خوش آمدید

  باشگاه خبرنگاران، سبزی‌ها می‌توانند در وقت و پول افراد صرفه جویی کنند و می توان آنها را جیره‌بندی کرده و مصرف نمود.

در همین راستا باید افراد چاق به گونه‌ای غذا مصرف کنند که میانگین کالری مصرفی در ر‍ژیم غذایی روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۸۰۰کالری براساس فاکتورهای سن، وزن، جنسیت و قد آن ها باشد.

اکثر سبزی ها دارای کالری پایین هستند به گونه‌ای که کالری آنها بین ۲۰۰ تا ۳۵۰ است و این مناسب با متوسط کالری‌های تدوین شده برای اکثر وعده‌های غذایی است.

 شما می‌توانید بدون نیاز به نوشیدن قهوه کافئین‌دار یا مصرف محرک ها با خستگی شدید که شامل احساس خستگی و فقدان انرژی است، مقابله کنید.

*یک برنامه خواب منظم را به دقت و به طور جدی دنبال کنید و اطمینان حاصل کنید که هر شب به مقدار کافی خوابیده‌اید. هر شب باید نزدیک به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید تا در تمام طول روز انرژی لازم همراه شما باشد.

*هر روز مقادیر زیادی آب بنوشید چرا که آب یکی از مهمترین موادی است که می تواند از خستگی های شما جلوگیری کند. روزانه باید در حدود ۶ لیوان آب بنوشید. این کار از خسته شدن شما جلوگیری می کند.

*غذای سالم و متعادل بخورید و از مصرف تنقلات و فست فود خودداری کنید. فست فودها غذاهای بسیار سنگینی هستند و با چربی های بسیار زیادی که دارند باعث خستگی و خواب آلودگی شما می شود.

*ورزش یکی از مهمترین عواملی است که می تواند به شما در داشتن یک روز پرانرژی کمک کند. روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت داشته باشید. برای مثال می تواند بخشی از مسیر محل کارتان را قدم بزنید.

*استرس خودرا تا حد امکان کنترل کنید، این بیماری قرن حاضر یکی از بزرگترین دلایل خستگی های ناشی از کار است. برای کنترل استرس نیز راه های بسیار زیادی وحود دارد. این مشکل البته بیشتر مغز شما را خسته می کند.

*خوردن موز، شما را سرحال می نماید و خستگی تان را برطرف می کند. موز دارای سه قند طبیعی ساکاروز، گلوگز و فروکتوز است. همچنین فیبر زیادی دارد. این مواد مغذی انرژی شما را افزایش می دهند. با مخلوط کردن میوه هایی مثل موز و توت، میان وعده های انرژی زا تهیه کنید. شما می توانید این میوه ها را به طور جداگانه نیز بخورید.

*مالیدن گوش ها، یک راه برای رفع خستگی و ارتقای انرژی است. شاید این کار احمقانه به نظر برسد، ولی موثر است. تحریک نقاط فشار در گوش ها، میزان انرژی بدن را افزایش می دهد. برای این کار، حدود یک دقیقه به آرامی گوش های خود را بمالید. گوش های شما گرم می شوند که نشان می دهد خون در حال گردش است و احساس نیرو و چالاکی بیشتری در راه رفتن تان خواهید کرد.

*راست و صحیح بنشینید چرا که اگر فقط برای ۱۵ دقیقه در وضعیت نادرستی مطالعه یا تایپ کنید، عضلات گردن، شانه و پشت شما خسته خواهند شد. کمی به پشت دراز کشیدن، بهترین کار برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات ناحیه ی کمر است.

 

مهر : دکتر هیوگ تیلور محقق دانشگاه پزشکی ییل در مطالعه‌ای تاثیر پرتوهای تلفن همراه را بر زنان باردار مورد بررسی قرار داده است.

در این بررسی محققان موش‌های بارداری را در یک قفس قرار داده و یک تلفن همراه را نیز در بالای این قفس گذاشتند. این تلفن همراه در قفس نیمی از موش‌ها روشن و در قفس نیمی دیگر خاموش بود و از این رو هیچگونه سیگنالی از خود ساطع نمی‌کرد.

پس از آنکه نوزاد موش‌ها متولد و بزرگ شدند، رفتار آنها مورد بررسی قرار گرفت.
موش‌هایی که مادرشان در معرض تلفن همراه روشن قرار داشت، فعال‌تر بودند، حافظه‌شان اندکی کاهش یافته بود، تحرک زیادی داشتند و مراقب دنیای اطرافشان نبودند.

این تحقیق از زمینه بیولوژیکی خبر می‌دهد که حاکی از تاثیر تلفن همراه بر بارداری است.

کارشناسان به زنان باردار توصیه می‌کنند تلفن همراه را از بدن خود دور نگه دارند.

پیش از این بخش سرطان سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۱۱ اعلام کرد تلفن همراه می‌تواند موجب بروز سرطان شود و خواهان انجام تحقیقات بیشتر در این زمینه شد.

 

  اگرچه معمولا در تنبلی چشم، یک چشم درگیر است اما در برخی حالات، ممکن است هردو چشم به صورت همزمان تنبل باشند. بهترین زمان برای اصلاح تنبلی چشم، دوران نوزادی یا اوایل کودکی است. دانستن برخی از نکات در مورد این مشکل می تواند به شما در کنترل آن کمک کند.

*توصیه شده است که بینایی تمام کودکان تا قبل از سن سه سالگی توسط پزشک ارزیابی شود. بسیاری از پزشکان، معاینه های چشم پزشکی را به عنوان بخشی از معاینه های معمول کودکان انجام می دهند و در صورت نیاز، کودک را به چشم پزشک معرفی می کنند.

* روش های نوین، ارزیابی بینایی را در نوزادان و کودکان کم سن مقدور ساخته است. درصورت وجود سابقه خانوادگی ابتلا به استرابیسم یا لوچی، آب مروارید با بیماری های جدی چشمی، معاینه چشم ها در دوران نوزادی توصیه می شود.

*تشخیص تنبلی چشم کار آسانی نیست؛ زیرا تا زمانی که کودک مشکل واضحی نداشته باشد و یا دچار انحراف واضح چشمی نباشد، والدین متوجه مشکل بینایی کودک نخواهند شد. تنبلی چشم براساس اختلاف قدرت بینایی بین دو چشم یا ضعف بینایی هر دو چشم تشخیص داده می شود.

*اندازه گیری قدرت بینایی در کودکان کم سن، کار مشکلی است. اما چشم پزشک با به کارگیری روش های خاصی از جمله بررسی چگونگی تمرکز و تعقیب کردن اشیاء توسط یک چشم در حالی که چشم دیگر پوشانده شده، می تواند قدرت بینایی کودک را تخمین بزند.

*باید توجه داشت که ضعف بینایی در یک چشم همیشه به معنای تنبلی چشم نیست؛ زیرا ممکن است دید کودک با تجویز عینک اصلاح شود و یا اینکه سایر بیماری های چشمی مانند آب مروارید، عفونت ها، تومورها و یا سایر اختلالات داخل چشم مسئول کاهش بینایی باشند که اگر امکان درمان آنها وجود داشته باشد، دید کودک نیز اصلاح شود.

*برای اصلاح تنبلی چشم، کودک باید از چشم ضعیف تر خود استفاده کند که این حالت با قراردادن پوشش بر روی چشم قوی تر به مدت چند هفته و یا چند ماه قابل انجام است.

*حتی وقتی که تنبلی اصلاح شد ممکن است به منظور جلوگیری از برگشت آن، استفاده از پوشش بر روی چشم سالم برای مدت ها ضروری باشد.

*قبل از درمان تنبلی چشم، درمان مشکلات چشمی زمینه ای الزامی است. نمونه این درمان ها شامل اصلاح عیوب انکساری توسط عینک و درمان آب مروارید با عمل جراحی است.

*شدت تنبلی چشم، سن کودک در زمان شروع درمان و علت به وجودآورنده تنبلی از عوامل مؤثر در درمان تنبلی چشم است.

اگر تنبلی چشم اصلاح نشود، مشکلات زیادی رخ خواهد داد که مهم ترین آنها عبارتند از ایجاد نقص بینایی شدید و دایمی در چشم تنبل، از بین رفتن دید سه بعدی و محرومیت از نعمت بینایی برای تمام عمر در صورت ابتلای چشم سالم به بیماری و یا آسیب جدی.

*اصولا کودکان تمایل به بستن چشم ندارند و از این کار امتناع می کنند اما والدین باید کودک خود را متقاعد به انجام کاری کنند که به نفع وی است. پیگیری و دقت شما در اجرای دستورهای پزشک، از عوامل مهم در موفقیت درمان است.

*در صورت تشخیص و درمان به موقع تنبلی چشم ، بینایی در اکثر کودکان بهبود می یابد، احتمال موفقیت در درمان تنبلی چشم ناشی از استرابیسم یا عیوب انکساری نابرابر در دو چشم، در 9سال اول زندگی بیشتر است. معمولا بعد از گذشت این دوره زمانی، احتمال بهبود تنبلی چشم بسیار بعید است.

*درمان تنبلی چشم به علت انسداد مسیر بینایی مانند آب مروارید، فقط در صورتی موفقیت آمیز است که تشخیص و درمان علت زمینه ای آن در دو تا سه ماه اول زندگی صورت گیرد.