دکتر سلام – غذا خوردن سالم خسته کننده نیست.مقدار زیادی از مواد غذایی وجود دارد که  هم  سالم و هم خوشمزه هستند.50نوع از سالمترین غذای  روی زمین هستند که خوشمزه هستند

1-6: میوه ها

در میان میوه ها  انواع توت ها  محبوب ترین غذاهای جهانی می باشد.آنها طعم باور نکردنی دارند. میوه ها نیز ترکیبات خوبی برای رژیم غذایی هستند، چرا که آنها نیاز به  آماده سازی ندارند.

3. موز

زغال اخته نه تنها خوشمزه است، بلکه   قدرتمندترین منبع  آنتی اکسیدان ها در جهان است.

توت فرنگی بسیار مغذی، کربوهیدرات و کالری کم دارد

سرشار از ویتامین C، فیبر و منگنز  است، و خوشمزه است.
سایر میوه سالم: گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک.

تخم مرغ  مغذی ترین منبع غذایی است.قبلا فکر میکردند که کلسترول بالایی دارد، اما مطالعات جدید نشان داده اند که آنها کاملا مفید هستند

8-10: گوشت

گوشت مضر نیست، اگر به آرامی پخته شود از سالمترین و مغذی ترین غذاها است.

8. گوشت گاو

گوشت گاو   بهترین منابع پروتئین  و سرشار از آهن است.چربی کم دارد
9. سینه مرغ

سینه مرغ پروتئین بسیار بالایی دارد  منبع بزرگی از  مواد مغذی است.
10. بره

بره ها معمولا علف خوار هستند و دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند.

11-16: آجیل، دانه و بادام زمینی

11. بادام

بادام ی دارای ویتامین E، آنتی اکسیدان، منیزیم و فیبر است. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به کاهش وزن کمک کند
12.دانه چیا

دانه چیا  مغذی ترین  دانه است. یک اونس آن (28 گرم) حاوی 11 گرم فیبر، و سرشار از منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی مختلف دیگری است

13. نارگیل

آجیل ماکادمیا بسیار خوشمزه است  دارای چربی اشباع شده بسیار بالا و  اسیدهای چرب امگا-6،  دارد.
15. گردو

گردو بسیار مغذی و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است
16. بادام زمینی

بادام زمینی فوق العاده خوشمزه و   مواد مغذی و آنتی اکسیدان بالایی دارد. مطالعات متعدد نشان می دهد که بادام زمینی می تواند به کاهش وزن کمک کند

17-26: سبزیجات
هر روز  انواع مختلف سبزی بخورید

مارچوبه یک سبزی محبوب است. کربوهیدرات و کالری کم  دارد و سرشار از ویتامین K است
18.  فلفل

فلفل در چندین رنگ  شامل قرمز، زرد و سبز است.ترد هستند و طعم بسیار شیرین، و یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند
19. کلم بروکلی

کلم بروکلی  طعم خوبی دارد. منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین K و ویتامین C است، در مقایسه با سایر سبزیجات حاوی مقدار مناسبی  پروتئین است

23. سیر

کلم پیچ در سال های اخیر بسیار محبوب شده است، غنی از ویتامین K، ویتامین C، فیبر و تعدادی از دیگر مواد مغذی به مقدار زیاد  است.  به سالاد اضافه کنید

26. گوجه فرنگی

این سبزیجات بسیار سالم هستند: کنگر فرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، تره فرنگی، کاهو، قارچ، تربچه، کدو، برگ چغندر سوئیس، شلغم، کدو سبز.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که غذاهای دریایی  بخصوص ماهی زیادی می خورند  عمر طولانی تر  دارند و کمتر به  بیماری های قلبی، زوال عقل و افسردگی مبتلا می شوند

27. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یک نوع از ماهی های روغنی است که  به دلیل طعم و مزه عالی و مقدار بالای مواد مغذی، از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 طرفداران زیادی دارد. همچنین غنی از ویتامین D  است .
28. ساردین

ساردین ، ماهی های روغنی کوچک که مغذی ترین غذاهاست.  مواد مغذی موجود در آن برای  بدن انسان مورد نیاز است.

29. صدف

مواد مغذی  موجود در آن بیشتر از  هر ماده غذایی دیگر است.
30. میگو

میگو یک نوع از حیوانات موجود در دریا است. پروتئین کم چرب اما کالری بالایی دارد. همچنین  مواد مغذی مختلف دیگر، از جمله سلنیوم و ویتامین B12  دارد

31.  انواع دیگر از ماهی قزل آلا

در کشورهای غربیتن ماهی بسیار محبوب  است،  پروتئین کم چربی دارد.
33-35: غلات

غلات در سال های اخیر عمدتا به دلیل رژیم غذایی سرخپوشان   بسیارمحبوب شده اندخوردن همه غلات باهم اشتباه بزرگی است. انواع مختلف دانه وجود دارد، و برخی از آنها بسیار سالم هستند.فقط به خاطر داشته باشید که آنها هنوز هم  کربوهیدرات بالا دارند و زیاد نباید خورده شود.
33. برنج قهوه ای

برنج یکی از قدیمی ترین دانه غلات است، و در حال حاضر  غذای اصلی  بیش از نیمی از مردم در جهان است.غلات برنج نسبتا مغذی، با مقدار مناسبی  فیبر، ویتامین B1 و منیزیم است.
34. جو

جو فوق العاده سالم و دارای مواد مغذی است، و نیز حاوی الیاف قدرتمند به نام بتا-گلوکان،  است که فواید گوناگونی دارد
35. کوینولا

کوینولا در سال های اخیر  بسیار رواج یافته است. این یک دانه خوشمزه است که دارای مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. منبع خوبی از پروتئین گیاهی است.
36-37: نان

اکثر مردم  نان زیادی می خوردند.

36.انواع مختلف نان تشکیل شده از حبوبات
37.  نان  خانگی کم کربوهیدرات

نان سالم که فاقد گلوتن و  کربوهیدرات کم است.
38-40: حبوبات

حبوبات  یکی دیگر از گروه مواد غذایی است که  اگر خیس شود و بدرستی پخته شود ارزش غذایی زیادی دارد منبع ارزان پروتئین گیاهی است

لوبیا  دارای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است، و  فیبر بسیار بالایی دارد. فقط آنها را به شیوه صحیح بپزید ، چون اگر خام باشند سمی هستند

بسیاری از مردم نمی توانند محصولات لبنی را تحمل کند.با این حال، اگر از این دسته از افراد نیستید منبع سالم از مواد مغذی مختلف  است.اگر  محصولات لبنی می آید از گاو علف خوار باشد مغذی تر است ،

شیر  سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین حیوانی  و چربی های سالم بسیار بالا یی دارد این یکی از بهترین منابع کلسیم است.
43. ماست

ماست با اضافه شدن به شیر باکتری های زنده آن تخمیر شده. این است که  جزو  باکتری های پروبیوتیک پسند است
44-46: چربی ها و روغن

“
44. کره گاو علف خوار

این کره مواد مغذی مهم، از جمله ویتامین K2  دارد

45. روغن نارگیل

روغن زیتون  سالمترین  چربی  روی زمین است. ا چربیهای اشباع نشده، که برای سلامت قلب مفید است و  آنتی اکسیدان های موجود در آن   خواص درمانی  بسیار بالایی دارد.
47-48: غده

غده اندام ذخیره سازی برخی از گیاهان هستند. آمواد مغذی مفید ی دارند

48. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین در میان غذاهای نشاسته  ای خوشمزه ترین است.  دارایآنتی اکسیدان ها و انواع مواد مغذی سالم است.