خوش آمدید

  در هفته‌های اخیر اخبار مرتبط با خشونت پلیس علیه شهروندان سراسر این کشور، سیر صعودی داشته که ۹ مورد از عجیب‌ترین این خشونت‌ها در گزارشی منتشر شده است.

 پایگاه «OEN»، اخیراً اینترنت پر از نوارهای ویدئویی شده است که خشونت پلیس آمریکا علیه مردم این کشور را نشان می‌دهد. در واقع به نظر می‌رسد که تعداد نوارهای ویدئویی در یوتیوب و دیگر وب‌سایت‌ها که خشونت پلیس آمریکا علیه مردم کشورش را به نمایش می‌گذارد، افزایش یافته است.

9 مورد از بدترین خشونت‌های پلیس آمریکا علیه مردم سراسر این کشور به شرح زیر است:

１) پلیس منطقه «گرینویل» در 26 سپتامبر 2009، سیزده مرتبه با استفاده از شوکر به صورت نوجوان 18 ساله آمریکایی ضربه وارد کرد.

در تاریخ 26 سپتامبر 2009، یک نوجوان 18 ساله آمریکایی مورد ضرب و شتم یک افسر پلیس مخفی قرار گرفت و 13 مرتبه به صورت وی مشت زده شد و پلیس با استفاده از شوکر به او ضربه وارد کرد و تنها جرم او این بود که در یک مکانی که مواد مخدر به فروش می‌رسید، دیده شده بود و حتی معلوم نبود که آیا قصد خرید مواد داشته یا خیر.

２) در 29 آگوست 2012، پلیس «لس‌آنجلس» یک زن بی‌دفاع آمریکایی را در حالیکه دستبند به دستان وی زده شده بود به زمین پرتاب کرد.

یک دوربین امنیتی از «دل تاکو» این نوار ویدئویی را از «میشل جردن» پرستار آمریکایی گرفت که در حالیکه در حین رانندگی با تلفن همراه خود صحبت می‌کرد، توسط افسران پلیس متوقف شد و مورد خشونت دو افسر پلیس قرار گرفت و در حالیکه به دستان این پرستار دستبند زده شده بودند، او را به زمین پرت کردند و صورت و بدن وی کبود شد.

３) در 18 نوامبر 2010، افسر پلیس آمریکا به مادربزرگ آمریکایی در «هوتر» حمله کردند.

یک افسر پلیس آمریکا در ایالت «ایلینوی» در حالیکه در مرخصی به سر می‌برد،‌ به یک مادربزرگ آمریکایی حمله کرد و تمامی این دعوا بر سر یک صورتحساب بود که در نهایت این دعوا کاملا از کنترل خارج شد.

４) در 17 آگوست 2010، پلیس «دنور» یک عابر پیاده را که در حال صحبت با تلفن همراه خود بود، مورد ضرب و شتم قرار داد.

５)  در 27 اکتبر 2010، افسر پلیس آمریکا با یک نوجوان 15 ساله در ایالت «ایلینوی» به دلیل آنکه لباس خود را داخل شلوارش نگذاشته بود وارد جر و بحث لفظی شد و سپس در نهایت این پلیس آمریکا بینی این نوجوان 15 ساله را شکست.

６) در 7 فوریه 2011، پلیس «هوستون» یک پسر 15 ساله که دستبند به دست داشت را مورد ضرب و شتم قرار داد.

بر اساس این گزارش،‌نیروهای پلیس آمریکا یک نوجوان 15 ساله آمریکایی را تعقیب کردند و او به روی زمین افتاد و او را محاصره کردند و در حالیکه دستان وی بالای سرش قرار داد، به او لگد زند و ضرباتی را نیز به سر او وارد آوردند.

７) در 2 سپتامبر 2012 مأموران پلیس آمریکا به صورت یک زن در حالیکه دستبند به دست داشت و روی زمین نشسته بود، سیلی زد.

８) در 23 سپتامبر 2009، یک زن آمریکایی که مظنون به رانندگی در حال مستی بود به اداره پلیس آورده شده بود، ویدئوی منتشر شده به این شکل است که گویی پلیس، دوربین‌های جاسوسی خود را خاموش می‌کند و وقتی که این دوربین روشن می‌شود، شما زن را به شکلی می‌بینید که انگار در استخری از خون خود افتاده است.

９) در 8 مه 2012، «کلی توماس» که به اسکیزوفرنی مبتلا بود مورد رفتار خشونت‌آمیز پلیس کالیفرنیا قرار گرفت.

شاید دیدن کسی که از یک هواپیما آویزان شده است یا روی بال آن راه می‌رود، باور کردنی نباشد اما این دقیقاً کاری بود که یک خلبان جنگ جهانی اول انجام ‌داد.

  مشرق، بسیاری از بدلکاران افراد بسیار شجاعی هستند و کارهای خاصی را انجام می‌دهند، اما در گذشته این افراد شیرین‌کاری‌های خاصی را انجام می‌دادند و بسیار مورد پسند بودند.

*قدم زدن میان برج‌های دوقلو

با برج‌های دو قلو آشناییت دارید و می‌دانید که این روزها دیگر آنها وجود ندارند؛ اما در سال 1974 یک بدلکار فرانسوی به نام "فیلیپیه پتیت" بین دو ساختمان تنها روی یک سیم راه رفت، او این مسیر را یک بار رفت و بازگشت که در کل 45 دقیقه بین دو ساختمان معلق بود، این درحالی است که او تنها یک چوب تعادل به همراه داشت و هیچ وسیله ایمنی در کنارش وجود نداشت؛ او پس از پایان نمایش به مرد روی سیم معروف شد.

*بالا رفتن از برج‌های مالزی

"آلین رابرت" بدون دلیل به مرد عنکبوتی فرانسوی مشهور نشده است، چرا که او واقعاً باور نکردنی از دیوارها و ساختمان‌های معروف بالا می‌رود و هیچ وسیله‌ای جز کفش صخره نوردی به همراه ندارد؛ او در سال 2011 از برج خلیفه در دبی بالا رفت اما مقداری وسیله ایمنی به همراه داشت اما او سه بار از برج‌های مالزی بالا رفته است که به خاطر هر سه آنها مدتی را نیز در زندان گذرانده است.

*پرواز به دل کوه

"جب کورلیس" کسی است که می‌توان او را به یک پرنده و یا یک هواپیما تشبیه کرد؛ اما او تنها یک بدلکار شجاع است که با یک لباس بالدار از یک هلیکوپتر در ارتفاع 2 کیلومتری زمین بیرون پرید و وارد فضای میانی کوه تیمن در چین شد.

*آویزان شدن از هواپیما

شاید دیدن کسی که از یک هواپیما آویزان شده است و یا روی بال آن راه می‌رود باور کردنی نباشد اما این دقیقاً کاری بود که "اورنر لاکلیر" انجام داد؛ او یک خلبان در جنگ جهانی اول بود و برای تعمیر موتور هواپیما مجبور بود تا روی بال آن حرکت کند تا اینکه این کار به بدلکاری مخصوص خودش تبدیل شد. او از هواپیما آویزان می‌شد، روی بال آن حرکت می‌کرد یا اینکه از هواپیمایی به هواپیمای دیگر می‌پرید؛ او در آخر بر اثر سانحه هوایی در حین بدلکاری جانش را از دست داد.

*سقوط از ارتفاع 70 متری

شاید به نظر ارتفاع خیلی کمی باشد که بتوان از آن به عنوان یک شجاعت نام برد اما نکته‌ای در دل این سقوط آزاد نهفته است که باید آن را یادآور شویم؛ "دار رابینسون" برای بازی در یک صحنه فیلم از ارتفاع 70 متری به پشت و بدون هیچ وسیله ایمنی به پایین پرید و به روی تشک بادی فرود آمد؛ این در نوع خود به عنوان یک رکورد به ثبت رسید.

*رکورد سرعت بانوان

بدلکار خانم حرفه‌ای "کیتی اونیل" رکورد سرعت در میان بانوان را در سال 1976 به ثبت رساند و به عنوان یکی از شجاع‌ترین زنان شناخته می‌شود؛ او توانست در یک مسیر رفت و برگشت با خودروی موشکی‌اش به سرعت 990 کیلومتر بر ساعت برسد و این رکورد را به نام خودش به ثبت برساند؛ این درحالی است که در آن زمان خودروها ایمنی زمان حال را نداشته‌اند.

  شهید محسن حیات پور در بخشی از وصیت‌نامه خود آورده است: ای برادران همیشه در فرمان‌هایتان رضای خدا را در نظر بگیرید و بدانید در میان این عزیزانی که تحت فرمان شما قرار گرفته‌اند مقربان درگاه خدا وجود دارند. سعی کنید مسئولیت را مقام مپندارید.

 هر نبرد میراث مکتوب ویژه خود را در سینه تاریخ برای آیندگان به یادگار می‌گذارد. بر کنار از اسناد تخصصی نظامی و مدارک کتبی مربوط به جنگ‌ها، این نامه‌ها، پیامها و دست نوشته‌های حاوی خاطرات و خطورات قلبی آدم‌های درگیر نبرد است که در حکم مهمترین تراوش‌های ادبی بر جای مانده از پیکاری بزرگ به شمار می‌آیند. به عنوان مثال: آمدیم، دیدیم و فتح کردیم!

این جمله کوتاه کل نامه مشهور «جولیوس سزار» جنگ سالار نامی جهان باستان است به سنای روم، ‌پس از شکست هولناک قوای خصم، که به رغم گذشت دوهزاره همچنان جذابیت ادبی یک مدرک مکتوب جنگ را در خود حفظ کرده است. به گونه‌ای که در سال‌های آغازین هزاره سوم میلادی هنوز هم برای خواننده نکته سنج عصر سایبرناتیک جذاب است و خواندنی. عرصه جنگ نویسی دفاع مقدس ملت ما نیز از این حیث مستثنا نبوده است.

با این تفاوت محتوایی و کیفی که اهداف - و نیز آثار مکتوب - رزم آوران ایرانی حاضر در آن مصاف طولانی، صرفا به انگیزه «حرکت، مشاهده و غلبه» - و گزارش حاصل از چنین رویکردی - محدود نمی‌شود. باورهای آرمانی منبعث از آیین آسمانی اسلام و این اعتقاد عمومی و فراگیر رزمندگان، که بر حسب ادای تکلیف و ایفای رسالتی الهی - انسانی در یک نبرد مقدس دفاعی دست به سلاح برده‌اند و در کشتن و کشته شدن پیروزاند ردی محو ناشدنی بر ساختار هویتی آثار مکتوب ایشان بر جای نهاده است.

هم از این روی در گنجینه میراث مکتوب دوران دفاع مقدس علاوه بر تمامی اسناد تاریخی و مدارک مستند مربوط به یکایک نبردها، خاطره‌ نویسی‌ها و ... پدیده ادبی منحصر به فرد و استثنایی‌ای با عنوان «وصیتنامه شهیدان» فراهم آمده. نوشته‌هایی صمیمانه بهره‌مند از نهایت هنر خلاصه نویسی و به دور از شائبه‌هایی همچون اِطنابِ مُمل، ایجازِ مُخِل، تصنع و تظاهر در به کارگیری الفاظ و عبارات زیادی فاخر و...

چرا که نویسندگان این متون عموما در آستانه مهیب‌ترین حوادث جنگ بوده، که دست به قلم می‌بردند. آنان، در حوالی مشغول نگارش آخرین نوشته‌های خود بودند که جان مرگ آگاهشان دمادم متذکر معانی سترگی نظیر: ناپایداری جهان مادی و ضرورت ناگزیر عزیمت به عالم بقاء بوده است.

هم از این بابت است که به اعتقاد ما، این دست نوشته‌ها، برای درک ساختار روحی و شخصیتی ناب‌ترین آدم‌های درگیر آن دفاع 8ساله، حکم کیمیایی را دارند، در دسترس، لیکن سخت از یاد رفته!

با کمال تأسف تا به امروز فعالان عرصه ادبیات و هنر پایداری برای آفرینش آثاری صادق و وفادار به هویت آرمانی - انسانی آن شجاعان شهید، به این گوهرهای تابناک رایگان (!) و مخازن سرشار از ایده و سوژه، کمتر عنایت داشتند و در عوض به خیال‌پردازی صرف اکتفا کردند. خیال‌پردازی یک آ‌دم سیر و پرخورده که می‌خواهد وصف الحال دریادلانی را بنگارد. همگی گرد آمده در دل توفانی مهیب، میان شبی تاریک و بیم موج و گردابی چنان حائل! و بعد هم از این می‌نالیم که چرا آثار ادبی و هنری منتسب به حماسه دفاع مقدس -به جز چند استثناء- اینقدر بی بو و خاصیت‌اند و مخاطب گریز بگذریم.

بر آن شدیم تا به مهجورترین آثار ادبی اصیل دفاع مقدس ؛ وصیتنامه شهیدان بپردازیم. با این امید که علاوه بر کسب فیض عموم خوانندگان، اهالی حرفه‌ای عرصه ادب و هنر پایداری نیز با مطالعه دقیق این مدارک اصیل در پردازش حوادث و شخصیت‌های آثارشان به قدر همت و بخت بلند خود از آنها بهره‌برداری کنند چنین باد.

نام نویسنده: شهید محسن حیات‌پور

مسئولیت رزمی: فرمانده گردان تخریب لشکر 27 محمدرسول الله(ص)

مکان شهادت: ارتفاعات فکه شمالی

نبرد آخرین: عملیات والفجریک

زمان شهادت:‌21 فروردین 1362

مزار:‌ گلزار شهیدان، کاشان

بسم الله الرحمن الرحیم

اشهد ان لا اله الله وحده لا شریک له و اشهد ان محمد عبده و رسوله و اشهد ان امیر المومنین علیا حجه الله.

پس از اقرار به وحدانیت خداوند و رسالت خاتم النبیین(ص) و ولایت امام علی بن ابی طالب(ع) و با درود و بر همسر پاک سرشت او فاطمه زهرا (س) و فرزندان معصوم ایشان. با عرض سلام به محضر مبارک حضرت بقیة الله العظم؛ امام زمان(روحی و ارواح العالمین له الفدا) و درود بر نائب به حق ایشان امام خمینی؛ این قلب تپنده مستضعفین جهان و با تقدیم درود به ساحت مقدس شهیدان راه فضیلت و سلامی گرم به پدر و مادرم، وصیتنامه ام را آغاز می‌کنم.

در آغاز چند نکته را به عنوان وصیت به رزمندگان عزیز اسلام و ملت شهیدپرور ایران اسلامی عرضه می‌دارم. اول آنکه همیشه و در هر وقت گوش به فرمان امام باشید. قدر این نعمت الهی را بدانید و هیچ‌گاه، از دستور این رهبر کبیر و امید مستضعفین، تحت هیچ عنوان و بهانه‌ای سرپیچی نکنید. زیر لوای عزت بخش اسلام با اعتصام به این حبل الهی در مقابل دشمنان اسلام و قرآن کریم بایستید که اگر این گونه باشید بلا شک پیروزید. این آیه شریفه را آویزه گوش نمایید که می فرماید:‌ «واعتصمو بحبل الله جمیعا و لا تفرقوا»

برادران عزیز رزمنده!

بدانید که توجه به فرمان فرمانده، همیشه لازم و واجب است و بدانید این کار در راه خدا و برای رضا او باشید عبادتی بزرگ است.

می‌خواهم با مسئولین نکته ای را در میان بگذارم. ای برادران همیشه در فرمان‌هایتان رضای خدا را در نظر بگیرید و بدانید در میان این عزیزانی که تحت فرمان شما قرار گرفته‌اند مقربان درگاه خدا وجود دارند. سعی کنید مسئولیت را مقام مپندارید؛ مسئولیت کنونی در این عالم فقط باری است سنگین بر دوش شما که اگر آن را خوب ایفا کنید اجر بزرگی دارد ولی اگر بر اثر وسوسه شیطان دچار کبر و غرور و جاه طلبی شوید به عذاب سختی مبتلا خواهید شد. پس ای برادران بیایید فقط برای جلب رضای خدا اخذ تصمیم و دستور صادر فرمایید و مسئولیت خود را انجام دهید.

در آخر سخنی دارم با پدر و مادرم:

پدرجان، مادر جان، اگر فرزند ناسپاستان این لیاقت را داشت که در راه خدا شهید شود، پس شما بر شهادتش صبر کنید و صبرتان باید چون مشتی محکم باشد بر دهان یاوه‌گویان و منافقین از خدا بی‌خبر. چرا که خدای مهربان بدین وسیله شما را آ‌زمایش می کند. همان طور که قرآن کریم می فرماید: «خداوند شما را به ترس گرسنگی، کاستی در دارایی‌ها و جان‌ها و محصولات آزمایش می کند و در این آزمون الهی مژده برای صابران است در جزای صبرشان پس بکوشید در امتحان الهی تان پیروز شوید.»

به برادران و خواهران می گویم؛ عزیزان من سعی کنید از یاران صدیق انقلاب اسلامی و امام عزیز باشید و نیز به مادرجان بگویید صبر داشته باشد و از فقدان من ناراحت نشود. حال که سرنوشت هر انسانی در این دنیا مردن است چه بهتر که آدم در راه خدا شهید بشود.

پدرجان!

اگر پولی از من به جای مانده آن را به حساب شماره 100 حضرت امام واریز کنید. فقط چون نذر کرده‌ام که اگر مرد علم و تقوا مقلد راستین امام امت و فرمانده هوشیار لشکر 27 محمد رسول الله برادر حاج احمد متوسلیان و برادر تقی رستگار مقدم از دست فالانژیست‌های لبنان آزاد شدند یک گوسفند قربانی کنم از شما می‌خواهم هر وقت آن عزیزان رها شوند این نذر من را ادا کنید.

در پایان از دوستان و آ‌شنایان می‌خواهم که اگر از من ناراحتی داشتند مرا ببخشند.

دوست دارم همچون شیری در دل سنگر بمیرم بارها گفتم نمی‌خواهم که در بستر بمیرم.

نماینده امام در سال 1359 با شناختی که از "شهید علی پرویز" داشت، در پادگان حمیدیه در نماز جماعت به وی اقتدا می‌کند و پشت سر او نماز می‌گزارد تا همه کادر پادگان و همرزمان این رزمنده ساده به کمالات معنوی و اخلاقی وی پی ببرند.

 نماینده امام در سال 1359 با شناختی که از "شهید علی پرویز" داشته است در پادگان حمیدیه در نماز جماعت به وی اقتدا می‌کند و پشت سر او نماز می‌گذارد تا همه کادر پادگان و همرزمان این رزمنده ساده به کمالات معنوی و اخلاقی وی پی ببرند.

گفتنی است آیت‌الله سید محمد تقی شاهرخی پس از پیروزی انقلاب اسلامی از طرف حضرت امام خمینی(رحمت الله علیه) به عنوان نماینده ایشان در شهرهای بروجرد و بروجن و استان چهارمحال و بختیاری منصوب شد و همچنین ریاست دادگاه انقلاب بروجن را به طور مستقیم از طرف امام و ریاست دادگاه‌های انقلاب اسلامی استان را به طور غیر مستقیم بر عهده داشت. وی همچنین از طرف مردم غیور خرم‌آباد در اولین دوره انتخاب مجلس شورای اسلامی به نمایندگی مجلس شورای اسلامی انتخاب شد.

ایشان علاوه بر عضویت در مجلس خبرگان، نزدیک به شش سال است که از طرف رهبر معظم انقلاب حضرت آیت‌الله خامنه‌ای در کشورهای بنگلادش، میانمار، تایلند، هند، مالزی و سنگاپور انجام وظیفه کرده و به دفاع از حریم تشیع و تقویت پایگاه شیعیان پرداخته است.

اما زندگینامه زیبای شهید "علی پرویز" در کلام "صاحب پرویز" برادر شهید خواندنی است: شهید علی پرویز در سال 1338 در شهر مقدس کربلا به دنیا آمد. اجداد وی به دلیل عشق سرشاری که به امام حسین علیه السلام داشتند از صد سال پیش مقیم کربلا شده و پدر و پدربزرگ این شهید هم در کربلا متولد شدند.

علاقه به نماز جماعت از دوران طفولیت در وجود علی موج می‌زد؛ به طوری که هر وقت صدای اذان را می‌شنید، دوان دوان خود را به مسجد محل (عباسیه کربلا) می‌رساند و در نماز جماعت شرکت می‌کرد.

در سال 1350 و در نتیجه فشارهای دولت برای خروج اتباع ایرانی مقیم عراق به همراه خانواده به ایران بازگشت. یکی از دو نفری بود که در رشته چاپ افست در سال 1356 دیپلم گرفت و چون ادامه تحصیل در این رشته میسر نبود، از طرف دولت وقت بورسیه آلمان شد ولی نامه آن را پاره کرد و با درک شرایط زمان گفت: «تحصیل در مملکت کفر خیری ندارد.»

حاج مهدی پرویز پدر بزرگوار شهید نیز می‌گوید: جوانی 17 ساله بود که به من برای خرید تلویزیون به دلیل نشان دادن صحنه‌های بی‌بندوباری بارها اعتراض کرد و حتی تلویزیون خانه را شکست و بعد از تعویض تلویزیون، این کار را دو بار دیگر هم تکرار کرد.

در دوران منتهی به انقلاب اسلامی، فعالیت‌های مبارزاتی مخفیانه داشت و با پیش‌بینی نزدیک بودن پیروزی انقلاب خدمت سربازی در دولت شاه را نمی‌پسندد.

بنا به گفته خواهر بزرگترم، اعلامیه‌های امام را دور از چشم پدر و مادر خود در محفظه کنتور آب مخفی می‌کرد آنها را در بین جوانان انقلابی در هنرستان محل تحصیلش توزیع می‌کرد؛ روزی هم که امام به ایران آمد، عضو کمیته استقبال حضرت امام (ره) بود.

4ماه آخر خدمت سربازیش منتهی به جنگ ایران و عراق شد و از اینکه بنی صدر مهمات به جبهه‌ها نمی‌‌فرستاد، عصبانی بود. تا اینکه 2 روز مانده به پایان خدمت سربازی راننده یک تانک عراقی را با ژ3 شکار کرد و با اصرار از فرمانده خود می‌خواهد تانک را به غنیمت بیاورد و علیرغم میل فرمانده‌اش برای علاقه‌ای که به او داشت، نهایتاً با رفتن او به همراه دو نفر دیگر موافقت می‌کند.

عراقی‌ها که تانک خود را در دست سربازان امام می‌بینند، با یک موشک 3 متری تانک را مورد اصابت قرار می‌دهند تا به آرزوی این شهید والامقام که خواسته بود حتی جنازه‌اش هم برنگردد و مفقودالاثر باشد، جامه عمل پوشانده شود.

منبع: وبلاگ یرزقون

  در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه کنید؛‌ حتماً قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.

  جام نیوز، به رغم اینکه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن به اثبات رسانیده‌اند ولی همچنان شاهد شیوع چاقی و بیماری‌های مربوط به آن نظیر تصلب شرایین، دیابت و نارسایی قلبی که همگی در کاهش طول عمر نقش اساسی دارند، هستیم.

به طور کلی رعایت شیوه‌های صحیح تغذیه که در پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها، سرطان‌ها و پیری زودرس نقش دارند برای افرادی که می‌خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است. این شیوه‌ها عبارتند از:

1- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یک میوه یا یک لیوان آب میوه تازه باشد.

2- از خوردن میان وعده‌های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید؛ سعی کنید در این وعده‌ها بیشتر از میوه و سبزی، کیک و کلوچه‌های کم شکر با یک لیوان شیر استفاده کنید.

3- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید؛ استفاده از مواد غذایی کم ارزش مثل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می‌شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت.

4- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

5- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید؛ خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در کنار شام (البته سبک) فراموش نکنید.

6- مصرف گوشت قرمز را به 2 مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده کنید.

7- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه کنید؛‌ حتماً قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.

8- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید؛ 3 ساعت فاصله بین شام و خواب کافی است.

9- از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.

10- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می‌شود.

11- به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید؛ خوردن روزانه 5 واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.

12- مصرف غذاهای آماده حاوی چربی‌های اشباع و سس را محدود کنید.

13- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش کوتاهی نکنید.