خوش آمدید

کشمش، انگور خشک است که به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان زیاد، فیبر و گلوکز برای بالا بردن انرژی ورزشکاران بسیار مناسب است. اغلب ورزشکاران از محصولات ورزشی برای بالا بردن انرژی خود استفاده می‌کنند که دارای مواد افزودنی و غیرطبیعی هستند، می‌توان این منابع را با مواد غذایی طبیعی جایگزین کرد.

 (ایسنا)، بر اساس مقاله‌ای که در مجله‌ی بین‌المللی انجمن تغذیه ورزشی به چاپ رسیده است، خوردن کشمش می‌تواند به اندازه‌ی جویدنی‌های ورزشی ورزشکاران را تقویت کند.

محققان دانشگاه دیویس کالیفرنیا به این نتیجه رسیدند که کشمش منبعی است که می‌تواند انرژی را بالا ببرد و ارزان‌تر از جویدنی‌های ورزشی است.

برای بررسی تاثیرات این منبع طبیعی انرژی محققان چند دونده را برای مدتی مورد بررسی قرار دادند.

این دوندگان، دوی استقامت انجام می‌دادند. در این تحقیقات استفاده از منابع طبیعی و منابع کربوهیدرات با هم مقایسه شدند. شرکت کنندگان از کشمش، جویدنی‌های ورزشی و آب استفاده کردند.

نتایج نشان داد آن دسته از ورزشکارانی که از کشمش و جویدنی ورزشی استفاده کردند حدودا یک دقیقه سریع‌تر می‌دویدند. محققان هم‌چنین دریافتند که کشمش و جویدنی‌های ورزشی میزان اکسایش کربوهیدرات را بالا می‌برند.

کشمش جایگزین خوبی برای جویدنی‌های ورزشی است؛ زیرا فیبر و ریز مغذی‌هایی همچون پتاسیم و آهن دارد. هم‌چنین کشمش شکر افزودنی یا طعم و رنگ مصنوعی خوراکی ندارد.

کشمش یکی از میوه‌های خشک به‌صرفه است و برای خوردن حین ورزش بسیار مناسب است.

کشمش حدودا 67 تا 72% فروکتوز و گلوکز، 3/5% فیبر و 3% پروتئین دارد. با وجود این‌که در کشمش آنتی‌اکسیدان زیادی وجود دارد، ویتامین C کمتری نسبت به انگور تازه دارد. کشمش کلسترول ندارد و میزان نمک و سدیم آن بسیار کم است. مصرف مداوم کشمش فشار خون را کنترل می‌کند.

سنگ چخماق یشم لحاف از سرنا و لیلی تداعی نقوش بومی آمریکا در سایه سقوط است.

ملافه به سبک قبیله ای در تن زمین
Duvets با مرز
گاهی اوقات طرح جسورانه تمام طول می کشد! قاب مرز مرجانی لحاف از سرنا و لیلی ویژگی های ترد ملافه سفید قرمز نارنجی با زنده مرز به تعریف هر یک از گوشه ها و لبه ها است. یک اشاره از سقوط است در حال حاضر هر خط قدرتمند و در عین حال نگاه تازه از این لحاف مناسب برای تمام فصول است.
 

ملافه طراح مرجانی اندود
مثل نگاه مرز؟ سعی کنید یک طرح کلی ضخیم تر با مرز مدرن نارنگی لحاف مجموعه ای از ساکن استودیو . این تختخواب و ملافه ان هتل به سبک را حفظ خواهد کرد شما را با ۴۰۰ پنبه آن موضوع تعداد راحت!

ملافه با یک مرز نارنگی
ملافه ویژگی های غنی، تن خاکی
دیگر الگوی محبوب امروز ؟ شورون! مگر به جای بیش از حد ترد بودن، شورون ZIG-zags در حال حاضر به قلمرو تار، شیب فراخوانی برای یک چرخش جدید در طراحی veering. به عنوان مثال، پوشش لحاف اطلس بافت + شمس در دارچین از علم غرب ارائه می دهد را نوعی بازی ورق سه نفری اسپانیولی به سبک کلاسیک در این الگوی هندسی.
 

ملافه شورون در تن زمین
مانند زنگ های غنی و عمیق، از ملافه بالا؟ انتخاب بعدی ما این است که فقط به عنوان فریبنده، به لطف نوار افقی در فام های غروب آفتاب پاییز. Sedona linens تخت از ویژگی های جعبه و بشکه دست هدایت گلدوزی بافت اضافه است.

ملافه مدرن در فام های خاکی

بسیار الگوهای
آه، ما چقدر دوست دارم ikat! به ویژه هنگامی که آن را در سایه غنی زرد، خاکستری و آبی برجسته! ۱۰۰٪ پنبه آلی زمستان Ikat پوشش لحاف علم از غرب اقتباس از طراحی آبرنگ و هنری ظریف قطعا نشان می دهد .

پوشش لحاف ikat
suzanis Handcrafted پارچه های سنتی که عروس trousseaus خود را ایجاد کنید. و آنها دقیقا همان چیزی است که الهام گرفته از مورینا Suzani پوشش لحاف دوزی و شمس از انبار سفال ، با شکوفه های غیر قابل مقاومت آن و انگور است.

پوشش لحاف emroidered و شمس
می خواهم یک بیانیه بزرگ است که جای تعجب صفری مدرن ضبط؟ زندگی بزرگ با پوشش لحاف شاه فیل از توماس پل . این دست انتخاب ابریشم به نمایش با لبه لوله کشی برای یک کنتراست رنگارنگ به پایان رسید.

فیل پوشش لحاف به رنگ نارنجی
ملافه با راه راه و مستطیل
ما در حال حاضر درخواست تجدید نظر از خطوط افقی با spotlighting لحاف Chinoiserie مجموعه ای از ساکن استودیو را جشن می گیرند . الهام از محبوب آمریکایی طراح دراپر دوروتی (که تا به حال تمایل برای راه راه)، این ملافه های کلاسیک و شیک است. مرز خردل می پردازد ادای احترام به یکی از معروف ترین پاییز است تن، در حالی که راه راه های ترد را در این ایده آل لحاف برای هر فصل، از جمله تابستان!
 

ملافه راه راه مدرن
ما در حال حاضر از نوارهای مستطیل با بستر انتزاعی مدرن زیر حرکت می کند. را در رنگ قرمز و نارنجی! این رنگها را به سادگی خنثی اشکال در رنگ های مثل رنگ بنفش و خاکستری آرام. بله، ملحفه تختخواب داناون از جعبه و بشکه هستند یک صفحه نمایش فوق العاده رنگ و سبک مدرن اواسط قرن!

ملحفه تخت انتزاعی مدرن

تعطیلات Geometrics
ما می توانیم این پست بدون نگاه به آینده به تعطیلات، می تواند ما را خاتمه نمی دهد؟ چرا ملافه خرید نیست که انتقال می تواند به زمستان؟ ملافه هندسی لطف از Z گالری ویژگی های یک الگوی مشبک به رنگ آبی یخی و رنگ خاکستری مایل به قهوهای طلایی. Accessorize با بالش سقوط و یا یک کاسه بالین زیور آلات درخشان!

ملافه آبی و طلا
الگوی ما شامل یکی دیگر از رنگ طلا باب، این بار در ترکیب با خاکستری سرد (با لمس از مخلوط سیاه و سفید را به پاپ الگو). ملافه آیکون در مرکبات و خاکستری از Z گالری کامل برای سقوط و یا برای برجسته جشن فلزی از تعطیلات زمستانی است!

ژان ژیکه قهرمان جهان تنیس روی میز که در مسابقات فرانسه موفق شد برای دومین بار به قهرمانی جهان دست یابد و رکورد جدیدی را به نفع خود رقم بزند از سوی سرمربی تیم ملی چین به عنوان رونالدوی تنیس روی میز لقب گرفت.
 

وی شباهت های زیادی به کریستیانو رونالدو بازیکن مطرح فوتبال دارد از جمله سرعت زیاد بازی، موفقیت در رشته ورزشی اش و.. همه این عوامل سبب شده است تا ژان ژیکه به عنوان رونالدوی تنیس روی میز شهرت پیدا کند.

کسانی که حداقل دو درصد از ميزان كالري مصرفي روزانه آنها از ماست تامين مي‌شود، ۳۱ درصد كمتر از کسانی که میانه چندانی با لبنیات ندارند، با خطر ابتلا به فشار خون بالا مواجه می‌شوند.

سیب، آلو یا گریپ‌فروت! کدام‌شان را در روزهای بیماری نباید خورد؟

گرچه می‌گویند گریپ‌فروت سرشار از ویتامین c و آنتی‌اکسیدان است اما محققان می‌گویند هرگز در زمان بیماری نباید سراغش بروید. از نظر آنها این میوه در زمانی که تحت درمان هستید، می‌تواند در روند درمانتان تداخل منفی ایجاد کرده و به سلامت‌تان آسیب برساند. آنها تاکید می‌کنند که هرگز در زمانی که دارو درمانی می‌کنید این میوه را مصرف نکنید. معتقدند به ویژه در زمان مصرف داروهایی مثل استاتین (ضد کلسترول)، بنزودیازپین (آرام‌بخش)، داروهای ضد‌افسردگی یا داروهای مربوط به بیماری‌های قلبی، نباید سراغ گریپ‌فروت رفت چراکه این میوه می‌تواند روی آنزیم‌ها تاثیر بگذارد و متابولیسم بدن را دچار اختلال کند. پس در زمان بیماری گریپ‌فروت را فراموش کنید!

چاي زنجبيل، چای زعفران یا چای ساده! کدام‌‌شان شما را خوش‌اخلاق می‌کند؟

متخصصان می‌گویند اگر دچار اضطراب و دلهره هستید،چای زنجبیل معجزه‌بخش را فراموش نکنید. از نظر آنها زنجبيل نه‌تنها مجموعه‌اي غني از آنتي‌اكسيدان‌هاست، بلکه نوشيدن يك فنجان از آن در روز مي‌تواند به بهبود خلق و خو كمك كند و استرس را كاهش دهد. البته چای زنجبیل تنها این خواص را ندارد و در کنار همه حسن‌هایش، تاثير فوق‌العاده‌اي در بهبود فرايند هضم و جذب غذا دارد و می‌تواند آرامش را به معده شما برگرداند. اگر هم از مشکلات تنفسی در این هوای آلوده رنج می‌برید، زنجبیل را فراموش نکنید چراکه هم کاهش‌دهنده التهاب است و به بهبود گردش خون در بدن کمک می‌کند و هم در روزهای آلوده، نمی‌گذارد دچار تنگی‌نفس شوید. به این ترتیب چای زنجبیل حتی خوش اخلاق‌تان می‌کند!

ژله، ماست یا سالاد! کدام‌شان فشار خون را پایین می‌آورد؟

اگر می‌خواهید به مشکلات مرتبط با فشار خون مبتلا نشوید،‌ بیشتر سراغ لبنیات بروید. از نظر محققان کسانی که به‌طور مرتب و در زمان طولانی فرآورده‌های لبنی مصرف می‌کنند، فشار خون‌شان دچار نوسانات شدید و مزمن نمی‌شود. از نظر آنها کسانی که حداقل دو درصد از ميزان كالري مصرفي روزانه آنها از ماست تامين مي‌شود، ۳۱ درصد كمتر از کسانی که میانه چندانی با لبنیات ندارند، با خطر ابتلا به فشار خون بالا مواجه می‌شوند. البته اگر می‌خواهید شما هم جزو این افراد باشید، باید به توصیه محققان توجه کنید و به جای ژله و سالاد، ماست کم‌چرب میل کنید.

۳ فنجان، ۴ فنجان یا ۵ فنجان! بچه مدرسه‌ای‌ها حداکثر چند فنجان شیر در روز بنوشند؟

کارشناسان معتقدند هر کودک در سن مدرسه، باید روزانه ۲تا ۳ سهم شیر بنوشد. از نظر آنها در این مورد، تفاوتی میان شیر طعم‌دار و ساده وجود ندارد و کودکان با توجه به ذائقه‌شان می‌توانند شیر را به هر شکل که تمایل دارند، مصرف کنند. البته آنها در این مورد محدودیتی برای مصرف کاکائو قائل می‌شوند، زيرا میزان زیاد کاکائو در شیر، می‌تواند از جذب کلسیم آن جلوگیری کند. البته متخصصان در مورد مصرف بی‌رویه شیر هم هشدار می‌دهند و می‌گویند اگر بچه‌ها بیشتر از این میزان شیر نوش‌جان کنند، دیگر میلی به غذاهای دیگر نخواهند داشت و به‌جای آنکه از فایده‌های لبنیات بهره‌مند شوند، به‌دليل نخوردن غذاهای دیگر، دچار کمبود‌های خطرساز تغذیه‌ای، به ویژه فقر آهن می‌شوند. پس یادتان باشد هر روز ۳فنجان شیر به فرزندتان بدهید.

اگر می‌خواهید به مشکلات مرتبط با فشار خون مبتلا نشوید،‌ بیشتر سراغ لبنیات بروید. از نظر محققان کسانی که به‌طور مرتب و در زمان طولانی فرآورده‌های لبنی مصرف می‌کنند، فشار خون‌شان دچار نوسانات شدید و مزمن نمی‌شود. از نظر آنها کسانی که حداقل دو درصد از ميزان كالري مصرفي روزانه آنها از ماست تامين مي‌شود، ۳۱ درصد كمتر از کسانی که میانه چندانی با لبنیات ندارند، با خطر ابتلا به فشار خون بالا مواجه می‌شوند. البته اگر می‌خواهید شما هم جزو این افراد باشید، باید به توصیه محققان توجه کنید و به جای ژله و سالاد، ماست کم‌چرب میل کنید.

آب پرتقال، چای سبز یا شیرکاکائو! کدام‌شان در تقویت حافظه موثر است؟

متخصصان چینی می‌گویند چای سبز، سرشار از خواص آنتی‌اکسیدانی است و از ضعیف شدن حافظه جلوگیری می‌کند. از نظر آنها دم‌کرده چای سبز باعث تحریک حافظه و حفظ سلول‌های خاکستری مغز می‌شود و نمی‌گذارد به‌دلیل بالا رفتن سن، هوش و حواس‌تان را از دست بدهید. مطالعات جدید چینی‌ها می‌گوید به‌دلیل فعل و انفعالاتی که توسط این چای در بدن انجام می‌شود، سلول‌های مغزی جان می‌گیرند و به زوال کشیده نمی‌شوند. البته تقویت حافظه تنها اثر این نوشیدنی نیست، بلکه چای سبز هم می‌تواند قلب شما را حفظ کند و هم مانع از بی‌رویه چاق شدن‌تان می‌شود. بنابراین چای سبز گزینه صحیح است.

چای سیاه، جوشانده آویشن یا چای سفید! کدام‌شان داروی پوست است؟

شاید چندان با چای سفید آشنا نباشید اما این چای پرخاصیت که درواقع مایعی به رنگ زرد بسیار كم‌رنگ است، این روزها توانسته بازار کشور‌های غربی را متوجه خود کند. از نظر محققان این نوشیدنی، می‌تواند پوست را تمیز و شفاف کند و شما را سرزنده و جوان نشان دهد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که چای سفید نمی‌گذارد افراد به پیری زودرس مبتلا شوند و درواقع اجازه نمی‌دهد که علائم پیری خیلی زود در چهره آنها بروز پیدا کند. این چای که سرشار از آنتی‌اکسیدان است، ضدسرطان هم هست و اگر فشار خون و کلسترول بالا دارید هم می‌توانید از معجزه آن بهره‌مند شوید، زیرا چای سفید در کاهش فشارخون و کلسترول هم نقشی موثر دارد و از قلب و استخوان‌ها هم محافظت می‌کند. پس بهتر است چای سفید را انتخاب کنید.

توت‌فرنگی، لیمو شیرین یا هندوانه! کدام‌شان فشار خون را پایین می‌آورد؟

میوه‌های بسیاری در کاهش فشار‌خون نقش دارند اما محققان می‌گویند هرگز از آنها به عنوان دارو و به‌صورت منظم استفاده نکنید. ازنظر پژوهشگران، توت‌فرنگی هم از گروه همان میوه‌هاست اما هرگز آن را به عنوان یک داروی روزانه و در حجم زیاد میل نکنید. آنها می‌گویند مصرف آب توت، هم باعث لاغری می‌شود و هم فشار خون را پایین می‌آورد. از طرف دیگر، این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان و ضدسرطان هم هست. از این گذشته، توت‌فرنگی آهن و ویتامین C هم دارد و از آنجا که سرشار از کلسیم و فسفر هم هست، نمی‌گذارد استخوان‌ها و دندان‌های‌تان به خطر بیفتد. در زمینه کاهش فشار خون هم توت فرنگی بهتر از لیمو شیرین و هندانه است.