خوش آمدید

در زیر به شش راه تقویت تستوسترون به صورت طبیعی اشاره می‌کنیم:

۱. به اندازه کافی بخوابید.

خواب ناکافی می‌تواند برای تسسوترون بدن شما هم عواقبی به دنبال داشته باشد.

خواب ضعیف و ناکافی مهمترین عاملی است که موجب پایین آمدن سطح تستوسترون در بدن آقایان می‌شود. کمبود خواب بر بسیاری از هورمون‌ها و موادشیمیایی در جریان ‌خون اثر می‌گذارد که در مقابل تاثیری منفی بر تستوسترون بدن شما دارد.

خواب را به یکی از اولویت‌های زندگیتان تبدیل کنید و سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید، حتی اگر مجبور شوید برنامه‌هایتان را دوباره تنظیم کنید. برای خوابیدنتان جایزه تعیین کنید، درست مثل وقتی می‌توانید رژیم بگیرید یا ورزش کنید. این هم به همان اندازه مهم است.
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

۲. وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید.

مردان چاق معمولاً تستوسترون پایینی دارند. برای این افراد، کم کردن وزن می‌تواند به بالا آوردن دوباره سطح تستوسترون کمک کند. به همین ترتیب، مردانی که کمبود وزن دارند هم اگر وزنشان را تا محدوده وزن سلامتی خود بالا ببرن، تاثیری مثبت بر میزان این هورمون در بدنشان خواهد داشت.

۳. فعال باشید.

تستوسترون با نیازهای بدنتان تطابق می‌یابد. اگر بیشتر وقتتان را روی کاناپه دراز بکشید، مغزتان این پیام را دریافت می‌کند که نیاز به تستوسترون زیادی برای تقویت عضلات و استخوان‌هایتان ندارید.

اما وقتی از نظر جسمی فعال باشید، مغزتان پیام فرستاده و هومون تستوسترون بیشتری طلب می‌کند.

اگر الان کم ورزش می‌کنید، توصیه ما این است که اینطور شروع کنید:

پیاده‌روی تند حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز.

تقویت قدرت با چند جلسه تمرین در هفته با وزنه یا کش‌های ورزشی. برای یاد گرفتن شکل صحیح حرکات و جلوگیری از آسیبدیدگی حتماً از یک مربی کمک بگیرید.

زیاده‌روی نکنید. تمرینات استقامتی با حجم بالا، در سطح ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است سطح تستوسترون را در بدنتان پایین بیاورد.

۴. استرستان را کنترل کنید.

اگر تحت استرس مداوم باشید، بدنتان مقدار زیادی هورمون استرس، کورتیزول، ترشح می‌کند و قدرت آن برای تولید تستوسترون کمتر می‌شود. درنتیجه، کنترل کردن استرستان برای بالا نگه داشتن سطح تستوسترون در بدنتان اهمیت زیادی دارد.

توصیه‌ای که می‌توانیم برای مردان پراسترس داشته باشیم این است:

ساعت‌های کاریتان را کمتر کنید. سعی کنید بیشتر از ۱۰ ساعت در روز کار نکنید.

روزی ۲ ساعت را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آن لذت می‌برید و مربوط به کار یا ورزش نیستند، مثل کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی.

۵. داروهایتان را بررسی کنید.

بعضی داروها ممکن است موجب کاهش تستوسترون در بدن شوند. این داروها عبارتند از:

داروهای افیونی مثل fentanyl، MS Contin و OxyContin
داروهای گلوکوکورتیکوئید مثل prednisone
استروئیدهای آنابولیک برای عضله‌سازی و تقویت عملکرد ورزشی

نباید مصرف هیچیک از این داروها را قطع کنید. اگر نگران وضعیت تستوسترون در بدنتان هستید، می‌توانید داروهای مصرفیتان را به همراه پزشکتان بررسی کنید تا مطمئن شوید مشکل از آن نیست.

۶. مکمل‌ها را فراموش کنید.

بااینکه ممکن است با تبلیغات بسیاری در رسانه‌ها مواجه شوید که محصولاتی را معرفی می‌کنند که ادعای بالا بردن سطح تستوسترون در بدن را دارند، اما باید بدانید که هیچکدام از آنها چندان فایده‌ای برایتان نخواهند داشت.

بدن شما به طور طبیعی هورمونی به نام DHEA تولید می‌کند که می‌تواند به تستوسترون تبدیل شود. DHEA به شکل مکمل نیز موجود است اما هیچ پزشکی مصرف آن را توصیه نمی‌کند زیرا کار چندانی برای بالا بردن سطح هورمون تستوسترون در بدن شما نمی‌توانند انجام دهند.

جام جم؛در گزارش سال 2013 این سایت براساس 11 شاخص مختلف مانند خطرات فیزیکی، داشتن ریسک جانی، یا داشتن مسئولیت برای جان افراد دیگر و احتمال اخراج از کار پراسترس ترین مشاغل موجود رتبه‌بندی شده‌اند.

داوطلب خدمت سربازی در ارتش به عنوان پر‌استرس‌ ترین شغل معرفی شده است. البته قرارگیری این شغل در راس فهرست پراسترس مشاغل چیز عجیبی نیست. وقتی در خط مقدم و جلوی گلوله دشمن قرار بگیرید به راحتی به پراسترس بودن این شغل پی می‌برید.

ژنرال ارتش هم در رده دوم پر‌استرس ترین مشاغل قرار گرفته است. افرادی که استرس زیادی را درباره مردان و زنان تحت امر خود در جبهه‌های جنگ تحمل می‌کنند. از سوی دیگر آن‌ها درباره حفظ جان سایر مردم هم استرس زیادی دارند و در واقع جان بسیاری از مردم در دستان آن‌ها قرار دارد.

مامور آتش‌نشانی نیز در رتبه سوم پراسترس ترین مشاغل جای گرفته است. تردیدی درباره قرارگیری این شغل در چنین رتبه‌ای از نظر استرس وجود ندارد. جدال با آتش در سخت‌ترین شرایط ممکن حتی در روزهای آغازین سال نو مامور آتش‌نشانی را به یکی از پراسترس ترین مشاغل دنیا تبدیل کرده است.

فهرست 10 شغل پراسترس سال 2013 به همراه متوسط حقوق آن‌ها به شرح زیر است:

1- پرسنل نظامی داوطلب خدمت سربازی (سربازان عادی)، 45 هزار و 528 دلار

2- ژنرال نظامی، 196 هزار و 300 دلار

3- مامور آتش‌نشانی، 42 هزار و 250 دلار

4- خلبان خطوط هوایی تجاری، 92 هزار و 60 دلار

5- مدیر روابط عمومی، 57 هزار و 550 دلار

6- مدیر ارشد شرکت، 101 هزار و 250 دلار

7- عکاس خبری، 29 هزار و 130 دلار

8- گزارشگر روزنامه، 36 هزار دلار

9- راننده تاکسی، 22 هزار و 440 دلار

10- افسر پلیس، 55 هزار و 10 دلار

وابسته شدن لحظه به لحظه کودکان به تکنولوژی پدیده ای غیر قابل انکار است و چنین وابستگی می تواند به وجود آمدن نسلی از کودکانی شود که در خواندن، نوشتن و سخن گفتن درست دچار مشکل و تفاوت های عمده با والدین خود خواهند بود.

تاکنون نمونه های مختلفی از تبلت هایم خصوص کودکان به بازار عرضه شده که اکثر آنها با توجه به فرارسیدن تعطیلات کریسمس و خرید کادو برای کدوکان، مورد توجه واقع شده اند که از جمله این تبلت ها،محصول شرکت Polariod است.

اين محصول که مجهز به صفحه‌ نمايش Multi Touch است، رزولوشن 480×800 پيکسلي دارد و مجهز به پردازنده 1 گيگابايت، رم 512 و حافظه داخلي 8 گيگابايت است.

به دليل اين که تبلت فوق براي کودکان طراحي شده، جنس بدنه آن از چرم مخصوصي است که در مقابل ضربه يا اشياء نوک ‌تيز مقاوم است. از ديگر امکانات آن مي‌توان به وجود دوربين 2 مگاپيکسلي و ارتباط بيسيم اشاره کرد.

اين محصول 150 دلار قیمت دارد که در صورت ورود انبوه به بازارهای جهانی، می تواند با استقبال خوبی همراه شود هرچند که مضرات آن پابرجاست.

پروفسور ويكتوريا تالوار از دانشگاه مك‌گيل و دستيارش پروفسور كانگ‌لي از دانشگاه تورنتو در مطالعات خود دو گروه از كودكان را در گروه سني سه و چهار ساله بودند در شرايط مختلف با هم مقايسه كردند.

گروه اول در يك مدرسه خصوصي ثبت‌نام شده بودند كه اين مدرسه به روش‌هاي سنتي مثل استفاده از تركه و فلك براي تنبيه دانش‌آموزان اداره مي‌شد.

گروه دوم نيز در يك مدرسه خصوصي ديگري ثبت‌نام شده بودند كه شيوه اداره آن با سيستم‌هاي آزادانه‌تر و بامقررات آسان‌تر بود. رفتار تك‌تك كودكان به‌طور جداگانه در هر دو مدرسه تحت مطالعه قرار گرفت.

به گزارش يونايتدپرس، در ادامه آزمايشات از كودكان خواسته شد در يك بازي «حدس بزن» شركت كنند. متخصصان كه در اين بازي با كودكان همراه بودند از آنها درخواست مي‌كردند وقتي در اتاق تنها هستند دزدكي به اسباب ‌بازي‌اي كه داخل اتاق گذاشته شده بود، نگاه نكنند.

تقريبا اكثر كودكان وقتي تنها مي‌شدند به‌رغم توصيه متخصصان، اين كار را انجام مي‌دادند‌ اما نتايج ارزيابي‌ها معلوم كرد كودكاني كه در گروه اول يعني در مدرسه خصوصي با روش سنتي و تنبيهي ثبت‌نام كرده بودند در پاسخ به اين سوال كه آيا دزدكي اسباب‌بازي را ديده‌اند، تقريبا همگي‌شان دروغ مي‌گفتند و جواب منفي مي‌دادند، در حالي كه كودكان در گروه دوم كه در مدرسه تنبيه نمي‌شدند، فقط حدود 50 درصد در مورد نگاه‌كردن به اسباب بازي دروغ مي‌گفتند.

شاید متوجه شده باشید که امروزه در دنیای فناوری نقش سی دی وی و دی وی دی و دیگر راه های مشابه انتقال اطلاعات در حال کم رنگ شدن میباشد. البته هنوز هم رایانه ها و لپتاپ ها از ورودی دیسک پشتیبانی میکنند وضعیت آن چنان هم تغییر نکرده اما تولیدکنندگان محتوا ترجیح میدهند که محصولات خود را از طریق دیگر راه ها به مصرف کننده عرضه نمایند. یکی از همین راه ها اینترنت است و بلای جان سی دی و دی وی دی محسوب میشود اما باز هم بسیاری از کاربران ترجیح میدهند از همان روش های قدیمی و دیسک ها استفاده کنند.

اگر شما هم از این دسته کاربران هستید پس مهم است که از ابزاری مطمئن برای رایت اطلاعات استفاده نمایید. در این مطلب قصد معرفی یکی از همین برنامه ها را برای سیستم عامل لینوکس داریم.

درباره Brasero

Brasero یک برنامه مخصوص سیستم عامل لینوکس میباشد که به شما این اجازه را میدهد تا در حالت های مختلف اطلاعات را بر روی دیسک های خود قرار دهید. مثلا فایل هایی را از رایانه به دیسک منتقل کنید و یا از یک دیسک دیگر کپی تهیه نمایید. هم چنین پشتیبانی از فایل های ISO نیز در این برنامه پدید آمده است. برنامه Brasero به راحتی در اختیار کاربرانی است که از محیط Gnome بهره میگیرند اما دیگر کاربران نیز میتوانند با نصب پیش نیاز ها از این برنامه استفاده کنند.

یکی از مهم ترین قابلیت های این برنامه برای رایت اطلاعات بر روی سی دی و دی وی دی محیط کاربری ساده آن میباشد که به طور واقعا مفید کاربران را به مقصد مورد نظر هدایت میکند.

برای باز کردن برنامه Brasero کافی است که آن را در منو جستجو نمایید و یا بسته به سیستم عامل مورد استفاده شما از دیگر روش های موجود بهره بگیرید. پس از اجرای برنامه میتوانید گزینه های مختلف در دسترس را مشاهده نمایید.

ایجاد یک دیسک جدید

اگر قصد دارید یک سی دی و یا دی وی دی جدید ایجاد نمایید باید از میان سه گزینه برنامه یکی را انتخاب کنید. در ابتدا میتوانید برای ایجاد دیسک های ویدیویی و صوتی به ترتیب از گزینه های “Video project” و “Audio project” استفاده نمایید. به یاد داشته باشید اگر دیسک خود را به حالت صوتی تغییر دهید دیگر نمیتوانید از همه حجم سی دی خود استفاده کنید و مقدار موسیقی آن به ۸۰ دقیقه تغییر میکند و فراتر از آن نمی رود. در حالت دیگر میتوانید از دیسک اطلاعات ایجاد کنید که دیگر محدودیت زمانی برای موسیقی را نیز ندارد پس گزینه “Data project” را برگزینید.

با انتخاب هر یک از حالت ها صفحه ای مشابه با تصویر بالا ظاهر میشود اما نگران نباشید زیرا برنامه طبق دستوری که در قبل مشخص کرده اید عمل مینماید.

کپی کردن دیسک

اگر میخواهید از دیسک کپی بگیرید باید گزینه “Disc copy” را بزنید. اگر دستگاه شما دارای دو ورودی دیسک باشد میتوانید هم زمان عمل کپی کردن و رایت اطلاعات بر روی دیسک دیگر را انجام دهید. اما اگر یک ورودی دیسک دارید هم میتوانید به کار خود ادامه دهید. پس از این که برنامه Brasero اطلاعات دیسک را شناسایی کرد ، آنها را به یک فولدر موقت منتقل مینماید. بعد از این که دیسک دیگری را وارد دستگاه نمودید عملیات انتقال اطلاعات از فولدر موقت بر روی آن شروع خواهد شد.

رایت فایل ISO

آخرین گزینه برنامه استفاده از فایل های ISO میباشد و قابلیتی فوق العاده محسوب میگردد. شما میتوانید از این سرویس در داخل خود برنامه استفاده کنید و یا در محیط خود سیستم عامل با راست کلیک بر روی فایل برنامه مورد نظر خود را Brasero انتخاب نمایید.

نصب

نصب برنامه Brasero به آسانی و همانند دیگر برنامه های سیستم عامل لینوکس انجام میشود. کافی است پس از دریافت پکیج مورد نظر در محیط دلخواه خود اقدام به نصب آن نمایید.