مطالبي از سراسر اينترنت

مراقب مچ دست تان باشيد !!!!!!!!!!

اين روزها تعداد کاربران رايانه روز به روز بيشتر مي شود. اشتباهات ساده در استفاده از موس و صفحه کليد مي تواند به نشانگان تونل کارپال منجر شود. براي پيشگيري از اين مشکلات لازم است از موس و کيبرد به شکل صحيح استفاده شود.

تونل کارپال چيست؟
تونل کارپال، لوله اي در مچ است که عصب مياني در آن قرار دارد. اين عصب به انگشت شست و قسمتي از کف دست که منتهي به اين انگشت مي شود، انگشت اشاره، انگشت مياني و نيمي از انگشت سوم حس مي دهد. وقتي مچ دست در حالت بدي قرار بگيرد، فضاي کافي براي عصب مديان وجود ندارد و به اين عصب فشار وارد مي شود. همچنين وقتي اين لوله ملتهب شود و آسيب ببيند، به عصب هم صدمه وارد مي آيد که موجب سوزش و خارش، کرخت و بي حس شدن، ضعف يا درد در انگشت ها مي شود.

درمان
خوشبختانه اين بيماري دردناک قابل درمان است. روش هاي مختلفي براي درمان اين بيماري وجود دارد. اولين اقدام درماني، ممکن است بستن انگشت ها با آتل يا نوارهاي مخصوص به مدت چند هفته شب هنگام زمان خواب باشد. اگر نتيجه موفقيت آميز نباشد، در طول روز هم بستن اين نوارها و آتل توصيه مي شود. در مرحله بعد، ممکن است درمان هاي دارويي آغاز شود. علايم معمولاً با درمان هاي دارويي بهبود پيدا مي کند اما نهايتاً 0/5 درصد موارد نياز به جراحي دارد. جراحي تا 58 درصد موفقيت آميز است اما بهبود کامل چند ماه طول مي کشد.
1-مراحل نخستين جراحي براي رفع مشکل تونل کارپال
2-هدف از جراحي در اين بيماري آزادسازي عصب مياني (مديان)است.
3-دست بيمار بعد از جراحي بخيه و پانسمان شده است.

ورزش هاي پيشنهادي
بررسي ها نشان داده است که انجام تمرينات ورزشي پيش از شروع کار مي تواند در پيشگيري از ابتلا به نشانگان تونل کارپال موثر باشد. بهتر است اين تمرينات به طور مرتب و در آغاز کار و پس از هر بار استراحت کاري انجام شود. اين نرمش ها فشار وارد برعصب مديان را کاهش داده و از پيشرفت اين بيماري پيشگيري مي کنند. انجام اين نرمش ها تنها پنج دقيقه زمان لازم دارد و تصاوير مربوط به آن را در زير مشاهده مي کنيد.

روش صحيح گرفتن موس
متخصصان ارگونومي توصيه مي کنند براي پيشگيري از ايجاد آسيب هاي احتمالي موس را طوري در دست بگيريد که دست تان در حالت افقي قرار بگيرد. خم شدن مچ دست به سمت بالا و پايين و چپ و راست موجب فشار به اعصاب مچ دست مي شود و اين وضعيت نامناسب در طولاني مدتي مي تواند موجب بروز نشانگان تونل کارپال شود.

چند توصيه
1-هنگام انجام کارهاي روزمره ممکن است دست در حالات بد و نامناسبي قرار گيرد و اين حالات، موجب ايجاد آسيب هاي اسکلتي عضلاني شود. به همين دليل توصيه مي شود همواره به وضعيت و نحوه قرار گرفتن مچ دست تان توجه کنيد.
2-از انجام حرکات تکراري و کارهايي که نياز به فشار و نيروي زيادي دارند، تا حد امکان خودداري کنيد.
3-از وسايل و تجهيزاتي که براي کاهش آسيب ها و جراحات مچ دست طراحي شده اند، استفاده کنيد.
4-هنگام کار با رايانه فقط زمان هايي که لازم است دست تان را روي موس قرار دهيد.
5-به مدت طولاني و در يک حالت کار نکنيد. هنگام کار استراحت هاي متوالي انجام دهيد.
6-هروقت در دستان تان احساس درد و بي حسي کرديد، دست از کار بکشيد.
7-در صورت احساس هرگونه ناراحتي و وجود علايم سريعاً به پزشک مراجعه کنيد تا نسبت به تشخيص و درمان به موقع اقدام کند.
-هر دو دست تان را به سمت جلو دراز کرده و مچ و انگشتان تان را بکشيد. دستان تان را در همين حالت نگه داريد و تا پنج بشمريد.
-همان طور که دستان تان به سمت جلو قرار دارد، مچ دست تان را رها کنيد و در حالت استراحت قرار دهيد.
-حالا دستان تان را مشت کنيد و در همان حالت مشت کرده مچ دست تان را به سمت پايين خم کنيد. تا پنج شماره دستان تان را در همين حالت نگه داريد.
-بدون اينکه مشت تان را باز کنيد مچ دست تان را رها کنيد و در حالت راحت قرار دهيد.
-هر کدام از اين تمرينات را 10 بار تکرار کنيد و در آخر هم بازوهايتان را در کنار بدن تان قرار داده و به مدت دو دقيقه آنها را تکان دهيد.

ادامه مطلب

ابوالفضل اقایی

دوشنبه 20 اردیبهشت 1389 - 7:44 PM

نظرات (0)

عوامل ابتلا به بی خوابی !!!!!!!!

اصطلاح پزشکی INSOMNIA که امروزه بین مردم باب شده نوعی اختلال در خوابیدن یا استراحت محسوب می شود. این طور که پزشکان معتقدند، نشانه های این بیماری معمولا خود را به آسانی نمایان نمی کنند، اما در عین حال باید توجه داشت بیدار شدن در نیمه های شب و بروز مشکل برای خوابیدن ِ دوباره می تواند علایمی از ابتلا به این عارضه باشد.

● چه کسانی مبتلا می شوند؟
هر کس ممکن است در طول دوران زندگی خود با اختلالات خواب مواجه شود و نتواند به هنگام شب به سادگی بخوابد، اما این عارضه معمولاً کوتاه مدت است و پس از مدتی از بین می رود. به هر حال، طبق یک تخمین معتبر، از هر ۱۰ نفر در دنیا یک فرد به اختلالات خواب برای مدت زمان طولانی که بی خوابی مزمن نام دارد مبتلا می شود. بی خوابی ها بیشتر در سنین بالا و بزرگسالی و همچنین در افراد پرتنش و پراسترس بروز می کند.
افزایش میزان نرمش در طول روز، نوشیدن شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب، و مصرف گیاهانی نظیر سنبل الطیب و بابونه می تواند به افراد کمک کند تا هنگام شب آسان تر به خواب بروند.بروز مشکل برای خوابیدن، بیشتر به دنبال بروز فشارهای عصبی و نگرانی های شدید به وجود می آید. دیگر عواملی که این عارضه را به دنبال دارند شامل بیماری های فیزیکی که دردهای شدید را به همراه دارند، سر و صداهای محیط، کافئین، الکل، عوارض ناشی از مصرف برخی داروها، افسردگی و شیفت های کاری شبانه می شود. اگر افراد در طول روز فعالیت بدنی شدیدی انجام دهند و بسیار خسته شوند، این روند می تواند آنها را با مشکلات عدیده ای مواجه نماید و به هنگام شب و خوابیدن آنها را با مشکل مواجه می کند.

● بهترین روش برای خوابیدن
اگر شما هم از بی خوابی رنج می برید سعی کنید هنگام شب به موقع به رختخواب بروید و مثل سایرین، هنگام صبح از خواب بیدار شوید. توجه داشته باشید برای آنکه این اختلال در شما از بین برود نباید وقتی که در رختخواب هستید تلویزیون تماشا کنید، مطمئن شوید که محل خواب شما راحت است و اتاقی که در آن به سر می برید کاملاً تاریک شده است.شما باید از مصرف محرک هایی که می تواند بی خوابی را در شما به دنبال داشته باشد خودداری کنید. این محرک ها می توانند شامل کافئین، نیکوتین و الکل شوند.
افزایش میزان نرمش در طول روز، نوشیدن شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب، و مصرف گیاهانی نظیر سنبل الطیب و بابونه می تواند به افراد کمک کند تا هنگام شب آسان تر به خواب بروند.توجه داشته باشید، اگر می خواهید بی خوابی و عوارض ناشی از آن در شما از بین برود باید عوامل مشکل ساز را هرچه سریع تر از خود دور کنید. برای مثال، سعی کنید عوامل استرس زا را از خود دور کنید و در آرامش کامل به سر ببرید، همچنین مطمئن شوید که محل خوابتان کاملا راحت است و مشکلی در آن وجود ندارد. قرص های خواب می توانند در کوتاه مدت مورد استفاده قرار گیرند و به صورت موقت عارضه کم خوابی را در شما درمان کنند. اگر چه عوامل یاد شده همه می توانند تأثیرات فراوانی در خوابیدن و اختلالات خواب بر جای بگذارند، اما کارشناسان بر این باورند که اتاق خواب و نحوه چیدمان وسایل در آن می تواند بیشترین تأثیر را در این زمینه بر جای بگذارد. این طور که گفته می شود، اتاق خواب به هم ریخته و نامرتب می تواند تا دو برابر احتمال بروز بی خوابی را نسبت به اتاق خواب های تمیز و اصولی بالا ببرد.

● طراحی اتاق خواب
نوع ساخت یک اتاق خواب و نحوه قرار گرفتن آن در ساختمان می تواند در چیدمان وسایل و همچنین در نحوه خواب افراد تأثیر مستقیم برجای بگذارد. قرار گرفتن تختخواب در یک اتاق خواب، مهمترین مسئله ای است که باید به آن توجه داشت. به کاربردن اشیاء و لوازم اضافی در یک اتاق خواب می تواند تأثیرات منفی بر جای بگذارد.در چیدمان اتاق های این چنینی باید موارد زیر را همواره به خاطر سپرد:
▪ تخت های دو طبقه می تواند فضای کمتری را اشغال کند، در این موارد تختخواب باید در گوشه اتاق قرار بگیرد. تختخواب های دوطبقه باید در جایی باشند که فرد برای رفت و آمد و رفتن به طبقه دوم مشکل نداشته باشد.
▪ سوکت تلفن یا برق می تواند در نحوه قرار گرفتن تختخواب در اتاق مؤثر باشد. افراد معمولا سعی می کنند تخت خود را در گوشه ای از اتاق قرار دهند که تلفن به آن نزدیک باشد و یا به آسانی بتوانند تلویزیون تماشا کنند. اما اگر در تنظیم محل تلفن و تختخواب دچار اشکال شدید، تهیه یک سیم تلفن بلند، می تواند کمک مؤثری باشد.
▪ جایی که در اتاق در آن محل واقع شده تأثیر مهمی در مکان قرار گرفتن تختخواب بر جای خواهد گذاشت.
شاید این موارد از دید افراد اهمیت چندانی نداشته باشد، اما باید توجه داشت که تمامی مسائل یاد شده می توانند خوابی راحت یا بی خوابی را در پی داشته باشند و به همین خاطر همواره این قبیل مسائل مهم به حساب می آیند.

ادامه مطلب

ابوالفضل اقایی

دوشنبه 20 اردیبهشت 1389 - 7:43 PM

نظرات (0)

اثرات مخرب كم‌خوابی بر سلامتی ! ! !

كم‌خوابی در همه جهان به مشكل بزرگی تبدیل شده است. بسیاری از مردم ساعات طولانی در روز مشغول به كار هستند و ناچار باید چیزی را در زندگی قربانی كنند. متأسفانه اولین چیزی كه به دلیل حجم زیاد كارها قربانی می‌شود خواب است. چه بسا بیدار ماندن و انجام كارهای ناتمام آسانتر از روبه‌رو شدن با عواقب ناگوار ناتمام گذاشتن آنها باشد. اما باید پذیرفت كه این كار گاهی نتیجه معكوس به دنبال دارد و هرچه فرد از خوابش بیشتر می‌زند در انجام كارش ناموفق‌تر می‌گردد.
كم‌خوابی به این معناست كه فرد به طور مرتب كمتر از میزان مورد نیازش بخوابد. اكثر افراد به ۶ تا ۹ ساعت خواب در روز نیاز دارند. این در حالیست كه مشغولیت‌های كاری موجب می‌شود این میزان به ۳ تا ۶ ساعت كاهش پیدا كند. بدیهی است كه این میزان خواب بسیار كمتر از نیاز طبیعی بدن است. در نتیجه بدن جهت بازیابی قوای خود برای روز بعد، زمان كافی را در اختیار ندارد و از آنجا كه در روز گذشته هم فشار زیادی متحمل شده است به مراتب در وضعیت بدتری قرار می‌گیرد.
فردی كه خوابش كافی نیست صبح‌ها احساس خستگی یا كوفتگی می‌كند. واكنش‌های فرد كند می‌شود و قدرت تمركزش كاهش می‌یابد.
در این حالت انجام كارها برای او دشوارتر از گذشته می‌شود. برای نمونه اگر فردی در گذشته و در شرایط خواب كافی قادر بوده به خوبی روی كارش تمركز كند و گزارشی را در عرض یك ساعت و نیم بنویسد، اكنون برای نوشتن آن حدود سه ساعت وقت لازم دارد. چرا كه بیشتر این زمان صرف تمركز دوباره بر متن یا تلاش برای درك محتوای آن می‌گردد. همچنین در اثر كم‌خوابی شفاف‌اندیشی فرد از بین می‌رود و در درك مسائل با مشكل مواجه می‌شود.
نداشتن خواب كافی موجب می‌‌شود بدن فرد نتواند در مطلوبترین حالت خود عمل كند.در نتیجه هر حركتش نیازمند انرژی مضاعف است كه به خستگی بیشتر بدن منجر می‌شود. در این حالت انجام برخی از كارها برای فرد كاملاً غیرممكن به نظر می‌رسد. همچنین سیستم دفاعی بدن تضعیف می‌شود زیرا بدن باید برای بیدار ماندن تلاش كند. در این حالت فرد مستعد بیماری می‌شود و در صورت ابتلا بیماری‌اش وخیم‌تر و زمان بهبودش طولانی‌تر می‌گردد. این وضع تا زمانیكه صرف انرژی مضاعف و تمركز اضافی بر فعالیت‌های روزمره متوقف نشود ادامه دارد و بدن نمی‌تواند با ویروس‌ها و باكتری‌های موجود در محیط مبارزه كند.
یادآوری این نكته ضروری است كه خواب از دست رفته هیچ‌گاه جبران نمی‌شود.
همچنین تحقیقات انجام شده نشان می‌دهند كم‌خوابی‌های دائمی از طول عمر فرد می‌كاهد. بنابراین توصیه می‌شود افراد بعد از ظهرها چرت كوتاهی به مدت ۱۵ یا ۲۰ دقیقه بزنند. حتی استراحتی كوتاه یا در صورت امكان زودتر خوابیدن هم مفید است. اما چنانچه هیچ یك از اینها برایتان امكان‌پذیر نیست، سعی كنید وظایف و كارهایتان را طوری تنظیم كنید كه در طول هفته تقسیم شود تا بتوانید بیشتر بخوابید. علاوه بر این تعیین ساعات خواب و بیداری منظم و ثابت در تنظیم كار بدن و كاهش میزان خستگی موثر است.
سعی كنید برای دوری از اثرات مخرب كم‌خوابی حداقل ۶ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
بسیاری از مردم توقعات و خواسته‌های نامعقولی از خود دارند. این افراد ۱۸ ساعت به طور مدام و بی‌وقفه كار می‌كنند. بدیهی است كه این گونه افراد با ۶ ساعت خوابیدن نمی‌توانند قوای خود را برای روز بعد به طور كامل بازیابند. بنابراین با آگاهی از اثرات مخرب كم‌خوابی باید در جهت مراقبت از سلامت جسمی خود بیشتر تلاش كنیم.

ادامه مطلب

ابوالفضل اقایی

دوشنبه 20 اردیبهشت 1389 - 7:42 PM

نظرات (0)

ازدواج به سبک اینترنتی

عروس خانم دوشیزه shirin_sooskesiah آیا وکیلم شما را به مهر :

گوگل عدد سکه بهار آزادی / یک وب کم / سند یک سایت اینترنت اختصاصی دات

کام / یک مودم DSL / اینترنت پرسرعت به اندازه طول عمر نوح! / LCD و

شمعدان / یک هدست بی سیم / چهارده روم اختصاصی به نیت چهارده ... / پنج گیگا

بایت میل باکس اختصاصی به نیت پنج ...

به عقد دائم آقای feri_ferferi در بیاورم ؟

جمعیت : عروس رفته آف هاش رو چک کنه!!!

حاج آقا : برای بار دوم آیا وکیلم ؟

جمعیت : عروس رفته ویروس کش آپدیت کنه!!

حاج آقا :!!!BUZZ , برای بار سوم خفم کردی آیا وکیلم ؟

عروس : با اجازه بزرگترهای Room بله!

گوگل عددی است که تشکیل یافته از 1 و هزار صفر جلوی آن

ادامه مطلب

ابوالفضل اقایی

دوشنبه 20 اردیبهشت 1389 - 7:40 PM

نظرات (0)

تصاویر جالب: سگ سیاسی عشق تظاهرات!

مطبوعات یونان به تازگی کشف کرده‌اند که در سال‌های اخیر هرگاه گروه‌های آنارشیست این کشور دست به تظاهرات می زنند، سر و کله یک سگ هم پیدا می‌شود و خودش را قاطی جمعیت می‌کند و در صف مقدم تظاهرات قرار می گیرد! عکس‌هایی که از تظاهرات چند سال اخیر گرفته شده‌اند نشان می دهند که این سگ سیاسی حتی یکی از تظاهرات گروه‌های آنارشیست و خشونت طلب یونان را هم از دست نداده و در همه آنها حضوری فعال داشته است! هنوز علت دقیق عشق این سگ به تظاهرات و آن‌هم تظاهرات گروه‌های آنارشیست یونان مشخص نیست.