئین مناسبی كه دارد بسیار مفید خواهد بود. علاوه بر این، شیربرنج، فرنیای كه حاوی پودر گردوی آسیاب شده است، ماستی كه داخل آن تكههای میوه، هویج رنده شده و كشمش وجود دارد نیز فوقالعاده مناسب خواهد بود.
خیلی از بیماران علاوه بر كماشتهایی از حالت تهوع نیز رنج میبرند. زراتی به این گروه از افراد توصیه میكند، بهتر است جایی كه بوی غذا در آن حس میشود، حضور نداشته باشید چون بوی غذا حالت تهوع را تشدید میكند. در مقابل بوییدن پوست لیمو ترش تازه میتواند به كاهش این حس كمك كند. مواد غذایی خیلی شیرین یا گرم نیز میتواند موجب ایجاد حالت تهوع شود.علاوه بر این موارد توصیه میشود بیماران در روند شیمی درمانی حتما از پروتئینهای گیاهی و حیوانی به مقدار لازم استفاده كنند و مقدار نمك را در رژیمغذاییشان محدود كنند.
صبحانه را كامل میل كنید
زراتی درباره رژیم غذایی قبل از شیمی درمانی یادآور میشود: وعده غذایی كه قبل از شیمی درمانی مصرف میشود باید حاوی كربوهیدارتها باشد بهعنوان مثال نان، برنج یا ماكارونیای كه همراه با سبزیجات مانند قارچ، فلفل دلمهای، هویج و... تهیه میشود برای شب قبل از شیمیدرمانی مناسب خواهد بود.
وی میافزاید: معمولا حدود دو روز پس از شیمیدرمانی بیماران بیاشتها هستند و به همین دلیل توصیه میشود، صبحانه را قبل از شیمیدرمانی بهطور كامل میل كنند. بویژه خوب است از نانهای سبوسدار، مواد غذایی حاوی پروتئین مانند پنیر و گردوی آسیاب شده استفاده شود.
ادامه مطلب
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود.این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود.
این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود.بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.هر کس متناسب با توانایی هوازی اش می تواند برای خود برنامه ای را در نظر بگیرد اما در غیر ورزشکاران 5 دقیقه پیاده روی و 1 دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می تواند این مجموعه (5 دقیقه پیاده روی و 1 دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می تواند تکرار کند. اصولا این ورزش را می توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است.
طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.
طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش های cross-training که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند.
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
روش های طناب زدن
شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید.
-در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید.
-در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید.همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.با استفاده از وسایل ساده و ارزان قیمت برای ورزش در خانه، شاداب و با روحیه خواهید شد و برنامه ورزشی خود را برای تناسب اندام متنوع خواهید کرد.
هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
رعایت این نکات کمک می کند به صورتی سرگرم کننده و ایمن با طناب زدن ورزش کنید:
* دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
* آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
* اندکی زانوهای تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
* سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
* طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
* سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
* با بینی نفس بکشید نه با دهان.
* بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهای تان فشار بیاید.
* به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.
برنامه تحریکی
شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 10 دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.
برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود:
- 3دقیقه طناب بزنید.
-یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید.
-3 دقیقه دیگر طناب بزنید.
-یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.
-و در آخر 3 دقیقه دیگر طناب بزنید.
ادامه مطلب
