خوش آمدید

این تحقیقات تماس زیاد با سرب را باعث کاهش ضریب هوشی(IQ ) ،حافظه کوتاه مدت ،‌ ناتوانی در خواندن ،‌ و نقایصی در گفتار ، مهارت های حرکتی ظریف ، زمان واکنش و هماهنگی دست با چشم می دانند.

همچنین ، تحقیقات اپیدمیولوژیکی نیز در مورد رابطه BLL ( سطح سرب خون ) در زمان تولد، نوزادی و خردسالی با ارزیابی های انجام شده بر رفتار ، تشخیص و سایکوموتور انجام شده است.

گزارشی در سال 1994 در BMJ چاپ شد که ارتباط سرب موجود در محیط با ضریب هوشی کودکان را بررسی کرده است . محققین سعی کردند ارتباط بین درجه بندی کاملIQ در کودکان 5 سال و بزرگتر و میزان سرب بدنشان را بررسی کنند. برای بررسی این رابطه ، 26 تحقیق اپیدمیولوژیک از سال 1979 مورد بازبینی قرار گرفت.

محققین به این نتیجه رسیدند با اینکه تماس با سرب به میزان اندک ممکن است نقصان اندکی در ضریب هوشی(IQ )ایجاد کند چند عامل تسهیل کننده دیگر نیز باید مد نظر باشند :

▪ آیا مطالعات منتشر شده مشخص کننده هستند ؟

▪ آیا کنترل کافی روی عوامل گمراه کننده صورت گرفته است ؟

▪ آیا منحنی های انتخابی بکار گرفته شده و پیگیری شده اند؟

▪ آیا کودکان با IQ پائین رفتاری را پذیرفته اند که آنها را بیشتر در معرض تماس و جذب سرب قرار دهد. (رابطه معلولی و معکوس)؟

به دلیل این شبهات ، متخصصین بر این عقیده اند که اولویت های بهداشتی عمومی تدوین شود تا افزایش متوسط BLL کودکان کاسته شده و سایر مواد زیان بار اجتماعی و زیستی که هوش و رفتار کودک را تحت تأثیر قرار می دهد بازبینی گردد.

● سایر ملاحظات در مورد سرب و IQ

ارتباط بین سرب خون و اثرات آن روی IQ در سطوح متوسط تا زیاد BLL ، عموماً بالای mg/dl 40 ـ 30 گزارش شده است . اگر چه ارتباط دادن آن سطح پائین سرب خون با اثرات زیان بار بروی نمو هوشی و عصبی ـ رفتاری مشکل تر است .

با توجه به ماهیّت پیچیده هوش ، مهم است که عوامل شناخته شده ای که باعث اثر گذاری روی IQ می شوند قبل از اثبات قانون اثرگذاری سرب در کاهش IQ مدنظر قرار گرفته و ارزیابی شوند.

▪ رابطه معلولی معکوس : تماس با سرب در کودکان منجر به کاهش IQ ، ایجاد اختلال فعالیت زیاد بدون توجه و سایر رفتارهای منفی مثل ، تحریک پذیری ، فعالیت شدید ، و کاهش توجه می گردد. اگرچه ، قابل توجه است که IQ پائین یا اختلالات رفتاری با BLL بالا مربوط باشند. کودکانی که فعالیت شدید، تحریک پذیری ، و رفتار غیرمؤدبانه دارند بیشتر هشدارهای پرهیز از خوراکی های بی ارزش آلوده به سرب یا چیپس های رنگی را فراموش می کنند.

در تأیید این فرضیه ، دو محقق اخیراً گزارش کرده اند که کودکانی که اختلالات منتشر رشد و نموی دارند (PDD) تمایل به نشان دادن رفتار خاک خوری (اشتهای به غذاهای نامناسب یا مواد غیر خوراکی) دارند که آنها را در معرض خطر تماس بیشتری با سرب نسبت به کودکان سالم قرار می دهد.

از آنجاییکه فرضیه معلولیت معکوس را نمی توان به صورت آینده نگر بررسی کرد بیشتر تحقیقات راجع به ارتباطBLL و IQ از روش های آماری استفاده می کنند که نمی توانند نتایج قطعی راجع به رابطه علت و معلولی مذکور بدست بیاورند.

▪ ملاحظات موارد گمراه کننده : علیرغم توجه محققین برای کنترل متغیرهای گمراه کننده در طی مطالعه ، متغیرهای زیادی وجود دارند که میتوان از وضعیت اجتماعی ـ اقتصادی ، بیماری دوران کودکی ، مهارت های والدین ، روش های تربیت کودک ، زمانی که والدین با کودک خود می گذرانند و مهارت ها و روش های مراقبین کودک سوای از والدین نامبرده که در بیشتر تحقیقات راجع به ارتباط سرب و IQ کنترل نشده باقی ماندند.

مثلاً اتیت مدیا (عفونت های گوش میانی) در کودکان کم سن و سال متغیری است که معمولاً مورد توجه قرار نمی گیرد. نوزادان و کودکان نوپایی که مستعد به عفونت های مکرر گوش هستند هوش کلامی آنها زمانی که به مدرسه می روند کاهش پیدا کرده است . اگرچه مطالعات اندکی برای این متغیر، کنترل شده عمل کرده اند. ضمن اینکه نظر به ارتباط سوء مصرف مواد یا تغذیه ناکافی های حاملگی با توانایی تشخیصی و رفتار کودک ، تحقیقات اندکی در مورد سرب و IQ به این عوامل توجه داشته اند.

IQ والدین ، که صفتی توارثی است نقش مهمی در رشد و نمو کودک دارد ولی در تحقیقات راجع به ارتباط IQ و BLL چندان مورد توجه قرار نگرفته است . عدم کنترل متغیرهای گمراه کننده مثل IQ والدین ، تاریخچه پزشکی کودک ، یا کیفیت مراقبت والدین چالشی را در مقابل تحقیقات در مورد سرب و IQ قرار داده است . صحیح تر این است که نتیجه بگیریم هر اثری روی IQ که در تحقیقات IQ و سرب مشاهده شده باید مربوط به سرب و سایر عوامل بالقوه گمراه کننده ، شناخته یا ناشناخته ، که کشف نشده اند یا تحت کنترل برای مطالعه قرار نگرفته اند باشد.

تغذیه در رشد و نمو عصبی رفتاری بسیار مهم است و متغیر گمراه کننده دیگری است که باید در مطالعات سرب و IQ مدنظر قرار بگیرد. در سال 1955 اولین گزارش در مورد اینکه زنان شهری که در وضعیت های اقتصادی اجتماعی پائین تری بودند و ویتامین و مواد معدنی در طول حاملگی می گرفتند ارائه شد که کودکانی بدنیا آورده اند که در آزمونهای IQ از همتایانشان بهتر پاسخ دادند.

اخیراً تحقیقی انجام شده که نشان می دهد تغذیه ناکافی ممکن است اثر نامطلوبی روی رفتار و هوش کودک بجا بگذارد. 2 گروه تحقیقاتی مجزّا، اهمیت اختصاصی آهن در تسهیل نمو تشخیصی را نشان داده اند . یکی از گروهها اعلام داشت " مهمترین اختلال سیستمیک که بوسیله فقر آهن در نوزادان ایجاد می شود تغییر در قدرت تشخیص است " .

این علایم مشابه در تغییر قدرت تشخیص کودکان تحت تأثیر سرب دیده می شود که ممکن است دچار فقر آهن نیز باشند. گروه تحقیقاتی دیگر، کودکانی را مورد بررسی قرار داده اند که در نوزادی کم خونی فقر آهن در حد متوسط تا شدید داشتند. محققین گزارش کردند عملکرد مغزی و حرکتی کودکانی که تحت تأثیر قرار گرفتند پائین تر از کودکانی که فقر آهن نداشتند بوده است.

اگرچه برخوردهای اجتماعی و تحصیلات باعث افزایش IQ می شوند ولی تغذیه که عامل اساسی در افزایش قدرت تشخیص است به ندرت به عنوان متغیر مهمی در نظر گرفته شده است .

نتایج این تحقیقات مطلب را بیشتر پیچیده می کند چون کمبودهای تغذیه ای گمان می رود روی رشد تفکر اثر دارند که خود روی مکانیسم جذب سرب تأثیر دارد و افزایش تأثیر جذب سرب از دستگاه گوارش را موجب می شود. بنابراین ، اثر منفی غذای نامناسب روی IQ ممکن است مربوط به افزایش سرب خون باشد و منجر به ارتباط آماری گردد که اثر منفی روی IQ احتمالاً اشتباهاً به سرب نسبت داده می شود.

این می تواند تحقیق بسیار مهمی باشد که در آینده صورت گیرد، مطالعه در این زمینه ممکن است به ما کمک کند برخی ناسازگاریها و ناهنجاریهای تحقیق اپیدمیولوژیک فعلی در مورد سرب را دریابیم .

سؤالات متعدد آماری ، مسمومیت شناختی و متدولوژیک وجود دارند که باید قبل از مشخص شدن بهتر ارتباط بین BLL و IQ کودکان، پاسخ داده شوند. هوش یک برداشت و مفهوم پیچیده است که با متغیرهای فراوانی ارتباط دارد و در حال حاضر مشکل است بتوان مشخص نمود که اثر تماس اندک با سرب روی هوش انسان چه میزان می باشد

مطالعات بیشتری روی حیوانات و همچنین بهبود روش های حسّاس و اختصاصی که وجوه مختلف را در بر بگیرند (مثل وجوه عصبی حرکتی، تشخیصی ، الکتروفیزیولوژیک مغز) مورد نیاز است تا آستانه اثرات سرب مشخص گردد.

زمانی که کلمه‌ی دانشمند به گوشمان می‌خورد، ناخودآگاه یاد اخبار ساعت 20 شبکه چهار می‌افتیم که افرادی را با روپوش‌های سفید بلندبالا در لابراتوارهای تحقیقاتی نشان می‌دهد که فارغ از هیاهوی این دنیای کج‌مدار در کنکاش برای یافتن پرسش‌های علمی خود هستند.

اما هرگز نمی‌توانید تصور کنید که این دانشمندان ممکن است دست به چه کارهایی بزنند. در این مقاله می‌کوشیم شما را با پنج مورد از خطرناک‌ترین محیط‌های علمی آشنا کنیم که در آن دانشمندان جان خود را در کف دست گرفته و برای ساختن آینده‌ای بهتر برای فرزندانمان به دنبال درک بیشتری از جهان پیرامونی هستند.

* ایستگاه وستوک

این ایستگاه علمی که در منطقه‌ی سرد قطب جنوب واقع شده یکی از پایگاه‌های علمی روسیه در خارج از خاک آن کشور است که از سال 1957 برای انجام تحقیقات گوناگون بنا نهاده شده است.

* کوه کیلائوآ، جزیره هاوایی

زمانی که صحبت از جزایر هاوایی می‌شود، بسیاری از ما یاد خوشگذرانی در ساحل و عشق و حال می‌افتیم، در حالی که این جزیره دارای بزرگ‌ترین کوه‌های آتشفشانی فعال جهان است که یکی از آنها کوه کیلائوآ است.

* گودال ماریانا

در اقیانوس آرام و در نزدیکی جزایر ماریانا، گودالی در کف اقیانوس قرار دارد که 2550 کیلومتر (1585 مایل) طول دارد، اما این درازای بی‌انتها، تنها خصوصیت بارز این گودال زیرآبی نیست.

* فضای لایتناهی

از عمیق‌ترین و پرفشارترین نقطه زمین به جایی سفر می‌کنیم که مطلقاً هیچ فشاری در کار نیست! فضا، یکی از خطرناک‌ترین نقاط برای کار کردن و کاوش‌های تحقیقاتی است، چرا که نه تنها خبری از اکسیژن و فشار هوا نیست، بلکه سفر به آن و ماندن در چنین محیطی نیز مخاطرات برگشت ناپذیر خاص خود را دارد.

* آزمایشگاه بیوایمنی سطح 4

سطح چهارم از آزمایشگاه‌های بیوایمنی (biosafety) در حال بررسی و تحقیق پیرامون خطرناک‌ترین زیست‌توده‌ها و بیماری‌های کشنده تاریخ است. بر خلاف سایر آزمایشگاه‌ها، اغلب بیماری‌هایی که در این مکان مورد آزمایش قرار می‌گیرند، هیچ دارو و درمانی ندارند.

کــار هـــای خطرناک؟

 یک خانم جوان ممکن است دچار چه مشکلاتی در ستون فقرات و کمر خود شود؟ فهرست عوامل مشکل‌زا زیاد نیست اما همه آن‌ها مهم و به‌خصوص دردناک هستند. اصلی‌ترین مشکل صدمات،‌ حوادث هستند اما یادتان باشد اگر مشکلی در ستون فقرات و ناحیه کمر و پشت خود داشتید که برطرف نمی‌شد حتما با پزشک مشورت کنید.

جدا از صدمات ناشی از سوانح رانندگی، وقایع ورزشی، یا اتفاقات طبیعی، اسپاسم و گرفتگی عضلانی، هر زمانی که بدن دچار یک حرکت سریع، یا یک چرخش ناگهانی شود، ممکن است اتفاق بیفتد. حتی ممکن است یک بلند کردن ساده خریدهای روزمره، یا جابه‌جا کردن ظروف، یا حتی ظرف شستن ممکن است باعث اسپاسم عضله‌های پشت شما شود. این حالت بسیار دردناک است و می‌تواند شما را چند روز از کار بیندازد. ممکن است استراحت مطلق برای شما تجویز شود و شاید هم یک یا چند شل‌کننده عضلانی، اگر داروهای شل‌کننده عضلانی خوردید رانندگی نکنید و تصمیمات خیلی مهم نگیرید زیرا  این داروها می‌توانند روی شما تاثیر بگذارند. هر چقدر که سن شما بالا برود، برطرف کردن این مشکل برای شما سخت‌تر می‌شود.

برای آنکه بهترین نتیجه را بگیرید، در آغاز شروع درد از یک کمپرس یخ استفاده کنیداین کار را برای 20 دقیقه انجام دهید. بعد از گذشت چند روز، گرما و کیسه‌های گرم می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد

   چرا نباید جراحی کنیم؟

گاهی اوقات دیسک از جای خود حرکت می‌کند و بیرون می‌زند و حالت فتق پیدا می‌کند و به رشته نخاع فشار می‌آورد. برای تجسم این حالت، یک همبرگر را درنظر بگیرید که 2 نان بالایی و پایینی مشابه دیسک‌ها هستند و گوشت همبرگر حکم دیسک را دارد. گاه این همبرگر از لای نان‌ها سر می‌خورد و خارج می‌شود؛ این حالت به‌طور معمول از 30 سالگی به بعد، شروع می‌شود چون دیسک با رشته‌های عصبی در تماس است این حالت ممکن است همراه با درد متوسط تا خیلی شدید باشد. درد معمولا از ناحیه پشت شروع می‌شود و گاهی ممکن است به پاها انتشار پیدا کند.

به‌طور معمول نخستین درمان برای این حالت تجویز مسکن‌ها برای برطرف کردن درد و استراحت چند روزه است. بعد از برطرف کردن حالت درد شدید است که پزشک شما تصمیم می‌گیرد درد شما را با طب فیزیکی و فیزیوتراپی برطرف کند. گروهی از افراد یک هفته پس از ایجاد مشکل می‌توانند به زندگی معمول خود بازگردند اما برخی دیگر حتی ممکن است تا یک ماه علائم را داشته باشند. امروزه، اکثر پزشکان درمان‌های غیرجراحی را برای بیمارانی که این مشکل را دارند درنظر می‌گیرند و فقط تعداد بسیار کمی از بیماران هستند که نامزد عمل جراحی می‌شوند.

برای آنکه نگذارید دیسک‌تان دچار فتق شود، هر وقت که خواستید جسم سنگینی را بلند کنید، به جای استفاده از کمر و پشت خودتان، از زانوهای‌تان استفاده کنید. درضمن هنگام بلند کردن اشیا کمرتان را نچرخانید. تمام چیزهای سنگینی را که بلند می‌کنید نزدیک به بدن خودتان نگه دارید و این اجسام را از بدن‌تان دور نکنید. درضمن سعی کنید همیشه حالت راه رفتن مناسب را حفظ کنید درضمن یادتان باشد کنترل وزن و سیگار نکشیدن هم می‌تواند روی وضعیت بدن‌تان تاثیر بگذارد.


   قطاری که مواظب سلامت شماست

اگر این کتاب برای خانم‌های 50 ساله یا مسن‌تر نوشته می‌شد، قطعا متفاوت می‌شد. اکثریت خانم‌های مسن دچار مشکلات استخوانی و ستون‌های فقرات هستند و آن وقت باید نصف این کتاب به پشت درد و مشکلات ستون فقرات و کمر اختصاص می‌یافت. اما خب خانم‌های جوان وضعیت متفاوتی دارند و اکثر آن‌ها چندان دچار مشکلات استخوانی نیستند و اکثر آن‌ها هم این سرنوشت را در آینده دارند که وضعیت استخوان و مهره‌های بهتری نسبت به مادران و مادربزرگ‌های خود داشته باشند. برای آنکه بدانید از لحاظ استخوانی چه سرنوشتی در انتظار شماست می‌توانید یک آزمایش انجام دهید.

پشت به یک دیوار، صاف بیایستید و یک دست خودتان را روی انحنای کمرتان بگذارید. مطمئن شوید که سر، شانه‌ها، کمر، ساق‌ها و مچ پاهای‌‌تان دیوار را لمس می‌کنند و در یک راستا قرار گرفته‌اند. حالا از دیوار دور شوید؛ خیلی آرام، با این راه رفتن چقدر وضعیت بدن‌تان تغییر کرده است؟ اگر این تغییر خیلی زیاد بوده باید حتما فکری برای آینده‌‌تان بکنید زیرا در آینده دچار مشکل می‌شوید البته خیلی زیاد لازم نیست افراط کنید، لازم نیست که شیوه راه رفتن شما شبیه ربات‌ها باشد اما برای آنکه یک حالت وضعیت جسمی مناسب و منعطف داشته باشید که به نفع ستون فقرات شما باشد لازم است که تاحد امکان شیوه راه رفتن خودتان را اصلاح کنید.

برای آنکه درک درستی از وضعیت ستون فقرات خود داشته باشید یک قطار را درنظر بگیرید. هر واگن به شیوه‌ای به واگن جلویی وصل است که این امکان را به کل قطار می‌دهد که در یک پیچ، یا یک سراشیبی یا سربالایی، حرکت کند و مشکلی برای آن پیش نیاید. در ستون فقرات شما، هر مهره را می‌توان مثل یک واگن دانست و کل قطار را شبیه کل ستون فقرات، این مهره‌ها به وسیله دیسک بین مهره‌ای به هم وصل می‌شوند و این دیسک‌ها هستند که امکان حرکت را به ستون فقرات می‌دهند. درضمن این دیسک‌ها هستند که مهره‌های شما را از خطراتی که با آن‌ها مواجه می‌شوید حفظ می‌کنند. خود مهره‌ها هم نخاع را محافظت می‌کنند. نخاع رشته عصبی است که از مغز به عضلات دستور می‌رساند.

  7 توصیه نجات بخش برای ستون فقرات شما

شما نمی‌توانید جلوی تمام مشکلات احتمالی را که برای ستون فقرات‌تان طی زندگی آینده‌تان اتفاق می‌افتد را بگیرید اما می‌توانید با به کار بردن این توصیه‌ها  از بسیاری از مشکلات آینده جلوگیری کنید.

     وزن متعادلی داشته باشید. چاقی بیش از حد هم برای ستون فقرات شما بد است و هم برای سلامت شما.

     بهترین حالت و ایده‌آل‌ترین شکل راه رفتن و نشستن را یاد بگیرید و به آن شیوه راه بروید و بایستید.

     تا می‌توانید ورزش کنید تا عضلات شکم و پشت شما تقویت شود. می‌توانید با مشورت با پزشکان طب ورزشی عضلات شکم و پشت خودتان را تقویت کنید.

     زمانی که می‌خواهید جسمی سنگین را بلند کنید از عضلات پاها و زانوی خودتان استفاده کنید و از عضلات پشت خم نشوید، جسم سنگین را نزدیک بدن‌تان بگیرید سپس بلند شوید.

     حتی الامکان کفش‌های پاشنه بلند نپوشید. به‌طور معمول پوشیدن کفش پاشنه بلند در کوتاه مدت آسیبی به شما وارد نخواهد کرد اما هر روز پوشیدن اینگونه کفش‌ها قطعا به سلامت شما آسیب خواهد رساند.

     سیگار کشیدن را کنار بگذارید، سیگار باعث استئوپروز یا پوکی استخوان می‌شود پس سیگار را کنار بگذارید.

     مقدار مناسب کلسیم، ویتامین D و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.



اگر باردار هستید...

دوران بارداری دوران تغییرات وسیع در بدن زنان است. طی بارداری هورمون‌ها باعث می‌شوند عضلات و لیگامان‌های بدن زنان آرام شوند و این باعث می‌شود کنترل حالت بدن، ایستادن و راه رفتن با وضعیت ایده‌آل مشکل‌تر شود. جنین درون شکم مادر فشاری را روی ستون فقرات او وارد می‌کند. درعین حال نقطه ثقل بدن مادر تغییر می‌کند و همه اینها باعث می‌شود راه رفتن معمولی تغییر کند. درعین حال وزن هم افزایش می‌یابد، نتیجه؟ افزایش احتمال کمردرد و پشت درد.

آیا در دوران بارداری می‌توانید داروهای مسکن مصرف کنید؟ نه، در دوران بارداری فقط دوز خفیفی از استامینوفن مجاز است برای همین بسیاری از پزشکان برای زنان باردار که دچار درد ستون فقرات می‌شوند درمان‌هایی مثل طب کایروپراکتیک یا طب سوزنی را تجویز می‌کنند. اما اگر باردار شدید برای آنکه دچار این مشکلات نشوید حتما این توصیه‌ها را به کار بگیرید:

1- شما باردار هستید پس نباید بیش از حد بایستید. سعی کنید در اتوبوس یا مترو، یا در محل کارتان، همیشه روی صندلی بنشینید و مدت ایستادن خودتان را به حداقل برسانید.

2- در دوران بارداری به پهلو بخوابید. یک بالش را بغل کنید یا یک بالش را بین پاهای خود قرار دهید.

3- مطمئن شوید که صندلی شما در خانه، یا محل کار، پشتی مناسبی دارد که از عضلات و ستون فقرات شما حمایت می‌کند.

4- زمانی که برای مدت طولانی می‌نشینید، هر یک ساعت یک بار بلند شوید و چند دقیقه راه بروید تا تنش عضلات ناشی از نشستن طولانی مدت را برطرف کنید.

5- هیچ وقت کفش پاشنه بلند نپوشید. اجسام سنگین را هم بلند نکنید.

6- یادتان باشد در دوران بارداری وضعیت شما خاص است. شما محتاج کمک هستید و برای همین اصلا از کمک گرفتن ناراحت نشوید.

برخي از مطالعات نشان مي دهند كه استفاده همزمان از اين ۲ شيوه درماني مي تواند تاثير عميق تر و ماندگارتري بر افراد داشته باشد و خستگي ها را از شما دور كند. 

خستگي، اسپاسم ها و گرفتگي عضلاني و كوفتگي، از جمله شايع ترين عوارض ناشي از فعاليت ها و كار روزانه بي وقفه است. امروزه بسياري از خانم ها به دلايل مختلف از جمله شرايط اقتصادي مجبورند همپاي همسرشان در فعاليت هاي اقتصادي شركت كنند و به اين ترتيب، بخشي از بار اقتصادي خانواده خود را به دوش بگيرند. 

اين افراد در عين حال، مسئوليت ها و وظايفي نيز در منزل دارند كه رسيدگي به آنها انرژي باقيمانده شان را صرف خود مي كند. در نتيجه اين افراد پس از مدتي احساس مي كنند كه سر زندگي و شادابي خود را از دست داده اند و روز به روز با كاهش توان جسمي نيز روبرو مي شوند. يكي از ساده ترين، كاربردي ترين و كم دردسرترين روش ها براي دوري از اين شرايط و افزايش توان و روحيه براي مقابله با مشكلات،‌ استفاده از تكنيك ها و متدهاي ماساژ درماني است. اين تكنيك ها زماني تاثيرگذاري بيشتري دارند كه از آنها در كنار شيوه آروماتراپي استفاده كنيد. 

اسپاسم را تخليه كنيد 
براي تخليه اسپاسم ها و انقباض هاي ناشي از كار روزانه در همان حالتي كه روي زمين به پشت دراز كشيديد يا روي صندلي نشسته ايد، با مشت بسته به عضلات شانه و كتف ضربه بزنيد. مراقب باشيد كه اين ضربه نبايد خيلي محكم يا خيلي آرام و نامحسوس باشد؛ به اين ترتيب پس از آنكه عضلات را گرم و آرام كرديد با كمك اين ضربه ها خستگي و اسپاسم را از بدنتان دور مي كنيد. اين تكنيك به ويژه پس از گردگيري و جارو كشيدن خانه با جاروبرقي بسيار موثر است. 

نكته: 
با كمك شمع هاي آروماتراپي كه رايحه طبيعي ميوه ها و طبيعت را دارند نتيجه بهتري از تكنيك هاي ماساژ درماني مي گيريد 

خستگي شانه ها را به در كنيد 
براي از بين رفتن خستگي شانه ها بايد از پشت گوش ها شروع كنيد؛ براي اين منظور كافي است با كمك سرانگشتان تان عضلات پشت گوش را ماساژ داده و آرام آرام به سمت شانه حركت كرده و به كمك فشار سرانگشت ها عضلات و ماهيچه هاي شانه را ماساژ دهيد و پس از آن،‌ همين تكنيك را تا عضلات آرنج، ساعد و كف دست ادامه دهيد. براي ماساژ عضلات پشت گوش، گردن و شانه مي توانيد از فشار سرانگشتان به صورت دوراني استفاده كنيد و براي تخليه خستگي و انرژي هاي منفي از عضلات شانه و ساعد از فشار انگشتان دست كمك بگيريد. 

چگونه خودمان را ماساژ دهيم؟ 

كافي است هر روز ۲۰ دقيقه از زمان تان را به اين كار اختصاص دهيد. براي اجراي اين تكنيك ها تنها كافي است لباسي سبك و نازك به تن داشته باشيد. اين تكنيك ها را مي توانيد به صورت نشسته روي صندلي يا در حالتي كه به پشت دراز كشيديد،‌ انجام دهيد. 

انرژي پاها را تقويت كنيد 
براي كاهش ميزان خستگي و افزايش ميزان انرژي براي پرداختن به ادامه برنامه ها و كارهاي خانه، كافي است همان طور كه روي صندلي نشسته ايد مانند تصوير، يك پا را روي پاي ديگر قرار دهيد و با كمك انگشت شست براي ماساژ دادن نقاط مختلف كف پا اقدام كنيد. اگر حالت درازكش را براي اجراي تكنيك ها انتخاب كرديد، بايد به حالت نشسته در آييد و يك پا را روي پاي ديگر قرار دهيد تا بتوانيد به راحتي تمامي نقاط كف پا و عضلات ساق و ران را با كمك انگشت شست ماساژ دهيد. در اين حالت مي توانيد از ماساژ فشاري يا ماساژ دوراني بهره بگيريد كه به ترتيب، با فشار دادن انگشت و چرخاندن انگشت روي يك نقطه انجام مي شود. 

خستگي دست ها را كاهش دهيد 
براي ماساژ دست كافي است دست هايتان را ريلكس و آرام كنيد و با كمك فشار سرانگشتان تان براي تقويت و كاهش اسپاسم ها و انقباض هاي ناشي از كار اقدام كنيد. بهترين روش براي اجراي تكنيك هاي ماساژ آن است كه عضلات دست را از آرنج به سمت سرانگشتان دست ماساژ دهيد؛ به اين ترتيب با اجراي اين تكنيك مي توانيد خستگي را از سرانگشتان دستتان به خارج از بدن هدايت كنيد. 

عضلات شكم را تقويت كنيد 
براي اجراي آخرين مرحله ماساژ به پشت دراز بكشيد و با كمك هر دو دست، عضلات شكم خود را ماساژ دهيد. حتي مي توانيد روي زمين به پهلو دراز بكشيد و با كمك فشار انگشت شست و ۴ انگشت ديگر خستگي و انقباض را از عضلات خسته پهلو و شكم دور كنيد. 

با رزماري اسپاسم را مهار كنيد 
براي تهيه اين روغن بهتر است يكي از روغن هاي رزماري، هل يا ريحان را انتخاب كرده و ۱۰ قطره از آن را با ۵ قطره از روغن يا عصاره پرتقال مخلوط كنيد. انتخاب هر يك از اين روغن ها بسته به تمايل و علاقه تان به عطر و رايحه اين روغن ها دارد. پس از مخلوط كردن اين روغن ها مي توانيد از آن براي ماساژ عضلات صورت، گردن و ساير نقاط بدن كمك بگيريد. اين روغن ها به جهت خواص ويژه اي كه در خود دارند كمك مي كنند كه علاوه بر تخليه خستگي و اسپاسم هاي عصبي، انرژي سرشاري نيز به بدن منتقل شود. 

۲۰ دقيقه در اين آب بخوابيد 
يكي ديگر از شيوه هايي كه براي رفع خستگي پس از ساعت ها كار روزانه به خانم هاي خانه دار توصيه مي شود، حمام كردن با روغن ها و عصاره هاي آروماتراپي است. براي اين كار لازم است ۱۰ قطره از روغن يا عصاره ريحان را با برابر آن عصاره يا اسانس نارنج درون آب ولرم وان ريخته و آن را خوب مخلوط كرده و براي ۲۰ دقيقه درون اين آب قرار بگيريد. قرار گرفتن عضلات خسته و منقبض بدن درون اين آب، كمك مي كند تا عضلات به مرور از حالت انقباض و اسپاسم خارج شده و انرژي سرشاري را جذب خود كنند. علاوه بر اين خانم هاي خانه دار مي توانند با تهيه شمع هاي آروماتراپي كه رايحه طبيعي ميوه ها و گياهان طبيعي را دارد از آنها در فضاي حمام استفاده كرده و با استشمام اين رايحه تاثير بيشتري را از اين داروهاي طبيعي دريافت كنند. 

مديتيشن و تمركز را فراموش نكنيد 
بعضي از خانم ها ترجيح مي دهند كه با شيوه اي راحت تر و كم دردسرتر خستگي ها را از تن بيرون كنند و دوباره مشغول كارهاي روزانه خود شوند. در اين حالت، راه حل ديگري براي اين گروه وجود دارد كه ساده تر از ساير روش هاست. اين افراد مي توانند به مدت ۱۵ دقيقه به صورت نشسته با كمك تكنيك هاي مديتيشن و همچنين با استفاده از رايحه عطرهاي آروماتراپي اسپاسم ها و خستگي هاي عضلاني را از بدن خود دور كنند. براي انجام دادن اين شيوه تنها به يك صندلي،‌ يك ساعت و عصاره روغن نارنج يا پرتقال احتياج داريم. 

• در اين حالت به راحتي روي صندلي بنشينيد، بايد دقت داشته باشيد كه كمر و ستون فقرات شما صاف و بدون خميدگي باشد. بهتر است پيش از نشستن از يك كوسن يا بالش كوچك استفاده كنيد تا فضاي نرم تر و مناسب تري را براي خود آماده كنيد. 

• بهتر است روغن ها را درون ظرفي كه با كمك شمع يا شعله اي بسيار كوچك گرم نگه داشته مي شود، بريزيد. حرارت كمك مي كند تا رايحه نارنج يا پرتقال بهتر در فضا حس شود. 

• در اين حالت ساعت را روي ۱۵ دقيقه كوك كنيد. عصاره نارنج يا پرتقال را روي ميز مقابل قرار دهيد. سپس خيلي راحت روي صندلي بنشينيد. دست ها را روي زانوها قرار داده و چشم ها را ببنديد و ساعت، زمان، برنامه ها و كارهاي پيش رو را فراموش كنيد. سعي كنيد با دقت و منظم عمليات دم و بازدم تنفس را انجام دهيد و با آرامش نفس بكشيد. 

• در اين حالت روي تنفس خود تمركز كنيد. روي دم و بازدم و نظم آن دقت كرده و سعي كنيد با يك روند دم و بازدم را انجام دهيد و تغييري در روند آن ايجاد نكنيد. 

• در اين مرحله تك تك اعضاي بدن شما با اين ريتم به مديتيشن مي پردازد و انقباضات خود را به مرور از دست مي دهد. در اين حالت شما با كمك مديتيشن و رايحه نارنج يا پرتقال كمك زيادي به تخليه استرس ها، تنش ها و خستگي روزمره خود مي كنيد. 

• پس از آنكه ۱۵ دقيقه تمام شد و ساعت زنگ زد، به آرامي پلك ها را باز كنيد و چند دقيقه به خود اجازه دهيد تا بدنتان از حالت مديتيشن و ريلكسي خارج شود. پس از آن با نشاط و پرانرژي به ادامه فعاليت هايتان بپردازيد. 

 مهر، این مطالعه نشان می‌دهد، وقتی فردی در حال جویدن آدامس است، زمان واکنش او تا ۱۰ درصد تسریع می‌شود چرا که در این حالت هشت منطقه مختلف در مغز فعال و تحت تاثیر قرار می‌گیرد. 

یک نظریه برای تاثیر جویدن آدامس در تسریع تفکر، این است که جویدن، تحریک و برانگیختگی را افزایش داده و جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشد. 

دانش پژوهان موسسه ملی علوم رادیولوژی در ژاپن، افراد را در دو حالت جویدن آدامس و نداشتن آن با استفاده از اسکن‌های مغزی، بررسی کردند. 

محققان در این بررسی‌ها به منظور پیشگیری از حواس پرتی داوطلبان از آدامس‌های بدون اسانس و طعم استفاده کردند. 

نتایج حاکی از آن بود که هوشیاری و زمان واکنش در افرادی که آدامس می‌جوند بهبود می‌یابد. 

زنان و مردانی که آدامس نمی‌جویدند ۵۴۵ میلی ثانیه طول می‌کشید تا به موضوعی واکنش نشان دهند در حالی که این زمان واکنش در افراد دارای آدامس ۴۹۳ میلی ثانیه بود. 

اسکن‌های مغزی نشان داد مناطق مغزی که در طول جویدن آدامس فعال می‌شوند آنهایی هستند که با حرکت و توجه مرتبط هستند.