خوش آمدید

کارتون «بن تن» تولید سال 2007 در کشور آمریکاست که تاکنون در 4 فصل و 52 قسمت به بازار عرضه شده و تاثیرات بسیاری بر کودکان تمام سنین گذاشته است. تاثیر این کارتون بر بچه ها به حدی است که در بازی های خود از شخصیت این کارتون الگوبرداری می کنند، به وسایل و اسباب بازی های مرتبط با این شخصیت علاقه شدیدی دارند و حتی نگرش آنها در مورد جهان و زندگی نیز تحت تاثیر این کارتون قرار گرفته است. 

ممکن است والدین به دلیل علاقه زیاد کودکان، از جنبه های مثبت و منفی که شخصیت های این کارتون بر کودکانشان می گذارند غادفل باشند و اطلاعی از اینکه آیا دیدن اینگونه کارتون ها برای کودکان مفید هستند یا مضر نداشته باشند. در این بخش ابتدا به معرفی داستان کارتون و سپس به بیان جنبه های مثبت و منفی آن می پردازیم.

داستان

این کارتون از جایی شروع می شود که بنجامین تنیسون، یا همان بن تن ده ساله قرار است تعطیلات را با پدر بزرگ خود بگذراند و تمام سال را برای این تعطیلات برنامه ریزی کرده است. او بعد از اینکه سوار ماشین پدربزرگش می شود دختر عموی خود، گوئن، را که هم سن اوست و برای گذراندن تعطیلات با پدر بزرگ آمده است می بیند.

 بن که تمام نقشه های خود را برای تعطیلات نقش بر آب می بیند، بسیار ناراحت می شود و پس از ورود به جنگل از پدر بزرگ جدا می شود و داخل جنگل می رود. ناگهان شهاب سنگی به سمت او می آید و در نزدیکی او به زمین برخورد می کند. بن به سمت آن شهاب می رود و در کمال تعجب می بیند که ناگهان آن شهاب که بیشتر به یک توپ فلزی شبیه بود، باز و یک ساعت مچی داخلش نمایان می شود. 

او دستش را به سمت ساعت دراز می کند و ساعت به دور دست بن می پیچد. پس از مدتی بن متوجه می شود که با هر بار فشار دادن دکمه ای در آن ساعت می تواند به شکل یکی از ده موجود فضایی و خیالی با قدرت بسیار بالا تبدیل شود و وظیفه دارد علیه شر در تمام کهکشان مبارزه کند. او همراه با دختر عمو و پدربزرگش به مسافرت می پردازد و سعی می کند به وظیفه خود عمل و به دیگران کمک کند.

مخاطبان

کارتون «بن تن» که بهتر است نام سریال بر آن بگذاریم، در چند فصل و متناسب با گروه های سنی مختلفی تولید شده است.

در فصل اول، بن پسر بچه لاغر اندامی است که حدود 10 تا 12 سال دارد. در فصل دوم و سوم نیز، بن نوجوان درشت اندامی است که حدود 13 تا 17 سال دارد. بنابراین سازندگان این کارتون سعی کرده اند با تولید آن در فصل های مختلف، گروه های سنی مختلفی را مخاطب خود قرار دهند و در بین کودکان و نوجوانان جای خود را باز کنند اما سوال مهم این است: آیا تماشای این کارتون برای این گروه وسیع از مخاطبان مناسب است؟

تهدیدها

کارتون «بن تن» جنبه های منفی بسیاری دارد که به بررسی تعدادی از آنها می پردازیم.

 

- خشونت: بر اساس مطالعاتی که در مرکز روان سنجی آمریک انجام شده، وقتی کودکان کارتون هایی تماشا می کنند که در آنها خشونت های بسیار واقعی، به طور مکرر و بدون هیچ تنبیهی به نمایش گذاشته می شود، بیشتر احتمال دارد به تقلید آنچه دیده اند، بپردازند و رفتارهای مشاهده شده در این کارتون ها را در ارتباط با همسالان خود در مهد کودک یا مدرسه اجرا کنند.

- تخیل و توهم: بن تن پسر کوچک ناتوانی است که در مدرسه و خیابان نیاز به یاری دیگران دارد و مدام مورد مضحکه و آزار دوستانش قرار می گیرد. او به یکباره، آن هم فقط با یک ساعت جادویی، تبدیل به موجودی قوی و نیرومند می شود که می تواند به تمام قدرت ها پیروز شود.

 در این کارتون کودک می بیند یک فرد بسیار ضعیف با یک اتفاق ناگهانی، تبدیل به قهرمانی قوی و نیرومند می شود و آنچه در زندگی واقعی به زحمت به دست می آید، تنها با فشار دادن یک دکمه انجام می گیرد. این ویژگی ها می تواند موجب شود ذهن کودک به شدت توهمی بار آید و در سنین جوانی نیز فرد فعالی نباشد.

- هیجان خواهی: تاکنون پژوهش های بسیاری در مورد کارتون هایی مثل بن تن کهس رعت تغییر تصاویر در آنها زیاد است، صورت گرفته است. نتایج نشان می دهد که تغییر سریع تصاویر سبب افزایش ترشح دوپامین در مغز است و همین امر سبب احساس هیجان در فرد می شود. البته احساس هیجان به خودی خود ایرادی ندارد اما برای افرادی که دائما این کارتون ها را می بینند، می تواند آسیب زا باشد.

 وقتی فرد به طور مکرر در معرض این تصاویر قرار می گیرد، به سطوح بالای دوپامین عادتت و مغز او به نوعی به دوپامین یا همان منبع احساس هیجان اعتیاد پیدا می کند. این اعتیاد سبب می شود فرد حالت هیجان خواهی پیدا کند، و همواره به دنبال امور هیجان انگیز بیشتر که اغلب ناهنجار هستند، باشد تا بتواند سطح دوپامین را در مغز بالا نگه دارد. 

نکته تکان دهنده در این بین آن که اسکن مغزی کودکانی که عادت به دیدن چنین کارتون ها و فیلم هایی دارند بعد از مدتی شبیه اسکن مغزی قماربازان حرفه ای می شود.

- کابوس های شبانه: تماشای این کارتون به این دلیل که حاوی خشونت و تصاویر حیوانات و موجودات عجیب است، می تواند برای کودکان زیر 4 سال، کابوس های شبانه و ترس هایغ غیرواقعی ایجاد کند.

 

فرصت ها

درست است که نکات منفی بسیاری در این کارتون وجود دارد اما به هر حال در بررسی همه جانبه آن می توان جنبه های مثبتی نیز ذکر کرد.

- این کارتون در تقویت رفتارهای مطلوب مانند مهربانی کردن به دیگران، ایثار و همدلی با سایر انسان ها می تواند مفید باشد.

- دیدن این کارتون به کودکان دیرجوش که محتاط و حتی ترسو هستند، کمک می کند که خودشان را جای قهرمان اصلی داستان بگذارند و در تخیل، خود را همانند شخصیت کاذرتون، شجاع، نترس و فداکار بپندارند.

- تماشای این کارتون ذهن خیال پرداز کودکان را به تخیل بیشتر وامی دارد. البته این تخیل زمانی سازنده است که همراه با تفکر باشد.

 

اقدامات لازم

با توجه به بیشتر بودن تهدیدها نسبت به فرصت ها، احتمالا دیگر برایتان روشن شده که تماشای کارتون هایی مثل «بن تن» به خصوص اگر ساعات زیادی از شبانه روز را دربر بگیرد، چه آسیب هایی می تواند برای کودکان و نوجوانان به همراه داشته باشد. حال ببینیم برای کاهش این آسیب ها چه اقداماتی می توان انجام داد.

1- اقدامات پیشگیرانه

یکی از مهمترین اقدامات لازم، در درجه اول، محدود کردن تماشای اینگونه کارتون هاست، چرا که همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، به این منظور می توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:

- از همان ابتدای کودکی، بهتر است از خرید فیلم هایی با محتوای خشن خودداری و به عنوان یک قانون از آن یاد کنید. از همان دوران کودکی، یعنی 5/2 تا 3 سالگی، می توان کودکان را با قوانین موجود در خانواده آشنا کرد تا یاد بگیرند که تماشای چه فیلم هایی برای آنها مناسب است.

- برای محدود کردن مدت زان تماشای این فیلم های کارتونی بهتر است کودک در هر روز، بیش از 2 فیلم یا کارتون نبیند و این تماشا کردن نیز تنها در ساعات مشخصی که از قبل تعیین شده باشد. فراموش نکنیدکه وقتی کودک برنامه منظم روزانه داشته باشد، خود به خود زمان کمتری برای تماشای فیلم های کارتونی خواهد داشت.

 

2- اقدامات اصلاحی

علاوه بر اقدامات پیشگیرانه برای محدود کردن تماشای این کارتون، لازم است اقداماتی نیز برای کاهش آسیب های وارده به کودکان و نوجوانان انجام شود. راهکارهای زیر در این زمینه مفید هستند:

- می توانید همراه با فرزندانتان به تماشای این کارتون ها بنشینید و در پایان، با آنها راجع به آنچه دیده و نتیجه ای که گرفته اید، صحبت کنید. به عنوان مثال، می توان در این مورد صحبت کرد که آیا جنگیدن همیشه درست است؟ آیا بن تن می تواند کاری جز جنگیدن انجام بدهد؟ چه چیزی بن تن را تبدیل به قهرمان می کند؟ آیا چنین فردی در عالم واقع نیز وجود دارد و یا می تواند وجود داشته باشد؟

- اگر فرزند شما شدیدا جذب موجودات خیالی کارتون و مهارت های جنگیدن آنها شده نگران نشوید. می توانیدبا معرفی کتاب های تخیلی مناسب، تفکر فرزندتان را نیز فعال و از این فرصت برای پرورش تخیل او استفاده کنید.

- همچنین می توانید به تدریج به جای قهرمان این کارتون قهرمان های دینی و ملی مثل حضرت علی (ع)، پوریای ولی و رستم دستان جایگزین کنید. البته بدیهی است که به یکباره نمی توان بن تن را با رستم جایگزین کرد. بلکه این کار را باید قدم به قدم انجام داد. می توانید برای این کار ابتدا با جایگزین کردن بن تن با قهرمان های کارتونی مناسب تر آغاز و سپس با معرفی کتاب ها و داستان های آموزنده، در چند مرحله، بن تن را با یک قهرمان و الگوی مناسب جایگزین کنید.

 

3- اقداماتی برای پس لرزه ها

برخی کودکان ممکن است هرگز کارتون «بن تن» را ندیده باشند اما تحت تاثیر همسالان خود، یا با تعریف هایی که در مهد کودک یا مدرسه از دوستان خود در مورد «بن تن» شنیده اند، جذب کارتون شده و به اسباب بازی ها و لباس های مربوط به بن تن، که در همه اسباب بازی فروشی ها پیدا می شوند، علاقه شدیدی نشان بدهند.

این حالت اغلب برای کودکان بالای 4 یا 5 سال و بعد از ورود به مهد یا مدرسه اتفاق می افتد. بنابراین می توانید با فرزند خود صحبت کنید و برای او توضیح بدهید که این کارتون مضمون مناسبی ندارد و به دلیل وجود خشونت یا به دلایل دیگر مورد تایید شما نیست.

همچنین بهتر است در این مورد که این شخصیت کارتونی و اسباب بازی های مربوط به کارتون مناسب با فرهنگ کشور ما نیست با فرزند خود صحبت کنید.

در نهایت اگر فرزندتان با صحبت های شما قانع نشد و همچنان برای خرید این وسایل اصرار داشت، قدری از سختگیری خود بکاهید تا باعث لجاجت در کودک نشود. مثلا می توانید در شرایط خاصی این خرید را برای کودک انجام دهید، ولی خرید بیشتر این وسایل را محدود کنید.

تقریبا همه چیز در دنیا برای داشتن عمر طولانی تر و زندگی سالم تر، به مراقب و نگهداری نیاز دارند. گوشی های موبایل نیز از این قاعده مستثنا نیستند. برای اینکه موبایلتان زمان بیشتری با شما بماند و همراهتان باشد باید از آن خوب مراقبت کنید. می پرسید چگونه؟ 7 روشی که در ادامه ذکر کرده ایم را مطالعه کنید تا همراهتان طولانی تر همراهتان باشد.

 

1.    سیگنال های ضعیف، عمر باتری گوشی را کوتاه می کنند

هنگامی که گوشی در جست‌وجوی سیگنال های ضعیف شبکه است، انرژی بیشتری مصرف می کند. در حقیقت باید گفت، اگر گوشی خود را در مکانی که فقط یک آنتن یا کمتر دارد، رها کنید در عرض چند ساعت باتری آن تمام می شود حتی اگر به گوشی خود دست هم نزده باشید. بنابراین، گوشی تلفن همراه خود را داخل کیف های شلوغ، چمدان یا کشوهای پایینی کمد قرار ندهید زیرا برای گوشی بسیار دشوار است در چنین شرایطی به دنبال سیگنال بگردد.  

2.    لازم است گوشی های هوشمند را هر چند روز یکبار خاموش و روشن کنید

هنگامی که نرم‌افزارهای مختلفی همچون فیس‌بوک، توئیتر روی صفحه گوشی شما باز هستند، هرگز گوشی را خاموش نکنید. گوشی های هوشمند که تقریبا یک کامپیوتر تمام عیار هستند را باید هر چند روز یکبار خاموش و روشن کرد تا حافظه اشغال شده توسط برنامه هایی که دیگر اجرا نمی شوند کاملا پاک شود. این کار باعث می شود تا گوشی با سرعت بیشتر و عملکرد بهتری دوباره آغاز به کار کند.  

3.    هرچه سن گوشی بالاتر می رود، عملکردش  کندتر می شود

سیستم عامل های جدید برای گوشی های جدید با پردازده های سریع تر، حافظه های بیشتر، نمایشگرهای برزگ تر و دوربین های کارآمدتر طراحی و آپ‌دیت می شوند. به روزرسانی سیستم عامل گوشی همزمان با عرضه نسخه های جدید کمک می کند تا گوشی شما از کارافتاده و قدیمی نشود. اما پس از چند سال، ممکن است گوشی موبایل شما دیگر توان به روزرسانی سیستم عامل، افزایش حافظه یا دیگر قابلیت هایی که برای نرم افزرهای مختلف نیاز است را نداشته باشد. 

4.    پخش ویدئو از میزان دیتای گوشی کم می کند

باید توجه داشته باشید پخش و اجرای ویدئوهای اچ‌دی، حدود 700 مگابایت از دیتای گوشی را می خورد. یا به نوعی می توان گفت، بیش از یک‌سوم از 2 گیگابایت حافظه دیتا که دارید را مصرف می کند. دیگر مصرف کننده های دیتا شامل پخش موسیقی و بازی های آنلاین هستند. بنابراین بهتر است برای انجام این کارها، از اتصال وای فای استفاده کنید نه دیتا.

5.    از محافظ صفحه نمایش استفاده نکنید

این روزها بیشتر گوشی های هوشمند با لایه های محافظ نمایشگر همچون شیشه های ضد خش گوریلا عرضه می شوند. این محافظ ها باعث می شوند تا شیشه نمایشگر خراش نبیند و همیشه سالم بماند. برخی از گوشی ها نیز این خاصیت را ندارند و باید از محافظ های خارجی برای آنها استفاده کرد. این محافظ ها با اینکه نور شدید نمایشگر را می گیرند اما باعث می شوند تا واکنش پذیری لمس گوشی نیز کاهش پیدا کند. 

6.    کیف و قاب های ضعیف  برای گوشی

بدنه اسمارت‌فون های جدید همه از جنس فیبرکربن، کولار یا دیگر مواد سخت و محکم ساخته می شود و آنها را در برابر ضربه و آسیب محافظت می کنند. اما با این وجود، همیشه کیف ها و قاب های محافظ نیز برای آنها ساخته و روانه بازار می شود. این محافظ ها می توانند باعث کندی عملکرد صفحه نمایش، دشواری در دسترسی به کلیدها یا پورت های گوشی بشوند. 

7.    لنز زوم دوربین های گوشی واقعی نیستند

باید بدانید که گوشی های تلفن همراه زوم نوری ندارد. در عوض، بیشتر آنها زوم دیجیتال دارند که به هیچ وجه به درد نمی خورد. زوم دیجیتال باعث می شود پیکسل های عکس بزرگ شوند و در نتیجه کیفیت و وضوح عکس کاهش می یابد. برای گرفتن عکس های کلوزآپ، توصیه می کنیم به جای استفاده از زوم دیجیتال، به سوژه نزدیک شوید. یا می توانید از لنزهای زوم ارزان قیمت و کوچکی که می توان روی دوربین گوشی نصب کرد استفاده کنید. با این لنزهای اکسترنال می توانید علاوه بر بزرگ نمایی، با زاویه دید عریض تری نیز عکاسی یا فیلم‌برداری کنید.

کشورهای اسکاندیناوی بهترین حکومتداری را در میان کشورهای جهان دارند

سسیل رودز، تاجر و سیاستمدار انگلیسی در آفریقای جنوبی، زمانی گفته بود: «متولد شدن در انگلستان به منزله بردن اولین جایزه در لاتاری زندگی است.» اما اکنون چنین سخنی را می‌توان در مورد متولد شدن در کشورهای اسکاندیناوی گفت. این کشورها نه تنها از مشکلات اقتصادی کشورهای حوزه مدیترانه جان به در برده‌اند، بلکه از مشکلات اجتماعی که آمریکا را مبتلا کرده است نیز گریخته‌اند. با هر معیاری از سلامت اجتماعی، از معیارهای اقتصادی همچون بهره‌وری و نو‌آوری گرفته تا معیارهای اجتماعی همچون برابری و فقدان جرم، کشورهای اسکاندیناوی در صدر قرار دارند.

 

اما این کشورهای دور افتاده، کم جمعیت، دارای زمستان‌های بسیار سرد و سرزمین‌های غیرمسکونی وسیع، چرا تا این حد موفق هستند؟ اکثر مردم این کشورها بی‌تردید دولت‌هایشان را تحسین می‌کنند. این دولت‌ها در میان نقش‌های مختلفی که داشتند، در اکثر سال‌های قرن بیستم نقش سوسیال دموکرات‌ها را بازی کردند. این دولت‌ها برای مردمانشان خدمات رفاهی از گهواره تا گور فراهم کرده‌اند، آنان را از زندگی سبعانه نیاکانشان در قرن نوزدهم نجات داده‌اند و برای حفظ اقتصادهای سرمایه‌داری در برابر بحران‌های دوره‌ای تلاش کرده‌اند.

اما بازارهای آزاد در تبیین نظریات حامی دولت رخنه ایجاد و جایگزین قدرتمندی را ارائه کرده‌اند. کشورهای اسکاندیناوی به لطف یکسری اصلاحات به منظور حمایت از کسب و کارها، همچون تاسیس بانک و خصوصی‌سازی جنگل‌ها، در دوره 1870 تا 1970 در میان کشورهای دارای سریع‌ترین رشد اقتصادی جهان جای داشتند؛ اما در دهه 1970 و دهه 1980 رشد افسارگسیخته دولت این اصلاحات را نابود کرد. بازار آزاد این اقدامات موثر را تا حد خواست خود یعنی کاهش هزینه‌های دولت و آزاد گذاشتن تجار، تنزل داد.

همچنین نقش دولت در بهبود برابری مورد تردید است. آندریاس برگ، از موسسه تحقیقاتی اقتصادهای صنعتی سوئد می‌گوید: تراکم درآمد سوئدی‌ها پیش از ورود دولت رفاه اتفاق افتاده بود، دولتی که پیامد موفقیت این منطقه است نه علت آن، و تقریبا غازی را که تخم طلا می‌گذاشت ذبح کرد. 

این گزارش ویژه از برخی استدلال‌های بازار آزاد حمایت می‌کند. کشورهای اسکاندیناوی دچار این عادت شده‌اند که بیشتر از استطاعتشان در زمینه رفاه هزینه می‌کنند و بیشتر از حد معقول به چند شرکت بزرگ متکی هستند. تلاش آنها در کاستن از حجم دولت‌هایشان و تسهیل شرایط برای کسب و کارها صحیح است؛ اما نادیده گرفتن کامل نقش دولت اشتباه خواهد بود.

 

کشورهای اسکاندیناوی به دلیل صداقت و شفافیت دولت‌هایشان به خود می‌بالند. دولت این کشورها به شدت زیر نظر هستند. برای مثال، در سوئد مردم به سوابق همه مقامات دسترسی دارند. سیاستمداران اگر از دوچرخه‌هایشان پیاده و لیموزین سوار شوند، بدنام می‌شوند. کشورهای اسکاندیناوی دو ویژگی مهم دیگر را به شفافیت اضافه کرده‌اند: عملگرایی و یکدندگی. این کشورها با این آگاهی که اجماع کهنه سوسیال دموکراسی دیگر موثر نیست، بی سر و صدا این ایدئولوژی را کنار گذاشتند و ایده‌‌های جدید از همه طیف‌های سیاسی معرفی کردند. آنها همچنین ثابت کردند در تصویب اصلاحات مصمم هستند؛ اما نباید این ظرافت کشورهای اسکاندیناوی را با نادانی اشتباه گرفت.

عملگرایی روشن می‌کند که چرا اجماع جدید به سرعت جای اجماع قدیمی را گرفته است. به عنوان مثال، تعداد اندکی از سیاستمداران سوئدی سوسیال دموکرات می‌خواهند اصلاحات محافظه‌کارانه‌ای را که در سال‌های اخیر رخ داه است، برچینند. عملگرایی همچنین توضیح می‌دهد که چرا در کشورهای اسکاندیناوی ترکیبی از سیاست‌های چپ و راست دیده می‌شود. همچنین با عملگرایی می‌تواند تداوم ارتقای مدل کشورهای اسکاندیناوی را توضیح داد. این کشورها هنوز مشکلات فراوانی دارند. دولت‌های آنها بسیار بزرگ و بخش خصوصی بسیار کوچک باقی مانده است.

مالیات در این کشورها همچنان بسیار بالا است و برخی از مزایایی که ارائه می‌کنند. بسیار سخاوتمندانه است. سیستم انعطاف‌پذیری امنیت دانمارک، که یک مدل رفاه اجتماعی با سیاست مبتکرانه در بازار کار است، بیش از حد بر امنیت تاکید دارد و به اندازه کافی به انعطاف‌پذیری توجه نمی‌کند. شکوفایی نفتی نروژ ممکن است ارزش اخلاقی کار را نابود کند. 

 

این مساله که بیش از 6 درصد نیروی کار در مرخصی استعلاجی به سر می‌برند و حدود 9 درصد جمعیت در سن کار با دریافت مزایای از کار افتادگی زندگی خود را سپری می‌کنند، نشانه خوبی نیست؛ اما کشورهای اسکاندیناوی به انجام اصلاحات ساختاری ادامه می‌دهند. آنها همه این اصلاحات را بدون قربانی کردن آنچه مدل اسکاندیناوی را با ارزش کرده است، انجام می‌دهند. مدل اسکاندیناوی به دلیل توانایی سرمایه‌گذاری روی سرمایه انسانی و حمایت از مردم در برابر شکافی که بخشی از نظام سرمایه‌داری است، ارزشمند شده است. 

در حال حاضر اکثر کشورهای ثروتمند با همان مشکلی رو به رو هستند که کشورهای اسکاندیناوی در اوایل دهه 1990 با آن مواجه شدند، یعنی هزینه‌های دولتی خارج از کنترل و برنامه‌های رفاهی بیش از حد سخاوتمندانه. کشورهای اروپای جنوبی اگر می‌خواهند مشکلات مالی خود را کنترل کنند، باید مقداری از یکدندگی کشورهای اسکاندیناوی را داشته باشند. آمریکا نیز برای مهار برنامه‌های رفاهی و اصلاح بخش عمومی نیازمند عملگرایی کشورهای اسکاندیناوی است.

 

این در شرایطی است که براساس ارزیابی ارزش‌های جهانی، که از سال 1981 ارزش‌ها را در بیش از 100 کشور رصد می‌کند، کشورهای اسکاندیناوی بیش از دیگر کشورهای جهان به استقلال فردی باور دارند. ترکیب دولت‌های بزرگ و اصول استقلال فردی در کشورهای اسکاندیناوی ممکن است برای برخی عجیب باشد؛ اما لارس تراگارد از دانشگاه ارستا شوندال در استکهلم، می‌گوید: کشورهای اسکاندیناوی برای تطبیق این دو مساله مشکلی ندارند. آنها مشاغل دولتی را ارتقاي استقلال فردی و تحرک اجتماعی می‌دانند. 

همه قوانین اجتماعی کشورهای اسکاندیناوی، به ویژه قوانین خانواده در سال‌های اخیر، به لحاظ استقلال فردی قابل توجیه است. تحصیلات رایگان عمومی به دانش‌آموزان با هر سابقه‌ای امکان می‌دهد تا به پتانسیل‌های خود دست‌ یابند. همچنین، مهدکودک‌های عمومی به والدین امکان می‌دهد به طور تمام وقت کار کنند. تراگارد برای توصیف این طرز فکر عبارت جالبی دارد: «استقلال فردی ساکن.»

با توجه به آنکه دولت‌های کشورهای اسکاندیناوی بسیار بزرگ هستند، اقتصاددانان بارها حیرت خود را در مورد موفقیت اقتصادی اخیر این کشورها بیان کرده‌اند. با یک حساب سرانگشتی، افزایش درآمدهای مالیاتی به 10 درصد از تولید ناخالص داخلی معمولا با کاهش رشد سالانه نیم تا یک درصدی همراه است. اما در این ارقام مزایای صداقت و بهره‌وری را نیز باید به حساب آورد. 

برای مثال، دولت ایتالیا بار سنگینی بر جامعه تحمیل می‌کند؛ زیرا سیاستمدارانی که کشور را اداره می‌کنند به جای فراهم کردن خدمات عمومی، بیشتر نگران گرفتن بهای آن هستند. گوران پرسون، نخست‌وزیر سابق سوئد، زمانی اقتصاد این کشور را با زنبور عسل مقایسه کرده بود: «با توجه به بدن بسیار سنگین و بال‌های کوچکش قاعدتا نباید قادر به پرواز باشد؛ اما پرواز می‌کند.» اکنون این زنبورعسل برای تناسب اندام تلاش و بهتر از دهه‌های گذشته پرواز می‌کند.

شاید برنامه ریزی کردن برای زندگی، کار احمقانه ای به نظر برسد و تصور شود وقت تلف کردنی بیش نیست. اما این طور نیست. داشتن یک چشم انداز خوب برای زندگی یکی از بهترین استراتژی ها برای دستیابی به زندگی رویایی خود است. 

شاید بهترین تعریف داشتن چشم انداز در زندگی، قطب نما باشد که به شما می گوید مسیر درست کدام است و کمک می کند تا درست ترین انتخاب را داشته باشید. با برنامه ریزی می توانید بسیار راحت تر به آرزوهای خود دست پیدا کنید. 

چرا به برنامه ریزی نیاز دارید؟

با داشتن یک چشم انداز درست از آینده، بسیار بهتر می توانید به رویاهای خود در زندگی رنگ واقعیت ببخشید. برنامه ریزی همچون یک نقشه راه برای رسیدن به رویاهای شخصی و کاری است. رضایت از زندگی و خوشحالی های درونی را می توان به دست آورد. واقعیت این است که اگر چشم اندازی در زندگی خود نداشته باشید، این دیگران و شرایط هستند که مسیر زندگی شما را تعیین می کنند. 
چگونه برنامه ریزی کنیم؟

انتظار نداشته باشید بتوانید یک شبانه برای آینده خود تصمیم گیری و برنامه ریزی کنید. برای ترسیم آینده خود و تعیین مسیری که می خواهید ادامه دهید، به زمان و فکر نیاز دارید. باید چشم انداز و پیش بینی درست از آینده و برنامه ریزی درست و منطقی برای دستیابی به آنها داشته باشید. بهترین چشم انداز از رویاها، امیدها و اهداف شما بیرون می آید. و با ارزش ها و ایده آل های شما تشدید و باعث ایجاد انرژی و اشتیاق برای تلاش بیشتر برای کشف آرزوها می شود.

 

چه می خواهید؟

این سوال به ظاهر بسیار ساده است اما اغلب اوقات نمی توان به آن پاسخ داد. اینکه بدانید واقعا از ته دل چه می خواهید تا حدی سخت است. این بسیار مهم است که همیشه به خود یادآوری کنید، رضایت از زندگی شانسی به دست نمی آید و باید آن را طرح ریزی کرد. 

برای اینکه بدانید دقیقا چه می خواهید، می توانید سوالاتی از خود بپرسید که ویژگی های زندگی دلخواه شما را مشخص می کنند. به همه جوانب زندگی خود، اعم از کاری و شخصی و دست یافتنی یا نیافتنی توجه کنید. به همه قسمت های مهم، خانواده و دوستان، شغل و موفقیت، سلامت و کیفیت زندگی، ارتباطات معنوی و رشد شخصیتی و البته، تفریح و لذت در زندگی به طور عمیق فکر کنید.

برای درک بهتر این مساله به جملات زیر توجه کنید:

•    به این فکر کنید چرا آن چیز خاص را در زندگی می خواهید

•    به چیزهایی که می خواهید فکر کنید نه چیزهایی که نمی خواهید

•    به خود اجازه رویاپردازی بدهید

•    خلاق باشید. به ایده هایی فکر کنید که هرگز تصور نمی کنید ممکن باشند. 

•    روی آرزوهای خود تمرکز کنید نه مسایلی که از شما انتظار می رود

در ادامه چند سوالی را مطرح کرده ایم که برای آغاز راه می توانند کمک کننده کننده باشند:

•    در زندگی چه چیزی واقعا برای شما ارزش دارد؟ نه چیزی که «باید» ارزش داشته باشد، بلکه چیزی که «واقعا» ارزش دارد.

 

•    می خواهید چه چیزهای بیشتری در زندگی خود داشته باشید؟

•    بدون توجه به مسایل مالی: چه انتظاراتی از شغل خود دارید؟

•    رویاها و تمایلات پنهانی شما چه هستند؟

•    چه چیزی می تواند لذت و خوشحالی بیشتری در زندگی شما ایجاد کند؟

•    دوست دارید روابط شما چگونه باشند؟

•    چه ویژگی هایی را دوست دارید بیشتر پرورش دهید؟

•    ارزش های شما در زندگی چیست؟ نگران چه مشکلاتی هستید؟

•    چه استعدادهایی دارید؟ ویژگی منحصربه فرد شما چیست؟

•    چه کاری را بیش از همه دوست دارید انجام دهید؟

•    چه میراثی می خواهید بر جا بگذارید؟

نوشتن افکار و تمایلات روی کاغذ بسیار کمک کننده است. می توانید سوالات خود را نیز به این پرسش ها اضافه کنید. می توانید از دیگران هم کمک بگیرید. این کار را می توانید به یک سرگرمی سازنده تبدیل کنید. شاید بد نباشد گاهی این سوال ها و پاسخ هایشان را کنار بگذارید و بعد از مدتی دوباره سراغ آنها بروید تا ببینید آیا چیزی تغییر کرده است؟ یا می خواهید قسمتی را حذف یا اضافه کنید. 

زندگی ایده آل شما چه شکلی است؟

زندگی ایده آل خود را با جزئیات تمام توصیف کنید به خود اجازه رویاپردازی بدهید و تصویری واضح و شفاف خلق کنید. اگر نمی توانید تصویر واضحی در ذهن خود بسازید، زندگی ایده آل خود را حس کنید. اگر تصور زندگی در 20 یا 30 سال آینده برایتان دشوار است، به 5 سال آینده فکر کنید. فکر کردن و تصویر سازی از آینده نقطه آغاز  ساخت یک زندگی ایده آل است. 

در زیر چند سوال برای شروع سریع تر برنامه ریزی را ذکر کرده ایم:

•    چه کارهایی تاکنون انجام داده اید؟

•    چه احساسی نسبت به خود دارید؟

•    چه نوع افرادی در زندگی شما حضور دارند؟ چه احساسی به آنها دارید؟

•    روز ایده آل از نظر شما چگونه می تواند باشد؟

•    کجا هستید؟ کجا زندگی می کنید؟ با جزئیات فکر کنید: کدام شهر، ایالت، کشور، در چه فرهنگی، خانه یا آپارتمان و ...

 

•    چه کاری می خواهید انجام دهید؟

•    آیا با فرد دیگر یا گروهی از افراد یا تنها هستید؟

•    چگونه لباس پوشیده اید؟

•    چه طرز فکری دارید؟ خوشحال یا غمگین؟ راضی یا درمانده؟

•    اندام شما چه شکلی است؟ چه احساسی به آن دارید؟

•    آیا زندگی ایده آل شما باعث خوشحالی شما و رضایت قلبیتان است؟ اگر این طور نیست، عمیق تر فکر کنید و رویاهای بزرگ تر داشته باشید.

مهم است که روی نتیجه تمرکز کنید. در این مرحله نباید به روند رسیدن به آن فکر کنید، این کار برای مرحله بعد است. به خود اجازه دهید تا هر روز چشم انداز خود را حتی برای چند دقیقه ببینید و سعی کنید تا آن را همیشه در ذهن خود زنده نگه دارید.

از آخر برنامه ریزی کنید

شاید به نظر برسد این کار نیروی شهودی می خواهد اما وقتی از نتیجه یک کار برنامه ریزی می کنید، اصولا برای درک مرحله آخر و رسیدن از آخر به اول بسیار مفید است. با این کار می توانید چشم اندازی از واقعیت ها داشته باشید. 

•    آخرین چیزی که باید اتفاق بیفتد تا به زندگی ایده آل برسید، چیست؟

•    مهم ترین انتخاب و تصمیم گیری شما چیست؟

•    برای کسب تجربه در مسیر زندگی به چه چیزهایی نیاز دارید؟


•    چه کارهای مهمی باید انجام دهید؟

•    کدام اعتقاد های خود را باید تغییر دهید؟

 

•    کدام عادت ها و رفتارها را باید بیشتر در خود پرورش دهید؟

•    از چه نوع حمایت هایی برای پیشبرد اهداف خود باید کمک بگیرید؟

•    چقدر طول می کشد تا باور کنید زندگی دلخواه خود را دارید؟

•    چه مراحلی برای رسیدن به مسیر درست باید طی شوند؟

اکنون زمان این رسیده است تا به نخستین قدم خود فکر کنید. به فاصله موقعیتی که اکنون در آن حضور دارید و شرایطی که می خواهید در آینده داشته باشید، به طور عمیق فکر کنید. شاید فکر کنید، ممکن نیست اما اگر مرحله به مرحله پیش بروید، قابل دستیابی است.

مهم است که گاه و بیگاه به چشم انداز خود نگاه کنید. از اینکه پاسخ ها، ایده ها یا نتیجه برنامه ریزی هایتان تغییر کنند، تعجب نکنید. این می تواند مساله بسیار خوبی باشد: تغییر در پاسخ ها به تغییر در ویژگی های زندگی ایده آل شما منجر می شود. اکنون، مهم ترین کار پیشبرد اهداف، خلق چشم انداز و برداشتن نخستین قدم اهمیت دارد. 

هورمون‌ها صرفا مسئول پرمويي يا كم‌مويي يا رقم خوردن دوره‌هاي ماهانه نيستند. در واقع هورمون‌هاي زيادي در بدن شما هستند كه تمام روند غذا خوردن تا چاق شدن يا نشدن شما را كنترل مي‌كنند. حتي خود سلول‌هاي چربي هم هورمون‌هاي مختلفي توليد مي‌كنند. اما چيزي كه ممكن است شما آن را ندانيد اين است كه مي‌توانيد كارهايي انجام دهيد كه اين مواد شيميايي قوي به‌نفع شما كار كنند.
دكتر لنا ادواردز، پروفسور در غدد داخلي و مدير مركز درماني لايستون مي‌گويد: « انسان‌ها فكر مي‌كنند كنترل هورمون‌ها دست آنها نيست اما علم نشان داده كه كنترل هورمون‌ها را مي‌توان در دست گرفت و از آنها استفاده بهينه و مناسب كرد.» در اينجا به شما مي‌گويیم كه چه هورمون‌هايي در بدن شما وجود دارند كه روي روند اشتها و متابوليسم شما تاثير مي‌گذارند، درعين حال راهكارهايي هم براي كنترل ترشح و تاثيرگذاري بيشتر يا كمتر اين هورمون‌ها ارائه مي‌دهيم.

ساعت 10 صبح سبزيجات بخوريد

  هورمون‌: لپتين

سلو‌ل‌هاي چربي انسان هورمون‌هاي بسيار زيادي توليد مي‌كنند كه لپتين يكي از آنهاست. اين هورمون در كنترل اشتها نقش دارد. مطالعات نشان داده افزايش چربي در بدن حالت مقاومت به لپتين را رقم مي‌‍‌زند كه به اين معناست كه هرقدر بدن شما اين هورمون را ترشح كند، مغزتان به آن پاسخ نمي‌دهد.  اگرچه هنوز مكانيسم دقيق اين موضوع مشخص نشده اما يك تئوري اين است كه باتوجه به رابطه ترشح اين هورمون با ترشح عوامل التهابي در بدن،‌ ممكن است افزايش ترشح آن مغز را به اين نتيجه‌گيري برساند كه با شرايط قحطي و فقر غذايي روبه‌رو است و براي همين اشتهاي شما به جاي كم شدن بيشتر مي‌شود و متابوليسم شما هم كاهش مي‌يابد.  اينگونه شما اشتهاي سيري‌ناپذيري به مواد چرب و شيرين خواهيد داشت و كالري در بدن شما به صورت سلول‌هاي چربي در مناطق مختلف ذخيره خواهد شد.

بهترين چاره:

خبر خوب اين است كه مقاومت به هورمون لپتين را مي‌توان با داشتن رژيم غذايي مناسب و انجام ورزش‌هاي كافي كنترل كرد. كاري كه به شما خيلي كمك مي‌كند اين است كه هرروز قبل از ساعت 10صبح يك ليوان آب سبزيجات (مثل آب كرفس، كاهو و هويج) يا يك كاسه سبزيجات خام و بخارپز بخوريد. 

 

چرا نبايد نوشابه و آبميوه بخوريد

  هورمون: انسولين

هر زمان كه يك ماده غذايي يا نوشيدني بسيار شيرين مي‌خوريد، قند خونتان بالا مي‌رود و بدن شما براي جبران هورمون انسولين آزاد مي‌كند كه كارش اين است كه گلوگز (قند) آزاد موجود در خون را جمع‌آوري ‌كند. مثلا بعد از خوردن يك ليوان بزرگ نوشابه، يا شيريني‌هاي خامه‌اي انسولين در بدن شما قند را به چربي تبديل کرده و ذخيره مي‌كند اما در برخي موارد، اضافه وزن و تجمع چربي در بدن، باعث بروز مقاومت به انسولين مي‌شود و در نتيجه بيماري ديابت رخ مي‌دهد.

  بهترين چاره:

براساس نتايج تحقيقي كه در نشريه پزشكي «سيركوليشن» به چاپ رسيده به‌طور متوسط يك‌سوم قند دريافتي يك انسان معمولي از نوشابه‌ها و آبميوه‌هاي طبيعي شيرين است كه طي روز مصرف مي‌كند. پس بهترين كار اين است كه همين امروز آنها را از غذاي خودتان حذف كنيد. قدم دوم هم اين است كه غذاهاي فرآوري‌ شده و كنسروي مثل نان سفيد و پاستاي معمولي را با نمونه‌هاي تهيه شده با غلات كامل و داراي فيبر بالا عوض کرده (جدا از اينكه اين كار عملكرد انسولين در بدن را تنظيم مي‌كند باعث احساس پري بيشتر در فرد و در نتيجه اشتهاي كمتر او و احتمال كمتر چاقي در او مي‌شود) و سعي كنيد حجم غذا و ميان‌وعده‌هاي خود را هم کاهش دهید.  يك اقدام مناسب ديگر هم اين است كه تعداد وعده‌هاي غذايي خود در طول روز را بيشتر و حجم هر وعده غذايي خود را کم کنید تا بدن شما ناگهان با ورود مقدار بالايي از گلوگز مواجه نشود. 

دلتان شيريني و چيپس مي‌خواهد؟

  هورمون: كورتيزول و سروتونين

تا به حال به اين فكر كرده‌ايد كه چرا در روزهاي سخت و پرتنش يا پرهيجان به‌شدت هوس چيپس، بستني يا شيريني مي‌كنيد؟ خب، اين وسط رد پاي غده فوق كليوي در كار است كه هورمون اضطراب (كورتيزول) را ترشح مي‌كند. ترشح اين هورمون به شما توان و انرژي لازم براي مقابله با هيجان يا فعاليت را مي‌دهد.  برخي مطالعات نشان داده هورمون كورتيزول به‌طور مستقيم باعث تجمع سلول‌هاي چربي در ناحيه شكم شده و از اين راه باعث چاقي و اضافه وزن مي‌شود.  هورمون سروتونين اما عملكردي عكس اين دارد. اين هورمون به شما آرامش مي‌دهد و اثر مستقيم آن كاهش اشتهاست. جديدترين داروي كاهش وزن مورد تاييد سازمان FDA، يعني داروي بلويك، باعث افزايش ترشح و افزايش تاثيرگذاري هورمون سروتونين در بدن مي‌شود و اينگونه اشتهاي افراد را كاهش مي‌دهد.

بهترین  چاره:

براي آنكه هورمون‌هاي بدنتان و گرايش به غذاهاي شيرين و چرب را متعادل كنيد، بهترين كار اين است كه به غذاهاي غني از فولات (ويتامين B12) مثل عدس و اسفناج روي بياوريد. مغز انسان از ويتامين‌هاي B موجود در اين غذاها براي ساخت سروتونين استفاده مي‌كند. درضمن يادتان باشد مطالعات جديد نشان داده يك شب بي‌خوابي هورمون كورتيزول بدن شما را دوبرابر مي‌كند.

هورمونها درجاهایی که فکرش را نمی کنید

هورمون‌ها صرفا توسط بدن ما ساخته نمي‌شوند، پيرامون ما هم هورمون‌ها وجود دارند و در واقع ما در محاصره آنها هستيم. هر محصول و فرآورده‌اي را كه ببينيد ممكن است حاوي هورمون باشد، آن هم هورمون‌هايي كه مي‌توانند در بدن انسان تاثيراتي را رقم بزنند. اینجا به 3 گروه از چيزهايي كه با ورود هورمون‌ها به بدن شما مي‌توانند باعث چاقي‌تان شوند، اشاره مي‌كنيم. مطمئن هستيم كه اين موارد شما را شگفت‌زده خواهند كرد. 

 1- خوشبوكننده‌ها

بسياري از لوازم آرايشي، شامپوها، اسپري‌ها، عطرها و حتي مواد خوشبوكننده و تميزكننده منزل حاوي گروهي از مواد هستند كه آنها را به نام فتالات مي‌شناسيم. اين مواد شيميايي به كار گرفته مي‌شوند تا ماندگاري بوها را بيشتر كنند اما در معرض مقدار زيادي از فتالات‌ها قرار گرفتن، مي‌تواند باعث چاقي‌ و حتي چاقي شديد شود. سعي كنيد حتما از موادي استفاده كنيد كه روي آنها برچسب «بدون فتالات» نصب شده باشد. 

2- كنسروها و غذاهاي نيمه‌آماده

قوطي برخي از كنسروها و غذاهاي نيمه آماده داراي ماده شيميايي به‌نام بيزفنل BP -A هستند كه مشابه اثر هورمون استروژن را دارند. غذاهاي اسيدي مثل رب گوجه‌فرنگي يا آب گوجه‌فرنگي مي‌توانند اين ماده موجود در قوطي را وارد تركيبات غذايي كنند. سعي كنيد حتما از قوطي‌ها و بسته‌بندي‌هاي بدون BPA استفاده كنيد. 

 3- قابلمه‌ها و ماهي‌تابه‌هاي نچسب

مواد شيميايي موسوم به پرفلورواوكتانيك اسيد (PFOA) در بسياري از لوازم آشپزخانه كه داراي قابليت نچسب بودن است وجود دارد اما مطالعات نشان داده‌ دختراني كه مادران آنها داراي مقادير زيادي PFOA در خونشان هستند سه‌برابر بيشتر از دختران مادران با ميزان پايين PFOA به اضافه وزن و چاقي مبتلا مي‌شوند. 

 چربي چربي‌سوز مي‌خواهيد؟ 

 هورمون: ايريسين

در 2سال گذشته،‌ نتايج 2 تحقيق مختلف در مجلات «اينترنال مديسين» و «نيچر» به چاپ رسيده كه در آنها به كشف شيوه‌اي جديد براي تبديل چربي سفيد (همان چربي كه باعث ناراحتي انسان‌ها و عامل چاقي است) به چربي قهوه‌اي (نوعي از چربي كه كالري مي‌سوزاند) اشاره شده است. راه اين كار هم ساده است. كافي است در معرض هورمون تازه كشف شده ايريسين قرار بگيريد. اين هورمون توسط بافت عضلاني و حين ورزش كردن توليد مي‌‌شود. درضمن مطالعات جديدتر نشان داده كه اين هورمون از ميزان مقاومت سلول‌ها به انسولين هم مي‌كاهد. 

بهترين چاره: 

خب، مشخص است كه با درآوردن عرق خودتان در سالن‌هاي ورزشي يا روي تردميل مي‌توانيد ميزان هورمون ايريسين خودتان را بالا ببريد و درنتيجه چربي‌هايي بسازيد كه خودشان چربي مي‌سوزانند. در مطالعه‌اي كه نتايج آن در نشريه «نيچر» به چاپ رسيده، آمده است ميزان ايريسين خون افرادي كه يك برنامه 10 هفته‌اي ورزش را اجرا كرده بودند دو برابر شده بود. برنامه ورزش تنظيم شده، 4 يا 5 جلسه تمرين 20تا40 دقيقه‌اي دوچرخه‌سواري يا پا زدن‌هاي روي دوچرخه ثابت با شدت متوسط و متوسط رو به بالا در طول هفته بود. 

راه ديگر هم اين است كه از دماسنج استفاده كنيد. مطالعات نشان داده درجه حرارت پايين‌تر محيط مي‌تواند باعث عملكرد مشابه چربي‌هاي قهوه‌اي، از سوي چربي‌هاي سفيد شود. دكتر ايزاك بشويس، از مركز پزشكي- پژوهشي لانگ آيلند سنتر مي‌گويد: «نتايج مطالعات ما نشان داده زماني كه افراد 2 ساعت در اتاقي با دماي 20 درجه سانتي‌گراد مي‌نشينند و گهگاه پاي خود را در آب سرد مي‌گذارند، چربي‌هاي قهوه‌اي آنها 15 برابر مواقع عادي كالري مي‌سوزاند. در واقع اگر فردي هر روز اين كار را انجام دهد در پایان يك سال حدود 4 تا 5 كيلوگرم از وزن بدن او كاسته خواهد شد.»