کنترل کردن بدن امری ضروریست زیرا:بسیاری از بیماری ها قبل از اینكه علائم خود را در بدن به صورت واضح نشان بدهند تا بیمار از وجود آنها آگاه شود، مدتی در بدن به صورت نهفته و بدون علامت فعالیت می كنند و پس از اینكه در بدن مستقر شدند علائم واضح را بروز می دهند كه در این زمان درمان كامل بیماری مشكل است.
انسان از مدت ها پیش به نقش پیشگیری در مبارزه با بیماری ها پی برد و با استفاده از واكسن جلوی بروز بسیاری از بیماری های خطرناك را گرفت.در این میان بعضی از بیماری ها هستند كه به دلیل ناشناخته بودن علتشان، قابل پیشگیری نیستند اما می توان با تشخیص به موقع آنها قبل از استقرار كامل بیماری و بروز عوارض جدی آن را درمان كرد.
مثلاً افزایش قند و چربی خون در بسیاری از موارد در ابتدا بدون علامت است و این دو دشمن دیرینه بشر یعنی چربی و قند خون، بی سر و صدا به تخریب عروق قلبی و ارگان های بدن مشغولند و تنها وقتی فرد متوجه بالا بودن چربی یا قند در بدن خود می شود كه علائم قلبی، عروقی یا مغزی آن بارز شوند و در آن موقع برای درمان خیلی دیر است.
به همین دلیل بسیاری از افراد در حال حاضر به منظور كنترل قند و چربی خون هر سال یك با ر آزمایش خون می دهند تا در صورت افزایش آن به موقع متوجه شوند و درمان را شروع كنند.در بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بعضی از سرطان های شایع روش هایی برای تشخیص زودرس وجود دارد كه استفاده از آنها موفقیت بزرگی را در درمان این سرطان ها نصیب بشر كرده است.
از جمله تست های تشخیص زودرس كه برای اغلب بانوان شناخته شده است می توان به پاپ اسمیر یا تست سرطان دهانه رحم اشاره كرد، انجام این تست باعث می شود كه سرطان گردن رحم در مراحل اولیه و قابل درمان تشخیص داده شود و حتی بدون عمل جراحی نیز قابل درمان باشد.
در این جا به مواردی كه انجام چك آپ به خانم ها توصیه می شود اشاره می كنیم :
1- كنترل قند و چربی خون
2- تست پاپ اسمیر و معاینه رحمی
3- تست سرطان پستان
4- تست سرطان كولون ( روده بزرگ)
لینک متن
[ چهارشنبه 6 دی 1391 ] [ 7:49 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
تفریحات آخر هفته و سرگرمیهایی كه از این طریق دنبال میشوند مثل كارت بازی، حضور در سخنرانیها، باغبانی كردن و تفریحاتی از این دست خطر پیشرفت و توسعه بیماری آلزایمر كه یكی از مخربترین بیماریها برای زوال شناختی به حساب میآید را كاهش میدهند، كارهایی كه از آنها یاد شده است تا حدودی به تحریك مغز و تقویت مكانیسمها كمك میكنند. بنابراین با بهكارگیری توصیههایی كه در زیر به آنها اشاره میشود به سلامت و تقویت ذهن كمك کنید.
[ چهارشنبه 6 دی 1391 ] [ 7:48 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
ژوهش های صورت گرفته نشان میدهند که افرادی که دوران کودکی شادی داشته باشند، از شانس بیشتری برای تبدیل شدن به یک فرد موفق و ثروتمند در آینده برخوردار هستند.
[ سه شنبه 5 دی 1391 ] [ 6:40 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
خوردن سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند به رشد سریع موها کمک میکند. این نوع سبزیجات سرشار از ویتامینهای ای ، سی و دی هستند که برای رشد سریع موها خیلی مفید هستند. مثلی قدیمی هست که میگوید ، هرچه می خورید روی رشد موهایتان تاثیر می گذارد . این مثل واقعا" درست است . در اینجا پنج ماده غذایی که به رشد سریعتر موها کمک می کنند را نام میبریم.
[ دوشنبه 4 دی 1391 ] [ 7:59 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ دوشنبه 4 دی 1391 ] [ 7:58 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ دوشنبه 4 دی 1391 ] [ 7:56 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
دکتر پرویز طوسی با بیان اینکه نور آفتاب یکی از عوامل صدمه زننده به پوست است، گفت: محافظت از نور آفتاب باید از سنین کودکی آغاز شود و والدین میتوانند با دستور پزشک از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنند.
[ دوشنبه 4 دی 1391 ] [ 7:53 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ دوشنبه 4 دی 1391 ] [ 7:52 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
[ دوشنبه 4 دی 1391 ] [ 7:48 PM ] - مسعود نودوشنی
[ نظرات0 ]
فعالیت اجتماعی پویا
اینكه فرد درونگرا یا برونگرا باشد چندان در این زمینه مهم نخواهد بود بلكه همین كه فرد به یك گروه اجتماعی بپیوندد یك گام به جلو خواهد بود. شركت در كتابخانهها و یا مراكز بزرگ آشپزی و مواردی از این دست به حضور پیدا كردن فرد در اجتماع میانجامد.
عشق به یادگیری
محققان و كارشناسان در سراسر دنیا بر این عقیده هستند كه یادگیری در افراد باید مادامالعمر باشد و تا سالیان سال ادامه پیدا كند. به همین دلیل معتقدند والدین باید فرزندان شان را به عضویت در مراكزی دربیاورند كه به صورت متمادی به آنها آموزش داده شود.
دانشآموزان نیز میتوانند با استفاده از ابزارهایی متفاوت به كارهایی روی بیاورند كه باعث خلاقیت و سلامت ذهن آنها شود. برای مثال با خلاقیت خود یك فیلم كوتاه تهیه كنند و یا اینكه با یادگیری یك زبان بجز زبان گویش خودشان میتوانند به جوان نگه داشتن مغز كمك كنند.همچنین با تهیه یك فهرست از مراكز آموزشی معتبر و تماس حاصل كردن با آنها میتوان به شیوههای تدریس، نوع كلاسها و دورههای آموزشی ارائه شده از طریق مؤسسات پی برد.
کاوش گسترده
سفر كردن در هر زمان تأثیرگذار است، حتی اگر این سفر یك روزه باشد، یا به قصد بازدید از یك موزه و یا حضور در یك جشنواره باشد. بویژه سفر به یك كشور خارجی كه به دلیل ناآشنا بودن با زبان ساكنان آن توان فكری، ذهنی و اجتماعی فرد را بالا خواهد برد.
فعالیتهای داوطلبانه
اگر شما مانند اکثر مردم هستید، اغلب برای بسیاری از كارها «داوطلب» میشوید در این صورت بیشتر از منافع خود به فكر منافع دیگران هستید. چنین افرادی به نیازهای كتابخانه محلی خود كمك میكنند و برنامهریزیهای تعیینكننده و سرگرمكنندهای را ترتیب میدهند یا اینكه به فكر ساختن یك زمین بازی هستند تا آرامش واقعی را در شادی و آرامش دیگران پیدا كنند، فراموش نشود كه چنین فرصتهایی شاید فقط یک بار در زندگی پیش بیاید.
ورزش
سلامت مغز به فاكتورهای متفاوتی نیاز دارد به عنوان مثال اگر سیستم قلبی عروقی فرد سلامت نباشد نمیتواند به سلامت روحیاش یقین داشته باشد. بارها و بارها مطالعات نشان داده است که ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است كه برای سلامت روان انجام میشود.
مطالعات دانشگاهی حاكی از آن است كه پیاده روی 45 دقیقهای آن هم سه بار در هفته و به مدت شش هفته تأثیر قابلتوجهی در بهبود تواناییهای ذهنی افراد مسن خواهد داشت و از زوال عقلی آنها جلوگیری خواهد كرد.
پس از شش ماه فعالیت بیشتر مغز به وضوح مشخص خواهد بود و بیشتر شبیه به مغز کسی است که دو تا سه سال جوانتر است. پیادهروی، کلاسهای ورزشی، شنا كردن و از این قبیل كارها برای جوان نگهداشتن مغز بسیار اثربخش خواهد بود.
تغذیه
قرار نیست با غذاهایی كه میخورید به یك نابغه تبدیل شوید اما برخی از گزینههای غذایی مؤثرتر از سایر مواد غذایی هستند. بسیاری از میوهها، سبزیجات، آجیل، حبوبات، روغنهای سالم (مثل روغن زیتون) و منابع پروتئینی برای نگهداشتن قلبی سالم مفید است.
مدیریت استرس
استرس آن هم نوع مزمن آن دشمن بزرگی برای مغز است و از سلامت آن میكاهد چرا كه حافظه و قدرت توجه را مختل میكند و حتی در طولانی مدت به مرگ سلولهای عصبی میانجامد، به همین دلیل پیدا کردن منبعی برای کاهش استرس به شما كمك شایانی میکند.
ادامه مطلب
پژوهشگران کالج دانشگاهی لندن (UCL) بیش از ۱۵ هزار بزرگسال آمریکایی را با بررسی مولفه هایی از جمله تحصیلات، وضعیت سلامت فیزیکی، تنوع ژنتیکی، ضریب هوشی (IQ)، اعتماد به نفس و شادی فرد مورد بررسی قرار دادند. این پژوهش به عنوان نخستین مطالعه در خصوص رابطه شادی و میزان حقوق دریافتی نشان میدهد، افرادی که از سطوح بالای رضایت از زندگی برخوردار هستند، حقوق بیشتری به نسبت همسالان خود دریافت می کنند.
دکتر «یان امانوئل دنوه» از نویسندگان این تحقیق تأکید میکند: نتایج به دست آمده در این مطالعه دارای مفاهیم بسیار مهمی برای دانشگاهیان، سیاست گذاران و عموم مردم است. نتایج این مطالعه برای دانشگاهیان بیان کننده رابطه درآمد و شادی است و برای سیاست گذاران اهمیت رفاه عمومی و تأثیر شادی بر شرایط اقتصادی را نشان میدهد.
پروفسور اندرو اوسوالد از محققان دانشگاه وارویک نیز معتقد است: این نتایج نقش کلیدی دوره کودکی خوب و سرشار از شادی را در موفقیت فرد در بزرگسالی نشان میدهد. والدین با ایجاد یک محیط عاطفی سالم میتوانند تا حدود زیادی موفقیت فرزندان در آینده را تضمین کنند. نتایج این پژوهش در مجموعه مقالات آکادمکی ملی علوم منتشر شده است.
ادامه مطلب
تخم مرغ آب پز : خوردن روزانه یک تخم مرغ آب پز به رشد سریعتر و سلامت موهای شما کمک می کند.پروتئین موجود در تخم مرغ آب پز به رشد مو کمک می کند و علاوه بر این، برای افزایش قدرت ریشه مو و تنه مو نیز مفید است.
روغن زیتون : روغن زیتون تک تک تارهای موی ما را از ریشه تا نوک تمیز می کند . حتما" از روغن زیتون خالص استفاده کنید.
سبزیجات سبز : خوردن سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند به رشد سریع موها کمک می کنند . این نوع سبزیجات سرشار از ویتامینهای ای ، سی و دی هستند که برای رشد سریع موها خیلی مفید هستند.
گوشت سفید : خوردن گوشت مرغ ، ماهی و انواع گوشتهای سفید دیگر سرعت رشد مو را افزایش می دهند. این غذاها سرشار از امگا۳ هستند و علاوه بر مو برای همه نقاط بدن مفید هستند.
میوه : مصرف میوه هایی مثل انگور ، آواکادو ،کشمش و پرتقال رشد موها را تسریع می کنند.
ادامه مطلب
پوست های خشک و مستعد به اگزما : برای حفظ رطوبت پوست، ماهی های سرشار از اسید چرب مصرف کنید. این امر پوست صورت را از هوای سرد و خشکی محافظت می کند. ماهی سالمون و ماکارو نیز خاصیت ضدالتهابی دارد. اگر پوست شما مستعد به اگزماست، پیشنهاد می کنیم از این مواد غذایی استفاده کنید. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب مصرف هفته ای سه بار ماهی توصیه می شود.
پوست کدر و چهره خسته : ویتامین E ، مهم ترین ماده ای است که از آن در ساخت کرم های پوست استفاده می شود. اما بهترین روش برای دریافت این ویتامین مصرف میوه و سبزی های زرد و نارنجی مانند هویج، انبه، فلفل دلمه ای زرد و نارنگی است. این گروه مواد غذایی حاوی کاروتنوئید نوعی آنتی اکسیدان است که بدن آن را به ویتامین E تبدیل می کند و لایه زیر سطح پوست را تغذیه می کند. برای به دست آوردن نتیجه بهتر، روزی ۲ وعده از این مواد غذایی مصرف کنید.
میوه های توتی مانند قره قاط، انگور سیاه و... نوعی رنگدانه دارد که فیبرهای کلاژن پوست را تقویت، محکم، سالم و شاداب تر می کند. علاوه بر آن، با سرد شدن هوا از آن جا که کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیریم، بدن ویتامین D کمتری دریافت می کند که این امر به شکل خستگی در صورت نمایان می شود. از آن جا که تنها ۱۰درصد ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق مصرف مواد غذایی تامین می شود، روغن ماهی عالی ترین منبع ویتامین D است اما زرده تخم مرغ و جگر نیز حاوی این ویتامین است.
پوست رنگ پریده و شکننده : برای از بین بردن این حالت، پوست به سلنیم موجود در گوشت بوقلمون، گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ نیاز دارد.
پوست ترک خورده : برای از بین بردن خشکی پوست مصرف ویتامین های B را بالا ببرید. ویتامین B ، ماده مغذی پوست را تامین می کند. برنج سبوس دار، سبزی های برگ سبز از جمله کلم بروکلی و برگ چغندر را که سرشار از ویتامین های B است به طور روزانه مصرف کنید.
جوش : مصرف ماده غذایی سرشار از مواد قندی باعث تحریک غدد چربی و در نتیجه جوش زدن پوست می شود. غذاهای شیرین، تولید هورمون مردانه آندروژن را بالا می برد و این امر باعث آکنه می شود. ماسک تهیه شده از میوه های استوایی مانند آناناس و کیوی در از بین بردن سلول های مرده پوست مفید است. کافی است میوه له شده را به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست بگذارید و سپس بشویید.
ادامه مطلب
تولید این داروی ضد باروری برای آقایان چندان ساده نیست و این به دلیل وجود سد بین خون و بیضه (محل قرارگیری سلول های تولید کننده اسپرم) است که عبور برخی داروها را از خون به بافت بیضه غیر ممکن میسازد.
داروی جدید تولید شده یکی از پروتئین های اختصاصی بیضه به نام BRDT را که برای باروری ضروریست، مهار می کند. این دارو موجب کاهش سریع و برگشت پذیر در تعداد و همچنین حرکت اسپرم ها و در نهایت پیشگیری از باروری می شود.
ادامه مطلب
وی سیگار کشیدن را یکی دیگر از عوامل آسیب رسان به پوست عنوان کرد و افزود: افراد به منظور داشتن پوستی سالم باید از کشیدن سیگار جلوگیری کنند زیرا استعمال سیگار در ایجاد پیری پوست و چین و چروک اثبات شده است.
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: برای داشتن پوستی سالم لازم است افراد یک رژیم متعادل داشته باشند و غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجاتی که زرد و قرمز رنگ هستند مانند گوجه فرنگی، پرتقال و هویج مصرف کنند. همچنین عدس، لوبیا و ماهی از جمله غذاهایی هستند که به سلامتی پوست کمک میکنند.
طوسی توصیه کرد: اگر پوستتان چرب است روزی دو تا سه بار باید شسته شود. به طور مثال افرادی که آکنه یا جوش غرور دارند لازم است هنگامی که احساس میکنند پوستشان چرب است، آن را شستشو دهند زیرا چربی یکی از عواملی است که در ایجاد آکنه دخالت دارد.
این متخصص بیماریهای پوست در ادامه یادآور شد: کسانی که جوش غرور دارند نباید مواد چرب آرایشی استفاده کنند.
ادامه مطلب
سادهترین نوع واكنش بدن به لوازم تزئینی و جواهرآلات، سبز تیره یا سیاهشدن پوست ناحیه در تماس با این لوازم است اما خیالتان راحت باشد، این تغییر رنگ ناشی از حساسیت و حساسشدن پوست شما نیست. دكتر « دیوید هرشتال »، متخصص پوست و مو در مركز دانشگاهی « لودردال » میگوید: « زیورآلات، به جز زیورآلات ساخته شده از طلا، با اكسید شدن این حالت سبز شدن را در پوست ایجاد میكند.
دكتر هرشتال برای شما یك توصیه مهم دارد: « اگر گردنبند مسیتان را دوست دارید یا از گردنبندهایی با تركیب فلزی، غیر از طلا استفاده میكنید، در زمان رفتن به باشگاه ورزشی یا بودن ساعتها زیر آفتاب، از آنها استفاده نكنید.»
مواظب باشید جانتان به خطر نیفتد
یك نكته بسیار مهم در مورد واكنشها نسبت به زیورآلات واكنش بدن به لاتكس است. لاتكس مادهای است كه بهطور معمول در بخشهای غیرفلزی جواهرآلات به كار گرفته میشود. البته موادی كه برای ساخت لاتكس به كار گرفته میشوند، حساسیتهای ساده پوستی را رقم میزنند اما واكنش به لاتكس كه بسیار شیوع كمتری دارد بسیار خطرناك است و حتی میتواند جان فرد را در خطر قرار دهد.
وقتی كل بدنتان پر از جوش میشود
نوع شدیدتر واكنش به جواهرآلات كه شامل واكنش پوستی و ایجاد حساسیت است، عموما به دلیل وجود نیكل در زیورآلات تزئینی است. در واقع اكثر مشكلات را همین نیكل موجب میشود. این واكنش سن و سال نمیشناسد و معمولا 12 تا 48 ساعت بعد از آنكه برای نخستینبار از زیورآلات نیكلدار خود استفاده كردید، رخ میدهد. واكنش پوستی ممكن است شامل جوشهای قرمز خارش دار باشد یا حتی كهیرهای حاوی مایع تشكیل شود.
مداد نیكلیاب بخرید
اما اصلا این نیكل چی هست و چه شكلی است؟ نیكل یك فلز سفید ـ نقرهای رنگ است كه در طبیعت یافت میشود و همراه با سایر فلزات میشود تا زیورآلات را بسازد برای مثال از تركیب نیكل و آهن برای ساخت استیل مقاوم استفاده میشود. سایر موارد استفاده از نیكل در زندگی روزمره انسانها عبارت است از: زیپها و دكمههای لباسها، بند و گیره جواهرآلات و گیرههای لباسهای زنانه.
وقتی به زیپ شلوار حساسیت دارید
اگر متوجه شدید كه بدن شما نسبت به این موارد حساس است و مثلا در محل دكمه یا زیپ لباستان یا در زمان استفاده از زیورآلات فلزی دچار مشكل شدید باید حتما به فكر جانشینكردن این وسایل باشید. استفاده از مداد پلاستیكی و فلزی كه با لایه كامل رنگ، پوشیده شده باشند یا حاوی نیكل نباشند
چه مدتی از بدلیجات استفاده كنید؟
اما دكتر « ادری كومین »، فوق تخصص پوست در دانشگاه « كانزاس » چند توصیه دیگر هم برای شما دارد.
پوستتان را خشك كنید :
هر وقت كه خواستید از زیورآلات بدل استفاده كنید حتما تمام مناطق پوستتان را كه در تماس با آن بدلیجات قرار میگیرند را كاملا خشك كنید.
مرطوب كننده فراموش نشود :
قبل از استفاده از هر زیورآلات بدلی منطقه پوستی در تماس با آن زیورآلات را با یك لایه مرطوبكننده محافظ پوشانید. این لایه محافظ مانع تماس مستقیم بدلیجات با پوست شما میشود.
نو شوید :
اگر زیورآلات قدیمی دارید كه خیلی دوستشان دارید و میخواهید دوباره از آنها استفاده كنید آنها را پیش سازندههای اینگونه محصولات ببرید و از آنها بخواهید كه لایههای محافظ از جنس استیل روی این زیورآلات بكشند. زیورآلات بدلی در گذر زمان لایه محافظ خود را از دست میدهند و اینگونه حساسیتزایی آنها بیشتر میشود.
حتی اگر به زیورآلات خودتان حساسیت دارید هم نگران نباشید؛ راههایی وجود دارد كه مشكل را حل كنید:
از استیلها استفاده كنید :
اگر لوازم تزئینی غیرطلا و جواهر را دوست دارید میتوانید از زیورآلات ساخته شده از استیل یا پلاستیك استفاده كنید. یادتان باشد كه گیره گوشواره و سنجاق گردنبند هم بسیار حساسیتزا هستند و باید مواظب آنها هم باشید. دكتر «رابرت نورمن»، متخصص پوست و مو در دانشگاه «تامپابی» میگوید: «اگر حتی نسبت به گوشوارهها، گردنبند و دستبند استیل، نقره یا پلاستیكی خود واكنش نشان دادید به قفل یا بند این وسایل دقت كنید، اگر از نیكل بود میتوانید آن را با استیل یا بندها و قفلهای طلا یا نقره جایگزین كنید.»
هابیوآلرژیك استفاده كنید:
برخی كارخانههای معتبر زیورآلاتی تهیه كردهاند كه روی جعبه آن نوشته شده است Hypo-allergenic به معنای كمحساسیتزا كه این محصولات عموما حساسیتی در پوست ایجاد نمیكنند.
از لاك ناخن استفاده كنید :
دكتر «سایاداباكس»، متخصص ایمونولوژی یك توصیه جالب برای شما دارد: روی قسمتهایی مثل قفل یا گیره گردنبندها و گوشوارهها را كاملا با لاك ناخن بپوشانید، اگر حتی با این شیوه هم حساسیت شما برطرف نشد بهتر است كه بیخیال آن لوازم تزئینی شوید.
ادامه مطلب
دکتر دیوید کتز، مدیر یک مرکز تحقیقاتی در دانشگاه "یل" در این رابطه میگوید: ما در طول روز غذاهای فرآوری شده زیادی میخوریم که اغلب کالری بالا و ارزش تغذیهای کمی دارند؛ به عنوان مثال ویتامین ب 12 و امگا 3 در اینگونه غذاها کم است.
این کافی نبودن ارزش تغذیهای مواد غذایی، میتواند به نشانههایی از جمله چین و چروک پوست منجر شود که بسیاری از افراد آنها را ضرورت افزایش سن میشناسند. برای شناخت بهتر چنین مواردی که در برنامه غذاییتان وجود دارد، قدم اول این است که با پزشکتان مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسبی به شما ارائه دهد یا مکمل های لازم را به برنامه غذاییتان اضافه کند. در ادامه این مطلب نیز میتوانید با چند نمونه از بیماریها و مواد غذایی موثر در بهبود آنها آشنا شوید و متوجه میشوید بهتر است کمی بیشتر به آنچه میخورید دقت کنید.
1 - آیا انرژی کمی دارید؟
اگر احساس میکنید برای انجام امور روزانه آن طور که باید و شاید انرژی ندارید، ممکن است به ویتامین ب 12 بیشتری احتیاج داشته باشید. این ویتامین را میتوان در مواد غذایی که از حیوانات به دست میآیند، یافت. این ماده مغذی در تنظیم سوخت و ساز بدن و تولید انرژی نقش بسزایی دارد و کلید مهمی است برای داشتن مغز و سیستم عصبی سالم.
به گفته دکتر دنی فراگ، از یک مرکز پزشکی در میامی "احساس خستگی نوعی نشانه بارز کمبود ویتامین ب 12 است که معمولا در کسانی که به میزان کافی پروتئین حیوانی دریافت نمیکنند مشاهده میشود." خوب است بدانید مصرف مقدار زیادی داروی ضد نفخ نیز میتواند به کمبود ب 12 منجر شود زیرا این دارو مانع جذب ب 12 میشود.
با مراجعه به پزشک، او درباره آنچه میخورید از شما سوال خواهد کرد، یا درباره این که چه میزان میخوابید و این که از چه داروهایی استفاده می کنید. اگر به مقدار کافی گوشت یا مواد لبنی نمیخورید و مکملهایی که شامل ویتامین ب 12 میشود را دریافت نمیکنید، شب ها 7 یا 8 ساعت نمیخوابید و در طول روز فعالیت بدنی زیادی دارید، باید بدانید شما بیشتر نشانههای فقدان ویتامین ب 12 را در بدنتان دارید.
مواد غذایی پیشنهادی :
حداقل روزانه دو وعده مواد لبنی کم چرب مانند شیر یا ماست بدون چربی و پروتئینی که چربی زیادی نداشته باشد بخورید. غذاهای دریایی مانند ماهی و همچنین گوشت گاو و غلات منابع مهمی از ویتامین ب 12 به شمار میروند.
مکملهای پیشنهادی :
مصرف روزانه 500 تا 1000 میلی گرم ویتامین ب 12 در یک قرص برای افزایش و تامین این ویتامین کارساز خواهد بود.
2 - آیا درد مفصل دارید؟
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که از درد مفصل مینالند، احتمالا بدنتان به مقدار بیشتری مس و منگنز نیاز دارد.
مس و منگنز هر دو برای سلامت غضروف مفاصل و انعطافپذیری آنها لازم و ضروریاند. دکتر دیل پترسون، مدیر یک مرکز درمانی میگوید: در موارد زیادی، افزودن این مواد غذایی از بدتر شدن وضعیت مفاصل کاسته و درد را کاهش میدهد. او همچنین میافزاید: در صورت توجه کافی به آنچه بدن نیاز دارد، قطعا میتوان مقدار قابل توجهی از آسیبهایی را که به آن وارد شده، کاهش داد.
شاید برایتان این سوال پیش بیاید که این کمبود مس و منگنز چگونه تشخیص داده میشود؟ پاسخ این است که پزشکتان به راحتی و با یک آزمایش خون ساده میتواند تشخیص دهد که آیا درد مفاصل شما با این راه حل ساده رفع میشود یا موقعیت پیچیدهتر است. دکتر پترسون در این زمینه میگوید: "اگر نتایج معمولی باشد، میتوانید مطمئن باشید درد مفصلتان در اثر یک بیماری روماتیسمی جدی نیست."
مواد غذایی پیشنهادی :
مغزهای خوراکی، گوشت قرمز و اسفناج منابع خوبی از این ماده غذایی هستند اما مساله اینجاست که شما قادر نخواهید بود به قدری این مواد را بخورید که همه مس و منگنز مورد نیاز بدنتان را تامین کند بنابراین پزشکان مکملها را هم توصیه میکنند.
مکمل های پیشنهادی :
هر روز دو میلی گرم مس و پنج میلی گرم منگنز دریافت کنید. بین دو تا سه ماه مفاصلتان درد کمتری را متحمل خواهند شد.
3 - بیش از اندازه فراموشکارید؟
اگر فکر می کنید فراموشکار شده اید طوری که حتی کارهای روزانه تان را هم به خاطر نمی آورید، بهتر است بدانید باید اسید چرب امگا 3 بیشتری به بدنتان برسانید. دکتر اندرو ویل مدیر مرکز پزشکی جامع در دانشگاه آریزونا در این رابطه توضیح میدهد: این اسیدهای چرب بخشی از آجرهای ساختمان مغز هستند. او همچنین میگوید: اگر به قدر کافی در برنامه غذاییتان از این ماده وجود نداشته باشد، بنای ساختمان مغز ضعیف خواهد شد و عملکرد مغز که حافظه بخشی از آن است دچار مشکل میشود.
به گفته او، اما تنها مقدار امگا 3 نیست که مهم است بلکه تعادل بین امگا 3 و امگا 6 نیز ضروری است. هرچه امگا 6 بیشتری مصرف کنید، امگا 3 بیشتری نیاز است که تعادل بین این دو برقرار شود. این در حالی است که بیشتر ما به قدر کافی امگا 3 دریافت نمی کنیم و در عوض مقدار زیادی امگا 6 میخوریم.
این کمبود چگونه تشخیص داده میشود؟ نگاه سریعی به آنچه میخورید کافی است تا پزشکتان تشخیص دهد دچار کمبود این ماده مغذی هستید یا نه. اگر در برنامه غذاییتان ماهی، گردو یا مغزهای خوراکی وجود ندارد و چربی مورد نیاز بدنتان را بیشتر از طریق خوردن گوشت تهیه میکنید، باید بدانید که امگا 3 دریافت نمیکنید.
مواد غذایی پیشنهادی :
اول از همه، تا حد امکان مقدار غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و غذایتان را با روغن زیتون یا کنجد درست کنید. ذکر این نکته ضروری است که ماهی را در وعدههای غذاییتان فراموش نکنید و در هفته حتما ماهی بخورید. در کنار اینها خوردن 9 تا 12 بادام آن هم چهار بار در طول هفته نیز پیشنهاد میشود.
مکمل های پیشنهادی :
روزانه 2 هزار میلی گرم روغن ماهی مصرف کنید. برای این منظور می توانید از ترکیب دو قرص 1000 میلی گرمی docosahexaenoic acid (دی اکساهگزانوئیک اسید) و eicosaentaenoic acid ( اگزانتانوئیک اسید ) استفاده کنید.
4 - فشار خونتان بالاست؟
اگر دچار بیماری فشار خون بالا هستید بدنتان به مقدار بیشتری پتاسیم نیاز دارد. دکتر فراگ در این رابطه میگوید: وجود مقدار کم پتاسیم در رژیم غذایی، اثرات سمی و مضر مصرف بیش از اندازه نمک را افزایش میدهد. به بیشتر غذاهای فرآوری شده سدیم اضافه شده است اما از پتاسیم فقیرند بنابراین اگر وعدههای غذاییتان بیشتر شامل فست فود است باید بدانید در خطرید.
این وضعیت وقتی بدتر میشود که کلیه شما سعی می کند نمکهای موجود را دفع کند و شما همان پتاسیم موجود را هم از دست خواهید داد. به گفته دکتر فراگ، این عدم تعادل به رگ های خونی آسیب میزند و فشار خون را بالا میبرد. او معتقد است تغذیه سالم میتواند این مشکل را حل کند.
اما علائمی که از طریق آنها این کمبود پتاسیم تشخیص داده می شود کدامند؟ مروری بر رژیم غذایی تان همه آنچه را که پزشکتان باید بداند برایش فاش می کند. برای اطمینان بیشتر هم میتوان از ارزیابی عملکرد قلب و عروق با آزمایش های خون بهره گرفت تا به این وسیله قند خون، میزان کلسترول و عملکرد کلیه ها مورد بررسی قرار بگیرند.
مواد غذایی پیشنهادی :
مصرف سدیم را کاهش دهید به طوری که روزانه بیش از 1500 میلی گرم سدیم دریافت نکنید و در عوض 7 تا 9 وعده غذایی میوه و سبزیجات بخورید.
مکملهای پیشنهادی :
مکمل پتاسیم می تواند به مشکلات آریتمی یا سایر بیماریهای قلبی منجر شود بنابراین بهتر است برای اجتناب از این عوارض جانبی، از محصولات طبیعی استفاده کنید.
ادامه مطلب
برای اینکه معده شما کوچک شود شما باید در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و هیچ وقت معده تان را کاملا" پر نکنید. بنابراین می توانید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما باید غذایی که در هر وعده مصرف می کنید را خیلی کمتر کنید.
دستورالعمل :
برای صبحانه حدودا" ۴۰۰ کالری مصرف کنید. یک تکه نان تست ، دو عدد تخم مرغ و یک لیوان شیر یا آب میوه حدودا" ۴۰۰ کالری می شود.
دو یا سه ساعت بعد از صبحانه یک غذای سبک که حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی داشته باشد بخورید . این غذا می تواند میوه ، ماست و یا بیسکویت باشد.
برای نهار ۴۰۰ کالری مصرف کنید . برای مثال یک ساندویچ و یک ظرف سالاد کوچک و یا حتی غذای باقیمانده از شب را می توانید بخورید.
بین نهار و شام هم می توانید یک وعده غذایی که در حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی دارد مصرف کنید.
یک شام سبک در حدود ۴۰۰ کالری مصرف کنید. از آنجایی که شما در طول روز ۴ وعده غذا خورده اید برای شام نباید زیاد گرسنه باشید در نتیجه خوردن یک شام سبک برای شما خیلی راحت تر از قبل خواهد بود.
بعد از شام ، دسر هم می توانید میل کنید . این دسر می تواند مقداری بستنی ، میوه تازه و یا حتی یک لیوان شیر کاکائو باشد اما توجه داشته باشید که انرژی آن نباید بیش از ۲۰۰ کالری باشد.
ادامه مطلب
